Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Страница: « 1 … 17 18 19 20 21 … 34 »

Тема закрыта

Сообщений 541 страница 570 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Третий марафонский забег . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:
Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1
РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:
Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014 Вес 73.5 кг (ВТ, ЧТ) (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014 Вес 79.0 кг (ПН, ЧТ) тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014 (ВТ, ЧТ) тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг (ВС, СР)

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг
Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг
Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг
Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
10-01-2014
72.7
...
...
...
...
17-01-2014
72.4
78.6
...
...
...
24-01-2014
73.5
79,0
70,8
...
...
31-01-2014
72.3
78,8
70,8
...
...
07-02-2014
71.5
79,0
71,5
...
...
14-02-2014
71.2
...
71.2
...
...
21-02-2014
71.5
...
70,5
...
...
28-02-2014
70.8
...
71,7
...
...
07-03-2014
70.9
78,5
69,6
...
...
14-03-2014
71.2
78,3
69,4
69,4
...
21-03-2014
70.1
78,9
69,9
69,4
...
28-03-2014
69.4
76.9
69,4
69.3
...
04-04-2014
69.9
76,6
69,7
69.3
...
11-04-2014
69.1
75.8
69,0
69.3
...
18-04-2014
69.0
76.6
68,5
69.1
...
25-04-2014
70.0
75,8
69,5
68.7
...
02-05-2014
68,7
75,2
68,9
68,5
...
09-05-2014
...
74,7
68,6
68,2
...
16-05-2014
68.5
73.6
68,0
68.2
...
23-05-2014
68,3
73,5
69,0
67,8
...
30-05-2014
69.0
72.6
68,5
67,8
...
06-06-2014
69.0
72.8
...
68.1
...
13-06-2014
...
72.6
...
67.5
...
20-06-2014
...
72.4
...
67.5
...
27-06-2014
...
71.8
...
67.8
...
04-07-2014
...
71.4
...
67.8
...
11-07-2014
...
...
...
...
...
18-07-2014
...
...
...
...
...
25-07-2014
...
...
...
...
...
01-08-2014
...
...
...
...
...
ИТОГ
...
...
...
...
...

Поделиться5412014-04-11 14:36:03

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Отчетный вес : 69.1кг
Вчерашний пост прошел легко и непринужденно : 572ккал (БЖУ=51-34-12)

Поделиться5422014-04-11 16:08:44

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Пост в среду: 689 ккал, 36:53:17.
Вес застыл на 69.3

Поделиться5432014-04-11 16:14:11

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p44395,Bertha написал(а):

Вес застыл

А в течение недели изменения были?

Поделиться5442014-04-11 16:21:24

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Да, причем в сторону увеличения

Поделиться5452014-04-11 16:26:17

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p44400,Bertha написал(а):

увеличения

А дневник питания ведется? Сколько калорий и какой расклад БЖУ в непостные дни?

Поделиться5462014-04-11 16:33:16

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Ведется, но не слишком аккуратно. Примерно 1800 калорий, граммов 50-60 белка Жира 100-120 Наверное, мне это много. Из-за поста, наверное, появились проблемы... нерегулярного стула. Во всяком случае, раньше не было. поэтому я добавила овощей, а с ними. соответственно, углеводов

Поделиться5472014-04-11 16:51:22

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p44403,Bertha написал(а):

Примерно 1800 калорий, граммов 50-60 белка Жира 100-120 Наверное, мне это много.

Исключительно мысли вслух, мнение мое не навязываю:
Простая математика показывает что 1800ккал минус калории от 60г белка и 120г жиров = 480ккал =120г углеводов (примерно). Это много (ОЧЕНЬ много!!!) для похудения (но хорошо для поддержания веса, что собственно говоря и происходит).
Выхода два:
1 - урезать хорошенько калории за счет жиров (>>>получится обычная низкокалорийная диета со всеми вытекающими)

ИЛИ

2 - урезать углеводы минимум до 20г (а лучше меньше впачале), белка немного можно добавить, жира - по желанию, можно чуть добавить, можно оставить такое количество, то есть калорийность свободно можно довести до 1800 без ущерба похудению (необходимый для похудения дефицит калорий, а так же разгон метаболизма будут давать посты) >>> получится кето со всеми своими метаболическими преимуществами.

Поделиться5482014-04-11 17:05:21

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Думаю, что ты совершенно права. Низкокалорийку не хочу ни за что. Углеводы действительно хорошо бы урезать, но что тогда с... Что ли, растворимую клетчатку использовать?

Поделиться5492014-04-11 18:23:42

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p44405,Bertha написал(а):

Что ли, растворимую клетчатку использовать?

дДа на здоровье. Но по моему опыту - 160-170 грамм квашеной капусты решает все кишечные возможные траблы. Включая дефекацию .

Поделиться5502014-04-11 19:04:24

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Кстати, да, капуста, спасибо за идею. Заквашу пару кочанчиков прямщас

Поделиться5512014-04-11 19:18:31

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p44405,Bertha написал(а):

но что тогда с...

По моему личному опыту:
Проблем с этим делом было гораздо больше на высокоуглеводном питании, несмотря на обилие клетчатки. На нупе - проблемы возникают только в одном случае - перебор белка(больше 100г в день) с одновременным недобором жира в тот же день. При достаточном количестве жира проблемы все проходят без всяких клетчаток (у меня есть даже опыт с БЕЗуглеводным питанием, когда только мясо, яйца и жир ешь - не было проблем).

#p44405,Bertha написал(а):

Углеводы действительно хорошо бы урезать, но что тогда с... Что ли, растворимую клетчатку использовать?

Неужели все 120г углеводов идут из овощей и причина их употребления в клетчатке? Наверняка нет Вот в первую очередь их (безклетчаточные ) и урезать. А овощи выбирать для начала следуя списку Аткинса для 1й фазы (там конкретно дан список чего нельзя, а чего можно и в каких количествах):

Овощи на индукции:

#p522,Вирсавия написал(а):
•Зеленые салатные овощи (не более 3 стаканов в день): цикорий, кочанный салат и любой другой листовой салат, побеги люцерны, огурцы, щавель, редис, редька, перец, оливки и маслины, имбирь, фенхель, чеснок, зелень (петрушка, укроп, сельдерей, розмарин, базилик, тимьян и др.), грибы;
•Другие овощи (заменяем 1 стакан зеленых овощей на 2/3 стакана следующих овощей): спаржа, артишоки, дайкон, авокадо, ростки бамбука, ревень, зелень свеклы, корень сельдерея, мангольд, зелень одуванчика, баклажаны, зеленый и репчатый лук, зелень горчицы, бамия, тыква, патиссоны, кабачки, цуккини, лук-шалот, шпинат, стручковые горох и фасоль, репа, помидоры и все виды капусты (кочанная, брокколи, цветная, брюссельская, кольраби, квашеная и др.)

Поделиться5522014-04-11 20:13:15

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Не, это только вчера 120 углей и 1800 калорий, обычно меньше (1600-1700) и белков побольше. Может, в них причина. До поста, кстати, худелось понемногу все-таки. Может, у меня после постного дня наступает расслабуха, и отпуск вожжей? Еще грешу на молочные продукты: сыр, сливки, сметана и часто полстакана кефира.

Поделиться5532014-04-11 21:30:43

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Отпостилась сегодня на 470 калорий,капусту квашеную тоже сегодня съела,целых 100 грамм

Поделиться5542014-04-11 23:59:06

Автор: v62
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-02-13
Приглашений: 0
Сообщений: 774
Уважение: +392
Позитив: +0
Пол: Мужской
Возраст: 62 [1962-02-04]
Провел на форуме:
15 дней 0 часов
Последний визит:
2015-11-16 15:36:58

#p44413,Bertha написал(а):

Кстати, да, капуста, спасибо за идею. Заквашу пару кочанчиков прямщас

У меня идея (и давняя практика) получше (строго IMHO, естественно). Цветная капуста, отваренная на несколько дней, лежит в холодильнике. По мере необходимосте обжаривается на сливочном масле, щедро поливается жирной сметаной, - и, вуаля. Много, объемно, жирно и вкусно. И главное - сытно. Клетчатка, опять же. А углей - не то что бы совсем ноль, конечно , но немного, не больше, чем в обычной капусте.

Отредактировано v62 (2014-04-12 00:08:05)

Поделиться5552014-04-12 21:30:53

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Сегодня решила сделать рефид,сделала,получилось 2500 калорий завтра хочу сделать голодание на 24 часа,от завтрака до завтрака,если получится,конечно

Поделиться5562014-04-12 23:49:02

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p44427,v62 написал(а):

Цветная капуста, отваренная на несколько дней, лежит в холодильнике.

Спасибо. Даешь капусту во всех видах!

Поделиться5572014-04-13 23:29:54

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

А у меня получился в субботу еще один пост - 600ккал. Можно сказать что случайно

#p44504,Таисия написал(а):

голодание на 24 часа,

Расскажи про ощущения. Сильно тяжело?

Поделиться5582014-04-14 01:14:51

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

В воскресенье ничего не вышло,перенесла это дело на понедельник,отпишусь об ощущениях обязательно.

Поделиться5592014-04-14 08:38:32

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p44385,Ontario написал(а):

Так там надо пару-тройку сообщений оставить - и получится полная версия (на несколько дней ).

Не, Лен, не получится, это только для новых пользователей, а я там уже около года назад, оказывается, зарегистрировалась. но вот ничего не писала, а по-началу считала там что-то, уже смутно помню.

#p44385,Ontario написал(а):

А сколько у тебя калорий в обычные (не постные) дни получается?

около 1200 (в среднем)

Поделиться5602014-04-14 11:12:48

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p44586,Vедьма написал(а):

около 1200 (в среднем)

Vедьма, это мало, мне кажется. Меньше основного обмена. Малокалорийка получается.

Поделиться5612014-04-14 11:47:56

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p44600,Bertha написал(а):

Vедьма, это мало, мне кажется. Меньше основного обмена. Малокалорийка получается.

совокупность получается - нуп, калории, иг, спорт... и это единственное, что дало хоть какие-то результаты.

Поделиться5622014-04-14 12:05:59

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

В любом случае, хорошо, что дело пошло.

Поделиться5632014-04-15 08:04:00

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

отсидела на орехах (миндаль+бразильский 2 шт). отвеса нет. привеса тоже. во всем виноваты запасающие воду кд))) кстати, заметила, на орехах пост выдержать проще и результат лучше, чем на курице. жир vs белок - жир рулит!

Поделиться5642014-04-15 12:23:11

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Закончилось моё 24 часовое голодание.Оказалось совсем не страшно Хотя опыт подобный у меня есть,самое длинное голодание было 7 суток.Просидела с 12 до 12 на одной воде.В последний приём пищи было съедено 50 грамм белка и 600 калорий.Перенеслось всё это достаточно легко,во всяком случае не тяжелее чем простой пост.

Поделиться5652014-04-15 12:52:10

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Таисия, А отвес есть?

Поделиться5662014-04-15 13:00:24

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p44687,Bertha написал(а):

Таисия, А отвес есть?

Отвес точно есть и подозреваю что совсем не плохой,только я не взвешиваюсь уже давно,поэтому в цифрах сколько не могу сказать.Хочу второй пост на этой неделе таким же сделать.Прочитала что самые тяжёлые дни для разгруза понедельник и четверг,поэтому сделаю или завтра или в пятницу,пока не решила.

Поделиться5672014-04-15 13:02:26

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

Еще интереснее, какой вес днем позже поста, у меня всегда значительный привес.

Поделиться5682014-04-15 13:43:38

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p44689,Bertha написал(а):

Еще интереснее, какой вес днем позже поста, у меня всегда значительный привес.

Когда взвешивалась,никогда привесов не было,а отвесы были в районе килограмма.Когда первый раз худела на низкоуглеводке,то все отвесы как раз и были после разгрузочных дней,а за 4 месяца тогда ушло 22 кило.

Поделиться5692014-04-15 16:01:09

Автор: Bertha
Активный участник
Откуда: Израиль, Хайфа
Зарегистрирован: 2013-11-01
Приглашений: 0
Сообщений: 525
Уважение: +363
Позитив: +870
Пол: Женский
Возраст: 62 [1962-10-13]
Провел на форуме:
10 дней 17 часов
Последний визит:
2022-03-08 01:12:07

#p44692,Таисия написал(а):

Bertha написал(а): 4 месяца тогда ушло 22 кило.

Здорово! Еще один такой рывок - и цель достигнута! [взломанный сайт]

Поделиться5702014-04-15 17:26:05

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p44698,Bertha написал(а):

Здорово! Еще один такой рывок - и цель достигнута!

Так тогда как ушло(быстро) так и обратно пришло сейчас всё гораздо медленнее и до последнего рывка ещё далеко.С осени топчусь на месте.Надо уже собрать себя в кучу и продолжить.

Тема закрыта

Страница: « 1 … 17 18 19 20 21 … 34 »

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 541 страница 570 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Поделиться5412014-04-11 14:36:03

Поделиться5422014-04-11 16:08:44

Поделиться5432014-04-11 16:14:11

Поделиться5442014-04-11 16:21:24

Поделиться5452014-04-11 16:26:17

Поделиться5462014-04-11 16:33:16

Поделиться5472014-04-11 16:51:22

Поделиться5482014-04-11 17:05:21

Поделиться5492014-04-11 18:23:42

Поделиться5502014-04-11 19:04:24

Поделиться5512014-04-11 19:18:31

Поделиться5522014-04-11 20:13:15

Поделиться5532014-04-11 21:30:43

Поделиться5542014-04-11 23:59:06

Поделиться5552014-04-12 21:30:53

Поделиться5562014-04-12 23:49:02

Поделиться5572014-04-13 23:29:54

Поделиться5582014-04-14 01:14:51

Поделиться5592014-04-14 08:38:32

Поделиться5602014-04-14 11:12:48

Поделиться5612014-04-14 11:47:56

Поделиться5622014-04-14 12:05:59

Поделиться5632014-04-15 08:04:00

Поделиться5642014-04-15 12:23:11

Поделиться5652014-04-15 12:52:10

Поделиться5662014-04-15 13:00:24

Поделиться5672014-04-15 13:02:26

Поделиться5682014-04-15 13:43:38

Поделиться5692014-04-15 16:01:09

Поделиться5702014-04-15 17:26:05

Награды пользователя

Дата	Вес	Ежедневные колебания веса	Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013	78.5
25.09.2013	77.3	-1.2	-1.2
26.09.2013	78.0	+0.7	-0.5
27.09.2013	78.2	+0.2	-0.3
28.09.2013	78.3	+0.1	-0.2
29.09.2013	78.2	-0.1	-0.3
30.09.2013	76.9	-1.3	-1.6
01.10.2013	77,0	+0.1	-1.5
02.10.2013	76,6	-0.4	-1.9
03.10.2013	76.2	-0.4	-2.3
04.10.2013	75,8	-0.4	-2,7
05.10.2013	75,6	-0,2	-2,9
06.10.2013	75,6	0,0	-2,9
07.10.2013	76,1	+0,5	-2,4
08.10.2013	75,9	-0,2	-2,6
09.10.2013	75,0	-0,9	-3,5
10.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
11.10.2013	75,0	-0,5	-3,5
12.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
13.10.2013	75,2	-0,3	-3,3
14.10.2013	75,0	-0,2	-3,5
15.10.2013	74.9	-0.1	-3,6
16.10.2013	74,8	-0,1	-3,7
17.10.2013	74,7	-0,1	-3,8
18.10.2013	75,0	+0,3	-3,5
19.10.2013	75,0	0,0	-3,5
20.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
21.10.2013	75,5	0,00	-3,0
22.10.2013	75,7	+0,2	-2,8
23.10.2013	76,0	+0,3	-2,5
24.10.2013	75,4	-0,6	-3,1
25.10.2013	75,1	-0,3	-3,4
26.10.2013	75,5	+0,4	-3,0
27.10.2013	75,5	0,0	-3,0
28.10.2013	75,8	+0,3	-2,7
29.10.2013	76,0	+0,2	-2,5
30.10.2013	76,0	0,00	-2,5
31.10.2013	75.5	-0.5	-3.0
01.11.2013	75.0	-0.5	-3.5

Дата	Вес	Изменение веса	Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013	75.5
28.09.2013	75.3	-0.2	-0.2
29.09.2013	75.3	0	-0.2
30.09.2013	75.3	0	-0.2
01.10.2013	75.4	+0.1	-0.1
02.10.2013	74.8	-0.6	-0.7
03.10.2013	74.9	+0.1	-0.6
04.10.2013	75.1	+0.2	-0.4
05.10.2013	74,7	-0.4	-0.8
06.10.2013	76.8	+2.1	+1.3
07.10.2013	75.8	-1.0	+0.3
08.10.2013	74.7	-1.1	-0.8
09.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
10.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
11.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
12.10.2013	74.5	-0.5	-1.0
13.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
14.10.2013	74.7	-0.1	-0.8
15.10.2013	74.8	+0.1	-0.7
16.10.2013	74.2	-0.6	-1.3
17.10.2013	74.5	+0.3	-1.0
18.10.2013	74.5	0	-1.0
19.10.2013	74.5	0	-1.0
20.10.2013	74.5	0	-1.0
21.10.2013	75.0	+0.5	-0.5
22.10.2013	75.0	0	-0.5
23.10.2013	74.2	-0.8	-1.3
24.10.2013	74.8	+0.6	-0.7
25.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
26.10.2013	74.2	+0.1	-1.3
27.10.2013	75.0	+0.8	-0.5
28.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
29.10.2013	74.5	-0.2	-1.0
30.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
31.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
01.11.2013	74.0	-0.1	-1.5

Дата	Celestialom старт 24.09.13 стартовый вес 78.5 кг	Ontario старт 27.09.13 стартовый вес 75.5 кг	Вирсавия старт 15.10.13 стартовый вес 86.6 кг	Вероника старт 20.10.13 стартовый вес 128.1 кг	СветлаЛюба старт 25.10.13 стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013	75,0	74.0	81.6	127.0	70.4
04.11.2013	75,5	74.5	82,8	125,0	73,9
11.11.2013	75,0	74.0	83,0		70,6
18.11.2013	74,4	73.7	81,0		71.5
25.11.2013	74.0	74.0	81.1		71.7
02.12.2013	73,4	73.7	79,9		71,5
09.12.2013	72,8	73,0	81,1		70,8
16.12.2013	72,7	73.0	80,5		70,5
23.12.2013	71,8	73.0	80,9		70,9
ИТОГ	-6,7 кг.	-2.5 кг.	-5,7 кг.		-1,6 кг.
Дата	chevere старт 01.11.13 стартовый вес 116.5 кг	Я_МАША старт 01.11.13 стартовый вес 98.8 кг	Vедьма старт 08.11.13 стартовый вес 80.0 кг	ленусик55 старт 29.11.13 стартовый вес 62.9 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
01.11.2013	116.5	98.8
04.11.2013	116,5	98,2
11.11.2013	116,2	98,4	79,1
18.11.2013	116.1	98,1	78.9
25.11.2013	115.9	97.8	80.9
02.12.2013	115.8	97,3	79,8
09.12.2013	115.5	97,8	79.8	63,3
16.12.2013	115.3		79,7	63,6
23.12.2013	115,0	97,2	78,2
ИТОГ	-1,5 кг.	-1,6 кг.	-1,8 кг.

Дата	Ontario старт 06-01-2014 стартовый вес 73.5 кг	Vедьма старт 09-01-2014 стартовый вес 79.0 кг	Lakshmi старт 19-01-2014 стартовый вес 72.0 кг	Bertha старт 09-03-2014 стартовый вес 70.5 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
10-01-2014	72.7	...	...	...	...
17-01-2014	72.4	78.6	...	...	...
24-01-2014	73.5	79,0	70,8	...	...
31-01-2014	72.3	78,8	70,8	...	...
07-02-2014	71.5	79,0	71,5	...	...
14-02-2014	71.2	...	71.2	...	...
21-02-2014	71.5	...	70,5	...	...
28-02-2014	70.8	...	71,7	...	...
07-03-2014	70.9	78,5	69,6	...	...
14-03-2014	71.2	78,3	69,4	69,4	...
21-03-2014	70.1	78,9	69,9	69,4	...
28-03-2014	69.4	76.9	69,4	69.3	...
04-04-2014	69.9	76,6	69,7	69.3	...
11-04-2014	69.1	75.8	69,0	69.3	...
18-04-2014	69.0	76.6	68,5	69.1	...
25-04-2014	70.0	75,8	69,5	68.7	...
02-05-2014	68,7	75,2	68,9	68,5	...
09-05-2014	...	74,7	68,6	68,2	...
16-05-2014	68.5	73.6	68,0	68.2	...
23-05-2014	68,3	73,5	69,0	67,8	...
30-05-2014	69.0	72.6	68,5	67,8	...
06-06-2014	69.0	72.8	...	68.1	...
13-06-2014	...	72.6	...	67.5	...
20-06-2014	...	72.4	...	67.5	...
27-06-2014	...	71.8	...	67.8	...
04-07-2014	...	71.4	...	67.8	...
11-07-2014	...	...	...	...	...
18-07-2014	...	...	...	...	...
25-07-2014	...	...	...	...	...
01-08-2014	...	...	...	...	...
ИТОГ	...	...	...	...	...