О! (оживленно потирая руки) Новый смайлик? (деловито) ...где?

Уж лучше про сиськи, чем про жопу! ))

И она, жопа, не наше всё! Фигню вы глаголите. Меня моя попа вполне устраивает такой, какая она сейчас есть. И я не вижу повода думать о ней вообще! Не то, чтобы качать, приседать и прочее. Просто не думаю. Нормальная у меня попа! Мне другой не надо.

Но есть у меня ненормальная подруга, которая инструктор по фитнесу..... мда..... в кулубе работает .... мда....
Жалкое накаченное зрелище,хочу заметить вам.   Перетянутые мышцы не дают ей двигаться свободно, плавно и красиво. Стоять она ровно не может - её "скручивает".
Одним словом - Буратино. 
Но жопа да, накачана по всем правилам
Так вот общаться с неё предпочитаю пореже - всё одно - разговоры тока про жопу((

анфиска, Некоторые даже застраховывают ее! А "наше всё" - я имела в виду не зацикленность на ней (я, кстати, тоже об этом не думаю!), а то, что она всегда с нами. Пошла куда-нибудь - а она за тобой! Сядешь - она снова незримо где-то под-тобой присутствует... В общем, кругом жопа! 

Так она ж проподругу рассказала. Котрая с попой. Но это её не спасает. От кривизны. У человека, похоже, недолеченные травмы

  не во всех, но вот именно в этой теме как бы и положено ее обсуждать

У меня похожие мысли про форум были когда начали активно обсуждать гномов вешающих трусы

Дорогие специалисты по попам  , мне нужна ваша помощь! Есть у меня такой вопрос..., можно ли попу приподнять, без того чтобы ее накачать? То есть объемы большие мне не нужны точно, а вот приподнять, я бы не отказалась. Что нужно делать? Нужны ли тренажеры или можно дома? Потому что хотелось бы дома, но если никак, то в зал пойду  .

Katarina, спасибо!!! Если можно дома, то я дома и начну, быстрее выйдет  . Махи ногами..., как можно определить какого веса мне нужно взять утяжелители? У меня их нет, все равно покупать пойду. Зато есть резинки всякие, с ними махи делала раньше. Этого мало? Приседания и выпады тоже знакомы. Еще вопрос такой: как построить тренировку? Цель укрепление мышц, тонус, но не увеличение и попу поднять повыше . Как часто и поскольку нужно тренироваться? Можно ли обойтись без кардио вообще? Имеют ли смысл короткие тренировки?

утяжелители должны быть такие, чтобы с этим весом можно было качественно сделать 20-25 раз, попа должна "гореть", махи надо делать медленно и в верхней точке прожимать ягодичку, то есть задача не тяжелее вес повесить и махать, а работать точечно и забивать мышцу. Можно и с резинками работать, принцип тот же, сопротивление должно быть достаточным, чтобы не было очень легко. От таких нагрузок попа по-любому не вырастет, гипертрофии добиться вообще очень сложно и для этого нужны большие веса и работа до микроразрывов, что с резиночкой или утяжелителями не получится. Так что девы, не бойтесь    будет просто мышечный тонус, как раз то, что надо, попа просто приподнимется и уплотнится, никакой жиродряблости не будет. Если упражнения делать вдруг стало легко, объединяем в суперсеты: работаем без отдыха сразу несколько упров, потом минута отдыха и второй круг. До ощущения жжения. Если поработали хорошо, на следующий день попа должна болеть. Даем день отдыха и по новой приступаем. На самом деле мышцы быстро адаптируются, потом добиться болевых ощущений будет сложнее. Упражнения лучше постоянно менять, как и порядок их следования, чтобы "удивлять" организм, будет лучше реакция на тренировки. А расти попа может только от тяжелых приседаний. Штанга с весом в 60-80 кг примерно, но тут есть маленькая неприятность = талия тоже может расти и брюшко при недостаточно развитом мышечном каркасе может вываливаться неэстетично, поэтому с весами надо вообще аккуратней.

Отредактировано Katarina (2015-04-01 01:12:21)

Правильно ли я поняла тебя, что упражнения должны быть типа шэйпинговых? Всякие махи- шмахи с большим количеством повторений?
И еще. Ну а если не болит попа на следующий день, то не достаточная нагрузка?  Вот я когда в зал пошла 10 дней назад, у меня болело все сильно, а сейчас ну совсем не болит. Даже намека нет. Делаю все так же, как и тогда. Неужели организм уже привык?

Кать, в том то и дело, жжение сумасшедшее, больше ни одного раза поднять ногу не могу, а на утро ничего,    не болит совсем.  И только 10 дней прошло. Что, уже менять упры?

а упражнения нужно менять регулярно.  Пр боль: ты же не мазохистка, чтобы жить в постоянной боли. Это избыток лактата.  Результат все равно будет, если на тренировке прожгла попу как следует.

Кать, спасибо! А есть ли смысл доводить мышцы до жжения несколько раз в день, но краткосрочно? Вот, например, захотелось мне размяться, я встала и нагрузила мышцы минут 5 не больше, но до жжения. И так раз 5 в день. Понятно, что двигаться лучше, чем на попе сидеть, но будет ли попа подтягиваться таким образом или все таки лучше выделить время и посвятить его полной нагрузке раза 3 в неделю?

А вот еще что мне вспомнилось полезного для красивых ног и попы. Самые простые выпрыгивания из приседаний. То есть приседаем низко-глубоко, попу уводим назад, колени зафиксированы жестко, спина тоже жесткая, те же правила как при приседаниях со штангой. А потом что есть силы выпрыгиваем вверх с одновременных выдохом, представляя себя ракетой с ускорением устремляющуюся в небо. Опять присед-выпрыгивание в хорошем темпе раз 20-30. Потом подышать до восстановления дыхания и еще 2-3 подхода. Общее количество 100-120 раз. Тут важно прыгать в хорошей обуви с амортизацией и не плюхаться на всю стопу, а то можно угробить суставы. То есть прыгать надо по-кошачьи легко.

Не обязательно буквально выпрыгивать. Достаточно, если стопы будут почти отрываться от пола. Так намного гуманнее. Для суставов и сухожилий.