Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол


Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 391 страница 420 из 1000

1

Третий марафонский забег http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

http://s019.radikal.ru/i620/1403/e5/ccca58fa1dd8.jpg

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных  дня в неделю (НЕ подряд!)  с калорийностью не более 500 ккал, в остальные  дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день  - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

http://dvd.sagepub.com/content/13/2/68/F1.large.jpg

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать  в которые будет происходить разгрузка,  дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу  - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется! :flag:

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi}  :cool:  )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники http://www.kolobok.us/smiles/standart/victory.gif

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование   (PubMed)

Краткий перевод исследования с PubMed

Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif  - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:
РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:

Celestialom старт 24.09.13.  Вес 78,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

24.09.2013

78.5

25.09.2013

77.3

-1.2

-1.2

26.09.2013

78.0

+0.7

-0.5

27.09.2013

78.2

+0.2

-0.3

28.09.2013

78.3

+0.1

-0.2

29.09.2013

78.2

-0.1

-0.3

30.09.2013

76.9

-1.3

-1.6

01.10.2013

77,0

+0.1

-1.5

02.10.2013

76,6

-0.4

-1.9

03.10.2013

76.2

-0.4

-2.3

04.10.2013

75,8

-0.4

-2,7

05.10.2013

75,6

-0,2

-2,9

06.10.2013

75,6

0,0

-2,9

07.10.2013

76,1

+0,5

-2,4

08.10.2013

75,9

-0,2

-2,6

09.10.2013

75,0

-0,9

-3,5

10.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

11.10.2013

75,0

-0,5

-3,5

12.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

13.10.2013

75,2

-0,3

-3,3

14.10.2013

75,0

-0,2

-3,5

15.10.2013

74.9

-0.1

-3,6

16.10.2013

74,8

-0,1

-3,7

17.10.2013

74,7

-0,1

-3,8

18.10.2013

75,0

+0,3

-3,5

19.10.2013

75,0

0,0

-3,5

20.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

21.10.2013

75,5

0,00

-3,0

22.10.2013

75,7

+0,2

-2,8

23.10.2013

76,0

+0,3

-2,5

24.10.2013

75,4

-0,6

-3,1

25.10.2013

75,1

-0,3

-3,4

26.10.2013

75,5

+0,4

-3,0

27.10.2013

75,5

0,0

-3,0

28.10.2013

75,8

+0,3

-2,7

29.10.2013

76,0

+0,2

-2,5

30.10.2013

76,0

0,00

-2,5

31.10.2013

75.5

-0.5

-3.0

01.11.2013

75.0

-0.5

-3.5

Таисия  старт 27.09.13 

Ontario старт 27.09.13  Вес 75,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Изменение веса

Всего сброшено с начала марафона

27.09.2013

75.5

28.09.2013

75.3

-0.2

-0.2

29.09.2013

75.3

0

-0.2

30.09.2013

75.3

0

-0.2

01.10.2013

75.4

+0.1

-0.1

02.10.2013

74.8

-0.6

-0.7

03.10.2013

74.9

+0.1

-0.6

04.10.2013

75.1

+0.2

-0.4

05.10.2013

74,7

-0.4

-0.8

06.10.2013

76.8

+2.1

+1.3

07.10.2013

75.8

-1.0

+0.3

08.10.2013

74.7

-1.1

-0.8

09.10.2013

75.0

+0.3

-0.5

10.10.2013

74.7

-0.3

-0.8

11.10.2013

75.0

+0.3

-0.5

12.10.2013

74.5

-0.5

-1.0

13.10.2013

74.8

+0.3

-0.7

14.10.2013

74.7

-0.1

-0.8

15.10.2013

74.8

+0.1

-0.7

16.10.2013

74.2

-0.6

-1.3

17.10.2013

74.5

+0.3

-1.0

18.10.2013

74.5

0

-1.0

19.10.2013

74.5

0

-1.0

20.10.2013

74.5

0

-1.0

21.10.2013

75.0

+0.5

-0.5

22.10.2013

75.0

0

-0.5

23.10.2013

74.2

-0.8

-1.3

24.10.2013

74.8

+0.6

-0.7

25.10.2013

74.1

-0.7

-1.4

26.10.2013

74.2

+0.1

-1.3

27.10.2013

75.0

+0.8

-0.5

28.10.2013

74.7

-0.3

-0.8

29.10.2013

74.5

-0.2

-1.0

30.10.2013

74.8

+0.3

-0.7

31.10.2013

74.1

-0.7

-1.4

01.11.2013

74.0

-0.1

-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13  Вес 86,6 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

15.10.2013

86.6

16.10.2013

85,0

-1,6

-1,6

17.10.2013

84,8

-0,2

-1,8

18.10.2013

83,9

-0,9

-2,7

19.10.2013

83.6

-0.3

-3.0

20.10.2013

83.2

-0.4

-3.4

21.10.2013

83.2

0

-3.4

22.10.2013

83,0

-0,2

-3,6

23.10.2013

82.0

-1.0

-4.6

24.10.2013

81,8

-0,2

-4,8

25.10.2013

81,3

-0,5

-5,3

26.10.2013

82.0

+0.7

-4.6

27.10.2013

82.6

+0.6

-4.0

28.10.2013

82.4

-0,2

-4,2

29.10.2013

82.3

-0,1

-4,3

30.10.2013

82.1

-0.2

-4.5

31.10.2013

82.2

+0.1

-4.4

01.11.2013

81.6

-0.6

-5.0

Вероника старт 20.10.13  Вес 128,1 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

20.10.2013

128,1

21.10.2013

127.8

-0.3

-0.3

22.10.2013

128,0

+0,2

-0,1

23.10.2013

128,5

+0,5

+0,4

24.10.2013

129,0

+0,5

+0,9

25.10.2013

128,1

0

0

26.10.2013

128,1

0

0

27.10.2013

128,1

0

0

28.10.2013

127,8

-0,3

-0,3

29.10.2013

127,5

-0,3

-0,6

30.10.2013

127,9

+0,4

-0,2

31.10.2013

127.2

-0.7

-0,9

01.11.2013

127.0

-0.2

-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13  Вес 72,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

25.10.2013

72.5

26.10.2013

71.0

-1.5

-1.5

27.10.2013

70.8

-0.2

-1.7

28.10.2013

71,8

+1,0

-0,7

29.10.2013

72.2

+0.4

-0.3

30.10.2013

71,4

-0,8

-1,1

31.10.2013

70.9

-0.5

-1.6

01.11.2013

70.4

-0.5

-2.1

РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:

Дата

Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг

Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг

Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг

Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг

СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг

01.11.2013

75,0

74.0

81.6

127.0

70.4

04.11.2013

75,5

74.5

82,8

125,0

73,9

11.11.2013

75,0

74.0

83,0

70,6

18.11.2013

74,4

73.7

81,0

71.5

25.11.2013

74.0

74.0

81.1

71.7

02.12.2013

73,4

73.7

79,9

71,5

09.12.2013

72,8

73,0

81,1

70,8

16.12.2013

72,7

73.0

80,5

70,5

23.12.2013

71,8

73.0

80,9

70,9

ИТОГ

-6,7 кг.

-2.5 кг.

-5,7 кг.

-1,6 кг.

Дата

chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг

Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг

Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг

ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг

...
старт ...
стартовый вес ... кг

01.11.2013

116.5

98.8

04.11.2013

116,5

98,2

11.11.2013

116,2

98,4

79,1

18.11.2013

116.1

98,1

78.9

25.11.2013

115.9

97.8

80.9

02.12.2013

115.8

97,3

79,8

09.12.2013

115.5

97,8

79.8

63,3

16.12.2013

115.3

79,7

63,6

23.12.2013

115,0

97,2

78,2

ИТОГ

-1,5 кг.

-1,6 кг.

-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014  Вес 73.5 кг   (ВТ, ЧТ)  (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014  Вес 79.0 кг    (ПН, ЧТ)  тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг   (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014     (ВТ, ЧТ)  тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг   (ВС, СР)

НАШИ  РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата

Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг

Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг

Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг

Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг

...
старт ...
стартовый вес ... кг

10-01-2014

72.7

...

...

...

...

17-01-2014

72.4

78.6

...

...

...

24-01-2014

73.5

79,0

70,8

...

...

31-01-2014

72.3

78,8

70,8

...

...

07-02-2014

71.5

79,0

71,5

...

...

14-02-2014

71.2

...

71.2

...

...

21-02-2014

71.5

...

70,5

...

...

28-02-2014

70.8

...

71,7

...

...

07-03-2014

70.9

78,5

69,6

...

...

14-03-2014

71.2

78,3

69,4

69,4

...

21-03-2014

70.1

78,9

69,9

69,4

...

28-03-2014

69.4

76.9

69,4

69.3

...

04-04-2014

69.9

76,6

69,7

69.3

...

11-04-2014

69.1

75.8

69,0

69.3

...

18-04-2014

69.0

76.6

68,5

69.1

...

25-04-2014

70.0

75,8

69,5

68.7

...

02-05-2014

68,7

75,2

68,9

68,5

...

09-05-2014

...

74,7

68,6

68,2

...

16-05-2014

68.5

73.6

68,0

68.2

...

23-05-2014

68,3

73,5

69,0

67,8

...

30-05-2014

69.0

72.6

68,5

67,8

...

06-06-2014

69.0

72.8

...

68.1

...

13-06-2014

...

72.6

...

67.5

...

20-06-2014

...

72.4

...

67.5

...

27-06-2014

...

71.8

...

67.8

...

04-07-2014

...

71.4

...

67.8

...

11-07-2014

...

...

...

...

...

18-07-2014

...

...

...

...

...

25-07-2014

...

...

...

...

...

01-08-2014

...

...

...

...

...

ИТОГ

...

...

...

...

...

+3

391

#p42630,Bertha написал(а):

Неужели это 50-60 гликогеновую воду накапливают?

Да не должны по идее. У меня бывали эпизодически дни с таким количеством углеводов (правда не в пост) - и ни разу никаких резких колебаний веса не наблюдалось.

#p42644,Bertha написал(а):

Задачу я как раз вижу в создании дефицита калорий без ущерба в количестве белков-жиров

http://smiles.bbmix.ru/1107.gif Я примерно там же вижу задачу

0

392

Мой отчет за сегодняшний постный день - 626 ккал, Б-70, Ж-33, У-14 (молочка  http://www.kolobok.us/smiles/standart/swoon2.gif )
Полет нормальный  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif

0

393

#p42644,Bertha написал(а):

О да. Тогда вдогонку к обычной порции отправляется еще много чего.

Д.С. написал(а):
Может, средний калораж поднять?

А зачем его поднимать? Задачу я как раз вижу в создании дефицита калорий без ущерба в количестве белков-жиров

А этот зажор... он регулярный? Может его планировать?
Ну-у... вот мне, например, так было бы проще...
Но если работает... то good, зачем менять? http://www.kolobok.us/smiles/standart/dirol.gif

А 50-60 почему... чаще всего может быть отсутствие кетоза. Но это можно понять по усталости, недостатку энергии, IMHO.
Но если бегливость  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif повышена...

0

394

#p42654,Ontario написал(а):

Полет нормальный
У меня бывали эпизодически дни с таким количеством углеводов (правда не в пост) - и ни разу никаких резких колебаний веса не наблюдалось.

А после поста наутро тоже нет значительного отвеса? 

#p42654,Ontario написал(а):

Я примерно там же вижу задачу

http://smiles.bbmix.ru/1107.gif
Забыла добавить: и без чувства голода

#p42659,Д.С. написал(а):

А этот зажор... он регулярный? Может его планировать?

Не, спонтанный, планированию не поддается.

#p42659,Д.С. написал(а):

А 50-60 почему... чаще всего может быть отсутствие кетоза. Но это можно понять по усталости, недостатку энергии, IMHO

Кетоз ни разу не пыталась измерить. Но усталости нет.

0

395

Всем привет! Приветствую новых участников марафона! :flag:

Я уже писала, что планирую плавающий пост устроить. То есть в те дни, когда пост "случится", тогда он и будет засчитан. Вчера он вроде бы "случился", калорий 700 наела к вечеру. Но ближе к ночи  так устала от изучения ПДД, что аж почувствовала себя голодной. Не ложится же спать с чувством голода? В общем....."не случился" пост. http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif

0

396

#p42669,Lakshmi написал(а):

В общем....."не случился" пост.

узнаю себя. у меня так тоже частенько не случался. день вроде все ок, а вечером - хоть сбегай из дому, все все едят! "ну не шмогла я, не шмогла" (с) http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

397

#p42663,Bertha написал(а):

А после поста наутро тоже нет значительного отвеса?

У меня нет http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif . Незначительные бывают, как бывают и незначительные привесы. Вот В ЭТОЙ теме (первый пост) есть таблички с результатами ежежневных взвешиваний на первом марафоне, если интересно - можно посмотреть.

0

398

#p42692,Ontario написал(а):

есть таблички с результатами ежежневных взвешиваний на первом марафоне, если интересно - можно посмотреть.

Да, колебания. Иногда -0.7-0.8, иногда и привес. А основной рывок вообще в конце случился.  http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif

0

399

Вчера пост у меня не состоялся,с подружками в кафешку ходили,давно не виделись,не отказываться же.
Завтра всё как обычно,500 калорий.

0

400

привет постящимся!!!

0

401

Vедьма, привет, удачи! [взломанный сайт]

0

402

А я со своим "плавающим" графиком что-то так и плаваю....уже четверг, а я ещё ни разу не постилась.  http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif

+1

403

Bertha, спасибо! http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

0

404

Сегодня тоже на посту :flag: Запланировано 626 ккал (70г белка).  Вечером по факту отчитаюсь

0

405

пост сдан! успешно, прошу заметить. вес на пятницу 78,3. белка было 40,1 гр.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/boast.gif

0

406

Девочки и я и я!! И я вчера отпостилась! 740 кал. 63 белка.  69,4 кг. http://www.kolobok.us/smiles/standart/boast.gif

0

407

#p42838,Lakshmi написал(а):

69,4 кг.

дай я тебя обниму http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif

0

408

Пост в среду:  633 ккал. БЖУ 26:55:5.  Это  два раза по неполной порции ПН-кофе, 100г. жирного творога и вечером быстрый омлет из одного яйца в микроволновке.

Вес сегодня с утра - 69.4  http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/girl_crazy.gif

0

409

Что-то всё как-то дружно ломанулись ниже 70-ти кг... http://www.kolobok.us/smiles/standart/smoke.gif .
Впечатляет... http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif
И чё это весна с людьми творит... http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif ...
http://www.kolobok.us/smiles/standart/party.gif

0

410

#p42842,Vедьма написал(а):

дай я тебя обниму

http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif 

#p42851,Bertha написал(а):

69.4

Синхронно как... http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

0

411

Ага  http://smiles.bbmix.ru/1107.gif

0

412

Я похоже одна против течения на этой неделе. 71.2  http://www.kolobok.us/smiles/standart/swoon2.gif  Отеки достали уже http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif

0

413

#p42873,Ontario написал(а):

Я похоже одна против течения на этой неделе. 71.2    Отеки достали уже

Отеки - не жир, утекут. Калийсодержащие продукты добавить? Какао, шпинат, орехи. А мож. критические дни приблизились? Тоже вода накапливается, будь здоров http://www.kolobok.us/smiles/standart/wink3.gif

0

414

постюсь, постюсь, похлебала бульончика из курячьих шей, вечером запеку горбушу в фольге. думаю, что 600 ккал не превышу. завтра видно будет.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

415

#p42978,Vедьма написал(а):

постюсь, постюсь, похлебала бульончика из курячьих шей,

На пару секунд выпал из реальности http://www.kolobok.us/smiles/standart/swoon2.gif . Потому что прочитал: из курячих ушей http://www.kolobok.us/smiles/standart/blush2.gif .

+1

416

Пост сдан.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/boast.gif   Повторила то же меню, что и в прошлый раз:  633 ккал. БЖУ 26:55:5.  Это  два раза по неполной порции ПН-кофе, 100г. жирного творога и вечером быстрый омлет из одного яйца в микроволновке.

0

417

#p42980,Д.С. написал(а):

из курячих ушей  .

не, не знаю, где у кур уши. а вот свинские очень уважаю.
итак, отчет - пост сдан. пройден успешно. ккал подсчитать точно не могу, но около 700. белка гр. 50. вес на утро 77,8! ура, я вылезла из 78!

0

418

#p43011,Vедьма написал(а):

не знаю, где у кур уши

#p42735,Vедьма написал(а):

ем курицу. крылья сегодня ела из духовки, вечером куросиська

О, у вас не только помидоры, а еще и куры необычные  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

419

А сегодня кто со мной на посту??? :flag:

0

420

Ой, как тут у вас хорошо! Процесс идет! :flag:

Я на прошедшей неделе сделала три поста. 740, 440 и 1080 калорий. http://www.kolobok.us/smiles/standart/boast.gif

У меня в связи с загруженностью опять возобновился IF 20/4

В общем, ем мало и редко, пользуюсь благоприятным периодом, готовлюсь к проестероновому жору. http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

#p43037,Ontario написал(а):

А сегодня кто со мной на посту???

Сегодня у меня 730 ккал. набралось. Если я на этом успокоюсь, то, считай, я с тобой. http://smiles.bbmix.ru/1107.gif

0


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол