Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Я тоже с вами!!!!>>>>

Страница:   1 2 3 4 5 6 7 … 34  

Сообщений 121 страница 150 из 1000

1

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Я тоже с вами!

Девочки! Всем доброго времени суток!!!
Давно уже читаю-читаю... вот решила свою страничку открыть!
Меня Маша зовут, рада всем попутчицам и попутчикам на нашем пути к стройности, здоровости и красивости!
Немного о себе надо рассказать...
На кремлевке уже была года 3-4 назад, и результат был неплохой, примерно за 1,5 года -22 кг...
потом то одно, то другое... в результате +12 кг  http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

И вот я снова с вами, мои дорогие!!!

С сегодняшнего дня, без срывов, без нарушений!!!!

Отредактировано Lakshmi (2013-11-28 19:54:26)

+2

121

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Девочки, всем доброго утра!!!
Середина недели, настроение отличное! Вчера на работе у нас Днюха была и застолье, соответственно... http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/90/163/90163122_1344283114_vkusno.gif  так вот, я ни грамма запрещенного в рот не взяла, http://www.kolobok.us/smiles/standart/agree.gif  только несколько оливок и штуки три-четыре помидорки черри... На торт, огромный такой, красиииивый... http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_cray.gif  даже не смотрела! Прямо горжусь собой http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/curtsey.gif , наверное мои сила с волей нашли общий язык! [взломанный сайт]

0

122

  • Автор: Микулишна
  • Активный участник
  • Микулишна
  • Откуда: Пенза, иногда Москва))
  • Зарегистрирован: 2012-12-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 4890
  • Уважение: +3081
  • Позитив: +13668
  • Пол: Женский
  • Возраст: 53 [1970-05-18]
  • Провел на форуме:
    2 месяца 5 дней
  • Последний визит:
    2018-08-07 10:58:51

.

Отредактировано Микулишна (2014-04-27 09:32:44)

0

123

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 50 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17

А и без НУПа всегда на застольях мясо выискивала.  :D Шо там тот торт?? Но после мяса и торт ела, ессно...ну как-бы традиция такая. http://i053.radikal.ru/0806/7f/8b80a2497566.gif

0

124

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16
#p5363,Celestialom написал(а):

на застольях мясо выискивала

У нас просто обед на работе был, и мясо было выискать сложно, потому как в меню был пирог с грибами и картошкой http://www.kolobok.us/smiles/standart/acute.gif , курица в духовке с картошкой http://www.kolobok.us/smiles/standart/acute.gif , два салата фиг знает с чем (неудобно ж было ковыряться) и два огромных торта http://smiles.kolobok.us/big_standart/scare3.gif !!! Поэтому я просто взяла свой обед положила как все в тарелку и никто-ничего не заметил, а вообще на мои "странности"  http://www.kolobok.us/smiles/standart/fool.gif уже не обращают внимания... так что выкрутилась http://www.kolobok.us/smiles/standart/thank_you.gif

а вообще, я мясо всегда больше уважала http://www.kolobok.us/smiles/standart/good.gif

0

125

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 50 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p5393,Я_МАША написал(а):

Поэтому я просто взяла свой обед положила как все в тарелку и никто-ничего не заметил

Наверно заметили и обрадовались, что им больше достанется пирога и торта и сделали вид, что не заметили. http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

126

  • Автор: Вирсавия
  • Активный участник
  • Вирсавия
  • Откуда: Киев
  • Зарегистрирован: 2012-12-24
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 3675
  • Уважение: +867
  • Позитив: +362
  • Пол: Женский
  • Возраст: 51 [1972-10-10]
  • Провел на форуме:
    1 месяц 16 дней
  • Последний визит:
    2015-08-24 00:54:55
#p5393,Я_МАША написал(а):

Поэтому я просто взяла свой обед положила как все в тарелку

Вот єто серьезній подход  к делу! Молодец!

0

127

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Всем доброго утра, мои дорогие!
Что-то у меня застой какой-то, стрелка на весах как прилипла, блин...
Грустно....

0

128

  • Автор: Винрарная*
  • Активный участник
  • Винрарная*
  • Откуда: Мордор
  • Зарегистрирован: 2013-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 499
  • Уважение: +135
  • Позитив: +59
  • Пол: Женский
  • Возраст: 39 [1984-12-10]
  • Провел на форуме:
    8 дней 9 часов
  • Последний визит:
    2015-06-24 05:37:37

Я_МАША,
Привет! не грусти! Стрелка на весах вообще ни о чем, главное - здоровье, хорошее настроение! Хотя я сама приучила себя не обращать внимания на весы только к году второму http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif Зато на кето живот сразу вваливается http://i039.radikal.ru/0806/ec/a5ffc6d7cfd9.gif  http://i039.radikal.ru/0806/ec/a5ffc6d7cfd9.gif Внутрь. http://www.kolobok.us/smiles/standart/laugh1.gif

0

129

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Ирина_К, спасибо за поддержку, но что-то у меня и живот ни куда не девается пока еще http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif , но чувствую себя действительно хорошо, так что будем надеятся, что это у меня организма такая упрямая просто...

0

130

  • Автор: Винрарная*
  • Активный участник
  • Винрарная*
  • Откуда: Мордор
  • Зарегистрирован: 2013-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 499
  • Уважение: +135
  • Позитив: +59
  • Пол: Женский
  • Возраст: 39 [1984-12-10]
  • Провел на форуме:
    8 дней 9 часов
  • Последний визит:
    2015-06-24 05:37:37
#p5688,Я_МАША написал(а):

но что-то у меня и живот ни куда не девается пока еще

Ну жир то конечно сразу никуда не денется. Но есть такая закономерность: Съел мясо, хоть целый кг, - живот подтянутый. Съел хлеба или сладкого , или еще чего высокоуглеводного, - живот вывалился. Я при одном и том же весе ношу разную одежду в зависимости от того, на кето я или на углях.   http://i039.radikal.ru/0806/ec/a5ffc6d7cfd9.gif  http://i039.radikal.ru/0806/ec/a5ffc6d7cfd9.gif

0

131

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16
#p5690,Ирина_К написал(а):

Я при одном и том же весе ношу разную одежду в зависимости от того, на кето я или на углях.   http://i039.radikal.ru/0806/ec/a5ffc6d7cfd9.gif  http://i039.radikal.ru/0806/ec/a5ffc6d7cfd9.gif

Понятно  http://www.kolobok.us/smiles/artists/just_cuz/JC_ThankYou.gif

0

132

  • Автор: Кошка Ори
  • Участник
  • Кошка Ори
  • Зарегистрирован: 2013-02-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 44
  • Уважение: +2
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    1 день 21 час
  • Последний визит:
    2014-06-15 00:44:15

Я_МАША, а объемы уменьшаются?

0

133

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Кошка Ори, в первое время немного уменьшились, а теперь что-то и объемы все на месте http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

0

134

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Дорогие мои, всем доброго утра!!!
Без кофе с смогла выдержать ровно 1,5 дня  http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif ...
На работе не могу сосредоточиться, а работы много... Вот поэтому решила, буду пить кофе , но понемногу хоть количество уменьшать...
Больше пока хвастаться нечем http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif , режим питания тот же, и стрелка, блин, тоже там же http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

0

135

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Грустно мне, совершенно не худеется....  http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

0

136

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 50 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p6406,Я_МАША написал(а):

Грустно мне, совершенно не худеется..

Отставить хандру и грусть! Всё худеется. На НУПе жир тает меееееедленно, но навсегда. Нельзя делать поспешные выводы. Сейчас рассскажу у себя в дневнике про свои скачки веса буквально за последние пару часов.

0

137

  • Автор: ленусик55
  • Активный участник
  • ленусик55
  • Откуда: нижний новгород
  • Зарегистрирован: 2013-01-02
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 966
  • Уважение: +68
  • Позитив: +13
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-07-04]
  • Провел на форуме:
    5 дней 1 час
  • Последний визит:
    2014-11-05 11:52:00
#p6086,Я_МАША написал(а):

Дорогие мои, всем доброго утра!!!
Без кофе с смогла выдержать ровно 1,5 дня   ...
На работе не могу сосредоточиться, а работы много... Вот поэтому решила, буду пить кофе , но понемногу хоть количество уменьшать...
Больше пока хвастаться нечем  , режим питания тот же, и стрелка, блин, тоже там же

пей пей я вон по 6 круже выпиваю и ничего.вес уходит

0

138

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Celestialom, ленусик55, спасибо вам, за добрые слова, я стараюсь не вешать нос и бросать не собираюсь!
Ну хоть бы чуточку на весах сдвиг увидеть...

0

139

  • Автор: ленусик55
  • Активный участник
  • ленусик55
  • Откуда: нижний новгород
  • Зарегистрирован: 2013-01-02
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 966
  • Уважение: +68
  • Позитив: +13
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-07-04]
  • Провел на форуме:
    5 дней 1 час
  • Последний визит:
    2014-11-05 11:52:00
#p6414,Я_МАША написал(а):

Celestialom, ленусик55, спасибо вам, за добрые слова, я стараюсь не вешать нос и бросать не собираюсь!
Ну хоть бы чуточку на весах сдвиг увидеть...

увидешь.вон у введьмочкки вес долго стоял а сейчас попер.я пока -11 скинула потом половину вернула а у нее все стоял.у каждого свой организм.я теперь тоже зареклась непаниковать и ждать.а то дура тоже из-за застоя веса ушла с диеты и на тебе срыв.держись

0

140

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16
#p6416,ленусик55 написал(а):

держись

держусь!
Хочу после 8 марта (праздники все жтаки) если ничего не сдвинется, на жировой пост http://www.kolobok.us/smiles/standart/nea.gif

0

141

  • Автор: ленусик55
  • Активный участник
  • ленусик55
  • Откуда: нижний новгород
  • Зарегистрирован: 2013-01-02
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 966
  • Уважение: +68
  • Позитив: +13
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-07-04]
  • Провел на форуме:
    5 дней 1 час
  • Последний визит:
    2014-11-05 11:52:00
#p6417,Я_МАША написал(а):

держусь!
Хочу после 8 марта (праздники все жтаки) если ничего не сдвинется, на жировой пост

а ты попробуй убрать сыр и налегать просто на жиры т.е есть скумбрию.семгу,свиную грудинку,сл.масло,сало мне вот помогло я ем на 2500ккл но налегаю на жир ну уж непоможет тогда ж.п

0

142

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16
#p6416,ленусик55 написал(а):

я пока -11 скинула потом половину вернула

11 кг - это классно!
это за сколько времени?

#p6418,ленусик55 написал(а):

а ты попробуй убрать сыр

сыр уже убрала, и все молочное тоже, и творог и сметану, ем масло слив, сало, свинину тушеную, рыбы не очень часто

0

143

  • Автор: ленусик55
  • Активный участник
  • ленусик55
  • Откуда: нижний новгород
  • Зарегистрирован: 2013-01-02
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 966
  • Уважение: +68
  • Позитив: +13
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-07-04]
  • Провел на форуме:
    5 дней 1 час
  • Последний визит:
    2014-11-05 11:52:00
#p6419,Я_МАША написал(а):

11 кг - это классно! это за сколько времени?

за 2 месяца ну я с 77 до 66 дошла.а теперь все заново после месяца срыва только с 71.7 начинаю http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

0

144

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16
#p6420,ленусик55 написал(а):

за 2 месяца ну я с 77 до 66 дошла

Абалдеть! Как это у тебя получилось? Я с 15 янв на НУпе, и как в самом начале скинула 2-3 кг, так и все - тормоз...

0

145

  • Автор: ленусик55
  • Активный участник
  • ленусик55
  • Откуда: нижний новгород
  • Зарегистрирован: 2013-01-02
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 966
  • Уважение: +68
  • Позитив: +13
  • Пол: Женский
  • Возраст: 40 [1983-07-04]
  • Провел на форуме:
    5 дней 1 час
  • Последний визит:
    2014-11-05 11:52:00
#p6428,Я_МАША написал(а):

Абалдеть! Как это у тебя получилось? Я с 15 янв на НУпе, и как в самом начале скинула 2-3 кг, так и все - тормоз...

незнаю.просто много жрала мяса притом по ночам.сама незнаю.сейчас бы так.

0

146

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 50 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p6428,Я_МАША написал(а):

Я с 15 янв на НУпе, и как в самом начале скинула 2-3 кг, так и все - тормоз...

Маша, тебя тоже приглашаю почитать моё сообщение кратенькое. всем в успокоение написала. :yep:

0

147

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16

Анечка! Спасибо тебе, я буду ждать! http://www.kolobok.us/smiles/artists/just_cuz/JC_ThankYou.gif

0

148

  • Автор: Розалинда
  • Активный участник
  • Розалинда
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 2013-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 755
  • Уважение: +239
  • Позитив: +108
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-04-04]
  • Провел на форуме:
    7 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2016-05-21 11:47:07
#p6428,Я_МАША написал(а):

Я с 15 янв на НУпе, и как в самом начале скинула 2-3 кг, так и все - тормоз...

Я также http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif Я за 2 недели скинула 3,5кг, а к концу месяца на НУПе набрала 1кг, во у меня трагедия была http://smiles.kolobok.us/big_standart/scare3.gif
Но ничего! http://www.kolobok.us/smiles/standart/good.gif Продолжаю ждать, надеяться, верить и НУПно питаться  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif
Энергии стало больше, настроение - лучше http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif, это важнее быстрого скидывания веса. Он скинется, куда денется  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif У всех по-разному просто  http://www.kolobok.us/smiles/standart/victory.gif

0

149

  • Автор: Я_МАША
  • Активный участник
  • Я_МАША
  • Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
  • Зарегистрирован: 2013-01-03
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1363
  • Уважение: +115
  • Позитив: +9
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    11 дней 23 часа
  • Последний визит:
    2015-08-25 09:19:16
#p6713,Розалинда написал(а):

Продолжаю ждать, надеяться, верить и НУПно питаться  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

Я тоже надеюсь!!! У нас все получится!!! http://www.kolobok.us/smiles/standart/clapping.gif

0

150

  • Автор: Розалинда
  • Активный участник
  • Розалинда
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 2013-02-21
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 755
  • Уважение: +239
  • Позитив: +108
  • Пол: Женский
  • Возраст: 47 [1977-04-04]
  • Провел на форуме:
    7 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2016-05-21 11:47:07
#p6714,Я_МАША написал(а):

У нас все получится!!! http://www.kolobok.us/smiles/standart/clapping.gif

Конечно! http://www.kolobok.us/smiles/standart/friends.gif http://www.kolobok.us/smiles/standart/dance4.gif
Не знаю, с какого веса ты начинала худеть, я - со 108кг, и тоже, конечно, были сомнения и разочарования http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_cray.gif
Я считала, что у меня силы воли нет, что не смогу ничего добиться. Знаешь, иногда пёрла к цели всего лишь на чистом упрямстве http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif
Позже я пришла к выводу: можно верить, можно не верить, главное - делать  http://www.kolobok.us/smiles/standart/pleasantry.gif

0

Страница:   1 2 3 4 5 6 7 … 34