Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)

Поделиться12013-10-27 07:28:35

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Итак, наш марафон продолжается.
Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, в разгрузочные дни желательно БЕЗуглеводное.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни недели в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждый понедельник - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13 Вес 78.5 кг (ВТ, ЧТ)- 20.12.13 марафон завершен
Таисия старт 27.09.13 без взвешивания (ПН, ЧТ) марафон завершен
Ontario старт 27.09.13 Вес 75.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 17.12.13 марафон завершен
Вирсавия старт 15.10.13 Вес 86.6 кг. (ВТ, ЧТ) - 04.12.13 марафон завершен
Вероника старт 20.10.13 Вес 128.1 кг. (ПН, ЧТ) - 11.11.13 марафон завершен
СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72.5 кг. (СР, ПТ) - 21.12.13 - марафон завершен
chevere старт 01.11.13 Вес 116.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 20.12.13 - марафон завершен
Я_МАША старт 01.11.13 Вес 98.8 кг. (СР, ПТ) - 16.12.13 - марафон завершен
Vедьма старт 08.11.13 Вес 80.0 кг. (СР, ПТ) - 22.12.13 - марафон завершен
ленусик55 старт 29.11.13 Вес 62.9 кг. (СР, ПТ) -марафон завершен

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

+1

Поделиться6012013-12-18 14:41:14

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

Да вроде бы ничего страшного, но всего по-немногу... в общем гадко на душе... Может просто устала... Да все пройдет! Спасибо!

0

Поделиться6022013-12-18 14:46:04

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34236,Я_МАША написал(а):

в общем гадко на душе... Может просто устала...

Это бывает.

#p34236,Я_МАША написал(а):

Да все пройдет!

Конечно, пройдёт! Такие периоды тоже необходимы.

0

Поделиться6032013-12-19 07:46:24

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

всем привет. вчера честно отпостилась. ела где-то ккал на 200. сегодня отвес в 1,2 кг. увидела на весах 78,5. утром вчера было 79,7. приятно, что сказать.

+1

Поделиться6042013-12-19 10:23:31

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34280,Vедьма написал(а):

увидела на весах 78,5. утром вчера было 79,7. приятно, что сказать.

Я представляю, как приятно! У меня минус 100 гр и то я счастлива!! Ещё один "новый вес" - 72,5 кг. [взломанный сайт][взломанный сайт]

Сегодня у меня последний пост в этом году. Я так подозреваю, что пощусь я сегодня одна?

И ещё, народ! Напишите свои планы на новогодние каникулы- кто постится, кто прекращает, кто когда начинает вновь? Когда будем подводить итоги этого марафона?

0

Поделиться6052013-12-19 11:49:31

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p34291,Lakshmi написал(а):

И ещё, народ! Напишите свои планы на новогодние каникулы- кто постится, кто прекращает, кто когда начинает вновь? Когда будем подводить итоги этого марафона?

до нового года пощусь, по планам посты завтра, потом суб-воскр - передых. потом понедельник 23 - пост, среда - 25- пост, пятн- 27- пост., потом понед- 31 - пост. а нг- 1,2- точно норм. ем, а вот с 3 числа все-таки планирую возобновить посты. 2 раза в неделю. по дням, как на работу выйду - то пон/четверг (т.е. 2 раза в неделю), а вот в выходные - как придется, но то, что посты будут - точно. решила. прям твердо. и переносятся они уже гораздо легче, чем первое время. отписываться во время рабочих дней буду, в праздники - как получится. дома с компом - засада.

+1

Поделиться6062013-12-19 11:51:03

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Vедьма, ну прямо наполеоновские планы! Молодец, так держать!

0

Поделиться6072013-12-19 11:53:56

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Я предлагаю 23 числа - в понедельник подвести итоги этого марафона и закрыть его.

0

Поделиться6082013-12-19 12:55:29

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

Lakshmi, ну так надо когда-то браться за ум, и так сколько филонила.

0

Поделиться6092013-12-19 17:08:55

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p34309,Vедьма написал(а):

до нового года пощусь, по планам

Планы просто

0

Поделиться6102013-12-19 17:12:32

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p34291,Lakshmi написал(а):

кто постится, кто прекращает, кто когда начинает вновь?

Как только организм скажет-"хватит жрать" так и начнём по новой.В праздники сложно,гости,в гости,мероприятия,так что время покажет зарекаться не буду.

0

Поделиться6112013-12-19 23:47:35

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Всё, девочки! Я закрыла сезон постов в этом году. Отпостилась сегодня по плану и...перерыв.

23 все приходите на отчет. Подведем итоги и закроем марафон. Кто продолжает интервалить - тот уже сам для себя. Третий марафон стартует в январе, с датой попозже определимся.

0

Поделиться6122013-12-19 23:48:08

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p34312,Lakshmi написал(а):

Я предлагаю 23 числа - в понедельник подвести итоги этого марафона и закрыть его.

Урряяяа! Праздники начинаются! [взломанный сайт] [взломанный сайт] [взломанный сайт]

0

Поделиться6132013-12-20 00:06:06

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34335,СветлаЛюба написал(а):

Праздники начинаются!

У тебя ещё не начинаются, у тебя завтра ещё пост.

0

Поделиться6142013-12-20 07:58:12

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p34324,Ontario написал(а):

Планы просто

ага, спасибо! и результат появился.

кстати, я сегодня вновь на посту. вес после вчерашнего дня еды снизился еще на 100 гр. вывод - выход из застойного положения намечен)
в который раз убеждаюсь, что хочешь чего-то добиться - не желай, а делай, а разница весь всего в 1 букве.

+2

Поделиться6152013-12-20 11:19:14

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34342,Vедьма написал(а):

в который раз убеждаюсь, что хочешь чего-то добиться - не желай, а делай, а разница весь всего в 1 букве.

0

Поделиться6162013-12-20 22:11:38

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Что-то наши постящиеся сегодня молчат....

0

Поделиться6172013-12-21 01:36:29

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Съела яичко и шпроты полбанки. Суп-пюре из капусты зеленой .

0

Поделиться6182013-12-21 13:16:45

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Девочки, кто завершил марафон, напишите дату завершения. Например, последний пост такого-то числа, значит дата завершения - следующий день. У меня последний пост был 19 числа, значит марафон мой завершен 20 числа. Заполним уже стартовый пост, чтобы статистика была наглядная. Кто постится до конца года - значит укажите день, который последует после последнего поста в этом году.

0

Поделиться6192013-12-21 13:26:27

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Я завтра взвешусь и на этом закончу марафон этого года.

0

Поделиться6202013-12-21 20:28:09

Автор: ленусик55
Активный участник
Откуда: нижний новгород
Зарегистрирован: 2013-01-02
Приглашений: 0
Сообщений: 966
Уважение: +68
Позитив: +13
Пол: Женский
Возраст: 40 [1983-07-04]
Провел на форуме:
5 дней 1 час
Последний визит:
2014-11-05 11:52:00

Девочки я выбываю временно я в больнице отек квинке гортани чуть незадохнулась.вот буду новый год встречать в больнице((((

0

Поделиться6212013-12-21 20:32:01

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p34455,СветлаЛюба написал(а):

Я завтра взвешусь и на этом закончу марафон этого года.

Когда последний постный день? Взвешиваемся мы по понедельникам. То есть, ты можешь взвешиваться когда хочешь, но отчет в понедельник.

#p34493,ленусик55 написал(а):

я в больнице отек квинке гортани чуть незадохнулась

Господи! А что случилось?

0

Поделиться6222013-12-21 20:43:24

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p34494,Lakshmi написал(а):

Когда последний постный день?

Последний 20,12,13г

0

Поделиться6232013-12-22 13:11:58

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 62 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p34494,Lakshmi написал(а):

ленусик55 написал(а):
я в больнице отек квинке гортани чуть незадохнулась
Господи! А что случилось?

Наверное, попробовала новый вкусный продукт.

0

Поделиться6242013-12-22 17:26:23

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

А мой организм привык к постам... Периодически "не хочет есть". Я буду продолжать поститься, но уже не для протокола, а для себя и без подсчета калорий, сколько получится, столько и хорошо.

А после праздников уже начну для протокола.

0

Поделиться6252013-12-23 07:33:16

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

Я закончила еще неделю назад, вес сегодня 97,2

0

Поделиться6262013-12-23 09:48:05

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

закончила вчера 22.12. утренний вес на 23.12 - 78,2.

0

Поделиться6272013-12-23 12:15:39

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Всех занесла в табличку. После того, как все отчитаются, можно озвучить результаты. Я от своего результата аж прифигела - минус 6,7 кг. за три месяца. Пускай, часть - это вода. Но и жир тожеж видь ушел. Я сейчас худее, чем тогда, когда начала "худеть" с веса 73 кг.

Линеечку менять не буду, чувствую, что за праздники могу и набрать. Ну и чтобы не было потом мучительно больно смотреть на линейку.

0

Поделиться6282013-12-23 12:30:28

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 41 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p34556,Lakshmi написал(а):

Я от своего результата аж прифигела - минус 6,7 кг.

умница! вот твой результат, особенно после долгого застоя, меня очень мотивирует.

0

Поделиться6292013-12-23 13:37:21

Автор: chevere
Активный участник
Откуда: Буэнос-Айрес
Зарегистрирован: 2012-12-27
Приглашений: 0
Сообщений: 330
Уважение: +20
Позитив: +27
Пол: Женский
Провел на форуме:
15 дней 11 часов
Последний визит:
2015-09-11 12:18:56

Привет. Вес115 ровно.

0

Поделиться6302013-12-23 13:58:05

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 51 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

80,9

0

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе