Марафон Intermittent Fasting-4 >>новый год

Поделиться12015-01-12 16:42:53

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Очередной марафонский забег продолжается .
Предыдущие ЧАСТЬ 1, ЧАСТЬ 2, ЧАСТЬ 3 (1) и ЧАСТЬ 3 (2)

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни, в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

+1

Поделиться1512015-03-08 06:28:31

Автор: Catherina-Khb
Участник
Зарегистрирован: 2015-03-05
Приглашений: 0
Сообщений: 11
Уважение: +12
Позитив: +6
Провел на форуме:
6 часов 20 минут
Последний визит:
2015-04-03 00:45:40

#p70205,Lakshmi написал(а):

Catherina-Khb, когда начало ИГ?

05.03

+1

Поделиться1522015-03-13 06:44:45

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

вес 75,9. объемы опять не померила((( было 1 иг на 18 часов. и 1 пост на 647 ккал.

Отредактировано Vедьма (2015-03-13 06:45:26)

+2

Поделиться1532015-03-13 07:20:17

Автор: Catherina-Khb
Участник
Зарегистрирован: 2015-03-05
Приглашений: 0
Сообщений: 11
Уважение: +12
Позитив: +6
Провел на форуме:
6 часов 20 минут
Последний визит:
2015-04-03 00:45:40

67.0, 1 пост на 500 ккал

+2

Поделиться1542015-03-13 10:17:03

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p70775,Vедьма написал(а):

вес 75,9

Лариса, что-то у тебя застой уже 3 недели. Под меня косишь?

#p70777,Catherina-Khb написал(а):

67.0

Катя, отлично!

Девочки, я тоже с вами , запустила опять периодические голодания по 15-18 часов. Но я уже не буду здесь статистику вести, я в марафоне классическом уже продолжу.

+1

Поделиться1552015-03-13 10:54:40

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

Отчетный вес -62.3 наголодалась надолго

+3

Поделиться1562015-03-13 12:41:36

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p70804,Katarina написал(а):

Отчетный вес -62.3

Ну за неделю в целом отвес оптимальный. Опять таки возвращаюсь к излюбленной теме - что именно "отвесилось"?

0

Поделиться1572015-03-14 02:07:45

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p70840,Lakshmi написал(а):

Ну за неделю в целом отвес оптимальный. Опять таки возвращаюсь к излюбленной теме - что именно "отвесилось"?

это единственное место где поменялись объемы
мясо держала как могла
всю ночь по капельницей и так 2 дня....ну если не в коня корм....тогда я уж и не знаю.... :dontknow: больше в принципе сделать ничего не могла...ела через силу - зря переводила продукты...ничего из этого не задержалось...

0

Поделиться1582015-03-14 07:25:20

Автор: МарияАстана
Активный участник
Откуда: Казахстан
Зарегистрирован: 2014-07-13
Приглашений: 0
Сообщений: 283
Уважение: +181
Позитив: +196
Пол: Женский
Провел на форуме:
5 дней 5 часов
Последний визит:
2015-06-30 11:41:58

Вес 59,8 кг вчера был, что-то я со своими бесконечными гостями во времени потерялась . Был 1 пост на 500 ккал, второй планирую в воскресенье сделать

+1

Поделиться1592015-03-14 15:31:30

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p70920,Katarina написал(а):

мясо держала как могла

Будем надеяться, что сохранила мясо по максимуму. Обидно - и так неважно себя чувствуешь, да ещё и результаты упорных трудов все могут коту под хвост пойти...

#p70933,МарияАстана написал(а):

Вес 59,8 кг вчера был

Записала, табличку обновила, идем дальше.

0

Поделиться1602015-03-15 00:16:56

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p70962,Lakshmi написал(а):

Обидно - и так неважно себя чувствуешь, да ещё и результаты упорных трудов все могут коту под хвост пойти...

в том -то и засада...и кураааааааааааж

+1

Поделиться1612015-03-20 06:28:35

Автор: МарияАстана
Активный участник
Откуда: Казахстан
Зарегистрирован: 2014-07-13
Приглашений: 0
Сообщений: 283
Уважение: +181
Позитив: +196
Пол: Женский
Провел на форуме:
5 дней 5 часов
Последний визит:
2015-06-30 11:41:58

Вес 59.2 кг. Был один пост на 500 ккал, второй планирую завтра сделать

+1

Поделиться1622015-03-20 09:57:22

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

вес 75. пост один сегодня, еще два вынужденно завтра - читаю лекции, есть нечего и негде. только завтрак и скромный ужин.

+1

Поделиться1632015-03-20 10:14:24

Автор: tatiana
Активный участник
Откуда: Саранск
Зарегистрирован: 2013-12-16
Приглашений: 0
Сообщений: 2160
Уважение: +2116
Позитив: +3748
Пол: Женский
Возраст: 66 [1958-04-28]
Провел на форуме:
1 месяц 20 дней
Последний визит:
2015-12-18 09:57:47

#p71725,Vедьма написал(а):

читаю лекции, есть нечего и негде

При таком раскладе, дорогая, смотри не перепутай дебет с кредитом.

0

Поделиться1642015-03-20 11:26:24

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p71725,Vедьма написал(а):

и скромный ужин.

Ларис, а ужин то почему скромный? Кого стесняешься?

0

Поделиться1652015-03-20 11:35:48

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p71728,tatiana написал(а):

При таком раскладе, дорогая, смотри не перепутай дебет с кредитом.

я их не путаю, я как-то больше по юридической части)))

#p71737,Lakshmi написал(а):

Ларис, а ужин то почему скромный? Кого стесняешься?

Жору, Анечка, Жору стесняюсь. он от меня не отступает ни на минуту - стоит что-то ему позводить, все - очнулась, когда котлеты борщем запивала.

0

Поделиться1662015-03-20 12:21:54

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p71738,Vедьма написал(а):

стоит что-то ему позводить, все - очнулась, когда котлеты борщем запивала.

Да...классика жанра...

+2

Поделиться1672015-03-20 12:32:58

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

Lakshmi, да, да, да, я как раз об этом! и вот об этом:

+2

Поделиться1682015-03-20 13:43:31

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

вес 63.3 у меня но так как сейчас КД, то реальный вес ниже кило на два, как минимум. Постов не было, но были три дня ИГ за 1.5. недели (не подряд). Итого, у меня опять начинается паническая атака по поводу утраты мясной составляющей. Как бы перестать беспокоиться и начать ~~жить~~ практиковать ИГ.

+1

Поделиться1692015-03-21 14:30:41

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Catherina-Khb, ты была вчера (в пятницу) на форуме - чего не отчиталась? :nope:

0

Поделиться1702015-03-22 00:56:22

Автор: Catherina-Khb
Участник
Зарегистрирован: 2015-03-05
Приглашений: 0
Сообщений: 11
Уважение: +12
Позитив: +6
Провел на форуме:
6 часов 20 минут
Последний визит:
2015-04-03 00:45:40

Lakshmi, да потому что ребенок отвлек )) У меня шилопопый парень почти двух лет есть ))
67,0.
Два поста - на 500 и 600 ккал, но, блин, КД. Пухну.

+1

Поделиться1712015-03-22 01:09:59

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p71935,Catherina-Khb написал(а):

Lakshmi, да потому что ребенок отвлек ))

О да, это они умеют делать в совершенстве.

#p71935,Catherina-Khb написал(а):

КД. Пухну

И это тоже бывает.

0

Поделиться1722015-03-27 02:06:13

Автор: Catherina-Khb
Участник
Зарегистрирован: 2015-03-05
Приглашений: 0
Сообщений: 11
Уважение: +12
Позитив: +6
Провел на форуме:
6 часов 20 минут
Последний визит:
2015-04-03 00:45:40

Ну наконец-то, небольшой, но отвес! 66,6, пост был один на 500 ккал.

0

Поделиться1732015-03-27 02:14:43

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p72506,Catherina-Khb написал(а):

Ну наконец-то, небольшой, но отвес! 66,6, пост был один на 500 ккал.

А что, уже пятница?

0

Поделиться1742015-03-27 02:19:43

Автор: Catherina-Khb
Участник
Зарегистрирован: 2015-03-05
Приглашений: 0
Сообщений: 11
Уважение: +12
Позитив: +6
Провел на форуме:
6 часов 20 минут
Последний визит:
2015-04-03 00:45:40

Lakshmi, а то!
У меня уже десятый час утра пятницы

+1

Поделиться1752015-03-27 02:33:25

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

Интервально продолжаю голодать. Вес держится (колеблется туда-сюда), но визуально форма улучшается. Была загрузка сегодня, поэтому пропуска ужина не было. Перерыв в еде будет всего 12 часов. Вес в ночи пятницы - 65 кг . Рельеф присутствует, секутся не только крупные мышцы, но и руки и даже плечи. Из чего я делаю (возможно, преждевременный) вывод, что не только ушла водица, но и жир поджегся (кардио натощак ежедневно в течение недели), мясо придерживаю на всякий случай.

+3

Поделиться1762015-03-27 07:19:16

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

пост во вторник совместно с иг. больше пока не было - может завтра сподвигнусь. вес не меняется. объемы померить утром не успела, завтра замерю - будет понятен ход процесса. в еде не косячу, держу до 5 углей.

0