записываюсь. начало - 12.01.2015 г. дни поста: понедельник, четверг. вес на начало марафона 73,8 кг.
первый марафонский день совершила вчера. на 500 ккал и ИГ 18 часов. 

Отредактировано Vедьма (2015-01-13 06:38:19)

ок!

Занесла. Подождем остальных участников, когда отчитаются. Я подумываю вернуть себе посты , только пока схему не придумала. Всё на уровне размышлений - надо прекращать думать и уже начинать действовать.

Здравствуйте, уважаемые форумчане! Я - новичок на этом форуме, и это мой первый пост, но почитав Ваши сообщения почерпнула здесь много полезного и познавательного для себя, за что Вам признательна. Я занимаюсь телостроительством, а  потому снижение веса для меня не приоритетно, нужна скорее мышечная плотность и рельефность, что возможно только при минимуме жира. В настоящее время планирую подготовиться к соревнованиям по бодифитнесу, ограничение углеводов необходимо для достижения соревновательной формы. Очень хочу принять участие в марафоне, чтобы посмотреть, насколько эффективно интервальное голодание в плане снижения жировой прослойки. Приступлю с понедельника 19.01, разгрузочные дни будут, соответственно, в среду и субботу (но в следующие недели, возможно в другие дни, т.к. вынуждена подстраиваться под тренировки). Примите в свои ряды?

У меня в табличке три участника. Лариса, Мария и kena, но с ней непонятно вообще, как она сама и призналась

Табличку вывесила. Без kena.

Lakshmi, красивая табличка   

Ontario, спасибо за ссылки! http://smiles.bbmix.ru/1063.gif Да, практика интересная, но интервальное голодание в его классическом изводе мне точно не подходит, т.к. практически трудно осуществимо. Тренировки у меня рано утром и поздно вечером,  кардио на голодный желудок чревато обмороками, так как сахар крови у меня всегда понижен, углеводов в принципе ем мало, если нет массонабора, а сейчас такой цели не стоит, массы у меня достаточно. Загрузки после тренировки происходят часов в 12 ночи, так что 16 и даже 12 часов на отдых от еды у меня, увы, нет....к тому же рабочий день тоже начинается рано и утром я всегда более чем голодна. Двумя приемами пищи не обойтись  ну никак. Формат разгрузочных дней подходит больше, а потому рискну, чтобы посмотреть, как организм отреагирует. В конце концов оптимум вырисовывается только с практикой, путем проб и ошибок.

Katarina, а какой у тебя сейчас процент жира?

А вес сейчас 63 кг при росте 166, думаю в понедельник будет такой же, можно его заносить в табличку. Если вес изменится, буду смотреть за счет чего, жирка или все же мяско теряется   (ай-ай-ай, страшно даже подумать!)

Тогда надо прочитать исследование ИГ, которое проводил Берарди.
Рассмотрены разные варианты.
http://www.precisionnutrition.com/inter … ng/summary

Дмитрий, спасибо!  Обязательно посмотрю сегодня же, как только доберусь до дома...нахожусь на стадии экспериментов с диетой, а потому я очень заинтересована в разных опытах...буду искать то, что работает лучше, а потому нужно непременно попробовать все. Заглянула и на страничку с описанием Вашей (твоей? если можно?) трансформации. Какого питания придерживаетесь сейчас?

буду делать и то, и другое....самой любопытно, что из этого выйдет 

А как можно завести личный дневник? чтобы записывать туда результаты и наблюдения ( и не только касательно этого марафона)?

Да! Анна, спасибо! С прочтения раздела для новичков я и начала знакомство  с этим форумом, но вот ведь чудеса амнезии, помню, что где-то видела раздел, как создать личный дневник, а где, никак не могла найти