Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » НУП и спорт » Мышцы без спорта - реально ли на НУПе>>
Сюда приходят люди, в основном, с проблемами - лишним весом, диабетом.
сбрасыванием веса без голода.
Вот и ответ. Если есть лишний вес, значит уже нарушен углеводный обмен.
Овощи и фрукты к ней тоже относятся...
Так никто ведь не запрещает. 
Вот и ответ. Если есть лишний вес, значит уже нарушен углеводный обмен.
Ну, смотря что считать лишним весом. У меня все в пределах нормы, просто я всегда хочу быть чуть-чуть худее в некоторых местах, поэтому мне всегда нужно сбросить килограмма 2-3... И именно жира. А т.к. я грешу углеводами, поэтому хочу скажем так побороть углеводную зависимость...
А т.к. я грешу углеводами, поэтому хочу скажем так побороть углеводную зависимость...
Amurti, что мешает это сделать? 
что мешает это сделать?
Самое трудное начать ))) Особенно летом... То фруктики, то мороженко, то кафешки, частенько с алкоголем... или в гости куда соберемся, на уикэнд съездим...в конце концов, праздник жизни никто не отменял, вот и маюсь 
Углеводы - они повсюду 
Самое трудное начать )))
Да уж... [взломанный сайт] Особенно для многих трудно и почти недостижимо осознать, что это на всю жизнь. Никаких мороженок, никаких булочек и тортиков.
Углеводы относятся к токсинам?
некоторые углеводы, например фруктозу, можно отнести к токсинам, а вместе с ней сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и им подобные продукты, которые считаются безвредными.
некоторые углеводы, например фруктозу, можно отнести к токсинам, а вместе с ней сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и им подобные продукты, которые считаются безвредными.
Так многие продукты считаются безвредными, хотя на самом деле не так, то же растительное масло... Все дело в дозе. Фрукты содержат фруктозу, и если их не переедать, то вреда не принесут.
Судя по твоим физ. данным у тебя строения тела - хардгейнер(эктоморф) поможет это видео.
Мясо растет эффективно в фазе суперкомпенсации("разрушение(силовая тренировка)", компенсация, суперкомпенсация), следовательно без дополнительных нагрузок(которые по нагрузке будут "разрушительными", т.е. больше повседневных, которые будут стимулировать рост мышечной массы т.к. нынешней не будет хватать для выполнения задачи = фаза "отказа" на 6-8 повторе выполнения упражнения должна присутствовать).
Для роста мышц, по минимуму, нужно 3 тренировки по 30 минут в неделю(1-ноги,2-спина и плечи,3-грудь и руки) с "отказом" на 6-8 повторе.
набрать вес
Что то мне только попадаются истории из серии как НЕ надо набирать. А вот с набором мышечной (безжировой) массы при низкоуглеводном питании похоже 
.
А вот что пишет К.Монастырский:
Процент жировой ткани, которая заменяет атрофированные кости и мышцы, увеличивается пропорционально возрасту независимо от пола.
При переходе же на функциональное питание, с одной стороны, идет похудение (потеря накопившегося жира), с другой — три параллельных восстановительных процесса, которые добавляют вес: (1) регенерация мышечных тканей, (2) восстановление органического (белкового и жирового) компонента костей (костного матрикса) и (3) минерализация костного матрикса солями кальция, магния, фосфора и др. Тут, как говорят, не было бы счастья, да несчастье помогло…
Мое собственное похудение «на сытый желудок», с 78 до 68 кг, заняло в общей сложности два года. Зато в 47 лет я могу похвастаться плотностью костей, соответствующей юношескому идеалу (проверяется с помощью bone mineral density теста), и мускулатурой крепче и рельефнее, чем в 25 (проверяется невооруженным глазом…). Недурно, если учесть, что я ежедневно провожу по 10-12 часов у компьютера и не упражняюсь, за исключением утренней разминки.Убедиться же в том, что восстанавливаются кости и мышцы, а не накапливается жир, достаточно просто — в процессе не меняется (часто даже уменьшается) размер одежды. А когда процесс регенерации костных и мышечных тканей протекает особенно активно, вес даже может подняться, при неизменном размере одежды. В такой ситуации 30-45 минут ежедневной быстрой ходьбы — эффективное средство гонять жиры и укреплять «рожки» (кости) да «ножки» (мышцы).
Пока кости и мышцы «поправляются» — жир «худеет»… Чем вы старше, тем дольше этот процесс, чем вы моложе — тем короче. Если с возрастом у вас не произошла значительная потеря костной и мышечной ткани (как, к примеру, у мужчин), похудение начинается практически мгновенно. Этим же и объясняется один из феноменов «функционального похудения» — размер одежды уменьшается, а вес не меняется, т.е. жир «топится», вы худееете, а мышцы и кости «поправляются». Тут уж, как говорят, дареному коню в зубы не смотрят. Согласитесь, если устранение остеопороза — одно из побочных явлений «функционального похудения», почему бы не подождать…
пишет К.Монастырский:
Набор мышечной массы и укрепление 
мышц а ля Монастырский это все ж таки разные вещи.
Набор мышечной массы и укрепление мышц
Да!? 
Набор мышечной массы и укрепление
Так вот Монастырский как раз говорит про набор.
три параллельных восстановительных процесса, которые добавляют вес
Монастырский как раз говорит про набор
То есть этот набор идет безостановочно, пока ты питаешся НУПно? 
идет безостановочно
С остановками. 
Пока истощенная на плохом питании мышечная масса не восстановится, будет идти набор.
А почему нет? Анаболизм ведь происходит не только во время спорта. Тот же самый гормон роста, который во время сна вырабатывается. Надо только мяска поесть на ночь нежирного и здравствуй анаболизм мышечной ткани. Энергия ведь ночью не нужна, а в жир белок откладывать нецелесообразно.
Более того, во время спорта и катаболизм присутствует тоже, если неправильно заниматься и питаться, то можно и лишиться мышц.
если неправильно заниматься и питаться, то можно и лишиться мышц.
Это точно
Пока истощенная на плохом питании мышечная масса не восстановится, будет идти набор.
А потом что? Если нужны мышцы (а они нужны 
) - то без 
не обойтись
без
Моно каким-нибудь электростимулятором. В теме Силуянова про локальное жиросжигание обсуждали
Помчалась за моллюсками
Так это же Эпи-Палео, верина пирамиды!
Но 2 кг... гм....как-то крутовато...
Д-р Джефф Волек (Jeff Volek) исследовал эффекты шестинедельной, очень низкокалорийной диеты на композицию тела здоровых мужчин нормального веса. Двенадцать участников на шесть недель переключились с обычной для себя (48% углеводов) на очень
низкокалорийнуюнизкоуглеводную диету (8% углеводов), а восемь мужчин составили контрольную группу, питаясь как обычно. Хотя все участники потребляли одинаковое количество калорий для поддержания массы тела, выяснилось, что жировая масса значительно снизилась (-3,4кг), а сухая масса увеличилась (+1,1 кг на шестой неделе). Изменений композиции тела в контрольной группе не наблюдалось. Ученые сделали вывод, что очень низкоуглеводная диета приводит к снижению жировой массы и одновременному увеличению сухой массы тела у людей с нормальным весом.
исследование Волека ►►► ССЫЛКА (полный текст ►►► 
)
Там низкоуглеводная диета. Никакого ограничения по калориям нет, наоборот:
Subjects were encouraged to consume adequate dietary energy to maintain body mass during the intervention.
Зачем такой вес, когда жиры + углеводы = путь в могилу. Долгий и болезненный.
То есть, зональная диета - путь в могилу? Тогда почему она работает и дает неплохие биохимические результаты?
То есть, зональная диета - путь в могилу?
А с каких пор зональная диета стала средством для роста мышц? 
биохимические результаты
Биохимический результат от употребления углеводов с жирами будет один - набор жировой массы.
То есть, зональная диета - путь в могилу? Тогда почему она работает и дает неплохие биохимические результаты?
Что за диета, у кого работает и какие результаты? 
