Ronika, были КД, поэтому вес был не совсем правильный. Сейчас приходит к тому, что есть на самом деле, т.е. в какую-то свою норму. Но, честно говоря, эта норма тоже не очень радует, маловато я вешу для начала сушки. Нужно хотя бы 65 кг. Не знаю, где взять, и желательно не жиром

Аня, это в процессе сушки до слива воды, идеальный вес так сказать, с % жира который будет близиться к 11-12. До начала сушки мне еще надо мясо, чтобы в процессе утеряв и жир, и мясо, сохранить хорошими общие пропорции....Цели у меня меняются постоянно в зависимости от реакций моего организма. На данный момент еще - бы поднабрать мясца не помешало

Лаура, с набором вроде как закончила ровно на этой неделе, мой тренер посчитал, что мяса хватит. Свое питание я уже описывала не раз, но боюсь, в разных темах, кое-что есть в моем дневнике. А вообще, если тебе интересно что-то конкретное, я отвечу, а так питание довольно гибкое. Т.е. я постоянно вынуждена варьировать и калораж, и БЖУ. Если совсем в общем, я на кетогенной диете, с периодическими загрузками. Питание низкоуглеводное и кетогенное уже 4 года с перерывами на зажоры и сушку. Но вот с жирами у меня бывает по-разному, т.е. когда я в нейтральном режиме, т.е. не нужно особо много набирать или скидывать жиров бывает до 70%, в остальное время у меня преобладает белково-овощное питание. Белка бывает много...до 3 г на 1 кг веса. Иногда бывают углеводные зажоры до 350 г углей. Сложность описания питания в том, что оно всегда коррелируется с тренировками и зависит от многих факторов, как, например, делаю ли кардио, каков процент жира в организме, как обстоит дело с водичкой, нужно ли поднабрать мясца в определенных зонах, чтобы улучшить пропорции и т.д. Я не придерживаюсь какого-то одного стиля в питании или какой-то конкретной диеты, за это время научилась слушать свое тело и проявлять гибкость или наоборот жесткость.  На данный момент проверяю, как на мне работает ИГ с пропуском ужина. И протокол питания на данный момент описан в одном из последних постов. Начиная со следующей недели буду, возможно, что-то менять, в зависимости от того, что покажет завтра утром биоимпедансный анализ состава тела (знаю, чтт он очень приблизительный), но тенденции тем, не менее отследить позволяет.

Отредактировано Katarina (2015-03-28 19:17:18)

ну форму одним питанием не сделать, это прежде всего тренировки... чтобы набирать верх, нужно его тренировать весьма активно (допустим через день, давая день на отдых) в силовом режиме. Занятия на пилоне не совсем способствуют, так как там в основном задействованы красные мышечные волокна, отвечающие за выносливость, а для гипертрофии требуется задействовать и красные и белые, причем чем больше мяса задействовано, тем лучше рост. Девочкам верх растить сложнее, гормональный отклик не такой. Но мне кажется, можно пробовать совмещать твои тренировки с ,допустим, отжиманием на трицепс и подтягиваниями на бицепс в многоповторном режиме (до отказа). А питание не какое-то специфическое, просто оно должно быть достаточным для восстановления и роста, т.е. с профицитом калорий, соответственно с похудением не совсем совместимо. Т.к. белок - основной строительный материал, я бы увеличила потребление белка, и делала углеводные загрузки после тренировки, а в остальное время питалась бы кетогенно, но все же жиры и угли отдельно, т.е. в дни загрузок, жиры по минимуму, иначе будет расти и жировая компонента. В общем для роста мяса очень важен правильный тренинг. Можешь посмотреть как выглядят тренировки на массу в бодибилдинге, может, выберешь для себя какие-то упражнения, которые сможешь делать дома или в своей студии...Я делаю циклические тренировки, например, 2 месяца на массу, потом на силу, потом на сушку. Потом повторение цикла, иногда делаю микроциклы в течение недели, это поддерживающий режим. На фотографии ты в общем-то мясная девчонка, я думаю, тебе не составит труда мяско поднабрать

Мой вес 62.7 с утра...слегка спал, не смотря на вчерашний вечерний зажор, (была на дне рождения у товарища), откушала правда кетогенно

Вес 60 кг  Ежедневно прыгаю с Джил, а вес стабильно ползет вверх  . Правда и калорийность увеличилась до 1500 - 1700 ккал, после попрыгушек очень кушать хочется 

Ну... обычный путь. Обычный .
Э, как бы... здесь на форуме достаточно информации о пагубности  обычных аэробных нагрузок для контроля массы тела.

Отредактировано Д.С. (2015-03-31 05:47:49)

она становится нужна, когда не жрешь и жжешь последнее...ох, как нужна...меня кардио натощак с тощаком в течение часа после ох как быстро оформляет! а так, я в принципе согласна полностью, беготней не похудеть, или это надо марафоны выбегивать

Марин, Аня в отпуске, вернется, я думаю, добавит!

И я отчитаюсь для прядка - 64.6!!!  подозреваю, что мяско уплотнилось и потяжелело, ибо иначе никак объяснить не могу, откуда-то прилип килограмм целый...руки и ноги рельефятся, пресс виден, плечи на все дельты распадаются, а это значит жира не больше 14%. ей-ей....воды тоже много не наблюдаю. Средний калораж 2000. Жиров примерно 70-100 г, белка - 150-220, углей - до 120. Или дело не только в калориях, возможно, все же много углей...расту, в общем.

Ronika, надо забояться. Вспомни, что если были ограничения, то организм будет набирать в два раза больше и быстрее.    Иногда помогает. А после того, как забоялась, сделай 6 дней безуглеводки с калоражем на 10% меньшим и все будет в норме. Израсходует все твои пряники, как миленький. Потом опять загрузишься...хоть пряниками, хоть конфетами. Проблемы с дисциплиной решаются как раз чередованием. Тогда раз в неделю можно будет расслабиться. Вес, конечно, будет уходить скачкообразно, но это все же лучше, чем есть, казнить себя, опять есть, опять казнить...а тут вроде как все и с удовольствием и с пользой.

Отредактировано Katarina (2015-04-07 00:21:50)