Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Страница: « 1 … 13 14 15 16 17 … 34 »

Тема закрыта

Сообщений 421 страница 450 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Третий марафонский забег . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:
Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1
РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:
Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014 Вес 73.5 кг (ВТ, ЧТ) (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014 Вес 79.0 кг (ПН, ЧТ) тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014 (ВТ, ЧТ) тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг (ВС, СР)

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг
Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг
Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг
Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
10-01-2014
72.7
...
...
...
...
17-01-2014
72.4
78.6
...
...
...
24-01-2014
73.5
79,0
70,8
...
...
31-01-2014
72.3
78,8
70,8
...
...
07-02-2014
71.5
79,0
71,5
...
...
14-02-2014
71.2
...
71.2
...
...
21-02-2014
71.5
...
70,5
...
...
28-02-2014
70.8
...
71,7
...
...
07-03-2014
70.9
78,5
69,6
...
...
14-03-2014
71.2
78,3
69,4
69,4
...
21-03-2014
70.1
78,9
69,9
69,4
...
28-03-2014
69.4
76.9
69,4
69.3
...
04-04-2014
69.9
76,6
69,7
69.3
...
11-04-2014
69.1
75.8
69,0
69.3
...
18-04-2014
69.0
76.6
68,5
69.1
...
25-04-2014
70.0
75,8
69,5
68.7
...
02-05-2014
68,7
75,2
68,9
68,5
...
09-05-2014
...
74,7
68,6
68,2
...
16-05-2014
68.5
73.6
68,0
68.2
...
23-05-2014
68,3
73,5
69,0
67,8
...
30-05-2014
69.0
72.6
68,5
67,8
...
06-06-2014
69.0
72.8
...
68.1
...
13-06-2014
...
72.6
...
67.5
...
20-06-2014
...
72.4
...
67.5
...
27-06-2014
...
71.8
...
67.8
...
04-07-2014
...
71.4
...
67.8
...
11-07-2014
...
...
...
...
...
18-07-2014
...
...
...
...
...
25-07-2014
...
...
...
...
...
01-08-2014
...
...
...
...
...
ИТОГ
...
...
...
...
...

Поделиться4212014-03-18 23:56:27

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p43037,Ontario написал(а):

А сегодня кто со мной на посту???

я на посту,620 калорий получилось.

Поделиться4222014-03-19 04:09:17

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43044,Lakshmi написал(а):

опять возобновился IF 20/4

То есть ты в течение дня только воду пьешь? Никаких калорий вообще?
Я вот задумываюсь о том что бы попробовать тоже, но меня останавливает мой кофе утренний, от которого я не могу отказаться . А кушать один раз в день с утра я не хочу, потом вечером тяжело будет без еды.

Поделиться4232014-03-19 04:14:19

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Отчет за сегодня - получилось 632ккал (61г белка). Все по плану

Поделиться4242014-03-19 09:47:41

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43058,Ontario написал(а):

То есть ты в течение дня только воду пьешь? Никаких калорий вообще?

Есть калории, немного, от молочки в кофе.

#p43058,Ontario написал(а):

меня останавливает мой кофе утренний, от которого я не могу отказаться

А я и не отказываюсь. Что там тех калорий? Организм все равно постабсорбтивный период большую часть времени поддерживает.

#p43059,Ontario написал(а):

Отчет за сегодня - получилось 632ккал (61г белка). Все по плану

Молодец. У меня вчера 1000 вышла и 69 белка. Пусть будет пост тоже. :yep:

Поделиться4252014-03-19 19:20:41

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43068,Lakshmi написал(а):

Что там тех калорий? Организм все равно постабсорбтивный период большую часть времени поддерживает.

Калорий многовато получается. ПН-кофе 1 порция 140 ккал (дальше урезать уже некуда). У тебя их 3 получается. То есть 420 ккал, не считая кофе со сливками:

#p39069,Lakshmi написал(а):

С утра 2 чашки ПН-кофе
На работе одна чашка кофе + 10 мл. сливок
Вечером чашка ПН-цикория
в 20-00 я открыла

Даже если я буду пить 1 порцию ПН-кофе (140ккал) утром и две порции цикориевого напитка с молоком (90ккал порция) в течение дня, то все равно получится 320 ккал. Выдержать такое будет очень легко, НО не многовато ли калорий для постабсорбтивного периода? :dontknow:

Поделиться4262014-03-19 23:37:19

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43115,Ontario написал(а):

Калорий многовато получается

Лена, я сейчас временно отказалась от ПН-кофе. После того случая с тахикардией и скачком давления. Я, конечно, не утверждаю, что это кофе+масло как-то повлиял, но мне сейчас никак нельзя болеть. Просто воздерживаюсь...осторожничаю. И кофе у меня или с молоком или с 10-20 гр. сливок 10%.

#p43115,Ontario написал(а):

Выдержать такое будет очень легко, НО не многовато ли калорий для постабсорбтивного периода?

Если разделить 320 калорий на 20 часов голода, то получается 16 калорий в час, это фактически голод, процессы катаболизма, в том числе и жиров, что нам и надо, все равно будут иметь приоритет перед процессами анаболизма.

Поделиться4272014-03-20 00:24:32

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43129,Lakshmi написал(а):

то получается 16 калорий в час, это фактически голод,

Попробую завтра тогда. Калорий больше получится,чем 600 конечно. В принципе у меня наверное 23\1 получится (если сегодня я поем в 6-7 вечера, завтра утром и днем только кофе и еда в 6-7 вечера)?

Поделиться4282014-03-20 07:38:57

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

привет всем постящимся сегодня.

Поделиться4292014-03-21 04:06:45

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43133,Ontario написал(а):

у меня наверное 23\1 получится (если сегодня я поем в 6-7 вечера, завтра утром и днем только кофе и еда в 6-7 вечера)?

Докладываю результаты эксперимента:
Перерыв получился 26 часов: вчера ела около 5 вечера, а сегодня около 8. Утром было 1 ПН - кофе и днем - 1 цикориевый напиток с молоком, ну и вода. Калорий получилось 950 . Ощущения что это было голодание нет , скорее как обычный день с урезанным завтраком . Не знаю защитывается такое за ИГ или нет . По ощущениям намного легче, чем 500ккал день.

Поделиться4302014-03-21 05:20:14

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p43178,Ontario написал(а):

Перерыв получился 26 часов: вчера ела около 5 вечера, а сегодня около 8. Утром было 1 ПН - кофе и днем - 1 цикориевый напиток с молоком, ну и вода. Калорий получилось 950 . Ощущения что это было голодание нет , скорее как обычный день с урезанным завтраком . Не знаю защитывается такое за ИГ или нет . По ощущениям намного легче, чем 500ккал день.

Берарди в своей книге описывает такой режим IF - 24 часа между, как тоже очень подходящий для жиросжигания. Раз в неделю .

Поделиться4312014-03-21 06:08:02

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43180,Д.С. написал(а):

24 часа между, как тоже очень подходящий для жиросжигания.

Вот меня как раз и смущает,что мои 24 часа - это не полный голод, все таки около 300 ккал было ~~съедено~~ выпито за эти 24 часа в виде ПН -кофе и цикориевого напитка.

Поделиться4322014-03-21 06:17:48

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

Ну тогда это что-то неправильное... не по феншую .
Нет... ну может именно это тебе и надо было...

Только на меня сильное впечатление произвели слова Круза о перекусах... Не мешайте печени гнать кетоны... она только-только изготовится, а вы, бац, и что-то зачифанили, для неё это сплошная нервотрепка .

Поделиться4332014-03-21 06:26:50

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43184,Д.С. написал(а):

Ну тогда это что-то неправильное... не по феншую .

Аня с тобой не согласится :

#p43129,Lakshmi написал(а):

Если разделить 320 калорий на 20 часов голода, то получается 16 калорий в час, это фактически голод, процессы катаболизма, в том числе и жиров, что нам и надо, все равно будут иметь приоритет перед процессами анаболизма.

А я даже и не знаю. С одной стороны конечно это не 100% голодание, а с другой - две чашки кофе не тянут как то на гордое название "перекус"

Поделиться4342014-03-21 06:59:42

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

Поделиться4352014-03-21 08:55:36

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

каюсь. пост вчера не удался. дамские дни, жор, все такое. вес на утро - 78,9. я водяной, я водяной)

Поделиться4362014-03-21 09:22:32

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Пост в среду: 668 ккал. БЖУ 21:57:14. Это облегченная версия ПН-какао, такой же кофе, стакан кефира и вечером омлет из двух яиц. Да, мало белка, много углей. Мне казалось, что творог и кефир взаимозаменяемы.
Оказалось, что большая часть углеводов из молока остается в сыворотке.
Но зато ~~спать~~ есть на посту не хотелось совершенно. Удивительное дело. Вечером могла омлета и не есть вовсе.
Вес сегодня с утра - 69.4. Точно такой же, как и неделю назад.

Поделиться4372014-03-21 10:26:56

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43178,Ontario написал(а):

По ощущениям намного легче, чем 500ккал день.

Если легче, может тогда так и попрактиковать? Одновременно наблюдая, как это на весе отразится.

Поделиться4382014-03-21 15:23:23

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43197,Lakshmi написал(а):

Если легче, может тогда так и попрактиковать?

В смысле каждый день?

#p43197,Lakshmi написал(а):

Одновременно наблюдая, как это на весе отразится.

Вчерашний - отразился нормально 70.1кг сегодня.
Но мне кажется не в этом дело. Пост, не пост - пока гормоны не скажут худеть - никакого прогресса не будет.

Поделиться4392014-03-21 15:23:57

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43191,Bertha написал(а):

Мне казалось, что творог и кефир взаимозаменяемы.

Ты думаешь зря я давлюсь обезжиренным сухим творогом? Чем жирнее творог, тем он влажнее, тем больше в нем углеводов (по крайней мере у нас так). В дни, когда не нужно урезать калории я если ем этот творог - то добавляю к нему жирную 30% сметану, получается очень вкусно и углеводов минимум.

Поделиться4402014-03-21 15:25:33

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43189,Vедьма написал(а):

я водяной, я водяной)

Vедьма, а может хотя бы временно перестать покупать и есть Разрешенные сладости для нуповцев>>те сладости, кт можно нам и которые? Вместо них - купить кокосового масла. И посмотреть на результат.

Поделиться4412014-03-21 15:30:01

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p43182,Ontario написал(а):

около 300 ккал было съедено выпито за эти 24 часа

А как же с нормой белка?

Поделиться4422014-03-21 15:37:31

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43214,Таисия написал(а):

А как же с нормой белка?

Все в порядке с белком. 77г. Голодание происходило от ужина до ужина:

#p43178,Ontario написал(а):

Перерыв получился 26 часов: вчера ела около 5 вечера, а сегодня около 8. Утром было 1 ПН - кофе и днем - 1 цикориевый напиток с молоком, ну и вода. Калорий получилось 950

Поделиться4432014-03-21 17:23:03

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p43212,Ontario написал(а):

Ты думаешь зря я давлюсь обезжиренным сухим творогом?

Совсем обезжиренного у нас нет, кажется. только 3%. А может, плохо ищу, так как обычно творог сама, из молока.
Кстати, по моим расчетам, БЖУ самодельного творога из 3.2% молока выходит примерно 12-18-10. Это с учетом того, что из литра выходит граммов 175 творога, а в сыворотке - 0.8, 0.2, 3.5.
То есть, творог, приготовленный из молока нормальной жирности довольно-таки жирный. А в продаже - максимум 5%. Народ помешался на здоровом питании
Но ты права. Для поста нужен еще постнее. Будем искать (с). А на следующий пост я фрикадельки из индюшачьей грудки задумала. С бульоном. Так легче в душу запихать, наверное

Поделиться4442014-03-22 00:13:13

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43211,Ontario написал(а):

В смысле каждый день?

А как удобно. У меня ИФ 20/4 получается не потому, что я к этому стремлюсь, а просто мне так удобно, у меня так получается само собой. Когда неудобно, то я без зазрения совести нарушаю это так называемое голодание. Смысл в том, чтобы как можно более длительный период был без приема пищи. В идеале - и без молочки, так как она инсулиногенная. И если очень хочется подкрасить кофе, то лучше малым количеством сливок, чем большим количеством молока.

Поделиться4452014-03-22 00:25:53

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Vедьма, Лариса, я посмотрела твою статистику по прошлому марафону.

Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг

Что то у тебя вообще процесс не идет. За пять месяцев результат нулевой. Мне кажется, что ты что-то делаешь неправильно. :dontknow: Может быть дело в этом?

#p43189,Vедьма написал(а):

Начало НУП: 121 раз - 01.11.2013

Поделиться4462014-03-22 00:29:39

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Прыгать из кетоза в гликолиз - тактика хороша для поддержания веса. Сама прошла через это в 2012 году. Но, чтобы похудеть - тут без вариантов. Кетоз. Не худеется в кетозе - кетоз + контроль за калориями. Как бы это печально ни звучало. :dontknow:

Поделиться4472014-03-22 00:49:16

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p43215,Ontario написал(а):

Все в порядке с белком. 77г.

77 грамм белка и 300 калорий.Что ты такое ела?

Поделиться4482014-03-22 00:56:42

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43242,Таисия написал(а):

77 грамм белка и 300 калорий.Что ты такое ела?

300 калорий - это во время интервального голодания 23/24 /или по другой схеме с длительным периодом голодания/. Например, 23 часа голодаешь, 1 час ешь. На 23 часа голодания приходится 300 калорий от напитков. Белок и остальные калории съедаются на ужин.

#p43215,Ontario написал(а):

Перерыв получился 26 часов: вчера ела около 5 вечера, а сегодня около 8. Утром было 1 ПН - кофе и днем - 1 цикориевый напиток с молоком, ну и вода. Калорий получилось 950

Поделиться4492014-03-23 00:50:01

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Сегодня получилось ИГ примерно 22 часа (еда вчера в 6 вечера и сегодня в 4 часа, в перерыве только одна чашка ПН-кофе утром и вода). Калорий всего получилось 931. Можно наверное защитать в марафон, хоть и калорий перебрала.

Поделиться4502014-03-23 01:32:20

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43275,Ontario написал(а):

Можно наверное защитать в марафон, хоть и калорий перебрала.

Считаю, что можно. :yep: Я тоже сначала наела около 900 калорий и уже хотела ограничится этим, но потом решила ещё перекусить и набежало 1163 ккал. Перебор.

#p43275,Ontario написал(а):

Сегодня получилось ИГ примерно 22 часа

Будешь практиковать как получится или на постоянку?

Тема закрыта

Страница: « 1 … 13 14 15 16 17 … 34 »

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 421 страница 450 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Поделиться4212014-03-18 23:56:27

Поделиться4222014-03-19 04:09:17

Поделиться4232014-03-19 04:14:19

Поделиться4242014-03-19 09:47:41

Поделиться4252014-03-19 19:20:41

Поделиться4262014-03-19 23:37:19

Поделиться4272014-03-20 00:24:32

Поделиться4282014-03-20 07:38:57

Поделиться4292014-03-21 04:06:45

Поделиться4302014-03-21 05:20:14

Поделиться4312014-03-21 06:08:02

Поделиться4322014-03-21 06:17:48

Поделиться4332014-03-21 06:26:50

Поделиться4342014-03-21 06:59:42

Поделиться4352014-03-21 08:55:36

Поделиться4362014-03-21 09:22:32

Поделиться4372014-03-21 10:26:56

Поделиться4382014-03-21 15:23:23

Поделиться4392014-03-21 15:23:57

Поделиться4402014-03-21 15:25:33

Поделиться4412014-03-21 15:30:01

Поделиться4422014-03-21 15:37:31

Поделиться4432014-03-21 17:23:03

Поделиться4442014-03-22 00:13:13

Поделиться4452014-03-22 00:25:53

Поделиться4462014-03-22 00:29:39

Поделиться4472014-03-22 00:49:16

Поделиться4482014-03-22 00:56:42

Поделиться4492014-03-23 00:50:01

Поделиться4502014-03-23 01:32:20

Награды пользователя

Дата	Вес	Ежедневные колебания веса	Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013	78.5
25.09.2013	77.3	-1.2	-1.2
26.09.2013	78.0	+0.7	-0.5
27.09.2013	78.2	+0.2	-0.3
28.09.2013	78.3	+0.1	-0.2
29.09.2013	78.2	-0.1	-0.3
30.09.2013	76.9	-1.3	-1.6
01.10.2013	77,0	+0.1	-1.5
02.10.2013	76,6	-0.4	-1.9
03.10.2013	76.2	-0.4	-2.3
04.10.2013	75,8	-0.4	-2,7
05.10.2013	75,6	-0,2	-2,9
06.10.2013	75,6	0,0	-2,9
07.10.2013	76,1	+0,5	-2,4
08.10.2013	75,9	-0,2	-2,6
09.10.2013	75,0	-0,9	-3,5
10.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
11.10.2013	75,0	-0,5	-3,5
12.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
13.10.2013	75,2	-0,3	-3,3
14.10.2013	75,0	-0,2	-3,5
15.10.2013	74.9	-0.1	-3,6
16.10.2013	74,8	-0,1	-3,7
17.10.2013	74,7	-0,1	-3,8
18.10.2013	75,0	+0,3	-3,5
19.10.2013	75,0	0,0	-3,5
20.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
21.10.2013	75,5	0,00	-3,0
22.10.2013	75,7	+0,2	-2,8
23.10.2013	76,0	+0,3	-2,5
24.10.2013	75,4	-0,6	-3,1
25.10.2013	75,1	-0,3	-3,4
26.10.2013	75,5	+0,4	-3,0
27.10.2013	75,5	0,0	-3,0
28.10.2013	75,8	+0,3	-2,7
29.10.2013	76,0	+0,2	-2,5
30.10.2013	76,0	0,00	-2,5
31.10.2013	75.5	-0.5	-3.0
01.11.2013	75.0	-0.5	-3.5

Дата	Вес	Изменение веса	Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013	75.5
28.09.2013	75.3	-0.2	-0.2
29.09.2013	75.3	0	-0.2
30.09.2013	75.3	0	-0.2
01.10.2013	75.4	+0.1	-0.1
02.10.2013	74.8	-0.6	-0.7
03.10.2013	74.9	+0.1	-0.6
04.10.2013	75.1	+0.2	-0.4
05.10.2013	74,7	-0.4	-0.8
06.10.2013	76.8	+2.1	+1.3
07.10.2013	75.8	-1.0	+0.3
08.10.2013	74.7	-1.1	-0.8
09.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
10.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
11.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
12.10.2013	74.5	-0.5	-1.0
13.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
14.10.2013	74.7	-0.1	-0.8
15.10.2013	74.8	+0.1	-0.7
16.10.2013	74.2	-0.6	-1.3
17.10.2013	74.5	+0.3	-1.0
18.10.2013	74.5	0	-1.0
19.10.2013	74.5	0	-1.0
20.10.2013	74.5	0	-1.0
21.10.2013	75.0	+0.5	-0.5
22.10.2013	75.0	0	-0.5
23.10.2013	74.2	-0.8	-1.3
24.10.2013	74.8	+0.6	-0.7
25.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
26.10.2013	74.2	+0.1	-1.3
27.10.2013	75.0	+0.8	-0.5
28.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
29.10.2013	74.5	-0.2	-1.0
30.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
31.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
01.11.2013	74.0	-0.1	-1.5

Дата	Celestialom старт 24.09.13 стартовый вес 78.5 кг	Ontario старт 27.09.13 стартовый вес 75.5 кг	Вирсавия старт 15.10.13 стартовый вес 86.6 кг	Вероника старт 20.10.13 стартовый вес 128.1 кг	СветлаЛюба старт 25.10.13 стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013	75,0	74.0	81.6	127.0	70.4
04.11.2013	75,5	74.5	82,8	125,0	73,9
11.11.2013	75,0	74.0	83,0		70,6
18.11.2013	74,4	73.7	81,0		71.5
25.11.2013	74.0	74.0	81.1		71.7
02.12.2013	73,4	73.7	79,9		71,5
09.12.2013	72,8	73,0	81,1		70,8
16.12.2013	72,7	73.0	80,5		70,5
23.12.2013	71,8	73.0	80,9		70,9
ИТОГ	-6,7 кг.	-2.5 кг.	-5,7 кг.		-1,6 кг.
Дата	chevere старт 01.11.13 стартовый вес 116.5 кг	Я_МАША старт 01.11.13 стартовый вес 98.8 кг	Vедьма старт 08.11.13 стартовый вес 80.0 кг	ленусик55 старт 29.11.13 стартовый вес 62.9 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
01.11.2013	116.5	98.8
04.11.2013	116,5	98,2
11.11.2013	116,2	98,4	79,1
18.11.2013	116.1	98,1	78.9
25.11.2013	115.9	97.8	80.9
02.12.2013	115.8	97,3	79,8
09.12.2013	115.5	97,8	79.8	63,3
16.12.2013	115.3		79,7	63,6
23.12.2013	115,0	97,2	78,2
ИТОГ	-1,5 кг.	-1,6 кг.	-1,8 кг.

Дата	Ontario старт 06-01-2014 стартовый вес 73.5 кг	Vедьма старт 09-01-2014 стартовый вес 79.0 кг	Lakshmi старт 19-01-2014 стартовый вес 72.0 кг	Bertha старт 09-03-2014 стартовый вес 70.5 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
10-01-2014	72.7	...	...	...	...
17-01-2014	72.4	78.6	...	...	...
24-01-2014	73.5	79,0	70,8	...	...
31-01-2014	72.3	78,8	70,8	...	...
07-02-2014	71.5	79,0	71,5	...	...
14-02-2014	71.2	...	71.2	...	...
21-02-2014	71.5	...	70,5	...	...
28-02-2014	70.8	...	71,7	...	...
07-03-2014	70.9	78,5	69,6	...	...
14-03-2014	71.2	78,3	69,4	69,4	...
21-03-2014	70.1	78,9	69,9	69,4	...
28-03-2014	69.4	76.9	69,4	69.3	...
04-04-2014	69.9	76,6	69,7	69.3	...
11-04-2014	69.1	75.8	69,0	69.3	...
18-04-2014	69.0	76.6	68,5	69.1	...
25-04-2014	70.0	75,8	69,5	68.7	...
02-05-2014	68,7	75,2	68,9	68,5	...
09-05-2014	...	74,7	68,6	68,2	...
16-05-2014	68.5	73.6	68,0	68.2	...
23-05-2014	68,3	73,5	69,0	67,8	...
30-05-2014	69.0	72.6	68,5	67,8	...
06-06-2014	69.0	72.8	...	68.1	...
13-06-2014	...	72.6	...	67.5	...
20-06-2014	...	72.4	...	67.5	...
27-06-2014	...	71.8	...	67.8	...
04-07-2014	...	71.4	...	67.8	...
11-07-2014	...	...	...	...	...
18-07-2014	...	...	...	...	...
25-07-2014	...	...	...	...	...
01-08-2014	...	...	...	...	...
ИТОГ	...	...	...	...	...