Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Третий марафонский забег . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:
Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1
РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:
Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014 Вес 73.5 кг (ВТ, ЧТ) (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014 Вес 79.0 кг (ПН, ЧТ) тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014 (ВТ, ЧТ) тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг (ВС, СР)

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг
Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг
Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг
Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
10-01-2014
72.7
...
...
...
...
17-01-2014
72.4
78.6
...
...
...
24-01-2014
73.5
79,0
70,8
...
...
31-01-2014
72.3
78,8
70,8
...
...
07-02-2014
71.5
79,0
71,5
...
...
14-02-2014
71.2
...
71.2
...
...
21-02-2014
71.5
...
70,5
...
...
28-02-2014
70.8
...
71,7
...
...
07-03-2014
70.9
78,5
69,6
...
...
14-03-2014
71.2
78,3
69,4
69,4
...
21-03-2014
70.1
78,9
69,9
69,4
...
28-03-2014
69.4
76.9
69,4
69.3
...
04-04-2014
69.9
76,6
69,7
69.3
...
11-04-2014
69.1
75.8
69,0
69.3
...
18-04-2014
69.0
76.6
68,5
69.1
...
25-04-2014
70.0
75,8
69,5
68.7
...
02-05-2014
68,7
75,2
68,9
68,5
...
09-05-2014
...
74,7
68,6
68,2
...
16-05-2014
68.5
73.6
68,0
68.2
...
23-05-2014
68,3
73,5
69,0
67,8
...
30-05-2014
69.0
72.6
68,5
67,8
...
06-06-2014
69.0
72.8
...
68.1
...
13-06-2014
...
72.6
...
67.5
...
20-06-2014
...
72.4
...
67.5
...
27-06-2014
...
71.8
...
67.8
...
04-07-2014
...
71.4
...
67.8
...
11-07-2014
...
...
...
...
...
18-07-2014
...
...
...
...
...
25-07-2014
...
...
...
...
...
01-08-2014
...
...
...
...
...
ИТОГ
...
...
...
...
...

+3

Поделиться9912014-07-04 16:27:04

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

Вес для отчета 71,4

0

Поделиться9922014-07-04 23:16:05

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 61 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p51613,Ontario написал(а):

Тогда надо что то менять

Я даже знаю, что. "Все потому, что кто-то слишком много ест"©

0

Поделиться9932014-07-05 01:52:04

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 62 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p51642,Bertha написал(а):

Я даже знаю, что. "Все потому, что кто-то слишком много ест"©

Что? Кто-то ходил в гости?
МёД? Гм... снижает пики инсулина... Это озадачивает...

Отредактировано Д.С. (2014-07-05 01:52:26)

0

Поделиться9942014-07-05 02:05:24

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p51642,Bertha написал(а):

"Все потому, что кто-то слишком много ест"©

Похоже все гораздо проще. Я за месяц своего обжорства неожиданно для самой себя сбросила примерно килограмм. Единственное что я сделала когда у меня жор начался - это стала очень строго следить за углеводами и особенно их источниками, старалась быть в коридоре 25-35 примерно, иногда 40 проскальзывало, но не более. Просто FYI.

+1

Поделиться9952014-07-05 15:34:03

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 61 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p51646,Д.С. написал(а):

МёД?

Горячо Неравная борьба с летними фруктами.

#p51649,Ontario написал(а):

Похоже все гораздо проще.

Права, как всегда

0

Поделиться9962014-07-07 10:01:59

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

марафон-марафон. я с тобой.

0

Поделиться9972014-07-07 13:08:50

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 61 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Vедьма, вперед! [взломанный сайт]

0

Поделиться9982014-07-07 13:13:30

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p51783,Bertha написал(а):

Vедьма, вперед!

спасибо! одни мы с тобой стойкие остались! ты чем марафонишься?

0

Поделиться9992014-07-07 15:57:08

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p51784,Vедьма написал(а):

одни мы с тобой стойкие остались!

Давайте! Мы за вас болеем

0

Поделиться10002014-07-07 19:30:09

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p51784,Vедьма написал(а):

одни мы с тобой стойкие остались!

Ух ты, молодцы, девчонки! Время зря не теряли - у всех такие классные отвесики!
Ontario, Лена, ты сменила протокол ИГ? Где писала об этом?

Мне надо тоже потихоньку вливаться в процесс добития жира. Он (жир) меня просто уже достал....

0

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе