Добрый день! Я хоть и не гуру и Ваш точный рацион не знаю, но, имхо, калорийность у Вас высоковата. Есть ли при этом какая-то физ. активность? Что кушаете из углеводов? На ужин я бы сделала чисто белковый (без жиров) прием пищи за 2-3 часа до сна.

По весу или по калорийности?
Если по весу - хорошо.
Если по калорийности - то это хорошо для очень перегруженных тренирвками спортсменов. А так, остальным - плохо.

Отредактировано Д.С. (2015-06-25 09:49:44)

Фроликова, у нас на форуме нет гуру. Никого из психушки  нету. Пока нету...

даже при кетогенном питании, были какие-то исследования, сейчас уже не приведу источник, что у женщин производство ГР в этом случае на 1300% увеличивается (себе взяла на заметку давно). Ночью ГР работает на поджигание жира, при отсутствии поступления жиров и углей с последним приемом пищи. А кетоз это производство только усиливает.

Озвучу свое видение, оно может не совпадать с видением....ну как обычно 
1. НУП - это действительно низкоуглеодное питание, причем нижняя планка, как собственно и верхняя у всех разная (примерно от 10 до 150 углей в сутки). Высокожировое - необязательно. Это, скорее, разновидность НУПа, целью которого является развитие жирового кетоза, и использование кетонов, как альтернативного источника энергообеспечения. У которого есть свои плюсы, но эти плюсы не обязательно сопровождаются похудением. Поэтому насколько высокими держать жиры - нужно подбирать индивидуально.
2. Если цель похудеть, то рано или поздно калораж урезать придется. Но лучше не быстро и не резко. Первое время можно худеть и просто варьируя макронутриенты (БЖУ). Сильное понижение калорийности чревато замедлением метаболизма, ну и как следствие приостановкой похудения, организм просто перестроится в режим запасания, чтобы выжить. Это не означает, что Вы можете есть по 5000 ккал и продолжать худеть, если проблемы с лишним весом есть, то, скорее всего, 5000 ккал.  - это не Ваш случай.
3. Помидоры и зелень - это неплохо, но не стоит забывать, что углеводы содержатся еще и в яйцах и в молочке и в целом ряде других продуктов (белковых и жирных), которые вы употребляете, так же могут содержаться в витаминах, минералах и спорт. напитках, которые Вы пьете, важно учитывать ВСЕ углеводы на первом этапе, чтобы понять свой углеводный потолок.
4. физ. активность - отлично! Силовые тренировки - просто изумительно!  Наш человек. В каком режиме они проходят?  Сколько длятся? Как давно занимаетесь? С инструктором или без? Какие рабочие веса в базовых упражнениях?
5. если жиров больше по калорийности, то это нехорошо, Д.С. написал выше, лучше по весу. Тут я согласна. Вообще, при нагрузках стоит сделать акцент на достаточное потребление белка.
Раз за три недели на том рационе, который у Вас сейчас есть, не похудели, значит он не оптимальный в Вашем случае и его нужно пересматривать, имхо. Чем Вы и занимаетесь 

Это быстро, имхо. Снижение калоража рекомендуется обычно один раз в 2-3 недели, если время и определенный график не поджимает, если поджимает, то совсем другая схема, но тут я думаю, это не актуально. Потому что у женщин плато внутри месяца может быть связано с женским циклом, и гормональными колебаниями. Так что, тише едешь, дальше будешь.   
Момент второй, не менее важный. Если понижаете калории, не увеличивайте одновременно нагрузку. Это будет слишком большой стресс для организма, как правило, эффективность в этом случае падает и плато не заставит себя долго ждать. Могу предложить такую схему: понизили калораж на 100 ккал. Неделю наблюдаете. На след. неделе добавили аэробику, увеличили интенсивность или продолжительность тренировки , на третьей неделе ничего не происходит, даете время организму адаптироваться. На четвертой неделе опускеате планку по калоражу еще на 100. Из чего Вы будете эти калории черпать  - тоже вопрос. Из белка - нельзя. Тут не нужно спешить, важно определить для себя оптимальный режим.

Быстро? это столовая ложка масла или если брать поровну по весу жира и белка 7 грамм жира и 8 белка ( столовая ложка с горкой фарша или примерно 1 крупное яйцо ), не думаю, что она вообще заметит раньше чем через месяц.

Хотел кстати (без тени ехидства) поинтересоваться: а что барышня собственно должна наблюдать 2- 3 недели снизив каллораж на 100 ккал? Если даже она имеет нулевой баланс на момент начала дефицит будет так мал, что понять из-за суточных колебаний веса, и некоторых других жизненных обстоятельств, худеешь ты или нет будет нельзя. Энергетика в жизни и на тренировках тоже с такого количества явно не изменится.

Фроликова, (Таня, Вера, Антонина... ??? )...
Белка 1.5 г/кг. С учетом фейковости возможной, 120 грамм. По калорийности белок должен занимать 20-25%.
немного овощей, так, чтобы совместно с другими продуктами получалось менее 15-20 грамм углеводов.
На самом-то деле, это непросто, есть овощи и иметь )))) мало углеводов.
Остальная калорийность из жира.

Нормальная калорийность известна. Что, вообще говоря, редкость.
Есть неплохая, рабочая схема. В день силовых тренировок нормальная калорийность.
В день без силовых тренировок - калорийность ниже на 20% и 2 часа суммарно за день низкотинтенсивной аэробной нагрузки.
1 день в неделю отдых.

Отредактировано Д.С. (2015-06-29 18:26:32)

У меня тоже без овощей чувство голода зверское почему-то...

насыщение в двух случаях наступает, достаточное количество пит. веществ и достаточный по объему пищевой комок. Что касается пит. веществ, то 100 г лосося при моих нагрузках не будет достаточно никогда, соответственно надо создать достаточный пищ. комок...что я и делаю за счет объемов желательно оч. малокалорийной еды: зелень, огурцы и пр. А так желудок не растягиваю, у меня разовая порция как у гульки   --. Дело именно в пищевом комке, он должен быть достаточным, чтобы  в центр насыщения поступила команда, все....еда есть и выделились соответствующие гормоны. Как только выделились, все дело сделано...усваивается таким образом лучше. Если переесть - половина идет в толчок, увы. Потому что организм способен выработать лишь  опр. количество пищ. ферментов за единицу времени. И если постоянно кушать помалу, а потом обожраться - хорошего не будет точно. Поэтому не обжираюсь. Жалко продукты переводить

У тебя через чур упрощенное описание. Все на порядки сложнее.

Почему бы фаллическому символу и не стоять бы? Тем.более, если он у правильного бога?

Кать, я вот как раз вчера заметила, что уже 4 мес пошел на НУПе, а я все панически боюсь выше 20-25 поднимать. Наверное, зря, после адаптации те же 35-40 - не навредят?

целеустремленный орган, однако

вот ИМЕННО, для меня главное, чтобы не повлияло! Боюсь например съесть каких-нить грустных пол-яблока или грейп именно по этой причине, а вдруг все слетит))) или что стоит разок вкусить углеводный продукт типа фрукта, и на меня нападет углеводное безумие)))

Понятно, спасибо за полезную инфу! 

Отредактировано Taxiya (2015-06-28 14:41:57)