Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Страница: « 1 … 11 12 13 14 15 … 34 »

Тема закрыта

Сообщений 361 страница 390 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Третий марафонский забег . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:
Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1
РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:
Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014 Вес 73.5 кг (ВТ, ЧТ) (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014 Вес 79.0 кг (ПН, ЧТ) тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014 (ВТ, ЧТ) тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг (ВС, СР)

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг
Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг
Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг
Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
10-01-2014
72.7
...
...
...
...
17-01-2014
72.4
78.6
...
...
...
24-01-2014
73.5
79,0
70,8
...
...
31-01-2014
72.3
78,8
70,8
...
...
07-02-2014
71.5
79,0
71,5
...
...
14-02-2014
71.2
...
71.2
...
...
21-02-2014
71.5
...
70,5
...
...
28-02-2014
70.8
...
71,7
...
...
07-03-2014
70.9
78,5
69,6
...
...
14-03-2014
71.2
78,3
69,4
69,4
...
21-03-2014
70.1
78,9
69,9
69,4
...
28-03-2014
69.4
76.9
69,4
69.3
...
04-04-2014
69.9
76,6
69,7
69.3
...
11-04-2014
69.1
75.8
69,0
69.3
...
18-04-2014
69.0
76.6
68,5
69.1
...
25-04-2014
70.0
75,8
69,5
68.7
...
02-05-2014
68,7
75,2
68,9
68,5
...
09-05-2014
...
74,7
68,6
68,2
...
16-05-2014
68.5
73.6
68,0
68.2
...
23-05-2014
68,3
73,5
69,0
67,8
...
30-05-2014
69.0
72.6
68,5
67,8
...
06-06-2014
69.0
72.8
...
68.1
...
13-06-2014
...
72.6
...
67.5
...
20-06-2014
...
72.4
...
67.5
...
27-06-2014
...
71.8
...
67.8
...
04-07-2014
...
71.4
...
67.8
...
11-07-2014
...
...
...
...
...
18-07-2014
...
...
...
...
...
25-07-2014
...
...
...
...
...
01-08-2014
...
...
...
...
...
ИТОГ
...
...
...
...
...

Поделиться3612014-03-06 15:21:36

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42325,Таисия написал(а):

я в не постные дни наверстываю.

А сколько граммов белка у тебя получается в среднем?

#p42326,Таисия написал(а):

Я сегодня на жирной сметане пощусь

Я даже боюсь представить объём еды за день Несколько чайных ложек ? Или ты калорий больше планируешь набирать сегодня?

Поделиться3622014-03-06 15:56:24

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p42337,Ontario написал(а):

А сколько граммов белка у тебя получается в среднем?

Я даже боюсь представить объём еды за день Несколько чайных ложек ? Или ты калорий больше планируешь набирать сегодня?

Я не считаю рацион в обычные дни,ибо лень мне.Могу только сказать что углей у меня в пределах 20,их я контролирую,белка тоже достаточно,жиров и калорий не знаю сколько.Считаю только в постные дни.За последние дни мне прилично схуднулось.
За сегодняшний пост могу сказать,что считаю жирность сметаны за 40%,выходит у меня грамм 150.Пока съела только 40 грамм,но есть совсем не хочу.

Поделиться3632014-03-06 16:50:16

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42339,Таисия написал(а):

белка тоже достаточно

Это иногда даже важнее, чем количество углеводов.

Поделиться3642014-03-06 22:10:06

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p42325,Таисия написал(а):

За 1 день не сгорят,я в не постные дни наверстываю.

Катаболизм белков происходит каждый день. И если не будет адекватного поступления белка с пищей, то сгоревшие аминокислоты нечем будет компенсировать, а следующий день уже не считается. Излишек белка на следующий день пойдет на производство глюкозы, потому что она приоритетнее, от неё зависят многие органы и ткани.

Поделиться3652014-03-06 22:11:08

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Мы эту тему уже обсуждали с Леной и Лена внесла важное дополнение в стартовый пост по поводу белка.

#p35264,Ontario написал(а):

ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!

Поделиться3662014-03-07 00:57:27

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Сейчас у меня организм гораздо легче расстаётся с жиром чем осенью,может быть из-за того что он запрограммирован на запасание жиров к зиме.Впрочем,по весне мне всегда хорошо худелось.

Поделиться3672014-03-07 03:42:16

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Отчет за сегодняшний пост - наедено 660 ккал . Голода не было .

#p42364,Lakshmi написал(а):

Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!

Я вообще в последнее время стараюсь не менее 50г набрать (спасибо обезжиренному творогу )

Не забываем про пятничное взвешивание

Поделиться3682014-03-07 08:24:31

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

отчет за вчерашний пост. вес 78,5. наела почти 700 ккал. вечером пила брют
ну как-то так. планирую еще разгрузиться в праздники. да, да, звучит бредово, но так получается. муж мой работем все выходные, будем с сыном вдвоем, найдем чем заняться, кроме еды)))) гостей и прочего не планируется. так что самое время разгрузочку замутить - никто не соблазняет на вкусняхи.

Поделиться3692014-03-07 14:44:47

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Девочки, я вчера получается не постилась - 1200 калорий наела. :blush: Ввиду такой временной неорганизованности, я перехожу на "плавающий режим" - буду поститься тогда, когда получится.

Поделиться3702014-03-07 16:15:12

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Вес 70.9

Поделиться3712014-03-08 19:32:42

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Девочки, а опишите поподробнее, каким было ваше меню в постные дни, а не только вес и калории. Я тоже собралась плоть умерщвлять дважды в неделю, но пока не решусь. Пуленепробиваемый кофе против чувство голода хорош. Но три чашки, кажется, перекрывают 500 кал. А где ж 40 г. белка взять тогда?

Поделиться3722014-03-09 11:09:06

Автор: Valkyria
Активный участник
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2013-03-29
Приглашений: 0
Сообщений: 601
Уважение: +224
Позитив: +79
Пол: Женский
Возраст: 50 [1975-01-21]
Провел на форуме:
17 дней 2 часа
Последний визит:
2015-09-05 12:27:59

#p42504,Bertha написал(а):

Пуленепробиваемый кофе против чувство голода хорош. Но три чашки, кажется, перекрывают 500 кал. А где ж 40 г. белка взять тогда?

Сколько же вы туда масла бухаете? Вот что у меня получилось, если класть на чашку 7 гр. кокосового и 6 гр. сливочного + куриная грудка даст 40 гр. белка

Отредактировано Valkyria (2014-03-09 11:12:29)

Поделиться3732014-03-09 12:00:51

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Спасибо за ваш ответ. Кокосового масла бухаю столько же, сколько и вы,граммов 7. Вместо сливочного использую 38-проц. сливки. Граммов 20. И еще учла калорийность самого кофе/какао. (Кстати, какао тоже неплох на вкус в сопровождении кокосового масла). Вот у меня и получилась порция около 150 ккал. Если сэкономить на сливках, можно уменьшить до 120.

Поделиться3742014-03-09 21:36:27

Автор: Valkyria
Активный участник
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2013-03-29
Приглашений: 0
Сообщений: 601
Уважение: +224
Позитив: +79
Пол: Женский
Возраст: 50 [1975-01-21]
Провел на форуме:
17 дней 2 часа
Последний визит:
2015-09-05 12:27:59

#p42519,Bertha написал(а):

Кокосового масла бухаю столько же, сколько и вы,граммов 7. Вместо сливочного использую 38-проц. сливки. Граммов 20

У каждого свой рецепт пуленепробиваемости Я например, кокосовое не кладу, чет не нравится оно мне в кофе, тошнит с него, зато топленого грамм 15 бухаю Но пью такое кофе раз в день.

Поделиться3752014-03-09 21:52:54

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42532,Valkyria написал(а):

Но пью такое кофе раз в день.

Вот он, секрет успеха. Я же пытаюсь и калорий не перебрать, и поесть-попить три раза (рыбку съесть, то есть )

Поделиться3762014-03-10 04:41:26

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42504,Bertha написал(а):

опишите поподробнее, каким было ваше меню в постные дни, а не только вес и калории.

Меню разные бывали, в последнее время пришла к такому варианту (оптимальному для меня сейчас в соотношении ккал и белок):

Утром - п\н кофе + 2 бр. ореха
Днем - кофе из цикориевого напитка с молоком
Вечером - 250г обезжиренного творога (плюс иногда кусок огурца или ветку сельдерея)
около 500ккал, 58г белка
В последнюю неделю я повысила себе лимит калорий в дни поста. К вышеуказанному меню добавила утром 2 яйца (калорий немного больше чем 600 получается)

Поделиться3772014-03-10 10:36:17

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42535,Ontario написал(а):

В последнюю неделю я повысила себе лимит калорий в дни поста. К вышеуказанному меню добавила утром 2 яйца (калорий немного больше чем 600 получается)

Спасибо. Я вчера все же решилась и получилось где-то 750 ккал. 3 чашки кофе-какао с кокосовым масло и сливками и еще два яйца с ложечкой тресковой печени. Все же, это меньше, чем основной обмен. Голода не было совершенно, но белка только 20 г. Вы и Valkyria правы, пуленепробиваемый кофе достаточно раз в день. Остальной можно молоком подкрасить. Тогда и белки набрать получится.

Поделиться3782014-03-10 14:52:32

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42541,Bertha написал(а):

Голода не было совершенно, но белка только 20 г

Я тоже пробовала когда то такой себе жировой день, даже в 500 ккал уложилась. Действительно - чувства голода практически нет. Но я потери мышечной массы стараюсь по возможности избегать, поэтому и сконцентрировалась все таки на наборе белка (стараюсь не менее 50г чтобы было)

Поделиться3792014-03-10 18:26:45

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42560,Ontario написал(а):

потери мышечной массы стараюсь по возможности избегать, поэтому и сконцентрировалась все таки на наборе белка (стараюсь не менее 50г чтобы было)

У вас хорошие результаты (в смысле потери веса) . Я попробую похожую схему: утром пуленепробиваемый кофе, а потом что-нибудь белковое-нежирное еще два раза. Если голод замучит - яйцо.

Поделиться3802014-03-10 19:07:28

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42573,Bertha написал(а):

У вас

Можно на ты

#p42573,Bertha написал(а):

хорошие результаты (в смысле потери веса) .

Разные на самом деле, я с осени на этом марафоне, с небольшими перерывами. В последнее время действительно похудательный процесс как то зашевелился, а вот в ноябре-декабре у меня практически плато было. Я вот не знаю что повлияло на скорость Сомневаюсь что количество белка на скорость влияет, по идее на жировом варианте скорость похудения будет больше (за счет сгорания собственных белков и потери мышечной массы), чем на белковом. На практике у меня наоборот - добавила белка и урезала жиры >>>процесс пошел

Поделиться3812014-03-11 01:26:51

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42575,Ontario написал(а):

Можно на ты

Будем на ты У меня вот тоже с месяц как застой. На пост вся надежда. Потери мышечной массы тоже не хочу, пойду по твоим стопам. Надеюсь, не смалодушничаю

Поделиться3822014-03-11 01:44:24

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42590,Bertha написал(а):

Надеюсь, не смалодушничаю

После 250г обезжиренного творога это будет затруднительно

Могу поделиться еще "секретом" - я стараюсь выбирать дни для поста в зависимости от занятости - чем более загружен делами (работой) день, тем лучше подходит для поста. Если же дома сидишь в такой день - выдержать намного сложнее.

Поделиться3832014-03-11 09:12:43

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

отчет за вчерашний пост - съедено ккал 0. пост прошел успешно. я не морила себя голодом, просто не ела, не хотела. не могла.

Поделиться3842014-03-11 10:24:00

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42591,Ontario написал(а):

После 250г обезжиренного творога это будет затруднительно

Столько творога, да еще обезжиренного, в душу ни за что не упихну, Половину грудкой возьму.

#p42591,Ontario написал(а):

Если же дома сидишь в такой день - выдержать намного сложнее.

Это да. Близость холодильника сильно снижает мотивацию.

Поделиться3852014-03-11 10:45:08

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p35264,Ontario написал(а):

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес.

...

Я выбираю воскресенье (первый рабочий день недели) и среду. Пока буду стремиться не превышать 750 ккал. Вес в пятницу для отчета как раз будет более корректным – после одного загрузочного дня. Как показала моя скудная практика на следующий после поста день вес падает чуть не на килограмм , а еще на следующий полкило вернулись.
Начала 9 марта с 70.5 кг.

Поделиться3862014-03-11 14:42:32

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42604,Bertha написал(а):

Я выбираю воскресенье (первый рабочий день недели) и среду.

Нас опять много!!!

#p42604,Bertha написал(а):

на следующий после поста день вес падает чуть не на килограмм , а еще на следующий полкило вернулись.

А какой БЖУ в обычный день получается?

Поделиться3872014-03-11 14:45:13

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p42598,Vедьма написал(а):

отчет за вчерашний пост - съедено ккал 0. пост прошел успешно.

Что , прямо на одной только воде? Героизм

Поделиться3882014-03-11 16:57:59

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42620,Ontario написал(а):

А какой БЖУ в обычный день получается?

Б: 60-80, Ж: 100-120, У: 50-60 (если жор не нападет). Неужели это 50-60 гликогеновую воду накапливают? У меня, скорее, рацион, рекомендованный Шварцбайн. Я не отказываюсь от немножко фруктов, а иногда и топинамбур какой в суп закину. Любопытно, что, несмотря на приличное количество углеводов, если зажор и случается, он не углеводный. Просто разрешенных продуктов бывает перебор по калориям.

Поделиться3892014-03-11 17:10:05

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

Что-то мне кажется.. 50-60 - это перебор...
Хотя... каких только чудес не бывает под этой Луной. Вдруг это то, что нужно в данном случае.

А как это зажор? Захотелось есть? И коли захотелось, то надо есть? Может средний калораж поднять? Плавно...

Поделиться3902014-03-12 00:31:00

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p42632,Д.С. написал(а):

Что-то мне кажется.. 50-60 - это перебор...

Несколько кг. я в таком режиме все же сбросила за несколько месяцев.
От мучного-круп-картофеля отказалась с легкостью, а вот фрукты, помидоры, красный перец бросить не готова. Только уменьшила.

#p42632,Д.С. написал(а):

А как это зажор? Захотелось есть?

О да. Тогда вдогонку к обычной порции отправляется еще много чего.

#p42632,Д.С. написал(а):

Может, средний калораж поднять?

А зачем его поднимать? Задачу я как раз вижу в создании дефицита калорий без ущерба в количестве белков-жиров

Тема закрыта

Страница: « 1 … 11 12 13 14 15 … 34 »

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 361 страница 390 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Поделиться3612014-03-06 15:21:36

Поделиться3622014-03-06 15:56:24

Поделиться3632014-03-06 16:50:16

Поделиться3642014-03-06 22:10:06

Поделиться3652014-03-06 22:11:08

Поделиться3662014-03-07 00:57:27

Поделиться3672014-03-07 03:42:16

Поделиться3682014-03-07 08:24:31

Поделиться3692014-03-07 14:44:47

Поделиться3702014-03-07 16:15:12

Поделиться3712014-03-08 19:32:42

Поделиться3722014-03-09 11:09:06

Поделиться3732014-03-09 12:00:51

Поделиться3742014-03-09 21:36:27

Поделиться3752014-03-09 21:52:54

Поделиться3762014-03-10 04:41:26

Поделиться3772014-03-10 10:36:17

Поделиться3782014-03-10 14:52:32

Поделиться3792014-03-10 18:26:45

Поделиться3802014-03-10 19:07:28

Поделиться3812014-03-11 01:26:51

Поделиться3822014-03-11 01:44:24

Поделиться3832014-03-11 09:12:43

Поделиться3842014-03-11 10:24:00

Поделиться3852014-03-11 10:45:08

Поделиться3862014-03-11 14:42:32

Поделиться3872014-03-11 14:45:13

Поделиться3882014-03-11 16:57:59

Поделиться3892014-03-11 17:10:05

Поделиться3902014-03-12 00:31:00

Награды пользователя

Дата	Вес	Ежедневные колебания веса	Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013	78.5
25.09.2013	77.3	-1.2	-1.2
26.09.2013	78.0	+0.7	-0.5
27.09.2013	78.2	+0.2	-0.3
28.09.2013	78.3	+0.1	-0.2
29.09.2013	78.2	-0.1	-0.3
30.09.2013	76.9	-1.3	-1.6
01.10.2013	77,0	+0.1	-1.5
02.10.2013	76,6	-0.4	-1.9
03.10.2013	76.2	-0.4	-2.3
04.10.2013	75,8	-0.4	-2,7
05.10.2013	75,6	-0,2	-2,9
06.10.2013	75,6	0,0	-2,9
07.10.2013	76,1	+0,5	-2,4
08.10.2013	75,9	-0,2	-2,6
09.10.2013	75,0	-0,9	-3,5
10.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
11.10.2013	75,0	-0,5	-3,5
12.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
13.10.2013	75,2	-0,3	-3,3
14.10.2013	75,0	-0,2	-3,5
15.10.2013	74.9	-0.1	-3,6
16.10.2013	74,8	-0,1	-3,7
17.10.2013	74,7	-0,1	-3,8
18.10.2013	75,0	+0,3	-3,5
19.10.2013	75,0	0,0	-3,5
20.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
21.10.2013	75,5	0,00	-3,0
22.10.2013	75,7	+0,2	-2,8
23.10.2013	76,0	+0,3	-2,5
24.10.2013	75,4	-0,6	-3,1
25.10.2013	75,1	-0,3	-3,4
26.10.2013	75,5	+0,4	-3,0
27.10.2013	75,5	0,0	-3,0
28.10.2013	75,8	+0,3	-2,7
29.10.2013	76,0	+0,2	-2,5
30.10.2013	76,0	0,00	-2,5
31.10.2013	75.5	-0.5	-3.0
01.11.2013	75.0	-0.5	-3.5

Дата	Вес	Изменение веса	Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013	75.5
28.09.2013	75.3	-0.2	-0.2
29.09.2013	75.3	0	-0.2
30.09.2013	75.3	0	-0.2
01.10.2013	75.4	+0.1	-0.1
02.10.2013	74.8	-0.6	-0.7
03.10.2013	74.9	+0.1	-0.6
04.10.2013	75.1	+0.2	-0.4
05.10.2013	74,7	-0.4	-0.8
06.10.2013	76.8	+2.1	+1.3
07.10.2013	75.8	-1.0	+0.3
08.10.2013	74.7	-1.1	-0.8
09.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
10.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
11.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
12.10.2013	74.5	-0.5	-1.0
13.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
14.10.2013	74.7	-0.1	-0.8
15.10.2013	74.8	+0.1	-0.7
16.10.2013	74.2	-0.6	-1.3
17.10.2013	74.5	+0.3	-1.0
18.10.2013	74.5	0	-1.0
19.10.2013	74.5	0	-1.0
20.10.2013	74.5	0	-1.0
21.10.2013	75.0	+0.5	-0.5
22.10.2013	75.0	0	-0.5
23.10.2013	74.2	-0.8	-1.3
24.10.2013	74.8	+0.6	-0.7
25.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
26.10.2013	74.2	+0.1	-1.3
27.10.2013	75.0	+0.8	-0.5
28.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
29.10.2013	74.5	-0.2	-1.0
30.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
31.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
01.11.2013	74.0	-0.1	-1.5

Дата	Celestialom старт 24.09.13 стартовый вес 78.5 кг	Ontario старт 27.09.13 стартовый вес 75.5 кг	Вирсавия старт 15.10.13 стартовый вес 86.6 кг	Вероника старт 20.10.13 стартовый вес 128.1 кг	СветлаЛюба старт 25.10.13 стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013	75,0	74.0	81.6	127.0	70.4
04.11.2013	75,5	74.5	82,8	125,0	73,9
11.11.2013	75,0	74.0	83,0		70,6
18.11.2013	74,4	73.7	81,0		71.5
25.11.2013	74.0	74.0	81.1		71.7
02.12.2013	73,4	73.7	79,9		71,5
09.12.2013	72,8	73,0	81,1		70,8
16.12.2013	72,7	73.0	80,5		70,5
23.12.2013	71,8	73.0	80,9		70,9
ИТОГ	-6,7 кг.	-2.5 кг.	-5,7 кг.		-1,6 кг.
Дата	chevere старт 01.11.13 стартовый вес 116.5 кг	Я_МАША старт 01.11.13 стартовый вес 98.8 кг	Vедьма старт 08.11.13 стартовый вес 80.0 кг	ленусик55 старт 29.11.13 стартовый вес 62.9 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
01.11.2013	116.5	98.8
04.11.2013	116,5	98,2
11.11.2013	116,2	98,4	79,1
18.11.2013	116.1	98,1	78.9
25.11.2013	115.9	97.8	80.9
02.12.2013	115.8	97,3	79,8
09.12.2013	115.5	97,8	79.8	63,3
16.12.2013	115.3		79,7	63,6
23.12.2013	115,0	97,2	78,2
ИТОГ	-1,5 кг.	-1,6 кг.	-1,8 кг.

Дата	Ontario старт 06-01-2014 стартовый вес 73.5 кг	Vедьма старт 09-01-2014 стартовый вес 79.0 кг	Lakshmi старт 19-01-2014 стартовый вес 72.0 кг	Bertha старт 09-03-2014 стартовый вес 70.5 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
10-01-2014	72.7	...	...	...	...
17-01-2014	72.4	78.6	...	...	...
24-01-2014	73.5	79,0	70,8	...	...
31-01-2014	72.3	78,8	70,8	...	...
07-02-2014	71.5	79,0	71,5	...	...
14-02-2014	71.2	...	71.2	...	...
21-02-2014	71.5	...	70,5	...	...
28-02-2014	70.8	...	71,7	...	...
07-03-2014	70.9	78,5	69,6	...	...
14-03-2014	71.2	78,3	69,4	69,4	...
21-03-2014	70.1	78,9	69,9	69,4	...
28-03-2014	69.4	76.9	69,4	69.3	...
04-04-2014	69.9	76,6	69,7	69.3	...
11-04-2014	69.1	75.8	69,0	69.3	...
18-04-2014	69.0	76.6	68,5	69.1	...
25-04-2014	70.0	75,8	69,5	68.7	...
02-05-2014	68,7	75,2	68,9	68,5	...
09-05-2014	...	74,7	68,6	68,2	...
16-05-2014	68.5	73.6	68,0	68.2	...
23-05-2014	68,3	73,5	69,0	67,8	...
30-05-2014	69.0	72.6	68,5	67,8	...
06-06-2014	69.0	72.8	...	68.1	...
13-06-2014	...	72.6	...	67.5	...
20-06-2014	...	72.4	...	67.5	...
27-06-2014	...	71.8	...	67.8	...
04-07-2014	...	71.4	...	67.8	...
11-07-2014	...	...	...	...	...
18-07-2014	...	...	...	...	...
25-07-2014	...	...	...	...	...
01-08-2014	...	...	...	...	...
ИТОГ	...	...	...	...	...