От сыра грудь у меня конечно не болит  но попробую недельку на жирном посте посидеть а потом под урежу до минимума орехи с сыром, какие будут результаты отпишусь.

ну вот статья прямо-таки описывает мой стиль питания, за который не раз была ругана и бита....и тем не менее, именно выполнение большинства из этих правил, как я подозреваю по ее прочтении,  и помогает мне поддерживать низкий процент жира в организме...до большинства правил дошла опять же опытным путем, чудно, что теперь еще и "научная" статья по теме нашлась.   

фрукты перед спортом - не ошибка...очень многие протоколы их включают. Ты же обратила внимание, что авторы разделяют едоков на тех, кому уже надо больше углей и чаще загрузки и на тех, кому в принципе можно и не грузиться вовсе. Зависит от количества собственного жира, что я всегда и подозревала, при малом жире нужно не больше жира, а больше углей.Многие перед тренировкой грузятся быстрыми углями, фруктоза попадает в кровь моментально, быстрая энергия, так сказать и ни в какой жир она просто не может пойти и на инсулин практически не влияет, в отличие от глюкозы, зато для длительных тренировок остаются другие энергетические резервы. Потому что организм всегда тратит не только жир, но и глюкозу, это тоже бесспорно, просто в разных видах нагрузок - по разному и вне зависимости от кетоза или его отсутствия. Будет и дальше расходовать гликоген, если есть его хоть самая малость, по мере истощения, все больше будет расходовать жира, но вот 100% только жир не расходуется никогда. Отсюда и все нехорошие состояние нестояния. Сашин качок с форума, на который он ссылку дал, тоже фрукты кушать советует перед треней, так что, я бы сказала, не ошибка, а разные варианты есть загрузочные.
А про неадекватное количество белка тоже спорно. Бустеры тестостерона (назовем их так условно) фармацевтического плана увеличивают синтез белка в 2-3 раза, так что, усваивается его не 1 и не 2 г...поэтому белка всем нужно по-разному, а если речь про проф. спортсменов, то и вовсе эти цифры в 1-2 г ни о чем, честно скажу. А в целом, толковая статейка.  Как раз не упирающаяся во что-то одно.

Небезнедостатков .
Што поделать    . Весь круг вопросов просто невозможно охватить за раз

нет не путаю, при тренировках определенной интенсивности тратится жир/гликоген, и то и другое выделяется все же в кровь, в виде СЖК и прочих печеночных метаболитов, поэтому ничего не путаю приходит по назначению - на энергетические нужды, а не откладывается в жир, это и имела в виду

Отредактировано Katarina (2015-05-06 15:58:16)

ну "моментально" образное выражение, если ты об этом, при тренировке запасы гликогена низки уже после 20 минут...таким образом все происходит быстро. а ем я за 1 -1.5 часа в любом случае

в статье кстати тоже не ошибка, а общая рекомендация. угли сжигаются сначала, это факт ...фрукты кстати бывают и с невысоким ГИ, но это не суть...но если тренировка длительная, то организм переключается на поджигание жирка, экономя гликоген, в какой-то момент они жгутся 50-50, и т.д. Так что про вред поедания фруктов - тоже мифы, особенно если жира мало и хрен за ним организм полезет, возьмет то, что на тот момент будет плавать в крови (жир-ли, глюкозу-ли), потом при отсутствии достаточных запасов гликогена полезет жрать белок из мышц, а уж только потом... если вообще..до эндогенного жира при его малом количестве без разнообразных ухищрений дело может вообще не дойти, так что я не обольщаюсь.

Дим, слышал ли ты про протеиновые загрузки? там и до 6 -7 дело доходит у мужчин определенного веса, про то сколько реально теста они при этом ставят тебе никто не скажет ....у меня естессно меньше, но и этот белок идет на какие-то нужды  или лишнее выводится вон (вполне допускаю это). но уж точно ничего никуда не откладывается...я на белке худею так, что жалко меня некоторым становится, подкормить норовят. Загрузки именно загрузки по 5 г не больше недели, дальше наступает безбелковая фаза, если что....ну и дюбаж у некоторых 

Да пробовал. 5+2. Тут на меня на преддибет в полную и пробило  .. Заодно и поломался.

60 кг веса берем умножаем на 5 г = в среднем это 300 г белка... а это уже 1200 ккал...некоторые считают и 4.5  ккал из 1 г белка, так что калораж и количество белка сходится....а про то, что прокапывается внутривенно - в калораж мой не входит, там расчет делается из других показаний. Это те аминокислоты, которые поступают сразу в кровь и усваиваются не в пример съеденным по другому.

Отредактировано Katarina (2015-05-06 19:08:09)

понятия не имею, потому что синтез белка происходит из аминок при полноценном аминокислотном составе и сопутствующих благоприятных факторах (или не происходит), капаются чтобы подстраховаться от катаболизма и недостаточного усвоения белка, то же самое из принимаемых в капсулах или порошке BCAA. Стараюсь этот полноценный состав создать. Прикинула только примерно, вот и все. Надеюсь, тем не менее, что синтез получается.  А из еды 250 г максимум бывает, так черным по белому написала. И весь калораж разложила. А то ты удвилялась, что если я ем так мало жира и углей, то откуда же столько калорий набирается. Неужели, мол, из белка. Именно из него, из съеденного  или насинтезирвоанного, а вот в каком количестве  - известно только гипотетически. И не говори, что я все еще усложнила.