Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Страница: « 1 … 6 7 8 9 10 … 34 »

Тема закрыта

Сообщений 211 страница 240 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Третий марафонский забег . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi} :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:
Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1
РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:
Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014 Вес 73.5 кг (ВТ, ЧТ) (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014 Вес 79.0 кг (ПН, ЧТ) тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014 (ВТ, ЧТ) тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг (ВС, СР)

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг
Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг
Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг
Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
10-01-2014
72.7
...
...
...
...
17-01-2014
72.4
78.6
...
...
...
24-01-2014
73.5
79,0
70,8
...
...
31-01-2014
72.3
78,8
70,8
...
...
07-02-2014
71.5
79,0
71,5
...
...
14-02-2014
71.2
...
71.2
...
...
21-02-2014
71.5
...
70,5
...
...
28-02-2014
70.8
...
71,7
...
...
07-03-2014
70.9
78,5
69,6
...
...
14-03-2014
71.2
78,3
69,4
69,4
...
21-03-2014
70.1
78,9
69,9
69,4
...
28-03-2014
69.4
76.9
69,4
69.3
...
04-04-2014
69.9
76,6
69,7
69.3
...
11-04-2014
69.1
75.8
69,0
69.3
...
18-04-2014
69.0
76.6
68,5
69.1
...
25-04-2014
70.0
75,8
69,5
68.7
...
02-05-2014
68,7
75,2
68,9
68,5
...
09-05-2014
...
74,7
68,6
68,2
...
16-05-2014
68.5
73.6
68,0
68.2
...
23-05-2014
68,3
73,5
69,0
67,8
...
30-05-2014
69.0
72.6
68,5
67,8
...
06-06-2014
69.0
72.8
...
68.1
...
13-06-2014
...
72.6
...
67.5
...
20-06-2014
...
72.4
...
67.5
...
27-06-2014
...
71.8
...
67.8
...
04-07-2014
...
71.4
...
67.8
...
11-07-2014
...
...
...
...
...
18-07-2014
...
...
...
...
...
25-07-2014
...
...
...
...
...
01-08-2014
...
...
...
...
...
ИТОГ
...
...
...
...
...

Поделиться2112014-02-03 02:31:00

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38421,Lakshmi написал(а):

izum74, Таисия, девочки, вы в марафоне или нет? Записывались ведь, ответьте....

Девочки упорно молчат.

Ладно, кто завтра? Я точно завтра на посту!

Поделиться2122014-02-03 02:34:10

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p35264,Ontario написал(а):

Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг

70,8
70,8

Что-то странное. Как отчетная пятница - вес как миленький опускается до 70,8 кг. После отчета + 1,2 кг. тут же приплывают обратно. Наверно потому, что пятница сразу после постного дня, водичка сливается и вес меньше.

Получается по отчетному весу, что я похудела, а фактически топчусь на месте.

Поделиться2132014-02-03 02:50:04

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38614,Lakshmi написал(а):

Я точно завтра на посту!

Поделиться2142014-02-03 08:21:54

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p38348,Lakshmi написал(а):

А в четверг кто-нибудь постился из списка? Где все?

тут я, тут. у меня компа просто не было, но я постилась в четверг. вес на пятницу был 78,8.
сегодня я тоже в теме. тапками не бейте - у меня был 2-х дневный семинар выездной, а потом - выходные, когда у меня нет компа. я опять с вами.

Поделиться2152014-02-04 04:12:06

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Отчитываюсь за первый (после перерыва) пост.
В меню было пуленепробиваемое кофе и малокалорийный суп, всего получилось около 500 - 550 ккал . День прошел с ощущением полнейшей обожратости супом . Мой организм видимо привык к более концентрированной еде, особенно за период НУПа, и был очень удивлен когда его стали кормить супом.

Поделиться2162014-02-04 08:14:25

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

отчет о вчерашнем постном дне - минус 300 гр. ела я рульку свиную, вечером сыр адыгейский и куриный балык. по ккал - около 1000. углей только из сыра. но опять отекла утром(((( что за фигня. я так радовалась, что при отсутствии углей перестала отекать - ан нет. опять отекаю. что еще убрать? соль? хз?

Поделиться2172014-02-04 11:14:47

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38742,Ontario написал(а):

первый (после перерыва) пост.

#p38742,Ontario написал(а):

В меню было пуленепробиваемое кофе

Сколько ты жиров кладешь в кофе на чашку?

#p38758,Vедьма написал(а):

что за фигня. я так радовалась, что при отсутствии углей перестала отекать - ан нет. опять отекаю. что еще убрать? соль? хз?

А я тоже отекаю, но как-то странно. Вот здесь написала.

Поделиться2182014-02-04 12:38:07

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p38792,Lakshmi написал(а):

Сколько ты жиров кладешь в кофе на чашку?

я на чашку 200 гр отколупываю ок 5 гр кокосового масла (ножом, банка стоит в холодильнике). и мешаю просто ложкой. приноровилась - уже не кажется таким гадским. и потому, что я пью его с утра, а потом иду на тренировку заметила, что силы есть))).

Поделиться2192014-02-04 16:19:46

Автор: Микулишна
Активный участник
Откуда: Пенза, иногда Москва))
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 4890
Уважение: +3081
Позитив: +13668
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-05-18]
Провел на форуме:
2 месяца 5 дней
Последний визит:
2018-08-07 10:58:51

Отредактировано Микулишна (2014-04-27 18:40:19)

Поделиться2202014-02-04 16:41:32

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38792,Lakshmi написал(а):

Сколько ты жиров кладешь в кофе на чашку?

15г сливочного масла и чайную ложку с небольшой горкой кокосового (то же около 15г).

Поделиться2212014-02-04 21:39:25

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38844,Ontario написал(а):

15г сливочного масла и чайную ложку с небольшой горкой кокосового (то же около 15г).

Ого! А чашка сколько мл.? Я на 400 мл. кладу по 10-13 того и другого.

#p38841,Микулишна написал(а):

Лариса, очень замечательное и точное слово подобрала!

А мне с самого начала кофе жирный нравился. Я ещё до публикации "Пуленепробиваемого кофе" практиковала, но не часто. А сейчас просто жить не могу.

Поделиться2222014-02-04 21:54:59

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38890,Lakshmi написал(а):

А чашка сколько мл.?

Где то 300-350 мл, точнее не знаю

#p38890,Lakshmi написал(а):

Я на 400 мл. кладу по 10-13 того и другого.

Я же только один раз в день этот кофе пью - с утра. Делала по рецепту. Там кстати вообще в рецепте сказано, что постепенно можно увеличивать до 2+2 ст ложки масел.

И вообще - ты меньше масла кладешь потому как не взбиваешь в блендере

Поделиться2232014-02-04 23:39:16

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38891,Ontario написал(а):

И вообще - ты меньше масла кладешь потому как не взбиваешь в блендере

А вот и нет! :playful: Я в воскресенье взбила, разницы не почувствовала. Убрала миксер подальше. :rolleyes:

#p38891,Ontario написал(а):

увеличивать до 2+2 ст ложки масел.

4 столовых ложки! Ложку столовую тогда далеко не убирать, чтобы было чем "есть" кофе.

Поделиться2242014-02-04 23:39:57

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38891,Ontario написал(а):

в блендере

#p38909,Lakshmi написал(а):

миксер

Может, весь секрет в применяемом гаджете?

Поделиться2252014-02-05 04:56:36

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38909,Lakshmi написал(а):

4 столовых ложки! Ложку столовую тогда далеко не убирать, чтобы было чем "есть" кофе.

Я вообще не планировала добавлять до 4х ложек, мне кажется что и с 2мя очень даже не плохо. Но завтра попробую просто ради интереса.

#p38910,Lakshmi написал(а):

Может, весь секрет в применяемом гаджете?

А у тебя после миксера кофе цвет поменял? У меня в результате взбивания в блендере получается цвет кофе с молоком, светлый такой.

Поделиться2262014-02-05 12:53:40

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38971,Ontario написал(а):

Я вообще не планировала добавлять до 4х ложек, мне кажется что и с 2мя очень даже не плохо. Но завтра попробую просто ради интереса.

Я сегодня положила по столовой ложке того и того масла. Вышло 30 гр. на 400 мл. Пожирнее, конечно, но особой разницы не заметила. :dontknow:

#p38971,Ontario написал(а):

У меня в результате взбивания в блендере получается цвет кофе с молоком, светлый такой.

Светленький, да. Но за счет пленки от сливочного масла, что сверху образуется. На выходных попробую положить 60 гр. масла и взбить.

Я раньше, до ПНК /придумала ещё одно сокращение для нашего кофе / не плохо переносила ИГ. Но случались приступы "сосания под ложечкой". А с ПНК этих приступов нет. И сыт и инсулин не гоняется. Красота!

Поделиться2272014-02-05 13:44:18

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p38997,Lakshmi написал(а):

На выходных попробую положить 60 гр. масла и взбить.

у тебя не блюпуп, а масло с кофе получится)))

Поделиться2282014-02-05 16:30:59

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38997,Lakshmi написал(а):

ПНК /придумала ещё одно сокращение для нашего кофе

Мне это сокращение гораздо больше нравится (предидущее сокращение на английском звучит очень уж брутально) :hobo:

#p38997,Lakshmi написал(а):

Вышло 30 гр

#p38997,Lakshmi написал(а):

На выходных попробую положить 60 гр. масла

Кто больше?

Поделиться2292014-02-05 20:09:04

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p39008,Vедьма написал(а):

у тебя не блюпуп, а масло с кофе получится)))

Тогда заморожу и съем как шоколад кофейный. Кстати, кому вкус блюпупа не нравится - делайте шоколадки масло+ какао. И вприкуску с кофе!

Поделиться2302014-02-06 07:32:38

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p39029,Lakshmi написал(а):

Кстати, кому вкус блюпупа не нравится - делайте шоколадки масло+ какао.

ты прям мысли мои читаешь. наделала вчера. правда не удержалась, сыпанула в конфетки сахзама - ну вкуснее так))) и утром была 1 конфетка с кофе - очень даже вкусненько!
сегодня постный день. наела на 361 ккал)))
белка - 21 грамм. надо на вечер себе курицы отварить - и белок и мало ккал.

Отредактировано Vедьма (2014-02-06 07:33:31)

Поделиться2312014-02-06 07:51:34

Автор: Valkyria
Активный участник
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2013-03-29
Приглашений: 0
Сообщений: 601
Уважение: +224
Позитив: +79
Пол: Женский
Возраст: 50 [1975-01-21]
Провел на форуме:
17 дней 2 часа
Последний визит:
2015-09-05 12:27:59

#p38910,Lakshmi написал(а):

Может, весь секрет в применяемом гаджете?

У миксера скорее всего нет такой скорости как у блендера, я блендером взбиваю, получается пышная пенка, типа капуччино

#p38997,Lakshmi написал(а):

Но за счет пленки от сливочного масла, что сверху образуется

Пенка должна быть, а не пленка

Поделиться2322014-02-06 13:00:32

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p39074,Ontario написал(а):

Завтра марафон - не забыли? Я опять суп буду варить

Я почти забыла. Что то у меня столько всего много на неделе, что я начинаю уже путаться.

#p39098,Vедьма написал(а):

и утром была 1 конфетка с кофе - очень даже вкусненько!

Ну вот и ешь тогда конфеты, если масло в кофе не идёт.

#p39098,Vедьма написал(а):

сегодня постный день. наела на 361 ккал)))

А я напила 269,7 калорий. Вечером постный белок - любимая жареная навага.

#p39100,Valkyria написал(а):

Пенка должна быть, а не пленка

Ну...сначала была пенка, а пока я чашку из кухни в комнату перенесла, пенка осела и стала плёнкой. У меня масло сливочное как то резко закончилось и сегодня я кинула только кокосовое масло. Его взбивай, не взбивай - пенки не будет.

Поделиться2332014-02-06 13:38:35

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

#p39135,Lakshmi написал(а):

Ну вот и ешь тогда конфеты, если масло в кофе не идёт.

так и буду делать, причем сахзам надо тоже постепенно из них убрать.

Поделиться2342014-02-06 18:19:04

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p39135,Lakshmi написал(а):

Ну...сначала была пенка, а пока я чашку из кухни в комнату перенесла, пенка осела и стала плёнкой. У меня масло сливочное как то резко закончилось и сегодня я кинула только кокосовое масло. Его взбивай, не взбивай - пенки не будет.

Будет , но меньше и не такая стойкая как с маслом.
Сегодня сделала кофе только с кососовым маслом, без сливочного ( что бы калории подогнать в пост), заодно и сфоткала результат:

=Spoiler написал(а):

PS
Все таки оригинальный рецепт (с двумя маслами который) вкуснее. В следующий пост лучше съем 100 лишних ккал, но кофе сделаю по правилам.
Да, и пленки сверху так не появилось со временем.

Поделиться2352014-02-06 18:48:24

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p39135,Lakshmi написал(а):

Вечером постный белок - любимая жареная навага

А как там выходит с балансом б/ж? Балансируется?

Поделиться2362014-02-07 00:15:05

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p39139,Vедьма написал(а):

так и буду делать, причем сахзам надо тоже постепенно из них убрать.

Постепенно - это как?

#p39166,Ontario написал(а):

Будет , но меньше и не такая стойкая как с маслом.

У меня осталась последняя отмазка - у меня блендер погружной.

#p39166,Ontario написал(а):

Все таки оригинальный рецепт (с двумя маслами который) вкуснее

Мне тоже со сливочным больше нравится, сливочный вкус присутствует.

#p39176,Д.С. написал(а):

А как там выходит с балансом б/ж? Балансируется?

А как должно балансироваться? Я баланс смотрю по итоговым БЖУ. По отдельным даже не анализирую, смотрю только на углеводы. :dontknow:

Навага у меня вот такой расклад имеет.

Свернутый текст

Поделиться2372014-02-07 04:17:50

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p39223,Lakshmi написал(а):

А как должно балансироваться? Я баланс смотрю по итоговым БЖУ. По отдельным даже не анализирую, смотрю только на углеводы

~~ШЬРЩ~~ IMHO, в каждом приеме пищи жиров по весу должно быть как минимум немного больше, чем белков. По "феншую" - немного больше суммы белок и углеводы.
А больше в 2, 3 , 10, или гугол раз - непринципиально.

А то инсулин ка-ак прыгнет! :dontknow:

Отредактировано Д.С. (2014-02-07 05:48:28)

Поделиться2382014-02-07 04:59:14

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p39256,Д.С. написал(а):

в каждом приеме пищи жиров по весу должно быть как минимум немного больше, чем белков.

А можно привести пример меню на день на 500ккал ( для марафона ), что бы было по феншую? Минимум белка при этом 35г должно быть.

Поделиться2392014-02-07 05:36:26

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p39260,Ontario написал(а):

А можно привести пример меню на день на 500ккал ( для марафона ), что бы было по феншую? Минимум белка при этом 35г должно быть.

Невопрос.

Сайра 180 г, масло сливочное топленое 15 г . 35 б, 40 ж, 0 у, 504 кКал.

Горбуша 170 г, масло сливочное топленое 30 г . 35 б, 41 ж, 0 у, 508 кКал.

Только меня смущает "волшебное значение" в 500 кКал. Где индивидуальный подход? Просто упрощение? Или есть смысл? Или просто ориентир?

Поделиться2402014-02-07 05:59:54

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p39256,Д.С. написал(а):

жиров по весу должно быть как минимум немного больше, чем белков.

#p39265,Д.С. написал(а):

35 б, 40 ж, 0 у, 504 кКал.

А, то есть на 5г больше - то это уже по феньшуй? Тогда понятно , больш нет вопросов.

#p39265,Д.С. написал(а):

Где индивидуальный подход? Просто упрощение? Или есть смысл?

В принципе упрощение наверное. Индивидуально эту цифру тоже наверное можно подсчитать, но это осложнит идею ИГ 5:2 до невозможности.

Тема закрыта

Страница: « 1 … 6 7 8 9 10 … 34 »

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 211 страница 240 из 1000

Поделиться12014-01-06 08:00:51

Поделиться2112014-02-03 02:31:00

Поделиться2122014-02-03 02:34:10

Поделиться2132014-02-03 02:50:04

Поделиться2142014-02-03 08:21:54

Поделиться2152014-02-04 04:12:06

Поделиться2162014-02-04 08:14:25

Поделиться2172014-02-04 11:14:47

Поделиться2182014-02-04 12:38:07

Поделиться2192014-02-04 16:19:46

Поделиться2202014-02-04 16:41:32

Поделиться2212014-02-04 21:39:25

Поделиться2222014-02-04 21:54:59

Поделиться2232014-02-04 23:39:16

Поделиться2242014-02-04 23:39:57

Поделиться2252014-02-05 04:56:36

Поделиться2262014-02-05 12:53:40

Поделиться2272014-02-05 13:44:18

Поделиться2282014-02-05 16:30:59

Поделиться2292014-02-05 20:09:04

Поделиться2302014-02-06 07:32:38

Поделиться2312014-02-06 07:51:34

Поделиться2322014-02-06 13:00:32

Поделиться2332014-02-06 13:38:35

Поделиться2342014-02-06 18:19:04

Поделиться2352014-02-06 18:48:24

Поделиться2362014-02-07 00:15:05

Поделиться2372014-02-07 04:17:50

Поделиться2382014-02-07 04:59:14

Поделиться2392014-02-07 05:36:26

Поделиться2402014-02-07 05:59:54

Награды пользователя

Дата	Вес	Ежедневные колебания веса	Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013	78.5
25.09.2013	77.3	-1.2	-1.2
26.09.2013	78.0	+0.7	-0.5
27.09.2013	78.2	+0.2	-0.3
28.09.2013	78.3	+0.1	-0.2
29.09.2013	78.2	-0.1	-0.3
30.09.2013	76.9	-1.3	-1.6
01.10.2013	77,0	+0.1	-1.5
02.10.2013	76,6	-0.4	-1.9
03.10.2013	76.2	-0.4	-2.3
04.10.2013	75,8	-0.4	-2,7
05.10.2013	75,6	-0,2	-2,9
06.10.2013	75,6	0,0	-2,9
07.10.2013	76,1	+0,5	-2,4
08.10.2013	75,9	-0,2	-2,6
09.10.2013	75,0	-0,9	-3,5
10.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
11.10.2013	75,0	-0,5	-3,5
12.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
13.10.2013	75,2	-0,3	-3,3
14.10.2013	75,0	-0,2	-3,5
15.10.2013	74.9	-0.1	-3,6
16.10.2013	74,8	-0,1	-3,7
17.10.2013	74,7	-0,1	-3,8
18.10.2013	75,0	+0,3	-3,5
19.10.2013	75,0	0,0	-3,5
20.10.2013	75,5	+0,5	-3,0
21.10.2013	75,5	0,00	-3,0
22.10.2013	75,7	+0,2	-2,8
23.10.2013	76,0	+0,3	-2,5
24.10.2013	75,4	-0,6	-3,1
25.10.2013	75,1	-0,3	-3,4
26.10.2013	75,5	+0,4	-3,0
27.10.2013	75,5	0,0	-3,0
28.10.2013	75,8	+0,3	-2,7
29.10.2013	76,0	+0,2	-2,5
30.10.2013	76,0	0,00	-2,5
31.10.2013	75.5	-0.5	-3.0
01.11.2013	75.0	-0.5	-3.5

Дата	Вес	Изменение веса	Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013	75.5
28.09.2013	75.3	-0.2	-0.2
29.09.2013	75.3	0	-0.2
30.09.2013	75.3	0	-0.2
01.10.2013	75.4	+0.1	-0.1
02.10.2013	74.8	-0.6	-0.7
03.10.2013	74.9	+0.1	-0.6
04.10.2013	75.1	+0.2	-0.4
05.10.2013	74,7	-0.4	-0.8
06.10.2013	76.8	+2.1	+1.3
07.10.2013	75.8	-1.0	+0.3
08.10.2013	74.7	-1.1	-0.8
09.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
10.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
11.10.2013	75.0	+0.3	-0.5
12.10.2013	74.5	-0.5	-1.0
13.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
14.10.2013	74.7	-0.1	-0.8
15.10.2013	74.8	+0.1	-0.7
16.10.2013	74.2	-0.6	-1.3
17.10.2013	74.5	+0.3	-1.0
18.10.2013	74.5	0	-1.0
19.10.2013	74.5	0	-1.0
20.10.2013	74.5	0	-1.0
21.10.2013	75.0	+0.5	-0.5
22.10.2013	75.0	0	-0.5
23.10.2013	74.2	-0.8	-1.3
24.10.2013	74.8	+0.6	-0.7
25.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
26.10.2013	74.2	+0.1	-1.3
27.10.2013	75.0	+0.8	-0.5
28.10.2013	74.7	-0.3	-0.8
29.10.2013	74.5	-0.2	-1.0
30.10.2013	74.8	+0.3	-0.7
31.10.2013	74.1	-0.7	-1.4
01.11.2013	74.0	-0.1	-1.5

Дата	Celestialom старт 24.09.13 стартовый вес 78.5 кг	Ontario старт 27.09.13 стартовый вес 75.5 кг	Вирсавия старт 15.10.13 стартовый вес 86.6 кг	Вероника старт 20.10.13 стартовый вес 128.1 кг	СветлаЛюба старт 25.10.13 стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013	75,0	74.0	81.6	127.0	70.4
04.11.2013	75,5	74.5	82,8	125,0	73,9
11.11.2013	75,0	74.0	83,0		70,6
18.11.2013	74,4	73.7	81,0		71.5
25.11.2013	74.0	74.0	81.1		71.7
02.12.2013	73,4	73.7	79,9		71,5
09.12.2013	72,8	73,0	81,1		70,8
16.12.2013	72,7	73.0	80,5		70,5
23.12.2013	71,8	73.0	80,9		70,9
ИТОГ	-6,7 кг.	-2.5 кг.	-5,7 кг.		-1,6 кг.
Дата	chevere старт 01.11.13 стартовый вес 116.5 кг	Я_МАША старт 01.11.13 стартовый вес 98.8 кг	Vедьма старт 08.11.13 стартовый вес 80.0 кг	ленусик55 старт 29.11.13 стартовый вес 62.9 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
01.11.2013	116.5	98.8
04.11.2013	116,5	98,2
11.11.2013	116,2	98,4	79,1
18.11.2013	116.1	98,1	78.9
25.11.2013	115.9	97.8	80.9
02.12.2013	115.8	97,3	79,8
09.12.2013	115.5	97,8	79.8	63,3
16.12.2013	115.3		79,7	63,6
23.12.2013	115,0	97,2	78,2
ИТОГ	-1,5 кг.	-1,6 кг.	-1,8 кг.

Дата	Ontario старт 06-01-2014 стартовый вес 73.5 кг	Vедьма старт 09-01-2014 стартовый вес 79.0 кг	Lakshmi старт 19-01-2014 стартовый вес 72.0 кг	Bertha старт 09-03-2014 стартовый вес 70.5 кг	... старт ... стартовый вес ... кг
10-01-2014	72.7	...	...	...	...
17-01-2014	72.4	78.6	...	...	...
24-01-2014	73.5	79,0	70,8	...	...
31-01-2014	72.3	78,8	70,8	...	...
07-02-2014	71.5	79,0	71,5	...	...
14-02-2014	71.2	...	71.2	...	...
21-02-2014	71.5	...	70,5	...	...
28-02-2014	70.8	...	71,7	...	...
07-03-2014	70.9	78,5	69,6	...	...
14-03-2014	71.2	78,3	69,4	69,4	...
21-03-2014	70.1	78,9	69,9	69,4	...
28-03-2014	69.4	76.9	69,4	69.3	...
04-04-2014	69.9	76,6	69,7	69.3	...
11-04-2014	69.1	75.8	69,0	69.3	...
18-04-2014	69.0	76.6	68,5	69.1	...
25-04-2014	70.0	75,8	69,5	68.7	...
02-05-2014	68,7	75,2	68,9	68,5	...
09-05-2014	...	74,7	68,6	68,2	...
16-05-2014	68.5	73.6	68,0	68.2	...
23-05-2014	68,3	73,5	69,0	67,8	...
30-05-2014	69.0	72.6	68,5	67,8	...
06-06-2014	69.0	72.8	...	68.1	...
13-06-2014	...	72.6	...	67.5	...
20-06-2014	...	72.4	...	67.5	...
27-06-2014	...	71.8	...	67.8	...
04-07-2014	...	71.4	...	67.8	...
11-07-2014	...	...	...	...	...
18-07-2014	...	...	...	...	...
25-07-2014	...	...	...	...	...
01-08-2014	...	...	...	...	...
ИТОГ	...	...	...	...	...