Очередной марафонский забег продолжается 
.
Предыдущие ЧАСТЬ 1, ЧАСТЬ 2, ЧАСТЬ 3 (1) и ЧАСТЬ 3 (2)
Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.
Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни, в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется! 
Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} 
)
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники 
Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.
Ссылка на статью из Википедии (англ.)
Еще одна статья из Википедии (англ.)
Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)
Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMedСравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.
.
Вчера поразмышляла, табличку быстро состряпала и решила не откладывать на "потом", а действовать сразу. 
В каждую добавила прот. Ванильный, коллагеновый и в третью баночку остатки шоколадного изолята. Прот коллагеновый гордо себя позиционирует как обладающий вкусом бельгийского шоколада. Врёт! 
Ни разу не бельгийский, ни разу не шоколад и совсем не сладкий. 
Зато в нём ВСАА в приличном кол-ве. Протеин я сыпала не потому что мне некуда его деть, а чтобы отбалансировать аминокислотный состав, негоже один казеин жрать, да ещё и из молока А1. 
Ну и для общего набора белка.
в любом виде и варианте!! субботу провалялась пластом, болея этой "морской болезнью", было такое что и отторгалась простая вода, вот так нанупилась. думала - потихоньку оклемаюсь, съем яблоко и снова в бой, ан нет - опять то же. 
