Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting-4 >>новый год - новый марафон


Марафон Intermittent Fasting-4 >>новый год - новый марафон

Сообщений 301 страница 330 из 480

1

Очередной марафонский забег продолжается http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif .
Предыдущие ЧАСТЬ 1, ЧАСТЬ 2, ЧАСТЬ 3 (1) и ЧАСТЬ 3 (2)

http://s019.radikal.ru/i620/1403/e5/ccca58fa1dd8.jpg

Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных  дня в неделю (НЕ подряд!)  с калорийностью не более 500 ккал, в остальные  дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, а в разгрузочные дни желательно совсем БЕЗуглеводное. ВНИМАНИЕ: Минимальное количество белка в разгрузочный день 30-40г, лучше немного больше!!!
Пуленепробиваемость версии нового протокола заключается в одном высокожировом разгрузочном дне (такой себе мини-жирный пост). Возможный вариант разгрузки в этот день  - пуленепробиваемый РЕЦЕПТ.

Примерная схема протокола IF 5:2

http://dvd.sagepub.com/content/13/2/68/F1.large.jpg

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни,  в которые будет происходить разгрузка,  дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждую пятницу  - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется! :flag:

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom{Lakshmi}  :cool:  )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники http://www.kolobok.us/smiles/standart/victory.gif

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование   (PubMed)

Краткий перевод исследования с PubMed

Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif  - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

НАШИ  РЕЗУЛЬТАТЫ

http://s016.radikal.ru/i336/1505/ef/b9d4c3a05863.jpg
http://s018.radikal.ru/i503/1508/8c/c9c7357c6507.jpg






















+1

301

#p76169,Д.С. написал(а):

А то что-то все черезмерно вежливые...

Ну а тепеь интересно посмотреть на такое явления, как гендерная солидарность  http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/tro.gif

Я так думаю, что все в праве писать что хотят, читать что хотят и делать выводы то одни то другие...
Я вот всех читаю, но к сожалению, не всех понимаю  http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif , поэтому не могу не осуждать ни поддерживать.
К тому же иногда думаю, если бы так активно писала, то, возможно, многое из этого кто-то мог мусором посчитать. Мусор же такое дело...., кто-то выкинул, кто-то подобрал  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif .
Я считаю, что каждый может высказаться так как считает, если уверен в своей правоте. И каждый так же может сказать

#p76168,Д.С. написал(а):

считаю бессовестным мусором, захламляющим темы.

Почему нет? Все ж честно, только давайте ругаться не будем  8-)

+1

302

#p76150,Vедьма написал(а):

мотивация - главный двигатель, как ни крути. не было - все шло как попало, а теперь появилась мотивация и снова в бой!!!!!!!

про мотивацию 100% !! Молодечик! Я вот вижу/читаю замотивированных и сама тоже мотивируюсь  http://smiles.bbmix.ru/1063.gif мотивация - это заразно http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

303

#p76166,Д.С. написал(а):

Странный вывод
Нет, не думаю, что ты дура.
Откуда такие выводы?

спасибо. вывод - интуитивно как-то напросился. на счет вредоносности постов Кати - не могу судить, я по уровню компетентности ни с тобой, ни с Аней, ни с Онтарио (Леной), ни с Катей себя не сравниваю даже - я далека от спорта на том уровне, как ты и Катя, далека от основ нупа, знание коих у Ани и Лены считаю достаточно высоким, поэтому могу только почитать. признаюсь честно, что многой терминологии, в силу несколько другого базового образования и направленности деятельности, в принципе не понимаю, и кое-где (опять же, если честно) даже гуглить ленюсь. не считаю, что это хорошо, но и слишком глубоко, скажем, в ту же биохимию, не вникала. читаю эти процессы и термины - ни х...ра я не понимаю: анаболизм/катаболизм/синтез белка/всаа какие-то. можете тапками, конечно, кидать, но я просто хочу, чтобы жир мой не рос дальше, поверхностно суть я понимаю, а глубоко.... так что судить и правильности высказываний на вашем уровне, к сожалению не могу. знаешь, это как в поговорке: не хочешь выглядеть дураком - просто помолчи. вот и я в данном контексте могу только прочесть и помолчать по некоторым моментам, и где-то поделиться своим личным опытом, но только в плане обывателя. кстати, наблюдаю, что происходят у вас какие-то "терки" на проф.темы - я все читаю, но просто не совсем понимаю суть, поэтому немного от этого в стороне, от недостатка знаний. http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif

+3

304

#p76170,Alice написал(а):

Я вот всех читаю, но к сожалению, не всех понимаю   , поэтому не могу не осуждать ни поддерживать.

дай пять! http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif

0

305

#p76168,Д.С. написал(а):

Лариса, этот и некотрые многие другие посты Кати считаю бессовестным мусором, захламляющим темы.

Возможно, но интенция была Ларису поддержать. Надеюсь, получилось...а так, модератор может удалить все, что вредоносно.

+1

306

#p76173,Katarina написал(а):

мотивация - это заразно

к сожалению, Кать, не в моем случае. мне надо самой, именно самой чего-то хотеть, не просто глядя на чье-то красивое тело - я не завистлива и не зла, как бывает - завидуешь - хочу так же, или злишься - почему кто-то может, а я - нет (говорю об этих факторах только в положительном смысле). поэтому мне надо самой рогами упереться, именно свою цель видеть и к ней торжественно шествовать http://smiles.bbmix.ru/1173.gif

Отредактировано Vедьма (2015-05-08 11:02:40)

+1

307

#p76177,Vедьма написал(а):

мне надо самой, именно самой чего-то хотеть,

так мотивация и есть поиск собственных целей...главное чтобы желание возникало, а не в модусе забью-ка я на цели, все равно жизнь г...

0

308

Ого у вас тут страсти какие  http://smiles.kolobok.us/big_standart/scare3.gif
Я... Это... Как бы с отчетом  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif
Всего один пост был на 500 ккал, второй почему-то плавно перешёл в 2500  http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif, вес 60.2 кг  http://smiles.bbmix.ru/1173.gif

0

309

#p76170,Alice написал(а):

Я считаю, что каждый может высказаться так как считает, если уверен в своей правоте

Alice, всё верно ты говоришь. Но лично мне вот кажется, что должна быть какая то последовательность и обоснованность в советах. Не?? Почему, например, Ронике  с ростом 159 и весом 60 даются такие советы

#p73401,Katarina написал(а):

рис +фрукт + шоколад не многовато? на фиг ему СТОЛЬКО углей....рис идет предположит в гликоген, а вот фруктоза и быстрые угли из шоколада прямиком в печень и оттуда в адипоциты. Потому и вес может стабильно расти. тогда уж лучше сосредоточиться на комплексных углеводах, или есть фрукт с утра, но не есть рис. А угли во второй половине дня лучше по-любому ограничить.

А вот Ларисе с примерно таким же ростом, но значительно бОльшим весом (не в обиду Ларисе, просто для констатации факта) рекомендуется есть два фрукта в день и иногда позволять себе пиво и мороженое?

Почему у Роники фрукт + кусочек шоколадки пойдет прямиком в адипоциты, а у Ларисы мороженое с пивом и фруктами пойдет куда? В сиськи? http://otvet.imgsmail.ru/download/7d4b2c342f695a5765ec3ddc83435a04_i-8954.gif

Может быть просто я одна не вижу логики.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif  Если кто-то видит, то укажите мне, будьте признательны. http://s020.radikal.ru/i713/1311/5e/e77a833faff9.gif

0

310

#p76189,Lakshmi написал(а):

А вот Ларисе с примерно таким же ростом, но значительно бОльшим весом (не в обиду Ларисе, просто для констатации факта) рекомендуется есть два фрукта в день и иногда позволять себе пиво и мороженое?

я вообще ничего не рекомендовала, начнем с этого. Лариса, сказала, что фрукты она ест, вне зависимости от того, что я по этому поводу думаю. А модальность ее высказывания, на которую я отреагировала, была такова, а не бросить ли все нафик, потому что все равно НУП не получается. И я предложила проявить гибкость.  Вот и все. То есть если фрукты все равно едятся, то почему бы не ограничиться 1-2 или есть их редко, чем страдать зажорами, а потом страдать от них. Тогда как Роника своими результатами была вполне довольна и замотивирована и ей, возможно, большее ужесточение вообще не тяжело. Кажется и здесь, я сама себе не противоречу. Мне вообще чужда косность, я уже сказал, что на все реагирую гибко, и то, что я пишу в данной конкретной ситуации не нужно сравнивать с чем-то что я пишу совсем в другой ситуации и в другом контексте, это по крайней мере нелепо. Возможно  именно благодаря проявляемой гибкости мои рекомендации кому-то (когда я их вообще даю и речь не об этом форуме), обычно работают. Побольше гибкости с учетом контекста в котором я что-то пишу, возможно, и здесь позволят понимать мои посты лучше, если есть желание разобраться. Если есть желание постоянно указывать мне на то, что тут я не так выразилась, и здесь терминология не соответствует, на чем-то меня пытаться подловить, сопоставлять яблоки с меховым манто, то тоже пожалуйста....если больше заняться нечем. Мне это совсем неинтересно, и доказывать что-то неинтересно.

Отредактировано Katarina (2015-05-08 15:11:35)

0

311

#p76189,Lakshmi написал(а):

должна быть какая то последовательность и обоснованность в советах.

Вот тут-то как бы и ...., не, не должна  http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif, в правилах форума этого пункт нет  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif  . Хотя очень бы хотелось http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif !!! Тут все дело в восприятии... Ты считаешь, что каждый должен отвечать за свои слова. Прям за каждый слог! Я тоже так считаю, но интерент общение стирает много граней, эмоцей и т.д. Стиль общения у всех разный опять же... И слова твои кто-то поймет так, а кто-то этак... И тут не каждый может или хочет быть последовательным... Такая куча инфы и верной и нет и не знаешь кому верить и что еще почитать, а на что не тратить время.... И тут никто не поможет! Это только читатель сам выбирать должен!  И если Ронике или Ларисе будет интересно, почему бы им самим не спросить Катю, если что не понятно. А если они не спрашивают, значит все понятно и вопросов нет. А ты себе только нервы трепешь, ты не можешь быть ответственной за всех, форумчане сами выберут на что орентироваться. Я не говорю, что тебе нужно на все забить, но может вам с Катей поменять тактику. Она пишет как она считает, а если ты не согласна, так и пиши что не согласна и (если хочешь обосновывай). Возьми вон как Дмитрий, назови все мусором и дело с концом, позиция будет ясна и понятно, у кого вопросы будут, пусть сами задают http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif .
Но ситуация уже просто слишком напряженная, прям грустно очень  http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif
Ты вся на взводе, а Катя, глядишь, вообще скоро писать перестанет...

+3

312

#p76193,Alice написал(а):

Дмитрий, назови все мусором и дело с концом,

Что за проявление детского максимализма?..

Вообще-то...  http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif а,  икс с ним...  http://st1.chatovod.ru/i/sm/vip_269.gif ... гробте форум дальше безответственным словоблудием...

Удачи... http://www.kolobok.us/smiles/standart/dance4.gif

0

313

Я восстановила данные свои и Лены-Ontario в справочно-итоговой табличке!  http://www.kolobok.us/smiles/standart/boast.gif И обновила данные в текущей табличке! :flag:

+1

314

Никто сегодня не явился. Марафон закрываем? http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif

0

315

Привет всем! Я еще марафонюсь, но больше для поддержания веса и пост всего 1 выдерживаю  http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif  Если никто кроме меня не будет отписываться, то может действительно закрыть марафон  http://www.kolobok.us/smiles/standart/dntknw.gif Аня, на твоё усмотрение  http://uploads.ru/i/W/0/7/W07XB.gif

0

316

Мария, мне не тяжело табличку раз в неделю редактировать. Тебе самой нужен марафон? Согласна одна участвовать? Может кто со временем ещё подтянется? Если закроем - то уже вряд ли кто-то придет сюда... http://doodoo.ru/smiles/wo/expect.gif

0

317

Ну если не трудно, то согласная я http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif
Вес 60.1 кг. На неделе 1 пост на 500 ккал.  http://smiles.bbmix.ru/1173.gif На следующей неделе обязательно сделаю 2 поста, хватит уже расслабляться  http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif

+3

318

#p76861,МарияАстана написал(а):

Ну если не трудно, то согласная я

Молодец, что остаешься. Я с интересом наблюдаю за твоим прогрессом! http://smiles.bbmix.ru/1063.gif

0

319

#p76189,Lakshmi написал(а):

А вот Ларисе с примерно таким же ростом, но значительно бОльшим весом (не в обиду Ларисе, просто для констатации факта) рекомендуется есть два фрукта в день и иногда позволять себе пиво и мороженое?

а Лариске все можно - она мягкая и вкусная (

=Spoiler написал(а):

эх, а мечтаю о весе Роники, она такая красотка

) и  http://otvet.imgsmail.ru/download/7d4b2c342f695a5765ec3ddc83435a04_i-8954.gif  вот вам)))))))))))))) (это Катя с заботой, чтобы  http://otvet.imgsmail.ru/download/7d4b2c342f695a5765ec3ddc83435a04_i-8954.gif  вдруг не исхудали)))))))))))))))))))))))))))))))))
что-то у меня сегодня настроение какое-то шкодливое, уххххххх http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/tro.gif

Отредактировано Vедьма (2015-05-19 08:41:46)

+2

320

Привет всем!
Вес 58.8 кг  http://shophelp.ru/forum/images/smilies_old/haha.gif На неделе 2 поста на 500 и 800 ккал  http://smiles.bbmix.ru/1173.gif
Буду продолжать  http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

+4

321

#p77522,МарияАстана написал(а):

Вес 58.8 кг

молодца! http://uploads.ru/i/W/0/7/W07XB.gif

0

322

#p77527,Vедьма написал(а):

молодца!

Спасибо  http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif

0

323

#p77522,МарияАстана написал(а):

Вес 58.8 кг

Ну вообще! Супер! http://www.kolobok.us/smiles/standart/clapping.gif

+1

324

#p77522,МарияАстана написал(а):

Вес 58.8 кг  http://shophelp.ru/forum/images/smilies_old/haha.gif

Можно присоединиться? http://www.kolobok.us/smiles/standart/party.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/derisive.gif

0

325

МарияАстана, Так держать! Умница!

+2

326

#p77578,Д.С. написал(а):

Можно присоединиться?

Запросто!  [взломанный сайт]

+2

327

Вес 59.2 кг. На неделе 1 пост на 600 ккал, сегодня сделаю 2. Были нарушения 3 дня (др мужа), сегодня боялась на весы вставать, оказалось зря  http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/tro.gif

+2

328

#p78226,МарияАстана написал(а):

сегодня боялась на весы вставать,

http://www.kolobok.us/smiles/standart/smile3.gif

#p78226,МарияАстана написал(а):

оказалось зря  http://forums.gavrikoff.net/public/style_emoticons/default/tro.gif

http://www.kolobok.us/smiles/standart/derisive.gif

+1

329

#p78226,МарияАстана написал(а):

сегодня боялась на весы вставать, оказалось зря

Плюс 400 г http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

Всё время хочется написать гр и поставить точку. Но Дима опять скажет, что это 400 граждан. http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif

0

330

Мария, ты как-то фоточки обещала показать. До и после. Помню, что были проблемы со вставкой картинок с мобильной версии. Вот эта инструкция не поможет?

0


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting-4 >>новый год - новый марафон