zrmncr,
Согласно Лайлу Макдональду, при кетозе существует такой эффект как protein sparing (буквально «сохранение белка»), который заключается в выключении белков (как поступающих с пищей, так и уже существующих в мышцах) из энергетического оборота, то есть из глюконеогенеза. Благодаря кетонам, весь белок идёт на строительные нужды, а не энергетические.
Подробнее у него в книге, но есть и просто на его сайте упоминание.

Отредактировано Paleolithica (2015-05-27 04:14:11)

  Ссылка на материалы по сочетанию кетодиеты и спорта.

смотря что подразумевается под "нарастить мышцы". С каких до каких объемов? Гипертрофия - это колоссальная работа по выстраиванию и тренировок и питания под эти тренировки (а не наоборот). Одной кето-диетой тут ну никак не обойтись.
Достижение гипертрофии в кетозе - иллюзия. Сохраняются структурные белки, но уж никак не то, что является избыточной ММ, а под "нарастить" чаще всего понимается достижение объемов выше средних. Поэтому отсылка к МакДональду не совсем верна.  Там речь идет о сознательное прерываемом кетозе и углеводных загрузках, причем в разных протоколах используемых с различно частотностью, вплоть до ежедневных загрузок вокруг тренировок. Для оптимального, читай максимального роста ММ - угли необходимы.

Дык... велосипед уже изобретен.

leangains и intermittent fasting, хотя термин tRF точнее. И послетренировочная углеводная загрузка. От 25 (!)  грамм углеводов, не без сывороточного протеина, конечно, + лейцин. Хотя, можно в него кокосое масло положить и попробовать так расти. На кето.

А какие там вопросы? Их нет.

Зачем? У меня на чистом кетозе и приеме поутру только ВСАА силовые тренировки шли на ура. А сейчас и ВСАА перед тренировкой перестал пить  . И ничего  . (правда те самые, 17-алкилированные препараты... есть  , чуть чуть   )

Да.

Можно (а скорее всего - нужно) и ВСАА.
Лейцином сдабривать сыворточный протеин - это уже экзотика, конечно. Имелось в виду именно добавление лейцина к нему. Никак иначе.

А Марина, которая mp, как то давала ссылку на то, что для мышечной массы необходим белок. Или ты имеешь в виду наполненность гликогеном + вода? Так это к росту мышечной массы не имеет отношения.

Нет, в психологии, как ни странно. И в черезмерной мифологизированности бодибилдинга.
У Берхана не предусмотрен кетоз, как обязательная составляющая жизни.
Более того, он он позволяет себе глумливо стебаться над палео- кето-гуру. Ах, негодяй... какой...

На самом деле, при желании можно найти статьи, где с аргументацией и ссылками на научные исследования доказывается, что без углеводв не будет мышечного роста, а будет исключительно кукиш с маслом.
Кокосовыыыыыым       

Мне - такие встречались.

Отредактировано Д.С. (2015-05-28 14:00:56)

ох уж эта психология...

ах вот оно щто! лейцин у нас ТРИГГЕР!) тогда смысл  небольшого перекоса аминокислотного профиля в его сторону мне ясен. а скока грамм его накинуть?

Кстати, это "на ура" я тоже замечала, когда приходилось тренить вечером после работы, а прием пищи был далеко в обед. возьму на заметку, что лопать перед занятиями совсем не настолько обязательно! а то это положение частенько портило мне всю малину. встанешь утречком, есть только через несколько часов хочется, потому и треня поздно. а почему без кетоза? вы ведь на низкоуглеводке, или я ошибаюсь?

оргия, ахаха)это как я понимаю, вы 16/8 практикуете?

http://lactomin.ru/catalog/aminokisloty/leytsin/

ааа тьфу, лейцина 3))ну и всего 5г BCAA. Я бы с удовольствием кушала бы от 10г и больше) но финансы пока не позволяют разгуляться...

Можно и, даже, нужно на "ты")))) Я хоть и старый, но молодой))))
Я в данное время не в кетозе, но кетоадаптирован, т.к. прекрасно могу обходиться без углеводов. Чувствую сеья что с ними, что без, одинаково комфортно. Углеводы у меня идут только после тренировки, иногда могу с вечера слегка загрузиться перед утренней тренировкой. Но питание в любом случае низкоуглеводное. Например вчера было по 200 г. белка и жира, а углей всего 10 гр. Сегодня в 12 часов 220 гр. углей после тренировки с белком, а на вечер просто пожарил полкило фарша на работу. Вышло что-то примерно 180 г. белка, 110 жира и 220 г. углей в общей сложности. Примерно так плюс минус 10 г. Завтра и послезавтра опять кетогенное питание, в воскресенье опять будут угли и т.д.
А питаюсь в основном 18/6, иногда 20/4, но меньше 16 часов фазы голода не бывает.