Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)

Поделиться12013-10-27 07:28:35

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Итак, наш марафон продолжается.
Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, в разгрузочные дни желательно БЕЗуглеводное.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни недели в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждый понедельник - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13 Вес 78.5 кг (ВТ, ЧТ)- 20.12.13 марафон завершен
Таисия старт 27.09.13 без взвешивания (ПН, ЧТ) марафон завершен
Ontario старт 27.09.13 Вес 75.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 17.12.13 марафон завершен
Вирсавия старт 15.10.13 Вес 86.6 кг. (ВТ, ЧТ) - 04.12.13 марафон завершен
Вероника старт 20.10.13 Вес 128.1 кг. (ПН, ЧТ) - 11.11.13 марафон завершен
СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72.5 кг. (СР, ПТ) - 21.12.13 - марафон завершен
chevere старт 01.11.13 Вес 116.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 20.12.13 - марафон завершен
Я_МАША старт 01.11.13 Вес 98.8 кг. (СР, ПТ) - 16.12.13 - марафон завершен
Vедьма старт 08.11.13 Вес 80.0 кг. (СР, ПТ) - 22.12.13 - марафон завершен
ленусик55 старт 29.11.13 Вес 62.9 кг. (СР, ПТ) -марафон завершен

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

+1

Поделиться5712013-12-16 13:27:24

Автор: Raduga
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-05-10
Приглашений: 0
Сообщений: 646
Уважение: +574
Позитив: +979
Пол: Женский
Возраст: 51 [1973-01-03]
Провел на форуме:
6 дней 1 час
Последний визит:
2015-07-25 00:28:33

#p33952,ленусик55 написал(а):

Привес за один день 3.6 поела роллов блин вчера а было 60кг сейчас 63.6

Ой , я прям роллов захотела. Пойти что ли наесть килограмчик . Я люблю теплые, с сыром.

0

Поделиться5722013-12-16 13:52:40

Автор: ленусик55
Активный участник
Откуда: нижний новгород
Зарегистрирован: 2013-01-02
Приглашений: 0
Сообщений: 966
Уважение: +68
Позитив: +13
Пол: Женский
Возраст: 40 [1983-07-04]
Провел на форуме:
5 дней 1 час
Последний визит:
2014-11-05 11:52:00

#p33958,Raduga написал(а):

Ой , я прям роллов захотела. Пойти что ли наесть килограмчик . Я люблю теплые, с сыром.

лучше ненадо все труды насмарку сейчас вот нашла рецепт безуглеводных роллов рс заменю на ширитаки

0

Поделиться5732013-12-16 16:52:37

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Вес 73 - топчусь на одном месте

0

Поделиться5742013-12-16 19:51:51

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Завтра пост! Буду на голени индейки завтра поститься.

0

Поделиться5752013-12-17 00:38:20

Автор: chevere
Активный участник
Откуда: Буэнос-Айрес
Зарегистрирован: 2012-12-27
Приглашений: 0
Сообщений: 330
Уважение: +20
Позитив: +27
Пол: Женский
Провел на форуме:
15 дней 11 часов
Последний визит:
2015-09-11 12:18:56

Всем привет. Вес 115.3.

0

Поделиться5762013-12-17 08:14:23

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

всем привет. вчерашний пост унес совсем ничего - 300 гр, при том, что я пила только кофе с молоком, съела 3 белых гриба маринованных и откусила 2 хряща с куриной косточки....

0

Поделиться5772013-12-17 17:03:10

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Делаю перерыв в марафоне недели на 3 примерно.

0

Поделиться5782013-12-17 20:33:33

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Я тоже не на посту,ходили в субботу на каток,я простыла,потому что каталась в куртке,а потом в ней вышла на улицу и пока дошли до машины,успела простыть.Хорошо так простыла,температура под 40.Так что еда и так не лезет,буду ждать выздоровления.

0

Поделиться5792013-12-17 20:34:31

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p34083,Таисия написал(а):

температура под 40

Ого! Выздоравливай поскорее

0

Поделиться5802013-12-17 20:37:33

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Это что, я одна что-ли сегодня пощусь??

0

Поделиться5812013-12-17 21:06:32

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34072,Ontario написал(а):

Делаю перерыв в марафоне недели на 3 примерно.

А я эту неделю добью. 23 декабря будет понедельник. Контрольное взвешивание и 3 месяца ИГ. Потом перерыв на новогодние каникулы и после 9-го января снова в строй.

#p34083,Таисия написал(а):

Хорошо так простыла,температура под 40

Ужас какой...Лечишься?

0

Поделиться5822013-12-17 21:50:10

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p34088,Lakshmi написал(а):

А я эту неделю добью.

Я тоже так вчера думала. А сегодня передумала
Но взвешиваться я все равно буду со всеми в понедельник.

А марафон новый будем в январе открывать, или этот продолжим?

0

Поделиться5832013-12-17 21:53:13

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34111,Ontario написал(а):

А марафон новый будем в январе открывать, или этот продолжим?

Наверно новый. Часть людей уже отсеялось, не известно, в каком составе в новом году будем стартовать. И вообще...новый год - новый марафон.

0

Поделиться5842013-12-17 22:29:33

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p34085,Lakshmi написал(а):

Это что, я одна что-ли сегодня пощусь??

Стойкий ~~оловянный~~ солдатик

#p34084,Ontario написал(а):

Выздоравливай поскорее

#p34088,Lakshmi написал(а):

Ужас какой...Лечишься?

Только этим и занимаюсь,сегодня уже ноут открыла,а то до этого даже сил не было сидеть,так что думаю скоро поправлюсь.

0

Поделиться5852013-12-17 22:48:42

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34125,Таисия написал(а):

так что думаю скоро поправлюсь.

Поправляйся скорее

0

Поделиться5862013-12-17 23:35:57

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p34132,Lakshmi написал(а):

Поправляйся скорее

Спасибо,обязательно надо поскорее,а то перед праздниками стока дел,стока дел,а я улеглась и не встаю почти.

0

Поделиться5872013-12-17 23:44:17

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34136,Таисия написал(а):

а то перед праздниками стока дел,стока дел

Да ну их. Ничего делать не буду. Достала эта суета.

Завтра у нас много постящихся, надо будет поспрашивать народ, кто с нами в новом году продолжает посты.

0

Поделиться5882013-12-17 23:58:15

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

У меня завтра пост.
А в январе после какого числа марафон? Я смогу после 15 января,п.ч. праздники, гости, развлечения. [взломанный сайт]

0

Поделиться5892013-12-18 00:01:28

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34141,СветлаЛюба написал(а):

А в январе после какого числа марафон?

9 числа на работу, потом выхи, а в понедельник 13 числа можно начинать. У кого пост во вторник - тот с 14-го, у кого по средам - тот с 15-го. Я так думаю. Но это для российских реалий. Заграничные наверно по другому захотят.

0

Поделиться5902013-12-18 05:23:34

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 62 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p34136,Таисия написал(а):

обязательно надо поскорее,а то перед праздниками стока дел,стока дел,а я улеглась и не встаю почти.

Что-то у меня позднее зажигание. Надо было вчера сказать. У меня простуду за 2-3 дня вылечивает витамин С по 1 грамму 4 раза в день.

0

Поделиться5912013-12-18 07:55:47

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

всем марафонящимся - привет! я с вами. утром я погрызла мяско с куриных косточек и кофе пила и чай еще с молоком. на остаток дня - молокочай.

0

Поделиться5922013-12-18 12:07:37

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34177,Vедьма написал(а):

я с вами. утром я погрызла мяско с куриных косточек и кофе пила и чай еще с молоком. на остаток дня - молокочай.

Так ты как постишься? По двум схемам сразу? И через день и 2/5??

0

Поделиться5932013-12-18 12:08:37

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

А у меня сегодня НОВЫЙ вес - 72,6.[взломанный сайт][взломанный сайт][взломанный сайт]

Новый - это значит такой, который я не видела на весах как минимум 10 лет.

+1

Поделиться5942013-12-18 12:32:42

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

Lakshmi, поздравляю!
а ты говоришь, что я зря что-то затеваю)))))) вот, все работает, надо только хотеть и делать!!!!!!

0

Поделиться5952013-12-18 12:34:15

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p34159,Д.С. написал(а):

простуду за 2-3 дня вылечивает витамин С по 1 грамму 4 раза в день.

Я тоже им увлекаюсь во время простуды.

0

Поделиться5962013-12-18 12:35:44

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p34199,Lakshmi написал(а):

Так ты как постишься? По двум схемам сразу? И через день и 2/5??

нет, я пощусь 1/1, просто сегодня совпало)))

0

Поделиться5972013-12-18 12:57:50

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34206,Vедьма написал(а):

все работает, надо только хотеть и делать!!!!!!

Истинно так!

0

Поделиться5982013-12-18 14:19:46

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

Всем приветик! Я по-ходу вылетаю с марафона, пока до января, а там видно будет... Грустно... Но в душе полный раздрай, не хочется думать ни про марафон, ни про диету, ни про весы...

0

Поделиться5992013-12-18 14:20:49

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 51 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

Что-то я совсем заработалась и загулялась (в воскресенье праздновали ДР сестры мужа , понедельник - моей доци ) и забыла отчитаться В понедельник вес был 80,5.

0

Поделиться6002013-12-18 14:38:52

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34230,Я_МАША написал(а):

Но в душе полный раздрай, не хочется думать ни про марафон, ни про диету, ни про весы...

Машенька, а что случилось?

0

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе