Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол


Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол

Сообщений 241 страница 270 из 1000

1

Третий марафонский забег http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif . Предыдущие ЧАСТЬ 1 и ЧАСТЬ 2.

http://s019.radikal.ru/i620/1403/e5/ccca58fa1dd8.jpg

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных  дня в неделю (НЕ подряд!)  с калорийностью не более 500 ккал, в остальные  дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день  - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

http://dvd.sagepub.com/content/13/2/68/F1.large.jpg

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать  в которые будет происходить разгрузка,  дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу  - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется! :flag:

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi}  :cool:  )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники http://www.kolobok.us/smiles/standart/victory.gif

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование   (PubMed)

Краткий перевод исследования с PubMed

Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif  - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО И ВТОРОГО МАРАФОНОВ:
РЕЗУЛЬТАТЫ ПЕРВОГО МАРАФОНА:

Celestialom старт 24.09.13.  Вес 78,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

24.09.2013

78.5

25.09.2013

77.3

-1.2

-1.2

26.09.2013

78.0

+0.7

-0.5

27.09.2013

78.2

+0.2

-0.3

28.09.2013

78.3

+0.1

-0.2

29.09.2013

78.2

-0.1

-0.3

30.09.2013

76.9

-1.3

-1.6

01.10.2013

77,0

+0.1

-1.5

02.10.2013

76,6

-0.4

-1.9

03.10.2013

76.2

-0.4

-2.3

04.10.2013

75,8

-0.4

-2,7

05.10.2013

75,6

-0,2

-2,9

06.10.2013

75,6

0,0

-2,9

07.10.2013

76,1

+0,5

-2,4

08.10.2013

75,9

-0,2

-2,6

09.10.2013

75,0

-0,9

-3,5

10.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

11.10.2013

75,0

-0,5

-3,5

12.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

13.10.2013

75,2

-0,3

-3,3

14.10.2013

75,0

-0,2

-3,5

15.10.2013

74.9

-0.1

-3,6

16.10.2013

74,8

-0,1

-3,7

17.10.2013

74,7

-0,1

-3,8

18.10.2013

75,0

+0,3

-3,5

19.10.2013

75,0

0,0

-3,5

20.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

21.10.2013

75,5

0,00

-3,0

22.10.2013

75,7

+0,2

-2,8

23.10.2013

76,0

+0,3

-2,5

24.10.2013

75,4

-0,6

-3,1

25.10.2013

75,1

-0,3

-3,4

26.10.2013

75,5

+0,4

-3,0

27.10.2013

75,5

0,0

-3,0

28.10.2013

75,8

+0,3

-2,7

29.10.2013

76,0

+0,2

-2,5

30.10.2013

76,0

0,00

-2,5

31.10.2013

75.5

-0.5

-3.0

01.11.2013

75.0

-0.5

-3.5

Таисия  старт 27.09.13 

Ontario старт 27.09.13  Вес 75,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Изменение веса

Всего сброшено с начала марафона

27.09.2013

75.5

28.09.2013

75.3

-0.2

-0.2

29.09.2013

75.3

0

-0.2

30.09.2013

75.3

0

-0.2

01.10.2013

75.4

+0.1

-0.1

02.10.2013

74.8

-0.6

-0.7

03.10.2013

74.9

+0.1

-0.6

04.10.2013

75.1

+0.2

-0.4

05.10.2013

74,7

-0.4

-0.8

06.10.2013

76.8

+2.1

+1.3

07.10.2013

75.8

-1.0

+0.3

08.10.2013

74.7

-1.1

-0.8

09.10.2013

75.0

+0.3

-0.5

10.10.2013

74.7

-0.3

-0.8

11.10.2013

75.0

+0.3

-0.5

12.10.2013

74.5

-0.5

-1.0

13.10.2013

74.8

+0.3

-0.7

14.10.2013

74.7

-0.1

-0.8

15.10.2013

74.8

+0.1

-0.7

16.10.2013

74.2

-0.6

-1.3

17.10.2013

74.5

+0.3

-1.0

18.10.2013

74.5

0

-1.0

19.10.2013

74.5

0

-1.0

20.10.2013

74.5

0

-1.0

21.10.2013

75.0

+0.5

-0.5

22.10.2013

75.0

0

-0.5

23.10.2013

74.2

-0.8

-1.3

24.10.2013

74.8

+0.6

-0.7

25.10.2013

74.1

-0.7

-1.4

26.10.2013

74.2

+0.1

-1.3

27.10.2013

75.0

+0.8

-0.5

28.10.2013

74.7

-0.3

-0.8

29.10.2013

74.5

-0.2

-1.0

30.10.2013

74.8

+0.3

-0.7

31.10.2013

74.1

-0.7

-1.4

01.11.2013

74.0

-0.1

-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13  Вес 86,6 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

15.10.2013

86.6

16.10.2013

85,0

-1,6

-1,6

17.10.2013

84,8

-0,2

-1,8

18.10.2013

83,9

-0,9

-2,7

19.10.2013

83.6

-0.3

-3.0

20.10.2013

83.2

-0.4

-3.4

21.10.2013

83.2

0

-3.4

22.10.2013

83,0

-0,2

-3,6

23.10.2013

82.0

-1.0

-4.6

24.10.2013

81,8

-0,2

-4,8

25.10.2013

81,3

-0,5

-5,3

26.10.2013

82.0

+0.7

-4.6

27.10.2013

82.6

+0.6

-4.0

28.10.2013

82.4

-0,2

-4,2

29.10.2013

82.3

-0,1

-4,3

30.10.2013

82.1

-0.2

-4.5

31.10.2013

82.2

+0.1

-4.4

01.11.2013

81.6

-0.6

-5.0

Вероника старт 20.10.13  Вес 128,1 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

20.10.2013

128,1

21.10.2013

127.8

-0.3

-0.3

22.10.2013

128,0

+0,2

-0,1

23.10.2013

128,5

+0,5

+0,4

24.10.2013

129,0

+0,5

+0,9

25.10.2013

128,1

0

0

26.10.2013

128,1

0

0

27.10.2013

128,1

0

0

28.10.2013

127,8

-0,3

-0,3

29.10.2013

127,5

-0,3

-0,6

30.10.2013

127,9

+0,4

-0,2

31.10.2013

127.2

-0.7

-0,9

01.11.2013

127.0

-0.2

-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13  Вес 72,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

25.10.2013

72.5

26.10.2013

71.0

-1.5

-1.5

27.10.2013

70.8

-0.2

-1.7

28.10.2013

71,8

+1,0

-0,7

29.10.2013

72.2

+0.4

-0.3

30.10.2013

71,4

-0,8

-1,1

31.10.2013

70.9

-0.5

-1.6

01.11.2013

70.4

-0.5

-2.1

РЕЗУЛЬТАТЫ ВТОРОГО МАРАФОНА:

Дата

Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг

Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг

Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг

Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг

СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг

01.11.2013

75,0

74.0

81.6

127.0

70.4

04.11.2013

75,5

74.5

82,8

125,0

73,9

11.11.2013

75,0

74.0

83,0

70,6

18.11.2013

74,4

73.7

81,0

71.5

25.11.2013

74.0

74.0

81.1

71.7

02.12.2013

73,4

73.7

79,9

71,5

09.12.2013

72,8

73,0

81,1

70,8

16.12.2013

72,7

73.0

80,5

70,5

23.12.2013

71,8

73.0

80,9

70,9

ИТОГ

-6,7 кг.

-2.5 кг.

-5,7 кг.

-1,6 кг.

Дата

chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг

Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг

Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг

ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг

...
старт ...
стартовый вес ... кг

01.11.2013

116.5

98.8

04.11.2013

116,5

98,2

11.11.2013

116,2

98,4

79,1

18.11.2013

116.1

98,1

78.9

25.11.2013

115.9

97.8

80.9

02.12.2013

115.8

97,3

79,8

09.12.2013

115.5

97,8

79.8

63,3

16.12.2013

115.3

79,7

63,6

23.12.2013

115,0

97,2

78,2

ИТОГ

-1,5 кг.

-1,6 кг.

-1,8 кг.

В марафоне принимают участие:

Ontario старт 06-01-2014  Вес 73.5 кг   (ВТ, ЧТ)  (тайм-аут c 19-01-2014 по 02-02-2014; с 06-05-2014 по 12-05-2014; с 05-06-2014 по .... )

Vедьма старт 09-01-2014  Вес 79.0 кг    (ПН, ЧТ)  тайм-аут c 10.02.2014 по 05.03.2014

Lakshmi старт 19.01.2014 Вес 72,0 кг   (Плавающий график) тайм-аут c 10.04.2014 по .......

Таисия старт 16-01-2014     (ВТ, ЧТ)  тайм-аут - даты неизвестны

Bertha старт 09-03-2014 Вес 70.5 кг   (ВС, СР)

НАШИ  РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата

Ontario
старт 06-01-2014
стартовый вес 73.5 кг

Vедьма
старт 09-01-2014
стартовый вес 79.0 кг

Lakshmi
старт 19-01-2014
стартовый вес 72.0 кг

Bertha
старт 09-03-2014
стартовый вес 70.5 кг

...
старт ...
стартовый вес ... кг

10-01-2014

72.7

...

...

...

...

17-01-2014

72.4

78.6

...

...

...

24-01-2014

73.5

79,0

70,8

...

...

31-01-2014

72.3

78,8

70,8

...

...

07-02-2014

71.5

79,0

71,5

...

...

14-02-2014

71.2

...

71.2

...

...

21-02-2014

71.5

...

70,5

...

...

28-02-2014

70.8

...

71,7

...

...

07-03-2014

70.9

78,5

69,6

...

...

14-03-2014

71.2

78,3

69,4

69,4

...

21-03-2014

70.1

78,9

69,9

69,4

...

28-03-2014

69.4

76.9

69,4

69.3

...

04-04-2014

69.9

76,6

69,7

69.3

...

11-04-2014

69.1

75.8

69,0

69.3

...

18-04-2014

69.0

76.6

68,5

69.1

...

25-04-2014

70.0

75,8

69,5

68.7

...

02-05-2014

68,7

75,2

68,9

68,5

...

09-05-2014

...

74,7

68,6

68,2

...

16-05-2014

68.5

73.6

68,0

68.2

...

23-05-2014

68,3

73,5

69,0

67,8

...

30-05-2014

69.0

72.6

68,5

67,8

...

06-06-2014

69.0

72.8

...

68.1

...

13-06-2014

...

72.6

...

67.5

...

20-06-2014

...

72.4

...

67.5

...

27-06-2014

...

71.8

...

67.8

...

04-07-2014

...

71.4

...

67.8

...

11-07-2014

...

...

...

...

...

18-07-2014

...

...

...

...

...

25-07-2014

...

...

...

...

...

01-08-2014

...

...

...

...

...

ИТОГ

...

...

...

...

...

+3

241

#p39270,Ontario написал(а):

А, то есть на 5г больше - то это уже по феньшуй? Тогда понятно  , больш нет вопросов.

http://www.kolobok.us/smiles/standart/sad.gif Соотношение 27/73, почти нормально. Масла бы ещё добавить, чтобы ближе было к 20/80. Потому и спросил о рамках.

0

242

#p39223,Lakshmi написал(а):

Постепенно - это как?

это как собаке хвост купировать - по кусочкам, в моем случае 0 по граммам)))
все, у меня вчера случился не пост, а зажор. утром-то я немного поела, а вот вечер меня сгубил - куриная голень, и + 2 тарелки щей - бульон+капуста+свинина. не устояла. утром - как всегда - привет китайская незнакомая женщина. на весах. 79,0.
с аппетитом надо что-то делать(((( http://smiles.kolobok.us/artists/just_cuz/JC_moon.gif

0

243

#p39256,Д.С. написал(а):

А то инсулин ка-ак прыгнет!

Да и пусть прыгает, два раза в день я ему разрешаю. http://www.kolobok.us/smiles/standart/don-t_mention.gif Тем более, самые внушительные скачки инсулина бывают от белков в сочетании с углеводами, а от такого сочетания мы, как раз застрахованы.

0

244

#p39283,Vедьма написал(а):

с аппетитом надо что-то делать

Завязывай с постами, в таком случае, и начинай лептин-протокол.

Я вчера тоже пост сорвала, но привес всего 100 гр. http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif Что-то мне не нравится моя динамка в этом постовом заходе. Неужели и тут адаптация? http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif Хотя...500 гр. ушло и все таки вес 70,8 был зафиксирован.  :rolleyes:

0

245

У меня 71.5 сегодня  http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif (не зря супом давилась)

+1

246

#p39283,Vедьма написал(а):

китайская незнакомая женщина.

Написала про свой суп и вспомнила http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif  -
заметила, что когда я ем сельдерей (в салате или супе - неважно) у меня нет отеков (ну или заметно меньше). Не знаю с чем это связано - то ли с содержанием калия в нем , толи еще с чем то, но неважно, это я к тому - а ты не хочешь попробовать добавить сельдерей в рацион? Просто для эксперимента - может поможет тебе уменьшить отеки.

+1

247

#p39335,Ontario написал(а):

сельдерей

Корень?

0

248

#p39345,Д.С. написал(а):

Корень?

Стеблевой
↓↓↓

=Spoiler написал(а):

http://www.healthyfoodhouse.com/wp-content/uploads/2013/12/celery-natural-healing-food.jpg

+1

249

#p39310,Lakshmi написал(а):

Завязывай с постами, в таком случае, и начинай лептин-протокол.

завязываю пока, правда. не вычеркивайте меня - я вернусь, просто неделю не смогу отписываться, и не факт, что смогу что-то соблюдать - сыну предстоит операция, поэтому пока не до постов. в пятницу пост не соблюдала, в субботу получился незапланированно - весь день была на работе, не ела, вечером по ккал не превысила 500. вес не знаю - дома ремонт, живем у мамы, весов нет, но думаю, что опять около 78-79...

0

250

#p39335,Ontario написал(а):

а ты не хочешь попробовать добавить сельдерей в рацион? Просто для эксперимента - может поможет тебе уменьшить отеки.

надо попробовать, вообще никогда не ела сельдерей. видела в продаже стебли у нас. а куда его - в суп?

0

251

#p39537,Vедьма написал(а):

завязываю пока, правда.

Давай, пусть у тебя пока все налаживается, а мы вдвоем с Леной попостимся. Я теперь не могу бросить коллегу по ИГ в гордом одиночестве. А то она одна тут за нас за всех как похудеет. http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

0

252

#p39538,Vедьма написал(а):

видела в продаже стебли у нас. а куда его - в суп?

В суп, в салат, просто так есть - вариантов море. Попробуй, потом расскажешь помогает с отеками или нет.

Пример - сельдереевые   http://www.kolobok.us/smiles/standart/pleasantry.gif бутерброды

http://hostedmedia.reimanpub.com/TOH/Images/Photos/37/300x300/exps91381_THCA2180111B03_03_4b.jpg

0

253

#p39564,Ontario написал(а):

сельдереевые   http://www.kolobok.us/smiles/standart/pleasantry.gif бутерброды

Какая прелесть. http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif Что там в начинке? Похоже на творожный мягкий сыр.

0

254

#p39570,Lakshmi написал(а):

Что там в начинке? Похоже на творожный мягкий сыр.

Похоже.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif  Я просто картинку нашла, что бы саму идею показать.
Чаще всего в основе сыр филадельфия смешанный со всякими специями и добавками типа оливок или маринованных огурцов. Творог обычный тоже можно. У Аткинса в книге мне попадалось упоминание арахисовой пасты как начинки (я кстати пробовала - тоже вкусно). А в общем можно что угодно использовать в т.ч паштеты всякие, в общем все что можно намазать http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

255

#p39572,Ontario написал(а):

все что можно намазать

..намазать можно многое... http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

256

#p39564,Ontario написал(а):

Пример - сельдереевые    бутерброды

вот это вещь! спасибо за наводку.

#p39560,Lakshmi написал(а):

Давай, пусть у тебя пока все налаживается, а мы вдвоем с Леной попостимся.

я не навсегда выхожу, я только временно. не вычеркивайте меня. я морально с вами.  http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif

0

257

#p39645,Vедьма написал(а):

не вычеркивайте меня

Не будем. :yep:

0

258

Lakshmi, спасибо!

0

259

Я так понимаю, что сегодня постимся только мы с Леной.  У Лены ещё утро, а у меня постный день близится к завершению. Со вчерашнего ужина во рту не крошки... http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif , не считая 20 гр. сливок  кофе на работе. Я люблю, когда нежрамши. Вот сейчас пойду поем и "откроется клапан". http://s019.radikal.ru/i623/1311/1b/cdc128b496dc.gif

0

260

#p39965,Lakshmi написал(а):

постимся только мы с Леной

http://liubavyshka.ru/_ph/15/2/843300735.gif
Отчитываюсь:
завтрак - п\н кофе
обед - п\н кофе
ужин - можно было бы продолжить последовательность, но даже дважды кофе для меня уже перебор, а цикорий еще в пути, поэтому была еда (креветки с сыром).
562 ккал, Б-45 (33%), Ж-40 (66%), У -1 (1%)
Есть не хотелось совсем. Немаловажную роль сыграло то, что мне было просто некогда даже думать о еде, не то что есть.

0

261

В марафоне принимают участие:

    izum74 старт 14-01-2014  Вес ... кг    (ВТ, ЧТ) 
    Таисия старт 16-01-2014     (ВТ, ЧТ)

Я что то пропустила может быть, но по моему как давно ничего не слышно от izum74 и  Таисия в этой теме.

0

262

#p40017,Ontario написал(а):

Я что то пропустила может быть, но по моему как давно ничего не слышно от izum74 и  Таисия в этой теме.

Расстрелять?! http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif
http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

0

263

#p40020,Д.С. написал(а):

Расстрелять?! http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif

Не, пока только перекличка http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

0

264

#p40022,Ontario написал(а):

Не, пока только перекличка http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

http://www.kolobok.us/smiles/standart/don-t_mention.gif

0

265

#p40016,Ontario написал(а):

мне было просто некогда даже думать о еде, не то что есть.

Та же история.  :yep:

#p40017,Ontario написал(а):

Я что то пропустила может быть, но по моему как давно ничего не слышно от izum74 и  Таисия в этой теме.

Я уже пыталась "перекликать". Изюм просто не заходит на форум, а вот Таисия почему молчит - непонятно? :dontknow:

Отчетный вес - 71,2 кг.  Что на 400 гр. больше, чем 3 недели назад и на 300 гр. меньше, чем неделю назад.http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif Сижу пью ПНК и мысль о плато опять нарисовалась во всей своей красе. http://s019.radikal.ru/i623/1311/1b/cdc128b496dc.gif

0

266

#p40020,Д.С. написал(а):

Расстрелять?!

Не надо http://smiles.kolobok.us/big_standart/scare3.gif  я исправлюсь.Казнить нельзя,помиловать http://forum.littleone.ru/images/smilies_more/091.gif

Отредактировано Таисия (2014-02-14 12:08:50)

+1

267

Я после жирного поста затихарилась,ждала когда организм от шока отойдёт,если бы посты начала проводить жорик бы начался.Сейчас всё спокойно,можно и на пост.Со вторника я в строю  :flag:

0

268

#p40037,Lakshmi написал(а):

Отчетный вес - 71,2 кг.

Мы с тобой синхронно идем http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

269

#p40055,Таисия написал(а):

Я после жирного поста затихарилась

Так просто бы сказала, что пока выбываешь. А то мы спрашиваем, зовем, намекаем, а в ответ тишина.  http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/dash2.gif

#p40093,Ontario написал(а):

Мы с тобой синхронно идем

ИДЁМ...как громко сказано. http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif У меня шаг вперед, два назад. http://smiles.kolobok.us/standart/pleasantry.gif

0

270

#p40105,Lakshmi написал(а):

Так просто бы сказала, что пока выбываешь.

Так я ж не выбыла,просто взяла тайм аут,я подумала что  всё равно не взвешиваюсь,в таблицу вес заносить не надо.В следующий раз, если решу сделать перерыв,обязательно напишу,только не баните меня и не ругайте плохими словами http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

Отредактировано Таисия (2014-02-15 15:10:40)

0


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting - 3>>пуленепробиваемый протокол