Да!

А как это желе приготовить?

Lakshmi, спасибо огромное, а почему панакота кофейная? Она у тебя без кофе... 
Но на завтра я не запаслась продуктами для этого, попробую сделать к пятнице. Застывает в холодильнике долго?

Доброе утро! После вчерашнего Чит Мила обжорства вес сегодня 77 кг. 

ИГ получился 18 часов. Разгрузочку на сегодня выбрала такую:

Можно? 

Я согласна, но просто не подготовилась. Хочу разгружаться на салате из тунца с огурцом. Кофе написала растворимый, но может быть и будет натуральный, если не заленюсь сварить.

А как же тогда мое многожирное питание? Откуда энергию брать? Вчера вот поела углей чуток больше, чем обычно, сегодня вся резвость куда-то делась, еле ноги таскаю. Наверно вывалилась из кетоза. Вот и как в этом случае загружаться раз в неделю? 

Ань, даже и не знаю, как быть. Я ИГ то соблюдаю. Но вес не меняется особо. До КД был 59.4-59.8. Сейчас 61. При этом объемы уходят, да и жир тоже. Чего отслеживать мне непонятно. Приду в пятницу отчитаюсь. Если 59, то выйду из марафона, целевой вес в принципе достигнут. До соревнований и до слива воды мне его просто подержать нужно, ничего не подрастерять. Предварительный вывод мой таков: на ИГ при соблюдении калорийности ниже уровня поддержания веса с периодическим (раз в неделю) зигзагом в сторону повышения (хотя таких у меня было только три) и ежедневным тренингом в силовом режиме (не по Беркхановскому протоколу) жировая прослойка у меня уменьшилась на 2%. Мясо приросло, хоть и незначительно (0.5 кг), но главное - удержалось!!! Вот, вывод....ИГ работает, даже при том, что у меня за 3 месяца практики не всегда получалось 16-8 как по протоколу, в среднем период воздержания от пищи был 12-14 часов с аминками и кофе с кокосовым маслом. Хотя последний месяц стабильно без нарушений получалось (ну и калораж соответственно был минимальный)...Пропускала я ужин. Кажется, ничего не забыла упомянуть.

Отредактировано Katarina (2015-08-10 20:46:32)

А слив воды как сделать? Я периодически отекаю, не знаю почему и как избежать этого.

я посоветовала е.тунца промыть из-за растительного масла, в котором он плавает...у тебя же вроде еще и сливочное в рационе было предусмотрено? и не абы какое, а натуральное, качественное...Разгрузочный день он все же разгрузочный, раз уж ты решила такой протокол практиковать...высокожирное питание у тебя в остальные дни, я так поняла. Насчет загрузки, не пойми меня неправильно, но одного углеводного приема пищи будет достаточно, то есть это небольшое повышение углеводов, а не 24 часа углеводного жора, в печени запасается примерно 60 г углей. Всего ничего. Ты же не опустошаешь гликогеновые запасы печени практически в ноль...Загрузка уместна при очень активном спорте. В противном случае, МакДональд советует например вообще подъедать угли один раз в три недели на первом этапе, а вот уже по мере истощения собственных жировых запасов почаще. Иначе на бонусы кетодиеты рассчитывать трудно, имхо...

Значит разгрузочный день лучше сделать низкожировым и высокобелковым?

Да, про загрузку я так и поняла, что угли только в один прием пищи. 

У меня каждый день быстрая ходьба по 7-9 км, но да, это наверно не совсем спорт, а просто чуток большая активность, чем полностью спокойная жизнь. Итак, значит не чаще, чем раз в три недели мне можно? 

да...и начни аккуратно, то есть не в режиме загрузки - бабах все подряд, в блоху артиллерийский снаряд (я знаю, в моем дневнике это так и выглядит  , но оно только выглядит, на самом деле там тоже все посчитано в отношении к моей нагрузке и предыдущей очень жесткой диете). Угли раз в три недели  я бы посоветовала встроить после тренировки, либо до нее за 30 минут. И этих углей для первого раза должно быть грамм 50 не более, если все прошло ок, ты не отекла, нормально себя чувствуешь и процесс похудения идет неспеша дальше, то еще через три недели ты пробуешь положить в себя 60...и т.д. надеюсь, принцип понятен. По мере роста ММ, количество безбоязненно поедаемых углей тоже растет, но для этого и мяско должно расти. Иначе некуда этот гликоген запасать, а печени и прочим органам нужен мизер. Следующий момент, это какие угли ты будешь кушать. Понятно, что нужно выбрать то, что тебе приятно, но все же лучше начать с продуктов, у которых низкий и средний ГИ...ну и капелюшку совсем можно быстрых кинуть. И в момент загрузки никакого жира. Некоторые грузятся с утра, у некоторых это провоцирует жор потом, поэтому предпочитают грузить на ночь. Это все очень индивидуально и надо подбирать под себя. А вот предложенная альтернатива после тренировки достаточно безопасна в плане жирозапасания, так что можно начать с нее, а потом экспериментировать.

У меня после ходьбы не получится уже поесть, потому что я выхожу уже после ужина, когда темнеть начинает, потому что раньше очень жарко. Поэтому после возвращения домой принимаю душ и пью только воду. В реальности я ужинаю в 6 вечера и примерно в 7 выхожу на ходьбу.

Д.С.,  кстати, я очень люблю гулять быстрым шагом в сумерках под хорошую музыку.

У меня самостоятельно наушники испортились, пока без дела лежали, что удивительно.  Но ничего, я новые приобрела. 

Да, сейчас вес на 0.5 кг меньше. Но в следующий раз я сделаю разгрузку, учитывая советы Кати, менее жирной. Единственное, что все же не так легко для меня проходят разгрузки, так как я еще и на интервальном голодании 20 часов через 4. Может быть было бы достаточно просто ИГ?