Марафон Intermittent Fasting-4 >>новый год

Поделиться12015-01-12 16:42:53

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Очередной марафонский забег продолжается .
Предыдущие ЧАСТЬ 1, ЧАСТЬ 2, ЧАСТЬ 3 (1) и ЧАСТЬ 3 (2)

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни, в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

+1

Поделиться912015-02-07 18:03:08

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p66307,Katarina написал(а):

Про кетоз и Leangains, да...соглашусь, очень приличные результаты

А я вот не соглашусь - в кетозе нельзя долго оставаться без протеиновой и углеводной подпитки. Иначе, прощайте, мышцы. Я в дневнике у себя посыпала голову пеплом.

0

Поделиться922015-02-07 18:05:33

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p66323,Lakshmi написал(а):

А я вот не соглашусь - в кетозе нельзя долго оставаться без протеиновой и углеводной подпитки. Иначе, прощайте, мышцы. Я в дневнике у себя посыпала голову пеплом.

так я с подпиткой....я к тому что основные принципы примерно те же

+1

Поделиться932015-02-07 18:10:59

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p66288,Д.С. написал(а):

дА? Мне казалось, что не утверждал, что Берхан применяет аас и без них такую фому не создать.
Сухая мм с весом от роста +0 - это не нонсенс.

Другое дело, что мельтешащие в интернете продавцы своих уникальных программ так и делают - применяют стероиды, чтобы прорекламировать "товар лицом", но потенциальным покупателям об этом и не вздумают сказать, дабы не отпугнуть. Их.

Так что... нинада всех в одну кадку. Ok?

нет, я высказывалась без всякого осуждения, предложенная программа работает, но не до 6%...факт остается для меня фактом...либо фотка отретуширована, и % выше, либо диета + фарма.

+1

Поделиться942015-02-07 18:16:22

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p66325,Katarina написал(а):

так я с подпиткой....

Ты молодец. А я ...

0

Поделиться952015-02-07 18:16:59

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p66279,Lakshmi написал(а):

Катя, а что по марафону, что написать в табличку? Или вообще убрать твои данные из таблички ввиду провалившегося эксперимента?

Ань, я думаю, меня можно из ИГ марафона временно исключить....больше пока не буду экспериментировать, нет витаминок на поддержание мяса своего. Потом еще раз поэкспериментирую....с поддержкой уже.
А во втором марафоне НУП классический останусь. Но сейчас у меня углеводов в районе 100-120 ежедневно. Вряд ли это НУП, тем не менее...потом вернусь в кетоз, когда масса прирастет. По весу в понедельник напишу. На данный момент 61 кг, но скорее (г)овна, а не мяса.

Отредактировано Katarina (2015-02-07 18:17:30)

+2

Поделиться962015-02-07 19:30:38

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p66330,Katarina написал(а):

Но сейчас у меня углеводов в районе 100-120 ежедневно. Вряд ли это НУП

Катя, это НУП. Я тоже на такую планку решила выходить, но из числа НУПовцев я себя не вычеркиваю. И не надейтесь даже.

#p66330,Katarina написал(а):

Ань, я думаю, меня можно из ИГ марафона временно исключить..

#p66330,Katarina написал(а):

А во втором марафоне НУП классический останусь.

Ок, я тогда просто уберу твои данные из таблички. Потом при втором заходе дашь знать, я занесу заново.

#p66330,Katarina написал(а):

На данный момент 61 кг, но скорее (г)овна, а не мяса.

0

Поделиться972015-02-07 19:42:01

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p66330,Katarina написал(а):

Вряд ли это НУП

До 150 все еще НУП

+1

Поделиться982015-02-07 19:45:16

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p66365,Ontario написал(а):

До 150 все еще НУП

0

Поделиться992015-02-07 22:26:48

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p66329,Lakshmi написал(а):

Ты молодец. А я ...

Аня, ты же тоже загрузку делаешь и тренируешься...все будет, только тренировки не бросай +интенсивное кардио, HIIT способствует таки сохранению мяса в отличие от марафона, подтверждаю сие исследование собственным опытом. Ноги у меня как у коня. Не сразу, но разгонится метаболизм, куда он денется, те же адаптационные способности сыграют в этот раз тебе на руку, а не против тебя.

+2

Поделиться1002015-02-07 22:27:49

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p66367,Lakshmi написал(а):

ну значит, я все еще нуплюсь, несмотря на обжиралово

0

Поделиться1012015-02-08 18:33:50

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p66400,Katarina написал(а):

адаптационные способности сыграют в этот раз тебе на руку, а не против тебя

Ой...твои бы слова да Богу в уши...

#p66401,Katarina написал(а):

ну значит, я все еще нуплюсь, несмотря на обжиралово

Конечно!

0

Поделиться1022015-02-13 09:23:10

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

74,5. с постами по дням все напутано, т.е не всегда пон/четв, а как придется.

+1

Поделиться1032015-02-13 11:37:46

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p67026,Vедьма написал(а):

74,5. с постами по дням все напутано, т.е не всегда пон/четв, а как придется.

Табличку обновила. Лариса, а я не поняла, почему у тебя вес то увеличился? Я что-то пропустила?

0

Поделиться1042015-02-17 09:26:50

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p67039,Lakshmi написал(а):

Лариса, а я не поняла, почему у тебя вес то увеличился? Я что-то пропустила?

не, Аня, ты ничего не пропустила, увеличился и увеличивается.... ничего не хочу, депрессия у меня, с пивом и колбасой. обнять и плакать))) из марафонов выйду пока временно. не теряйте, скоро вернусь. всех обнимаю.

0

Поделиться1052015-02-17 09:41:30

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 62 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

Сияла ночь. Луной был полон сад.
Сидели мы с тобой в гостиной без огней.
Рояль был весь раскрыт, и струны в нем дрожали,
Как и сердца у нас за песнею твоей.

Ты пела до зари, в слезах изнемогая,
Что ты одна – любовь, что нет любви иной,
И так хотелось жить, чтоб, звука не роняя,
Тебя любить, обнять и плакать над тобой.

Прошли года. Томительно и скучно.
И вот в тиши ночной твой голос вновь,
И веет, как тогда, во вздохах этих звучных,
Что ты одна – вся жизнь, что ты одна – любовь,

Что нет обид судьбы и сердца жгучей муки,
А жизни нет конца, и цели нет иной,
Как только веровать в рыдающие звуки,
Тебя любить, обнять и плакать над тобой!

Афанасий Фет

+2

Поделиться1062015-02-17 12:15:54

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p67500,Vедьма написал(а):

ничего не хочу, депрессия у меня, с пивом и колбасой. обнять и плакать)))

Тыж моя хорошая. Обнимаю и плачу... Ларис, я тебе на депрессию выделяю срок - неделя. Я думаю вполне достаточно времени насладиться сплином, а потом взять и всех порвать!! А пока объявляю всероссийскую мобилизацию гномиков для освобождения Лариски с оккупированной депрессией территории.

Свернутый текст

+1

Поделиться1072015-02-18 00:24:07

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

Раньше думала, что депрессия пахнет прелыми листьями, теперь знаю, что пивом и колбасой. Судя по запаху, она теперь живет у моего соседа из квартиры напротив. Так что Лариса скоро вернется, я думаю!

+4