Я знаю, у меня все получится.>>Возврат к стройности и очарованию.

Поделиться12013-05-19 13:36:37

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Это мой второй дневник. Здесь я все могу. Я сделаю себя стройной, здоровенькой и сильной.

Мои размеры:

Дата	Вес	ОГ	ОТ	ОЖ	ОБ
20.01.13	77,7	112	102	111	116
30.03.13	75,9	110	98	107	114

20.05.13	77,0	108	94	109	114
20.06.13г.	73,5	108	93	106	112

21.07.13г

75,2

108

92

106

112

21.10.13г

72,4 кг

106

93

109

110

21,11.13г.

71,1 кг

105

91

104

109

Слетела с НУПа на 1,5 месяца.

11.02.14г

75,3

108

96

108

110

21.02.14г

72,1

106

94

106

110

20.03.14г.

72,4

104

88

102

109

20.05.14г

72,1

104

88

102

109

Мой 1-й дненик: Оздоровление с помощью НУПа!

Отредактировано СветлаЛюба (2014-05-20 11:01:09)

+2

Поделиться3612013-07-05 19:20:54

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Вот почему нужно ходить не меньше 1 часа.

"Когда мышцы пассивны, организм получает свободный доступ не только к их энергетическим запасам, но и к белковым резервам, превращая их в сахар. Однако, если мышцы активны, они начинают использовать часть собственных жировых запасов в качестве предпочтительного источника энергии для выполнения определенной работы или наращивания своей массы. Для этого они начинают активизировать расщепляющий жир фермент — гормоночувствительную липазу.

Многократные анализы крови, взятые у роты шведских солдат в ходе трехнедельного марш-броска, показали, что активность данного фермента проявляется после 1 часа ходьбы; причем фермент остается в крови и продолжает работу по расщеплению жиров в течение 12 часов. С увеличением времени ходьбы активность фермента повышается. Обследование солдат показало чрезвычайно высокую активность их гормоночувствительнои липазы на протяжении всего марш броска.

+1

Поделиться3622013-07-05 19:39:58

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Меню

Отредактировано СветлаЛюба (2013-07-05 19:58:13)

0

Поделиться3632013-07-05 19:48:02

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

По табличке (стр.16), которую создала Розалинда, я должна есть белков 85-95 г.
Я сегодня съела 86,5г, а жиров 94,9. Аня мне говорила, что 1:1, тоже можно. Главное, что углеводов 8,9г.
И сливки ела сегодня, хотя мне их есть нельзя, но очень хотелось.

Отредактировано СветлаЛюба (2013-07-05 19:59:41)

0

Поделиться3642013-07-05 20:47:24

Автор: ПростоЯ
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-03-10
Приглашений: 0
Сообщений: 666
Уважение: +349
Позитив: +424
Пол: Женский
Провел на форуме:
28 дней 11 часов
Последний визит:
2016-05-31 21:38:22

СветлаЛюба, Учти, марш-брасок - это не прогулка по свежему воздуху. А это типа интервальной тренировки. Минуту идешь быстрым шагом, следующую минуту чуть ли не бегом. Или 5 минут - 1 минуту быстрым. Выбрать для себя приемлемое. До пота.

0

Поделиться3652013-07-05 21:02:17

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p19534,ПростоЯ написал(а):

марш-брасок - это не прогулка по свежему воздуху.

А я думала просто быстрая ходьба.

0

Поделиться3662013-07-05 21:09:17

Автор: ПростоЯ
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-03-10
Приглашений: 0
Сообщений: 666
Уважение: +349
Позитив: +424
Пол: Женский
Провел на форуме:
28 дней 11 часов
Последний визит:
2016-05-31 21:38:22

СветлаЛюба, Я прошлым летом купила шагомер и ходила по 5 км. Вела записи, сколько сожгла, сколько прошла и т.д. Для здоровья это очень хорошо, но для похудения маловато. Но заниматься всё-равно лучше, чем просто соблюдать диету.

0

Поделиться3672013-07-05 22:34:15

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p19537,ПростоЯ написал(а):

Но заниматься всё-равно лучше, чем просто соблюдать диету.

Я когда хожу, вес лучше уходит. Когда полегче стану, тогда подумаю о беге, сейчас боюсь. Вдруг это вредно без подготовки бегать.

0

Поделиться3682013-07-05 23:18:26

Автор: Valkyria
Активный участник
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2013-03-29
Приглашений: 0
Сообщений: 601
Уважение: +224
Позитив: +79
Пол: Женский
Возраст: 50 [1975-01-21]
Провел на форуме:
17 дней 2 часа
Последний визит:
2015-09-05 12:27:59

#p19542,СветлаЛюба написал(а):

Вдруг это вредно без подготовки бегать.

Не надо вообще бегать, поберегите колени. Для сжигания жира гораздо эффективней быстрая ходьба. Вот хорошее описание, как надо ходить, с одного фитнес форума.

Что касается формы, то бег - это действительно не самая лучшая аэробная нагрузка. Если ты только не выдерживаешь спокойно более 20 минут бега на предельной скорости и готов после этого продолжать еще, поскольку механизм сжигания жиров при беге "включается" только на минимум 18-20 минуте, а ведь его нужно еще и поддержать. Куда более эффективна ходьба по пересеченной местности. Но не прогулочная ходьба и не выгул собаки. А такой темп, словно ты спешишь к самой красивой девушке на свете и боишься опоздать на свидание, но при этом еще способен говорить по телефону, чтобы объяснить ей всю степень своей вины))) Петь ты, пожалуй, уже не сможешь, так что мелодрамы не выйдет, но на поговорить силы оставаться должны. И продолжительность такой прогулки должна оставлять не менее 40 минут. Идеальный вариант - полтора часа. Можно обойтись даже одной - утром. Иначе вкупе с вечерней трудно будет придерживаться режима правильного питания. А иногда можно попробовать и такой вариант - минута умеренно быстрого шага, потом 2 минуты очень быстрого. И таких серий порядка 15

Я как-то месяц, каждый день ходила так, вставала в 6 утра и натощак по часу накручивала круги по стадиону. Очень хорошо ноги тогда просушились.
В это же время бегал один мужичек, который на четвертый день не выдержал и спросил, когда же я побегу уже[реклама вместо картинки].

+1

Поделиться3692013-07-06 17:24:36

Автор: Розалинда
Активный участник
Откуда: Россия
Зарегистрирован: 2013-02-21
Приглашений: 0
Сообщений: 755
Уважение: +239
Позитив: +108
Пол: Женский
Возраст: 47 [1977-04-04]
Провел на форуме:
7 дней 0 часов
Последний визит:
2016-05-21 11:47:07

#p19523,СветлаЛюба написал(а):

Вот почему нужно ходить не меньше 1 часа.

Спасибо за информацию!

#p19542,СветлаЛюба написал(а):

Вдруг это вредно без подготовки бегать.

Конечно, вредно! Нужно учиться правильно бегать, спецобувь и, конечно, это ненужная нагрузка на суставы.

#p19549,Valkyria написал(а):

когда же я побегу уже

0

Поделиться3702013-07-06 22:00:21

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p19549,Valkyria написал(а):

Не надо вообще бегать, поберегите колени. Для сжигания жира гораздо эффективней быстрая ходьба. Вот хорошее описание, как надо ходить, с одного фитнес форума.

#p19563,Розалинда написал(а):

Конечно, вредно! Нужно учиться правильно бегать, спецобувь и, конечно, это ненужная нагрузка на суставы.

Девочки , спасибо. Значит я права , бегать лучше не надо. А с собакой я гуляю быстро.
Мы как то пошли с мужем прогуляться, он мне говорит "ты. что так быстро бежишь", а я отвечаю " это не я , это собака меня тащит!"

0

Поделиться3712013-07-06 22:01:00

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p19549,Valkyria написал(а):

В это же время бегал один мужичек, который на четвертый день не выдержал и спросил, когда же я побегу уже

0

Поделиться3722013-07-06 22:01:18

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

ПростоЯ
Чтобы убедиться, что Вы получаете достаточно калорий, чтобы содержать в порядке механизм работы лептина, воспользуйтесь «правилом десяти». Для этого возьмите свой идеальный вес в фунтах [1 фунт = 454 грамма] и умножьте на десять. Получите число, обозначающее минимум калорий, который Вы обязательно должны потреблять каждый день. Например, если идеальная масса тела конкретного человека 150 фунтов [68 килограмм], то он или она должен съедать, по крайней мере, 1500 калорий ежедневно.

Итак мой идеальный вес 60 кг. , это 60000г : 454г = 132 фунта х 10 = 1320. Значит моя норма 1320 ккал. ежедневно.

Отредактировано СветлаЛюба (2013-07-06 22:04:20)

0

Поделиться3732013-07-08 14:48:54

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

#p19523,СветлаЛюба написал(а):

Вот почему нужно ходить не меньше 1 часа.

Надо увеличивать время ходьбы, а то у меня в день получается по 10-15 мин утром и вечером, до работы и обратно

0

Поделиться3742013-07-09 16:20:59

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

В выходные очень устала и на нервной почве съела шоколадку, еще шоколадку.... На следующий день вес прибавился на 1,5 кг. Вчера я пила много воды и часто ела по чуть - чуть. Вес уменьшился на 1 кг. Неужели это благодаря воде? Ведь теперь, когда я удостоверилась, что благодаря воде , жир уходит, я стала пить ее без стеснения помногу. И плюс частая еда , каждый час, полтора. Кусочек рыбки, кусочек грудинки.

Продолжаю экспериментировать.

0

Поделиться3752013-07-09 16:22:35

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Конечно, у меня ушел кг воды, но видимо вода тоже быстрее сливается, когда пьешь много воды.

0

Поделиться3762013-07-10 08:51:18

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

#p19690,СветлаЛюба написал(а):

В выходные очень устала и на нервной почве съела шоколадку, еще шоколадку....

Бывает, главное вовремя остановиться

0

Поделиться3772013-07-10 10:22:57

Автор: Микулишна
Активный участник
Откуда: Пенза, иногда Москва))
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 4890
Уважение: +3081
Позитив: +13668
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-05-18]
Провел на форуме:
2 месяца 5 дней
Последний визит:
2018-08-07 10:58:51

Конечно, вода - не шоколадка же!

0

Поделиться3782013-07-10 19:24:57

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p19702,Я_МАША написал(а):

Бывает, главное вовремя остановиться

Заметила, что после сладкого я плохо выгляжу и сон плохой. Когда питаюсь правильно, по нуповски, сон крепкий и выгляжу хорошо. [взломанный сайт]

#p19705,Микулишна написал(а):

Конечно, вода - не шоколадка же!

Вот что бы водички попить на нервной почве! не-е-ет, вспоминаю только о шоколадке.

0

Поделиться3792013-07-10 21:06:02

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Весь день пью воду (2 л) и ем каждый час по чуть-чуть. Хочу быстрее освободиться от воды.

0

Поделиться3802013-07-10 21:14:21

Автор: Люсильда
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2012-12-27
Приглашений: 0
Сообщений: 413
Уважение: +37
Позитив: +2
Пол: Женский
Возраст: 49 [1975-06-15]
Провел на форуме:
6 дней 11 часов
Последний визит:
2017-03-28 07:22:03

#p19711,СветлаЛюба написал(а):

Хочу быстрее освободиться от воды

СветлаЛюба, да не переживай ты так. Вода пришла, вода ушла. Самое главное, что ты не дала себе расслабон больше чем на день

0

Поделиться3812013-07-10 21:51:24

Автор: Микулишна
Активный участник
Откуда: Пенза, иногда Москва))
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 4890
Уважение: +3081
Позитив: +13668
Пол: Женский
Возраст: 54 [1970-05-18]
Провел на форуме:
2 месяца 5 дней
Последний визит:
2018-08-07 10:58:51

Слуште, а если вместо шоколадки рассосать кусочек масла какао?.. Вот один к одному - шоколад - ароматище, вкус, только несладкое совсем? Мне ужасТно нравилось, токо кончилось , надо было больше купить...

0

Поделиться3822013-07-10 22:09:45

Автор: ПростоЯ
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-03-10
Приглашений: 0
Сообщений: 666
Уважение: +349
Позитив: +424
Пол: Женский
Провел на форуме:
28 дней 11 часов
Последний визит:
2016-05-31 21:38:22

Пейте воду и не будет никакого отвисания кожи и целлюлита. Сейчас лето и я свободно пью аж 3 литра. И в туалет не бегаю каждые полчаса. Просто выделяется при походе в туалет больше объёма. У меня внучка и та знает, что надо пить воду для здоровья. И в садике мы предупредили, чтобы после сна ей дали воды. А норму 30 г на 1 кг веса, придерживаемся. Стала я меньше чая нашего вкусного пить. Что-то заметила, последнее время мало сплю. В 12 ночи ложусь, а в пять уже просыпаюсь и не сплю. Мне это не нравиться. Вот три для выпиваю только 2 чашки и сплю до 8 часов. Хотя, раньше никогда чай и кофе так не влияли. А может лето и жара. Короче ограничила чай.

0

Поделиться3832013-07-10 22:58:22

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p19715,Микулишна написал(а):

Слуште, а если вместо шоколадки рассосать кусочек масла какао?..

Или шоколад 99%-ный! Я больше 1 дольки съесть не могу! Уже больше, чем пол-года валяется в холодильнике [взломанный сайт]

0

Поделиться3842013-07-10 23:10:23

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

#p19712,Люсильда написал(а):

СветлаЛюба, да не переживай ты так. Вода пришла, вода ушла. Самое главное, что ты не дала себе расслабон больше чем на день

Люсильда, спасибо за поддержку. Буду надеяться на лучшее.

0

Поделиться3852013-07-11 09:44:48

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

У меня 99% шоколад уже года три как в холодильнике валяется , я его еще в начале своего пути прикупила в Новосибирске по случаю, вот с тех пор и валяется, не понравился он мне что-то...

0