Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Страница: « 1 … 14 15 16 17 18 … 34 »

Тема закрыта

Сообщений 451 страница 480 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Третий марафонский забег . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:
Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1
РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:
Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014 Вес 73.5 кг (ВТ, ЧТ) (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014 Вес 79.0 кг (ПН, ЧТ) тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014 (ВТ, ЧТ) тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг (ВС, СР)

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг
Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг
Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг
Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
10-01-2014
72.7
...
...
...
...
17-01-2014
72.4
78.6
...
...
...
24-01-2014
73.5
79,0
70,8
...
...
31-01-2014
72.3
78,8
70,8
...
...
07-02-2014
71.5
79,0
71,5
...
...
14-02-2014
71.2
...
71.2
...
...
21-02-2014
71.5
...
70,5
...
...
28-02-2014
70.8
...
71,7
...
...
07-03-2014
70.9
78,5
69,6
...
...
14-03-2014
71.2
78,3
69,4
69,4
...
21-03-2014
70.1
78,9
69,9
69,4
...
28-03-2014
69.4
76.9
69,4
69.3
...
04-04-2014
69.9
76,6
69,7
69.3
...
11-04-2014
69.1
75.8
69,0
69.3
...
18-04-2014
69.0
76.6
68,5
69.1
...
25-04-2014
70.0
75,8
69,5
68.7
...
02-05-2014
68,7
75,2
68,9
68,5
...
09-05-2014
...
74,7
68,6
68,2
...
16-05-2014
68.5
73.6
68,0
68.2
...
23-05-2014
68,3
73,5
69,0
67,8
...
30-05-2014
69.0
72.6
68,5
67,8
...
06-06-2014
69.0
72.8
...
68.1
...
13-06-2014
...
72.6
...
67.5
...
20-06-2014
...
72.4
...
67.5
...
27-06-2014
...
71.8
...
67.8
...
04-07-2014
...
71.4
...
67.8
...
11-07-2014
...
...
...
...
...
18-07-2014
...
...
...
...
...
25-07-2014
...
...
...
...
...
01-08-2014
...
...
...
...
...
ИТОГ
...
...
...
...
...

Поделиться4512014-03-23 02:27:41

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43279,Lakshmi написал(а):

Будешь практиковать как получится или на постоянку?

Пока как получится, а там посмотрим, может втянусь

Поделиться4522014-03-24 10:05:28

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p43213,Ontario написал(а):

Vедьма, а может хотя бы временно перестать покупать и есть Разрешенные сладости для нуповцев>>те сладости, кт можно нам и которые? Вместо них - купить кокосового масла. И посмотреть на результат.

все, все, не ем я сладости. и масло у меня есть - его я тоже временно не ем. я, блин, уже вообще нифига не ем, кроме курицы вареной и рыбы, но, сцуко, да, с процессом

#p43239,Lakshmi написал(а):

Vедьма, Лариса, я посмотрела твою статистику по прошлому марафону.
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
Что то у тебя вообще процесс не идет. За пять месяцев результат нулевой. Мне кажется, что ты что-то делаешь неправильно. Может быть дело в этом?
Vедьма написал(а):
Начало НУП: 121 раз - 01.11.2013

да, да, вот именно с этим "121 раз" у меня очень напутано. хотя, это я, утрирую, ясное дело. что такое фраза "121 раз" - это не то, что я булок поела и опять на мясо. нет. это когда я могу позволить себе овощи (помидорки маринованные в количестве 5 штук)))), пюре из брокооли, бульон от супа с мясом, ну и все, хотя нет, вру - колбасу и сосиску. раз в месяц. колбаса сырокопченая. жирная, вкусная. не знаю я, что происходит. хорошо хоть объемы немного, но снижаются. и сладости - за месяц с тех пор как я о них узнала я съела 1 плитку ботаники, один батончик и 1 пачку зефира. все.
причина - не знаю. вчера 77 ровно на весах видела. джинсы спадывают. а вес не идет. я и в прошлогоднее свое похудение фотки выкладывала - визуально есть разница, а в кг с 79 до 74. и все!!!! и с 8 марта 2013 по июнь так и было 74. калории - считаю - не превышаю 1500. спорт подключила атомный. не знаю я уже. все кругом угорают - чем я меньше ем, тем толще становлюсь. парадокс.
по теме - пост у меня. голодный. психанула. платье хочу, а оно не лезет.

Поделиться4532014-03-24 15:40:26

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43367,Vедьма написал(а):

масло у меня есть - его я тоже временно не ем

А почему? Не нравится? Очень ведь способствующий похудению продукт

#p43367,Vедьма написал(а):

это когда я могу позволить себе овощи (помидорки маринованные в количестве 5 штук)))), пюре из брокооли, бульон от супа с мясом,

Это разве нарушения? Овощи и бульон от супа?

#p43367,Vедьма написал(а):

джинсы спадывают. а вес не идет.

Ну так это же отлично, значит все таки похудение идет. Ну а вес может по разным причинам медленно снижаться, главное что бы объемы регулярно уменьшались

#p43367,Vедьма написал(а):

по теме - пост у меня. голодный. психанула.

Главное чтобы не дольше одного дня такой пост был.

Поделиться4542014-03-24 15:51:41

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p43376,Ontario написал(а):

Главное чтобы не дольше одного дня такой пост был.

Поделиться4552014-03-24 16:00:41

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p43367,Vедьма написал(а):

джинсы спадывают.

#p43367,Vедьма написал(а):

чем я меньше ем, тем толще становлюсь

вот уж точно

#p43367,Vедьма написал(а):

парадокс.

Может ты себя накручиваешь? Объем уменьшился, жир ушёл, мышца пришёл... коли пришёл, то и жир он далее веселее будет сжигать. Факт. Неоспоримый. Тебе удаётся то, чего у многих других не получается почему-то. Ещё и нервничаешь. Зря. Всё путём .

А платье... Что платье?... Платье всем хочется. Кому-то надеть, кому-то снять...

Поделиться4562014-03-24 23:36:13

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43367,Vедьма написал(а):

я, блин, уже вообще нифига не ем, кроме курицы вареной и рыбы,

#p43367,Vедьма написал(а):

чем я меньше ем, тем толще становлюсь. парадокс.

А ты не хочешь попробовать повести подробный дневник питания, хотя бы на пару-тройку недель. Может у тебя действительно калорий огромный дефицит, а ты еще и голодания добавляешь. Может тебе не убирать что то из рациона надо, а наоборот - добавлять?

Поделиться4572014-03-24 23:49:28

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43367,Vедьма написал(а):

что такое фраза "121 раз" - это не то, что я булок поела и опять на мясо. нет. это когда я могу позволить себе овощи (помидорки маринованные в количестве 5 штук)))), пюре из брокооли, бульон от супа с мясом, ну и все, хотя нет, вру - колбасу и сосиску. раз в месяц. колбаса сырокопченая. жирная, вкусная.

Ничего не поняла? Всё, тобою перечисленное - это обычный НУП. Почему 121 раз? Ты что, после каждого бульона и колбасы НУП начинаешь заново?

#p43367,Vедьма написал(а):

я и в прошлогоднее свое похудение фотки выкладывала - визуально есть разница

Если ты в дневнике статистику в сантиметрах не ведешь - тогда будешь каждые 2 недели фотки выкладывать. Нам сюда. А то как мы можем догадаться, что там у тебя с объемами? Вес стоит, а ты таешь-стройнеешь там не по дням, а по часам.

#p43367,Vедьма написал(а):

джинсы спадывают

#p43367,Vедьма написал(а):

чем я меньше ем, тем толще становлюсь. парадокс.

Если джинсы спадают, то толще ты не становишься, это же очевидно. :flirt:

Поделиться4582014-03-25 09:20:05

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

итак, отчет за вчерашний пост - калорий 320, 57 грамм белка. курогрудь вареная и 1 крыло запеченное на обед. много чая. пост сдан. теперь на все вопросы по-порядку:

#p43376,Ontario написал(а):

А почему? Не нравится? Очень ведь способствующий похудению продукт

не знаю, нравится, но пока не могу жирного - переела, видимо, организм не хочет и всячески вид жирного отторгает. я им ресницы мажу))) и момента жду, когда снова смогу в чай добавить. кофе тоже 3 неделю пить не могу.

#p43376,Ontario написал(а):

Это разве нарушения? Овощи и бульон от супа?

в мое случае похоже. что да. отеки! мать их. как не ем ничего, кроме мяса-яиц-рыбы-курицы - отеков нет. стоит только съесть что-то еще - привет, китайская женщина. причем исключительно с утра она ко мне приходит. я ее ледяной водой прогоняю.

#p43376,Ontario написал(а):

Главное чтобы не дольше одного дня такой пост был.

не, не голодный. я не могу не есть - я же живая)

#p43380,Д.С. написал(а):

А платье... Что платье?... Платье всем хочется. Кому-то надеть, кому-то снять...

оно висит в шкафу и призывно манит)))

#p43385,Ontario написал(а):

А ты не хочешь попробовать повести подробный дневник питания, хотя бы на пару-тройку недель. Может у тебя действительно калорий огромный дефицит, а ты еще и голодания добавляешь. Может тебе не убирать что то из рациона надо, а наоборот - добавлять?

веду. и вижу - убавить все, кроме описанного выше - мясо-яйца-курица-рыба. ккал не меньше 1200-1500, кроме поста.

#p43387,Lakshmi написал(а):

Почему 121 раз? Ты что, после каждого бульона и колбасы НУП начинаешь заново?

нет, но сичтаю, что наела больше углей, чем надо. и не вижу сдвига. считаю, что это зажор. хотя, реально зажор мой длился с июня по ноябрь - тут были и фрукты и ягоды, сладости турецкие и даже лапша)))) не много, но это было.

#p43387,Lakshmi написал(а):

Если джинсы спадают, то толще ты не становишься, это же очевидно.

это я в целом. за всю историю моего похудения пишу - я начала худеть, когда была 65 кг - толстая, типа. вот до 80 и дохудела. причем реально, чем меньше и умереннее я питалась за этот многолетний период, тем толще становилась. вот и вся история. и это не парадокс? вот опять новый этап, стиль жизни, так сказать. джинсы не расстегивая можно снимать. но платье еще не лезет. и про мышцы/жир - правда, ношу те вещи, которые носила в 70 кг - они сидят даже лучше. я прям качек)))))))))))))))) мышЫцы, мышЫцы кругом.

Поделиться4592014-03-25 09:58:11

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p43401,Vедьма написал(а):

чем меньше и умереннее я питалась за этот многолетний период, тем толще становилась

По-моему Таубс об этом и пишет... Ожирение от недоедания.
А ты не , а?

Поделиться4602014-03-25 12:25:11

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p43404,Д.С. написал(а):

По-моему Таубс об этом и пишет... Ожирение от недоедания.

ага, пухну, блин, от голода!
где, где он пишет .дайте бывшей блондинке ссылку.

Поделиться4612014-03-25 14:27:20

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43401,Vедьма написал(а):

веду.

А сколько калорий у тебя получается в дни когда нет поста, и какое при этом соотношение БЖУ?

#p43401,Vедьма написал(а):

но сичтаю, что наела больше углей, чем надо.

А какую же ты себе норму углеводов определила, если пюре из брокколи для тебя уже перебор?

Поделиться4622014-03-25 22:41:11

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p43401,Vедьма написал(а):

нет, но сичтаю, что наела больше углей

Да откуда в твоем списке угли? :dontknow:

#p43401,Vедьма написал(а):

ккал не меньше 1200-1500

Значит надо меньше.

#p43401,Vедьма написал(а):

и не вижу сдвига

#p43401,Vедьма написал(а):

. джинсы не расстегивая можно снимать

Что то я запуталась совсем.....

Поделиться4632014-03-26 03:16:41

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43412,Lakshmi написал(а):

Значит надо меньше.

Ну не обязательно надо меньше. Может наоборот больше, или так оставить - надо эксперементировать. А вот БЖУ важнее нормализовать (имхо)

Поделиться4642014-03-26 03:19:31

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Отчет за сегодняшний пост - 771 ккал, белок 73г. Плюс еще ИГ получилось 26часов (в промежутке был только пн-кофе с утра).

Поделиться4652014-03-26 04:26:25

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p43406,Vедьма написал(а):

где, где он пишет .дайте бывшей блондинке ссылку.

Что же заставило?.. Очень интересно .
У Вила на сайте.
Примерно здесь http://lowcarblife.ru/category/garri-taubs

Отредактировано Д.С. (2014-03-26 04:28:20)

Поделиться4662014-03-26 04:57:39

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Vедьма
Еще ЗДЕСЬ есть темы про Таубса
И вот еще в тему подходит по-моему : Вы худеете, а вес растет? Радуйтесь!>>

Поделиться4672014-03-26 09:16:54

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p43408,Ontario написал(а):

А сколько калорий у тебя получается в дни когда нет поста, и какое при этом соотношение БЖУ?

от 1300 до 1500. бжу в % 50/45/5, бывает, что вообще нет углей, но больше белка - когда грудь варю и ем куриную. или рыбку запекаю. бывает, что жира больше.

#p43408,Ontario написал(а):

А какую же ты себе норму углеводов определила, если пюре из брокколи для тебя уже перебор?

5 -10 гр/день

#p43412,Lakshmi написал(а):

Vедьма написал(а):
и не вижу сдвига
Vедьма написал(а):
. джинсы не расстегивая можно снимать
Что то я запуталась совсем.....

не вижу сдвига на весах)))) короче, у меня уже просто сдвиг по фазе, чую. вот его я явственно вижу.

#p43418,Д.С. написал(а):

Что же заставило?.. Очень интересно

задолбалась портить волосы. да и вообще - мелирование нынче не в моде) как в анекдоте: папа, папа, смотри, лошадь мелировання. не, сынок, это - зебра. а лошадь мелировання - это наша мама.

Поделиться4682014-03-26 09:18:48

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p43421,Ontario написал(а):

Vедьма
Еще ЗДЕСЬ есть темы про Таубса
И вот еще в тему подходит по-моему : Вы худеете, а вес растет? Радуйтесь!>>

спасибо! буду читать. внимательно на сей раз.

Поделиться4692014-03-26 16:11:03

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43426,Vедьма написал(а):

от 1300 до 1500. бжу в % 50/45/5,

Ого, у тебя практически Дюкан . Мало жира, а белка наверное больше чем у Дмитрия, который серьезно и ежедневно.
Может белок уменьшить? Все таки 170 -180 г в сутки для девушки ростом в 1м 60см это как то многовато

Ну ты самое главное не сдавайся! Просто ищи для себя ту стратегию питания, при которой похудение будет максимальным.

Поделиться4702014-03-26 19:45:53

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Мы стараемся съесть в пост не менее 50 г. белка, чтобы не позволить страдающему организму утилизировать собственные мышцы, так? Тогда значит ли это, что наиболее правильно предъявить ему этот белок прямо с утра? А то, если я обхожусь целый день кофе-какао, а белок откладываю до вечера, кто объяснит организму, что ему не стоит набрасываться на мышцы, а нужно набраться терпения ?

Поделиться4712014-03-26 20:09:07

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

Если белка будет достаточно, то подъеденное по запарке за день должно за ночь восстановиться. В идеале - с лихвой.
Да и кетоз - он не дает так уж сильно взяться за белок в качестве топлива, потому-то и нужно, чтобы кетоз был поустойчивей, топлива подкидывать... в кофе, в какао... так жевать.
Чай утречком с салом...
Потому как кортизол в принципе (или из принципа? ) утром поднимается. Его надо накормить.
И ... прогулка там... ещё что-нибудь из нагрузки физической. Они тоже кетоны поднимают. Уж почему, даже и не знаю... В теории - наоборот, а на практике...

Отредактировано Д.С. (2014-03-26 20:09:30)

Поделиться4722014-03-26 21:10:18

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43456,Bertha написал(а):

кто объяснит организму,

Стабильное и долговременное состояние кетоза объяснит ему

Поделиться4732014-03-27 00:55:47

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Д.С., Ontario, спасибо, упокоили .
Правда, в постный день топливо не канает, увы, каждая калория на счету. Остается прогулка.

Поделиться4742014-03-27 01:54:16

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p43457,Д.С. написал(а):

Чай утречком с салом...

Пуленепробиваемый чай

Поделиться4752014-03-27 07:55:24

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

привет постящимся! утром была курогрудь в количестве 50 гр. на ужин будет она же, но в уже большем количестве. взвешиваться буду завтра. штаны совсем спадывают, даже с ремнем на последней дырке. приятно)

Поделиться4762014-03-27 08:52:06

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p43476,Vедьма написал(а):

штаны совсем спадывают, даже с ремнем на последней дырке. приятно)

Здорово, так держать!
Мой вчерашний пост: 650 ккал. белка около 40. кофе-какао два раза, бульон с фрикадельками из индюшиной грудки и яйцо. Еще два бразильских орешка. Взвешусь завтра. Бульон, кажется, хорошая идея для поста. Без него эти три несчастных фрикадельки уж слишком быстро бы проскочили. А так - полноценный обед, не придерешься

Поделиться4772014-03-27 19:04:13

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Всем привет! У меня вчера опять случился пост. 888 калорий, 55 гр. белка. Так что я с вами!

Поделиться4782014-03-28 08:10:46

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

пост пройден успешно. на весах 76,9!!!!! ура!!! параметры померила - тоже приятно. в понедельники последний мартовский пост - тогда и все в дневник в табличку занесу.
Всего за день:
Белки 74.6 г
Жиры 26.2 г
Углеводы 0.7 г
543 ккал
Б-Ж-У:
56% – 44% – 1%

Поделиться4792014-03-28 08:11:47

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p43478,Bertha написал(а):

Бульон, кажется, хорошая идея для поста. Без него эти три несчастных фрикадельки уж слишком быстро бы проскочили. А так - полноценный обед, не придерешься

да, поддерживаю, я курицу отвариваю и с бульончиком - отлично. вкусно, сытно, низкокалорийно.

Поделиться4802014-03-28 08:58:44

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p43497,Vедьма написал(а):

пост пройден успешно. на весах 76,9!!!!! ура!!!

Прими поздравления!

#p43497,Vедьма написал(а):

Всего за день:
Белки 74.6 г
Жиры 26.2 г
Углеводы 0.7 г
543 ккал
Б-Ж-У:
56% – 44% – 1%

А что с кетонами на таком рационе, как понимаю, мы не узнаем... Хотя очень интересно .
Ну хотя бы общие признаки. Самочувствие, бодрость духа, легкость движений, полет мыслей?..

Отредактировано Д.С. (2014-03-28 09:01:47)

Тема закрыта

Страница: « 1 … 14 15 16 17 18 … 34 »

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 451 страница 480 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Поделиться4512014-03-23 02:27:41

Поделиться4522014-03-24 10:05:28

Поделиться4532014-03-24 15:40:26

Поделиться4542014-03-24 15:51:41

Поделиться4552014-03-24 16:00:41

Поделиться4562014-03-24 23:36:13

Поделиться4572014-03-24 23:49:28

Поделиться4582014-03-25 09:20:05

Поделиться4592014-03-25 09:58:11

Поделиться4602014-03-25 12:25:11

Поделиться4612014-03-25 14:27:20

Поделиться4622014-03-25 22:41:11

Поделиться4632014-03-26 03:16:41

Поделиться4642014-03-26 03:19:31

Поделиться4652014-03-26 04:26:25

Поделиться4662014-03-26 04:57:39

Поделиться4672014-03-26 09:16:54

Поделиться4682014-03-26 09:18:48

Поделиться4692014-03-26 16:11:03

Поделиться4702014-03-26 19:45:53

Поделиться4712014-03-26 20:09:07

Поделиться4722014-03-26 21:10:18

Поделиться4732014-03-27 00:55:47

Поделиться4742014-03-27 01:54:16

Поделиться4752014-03-27 07:55:24

Поделиться4762014-03-27 08:52:06

Поделиться4772014-03-27 19:04:13

Поделиться4782014-03-28 08:10:46

Поделиться4792014-03-28 08:11:47

Поделиться4802014-03-28 08:58:44

Награды пользователя

Дата	Вес	Ежедневные колебания веса	Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013	78.5
25.09.2013	77.3	-1.2	-1.2
26.09.2013	78.0	+0.7	-0.5
27.09.2013	78.2	+0.2	-0.3
28.09.2013	78.3	+0.1	-0.2
29.09.2013	78.2	-0.1	-0.3
30.09.2013	76.9	-1.3	-1.6
01.10.2013	77,0	+0.1	-1.5
02.10.2013	76,6	-0.4	-1.9
03.10.2013	76.2	-0.4	-2.3
04.10.2013	75,8	-0.4	-2,7
05.10.2013	75,6	-0,2	-2,9
06.10.2013	75,6	0,0	-2,9
07.10.2013	76,1	+0,5	-2,4
08.10.2013	75,9	-0,2	-2,6
09.10.2013	75,0	-0,9	-3,5
10.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
11.10.2013	75,0	-0,5	-3,5
12.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
13.10.2013	75,2	-0,3	-3,3
14.10.2013	75,0	-0,2	-3,5
15.10.2013	74.9	-0.1	-3,6
16.10.2013	74,8	-0,1	-3,7
17.10.2013	74,7	-0,1	-3,8
18.10.2013	75,0	+0,3	-3,5
19.10.2013	75,0	0,0	-3,5
20.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
21.10.2013	75,5	0,00	-3,0
22.10.2013	75,7	+0,2	-2,8
23.10.2013	76,0	+0,3	-2,5
24.10.2013	75,4	-0,6	-3,1
25.10.2013	75,1	-0,3	-3,4
26.10.2013	75,5	+0,4	-3,0
27.10.2013	75,5	0,0	-3,0
28.10.2013	75,8	+0,3	-2,7
29.10.2013	76,0	+0,2	-2,5
30.10.2013	76,0	0,00	-2,5
31.10.2013	75.5	-0.5	-3.0
01.11.2013	75.0	-0.5	-3.5

Дата	Вес	Изменение веса	Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013	75.5
28.09.2013	75.3	-0.2	-0.2
29.09.2013	75.3	0	-0.2
30.09.2013	75.3	0	-0.2
01.10.2013	75.4	+0.1	-0.1
02.10.2013	74.8	-0.6	-0.7
03.10.2013	74.9	+0.1	-0.6
04.10.2013	75.1	+0.2	-0.4
05.10.2013	74,7	-0.4	-0.8
06.10.2013	76.8	+2.1	+1.3
07.10.2013	75.8	-1.0	+0.3
08.10.2013	74.7	-1.1	-0.8
09.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
10.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
11.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
12.10.2013	74.5	-0.5	-1.0
13.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
14.10.2013	74.7	-0.1	-0.8
15.10.2013	74.8	+0.1	-0.7
16.10.2013	74.2	-0.6	-1.3
17.10.2013	74.5	+0.3	-1.0
18.10.2013	74.5	0	-1.0
19.10.2013	74.5	0	-1.0
20.10.2013	74.5	0	-1.0
21.10.2013	75.0	+0.5	-0.5
22.10.2013	75.0	0	-0.5
23.10.2013	74.2	-0.8	-1.3
24.10.2013	74.8	+0.6	-0.7
25.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
26.10.2013	74.2	+0.1	-1.3
27.10.2013	75.0	+0.8	-0.5
28.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
29.10.2013	74.5	-0.2	-1.0
30.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
31.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
01.11.2013	74.0	-0.1	-1.5

Дата	Celestialom старт 24.09.13 стартовый вес 78.5 кг	Ontario старт 27.09.13 стартовый вес 75.5 кг	Вирсавия старт 15.10.13 стартовый вес 86.6 кг	Вероника старт 20.10.13 стартовый вес 128.1 кг	СветлаЛюба старт 25.10.13 стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013	75,0	74.0	81.6	127.0	70.4
04.11.2013	75,5	74.5	82,8	125,0	73,9
11.11.2013	75,0	74.0	83,0		70,6
18.11.2013	74,4	73.7	81,0		71.5
25.11.2013	74.0	74.0	81.1		71.7
02.12.2013	73,4	73.7	79,9		71,5
09.12.2013	72,8	73,0	81,1		70,8
16.12.2013	72,7	73.0	80,5		70,5
23.12.2013	71,8	73.0	80,9		70,9
ИТОГ	-6,7 кг.	-2.5 кг.	-5,7 кг.		-1,6 кг.
Дата	chevere старт 01.11.13 стартовый вес 116.5 кг	Я_МАША старт 01.11.13 стартовый вес 98.8 кг	Vедьма старт 08.11.13 стартовый вес 80.0 кг	ленусик55 старт 29.11.13 стартовый вес 62.9 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
01.11.2013	116.5	98.8
04.11.2013	116,5	98,2
11.11.2013	116,2	98,4	79,1
18.11.2013	116.1	98,1	78.9
25.11.2013	115.9	97.8	80.9
02.12.2013	115.8	97,3	79,8
09.12.2013	115.5	97,8	79.8	63,3
16.12.2013	115.3		79,7	63,6
23.12.2013	115,0	97,2	78,2
ИТОГ	-1,5 кг.	-1,6 кг.	-1,8 кг.

Дата	Ontario старт 06-01-2014 стартовый вес 73.5 кг	Vедьма старт 09-01-2014 стартовый вес 79.0 кг	Lakshmi старт 19-01-2014 стартовый вес 72.0 кг	Bertha старт 09-03-2014 стартовый вес 70.5 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
10-01-2014	72.7	...	...	...	...
17-01-2014	72.4	78.6	...	...	...
24-01-2014	73.5	79,0	70,8	...	...
31-01-2014	72.3	78,8	70,8	...	...
07-02-2014	71.5	79,0	71,5	...	...
14-02-2014	71.2	...	71.2	...	...
21-02-2014	71.5	...	70,5	...	...
28-02-2014	70.8	...	71,7	...	...
07-03-2014	70.9	78,5	69,6	...	...
14-03-2014	71.2	78,3	69,4	69,4	...
21-03-2014	70.1	78,9	69,9	69,4	...
28-03-2014	69.4	76.9	69,4	69.3	...
04-04-2014	69.9	76,6	69,7	69.3	...
11-04-2014	69.1	75.8	69,0	69.3	...
18-04-2014	69.0	76.6	68,5	69.1	...
25-04-2014	70.0	75,8	69,5	68.7	...
02-05-2014	68,7	75,2	68,9	68,5	...
09-05-2014	...	74,7	68,6	68,2	...
16-05-2014	68.5	73.6	68,0	68.2	...
23-05-2014	68,3	73,5	69,0	67,8	...
30-05-2014	69.0	72.6	68,5	67,8	...
06-06-2014	69.0	72.8	...	68.1	...
13-06-2014	...	72.6	...	67.5	...
20-06-2014	...	72.4	...	67.5	...
27-06-2014	...	71.8	...	67.8	...
04-07-2014	...	71.4	...	67.8	...
11-07-2014	...	...	...	...	...
18-07-2014	...	...	...	...	...
25-07-2014	...	...	...	...	...
01-08-2014	...	...	...	...	...
ИТОГ	...	...	...	...	...