А с каких пор зональная диета стала средством для роста мышц?
Я никогда этого и не утверждал.
Авторы предлагают эту систему питания как обеспечивающую похудение и здоровье.
Биохимический результат от употребления углеводов с жирами будет один - набор жировой массы.
Практика есть критерий истины:
"Доктор Макаули (McAuley) из Университета Отаго в Новой Зеландии провел исследование, в рамках которого сравнивались экстремально низкоуглеводная/высокопротеиновая диета (не более 20 г углеводов в день), высокопротеиновая («зональная») и традиционная высокоуглеводная/низкожирная (минимум 55% общей энергии из углеводов). 93 полных женщины следовали разным диетам, чтобы добиться снижения веса, а затем поддерживать его в течение 12 месяцев.
Через шесть месяцев обе альтернативные диеты показали значительные преимущества перед традиционной высокоуглеводной/низкожирной диетой. Они обеспечили превосходящее снижение уровня жира в организме, уменьшение объема талии и падение уровня опасных липидов в крови. Несмотря на начальные улучшения в экстремально низкоуглеводной группе, в течение последних шести месяцев ее участники показали увеличение жировой массы и объема талии (в отличие от субъектов, питавшихся по «зональной» и высокоуглеводной/низкожирной диетам). В конечном итоге, «зональная» диета обеспечила лучший результат – к концу двенадцатого месяца вес и жировая масса у испытуемых оказались на 3-4 кг меньше изначальных."
http://www.tribunsky.ru/arts/macro-2.shtml
В конечном итоге, «зональная» диета обеспечила лучший результат – к концу двенадцатого месяца вес и жировая масса у испытуемых оказались на 3-4 кг меньше
Здорово, конечно, но кроме снижения жировой массы, хочется и здоровье сохранить. Про высокобелковые диеты и их влияние на здоровье тоже масса информации в сети.
Не, чёта не нравится. 
Каждый прием пищи (и перекусы) должны быть сбалансированными: белки (30 %), углеводы (40 %), растительные жиры (30%). Источник: FoodLover.Ru
«Хорошие» продукты: Белки: нежирная курица, индейка, морепродукты, яичные белки, нежирные молочные продукты. Углеводы: фрукты с низким гликемическим индексом, некрахмалистые овощи, овес, ячмень, небольшое количество зерна. Жиры: немного рапса и оливкового масла.
«Плохие» продукты: - Яичные желтки. - Фрукты и овощи: морковь, кукуруза, изюм, бананы, папайя, манго, в общем большинство фруктовых соков и фруктов. - Хлеб, крупы, рис, бублики, большинство хлебобулочных изделий. - Картофель. - Молоко. - Красное мясо или жирное мясо. - Кофе с кофеином. - Алкоголь. - Диетические напитки. Источник: FoodLover.Ru
высокопротеиновая («зональная»)
Каждый прием пищи (и перекусы) должны быть сбалансированными: белки (30 %)
Ежедневный рацион будет составлять примерно 1100-1700 ккал.
Даже если взять максимальный калораж 1700кк. То даже так это не будет считаться высокопротеиновой диетой. 127 г. белка - я столько съедаю в день.
Зональная диета.
Не, чёта не нравится.
Да мне тоже не особо. Я просто о том, что как-то вот они умудряются и углеводы, и жиры одновременно употреблять и при этом таки худеть.
и углеводы, и жиры
Ну если заниматься спортом и есть 1100-1700 калорий, то, конечно, похудеешь. Толстеют то не от самих микронутриентов, а от их количества, соотношения и гормонального фона, который они вызывают.
Под набором веса я и говорю о росте мышц, только не через спорт. Для здоровья это вредное времяпрепровождение. Для роста мышц достаточно просто жить и питать их, я же не лежу в кровати, мышцы работают, я постоянно двигаюсь. Ноги постоянно в работе, каждый день дом-работа-дом минимум 8 км пешком.
Мясоед, значит нужно искать информацию о том, как наращивать мышцы без спорта. Лично я такую информацию не встречала. Кроме одного исследования Волека:
постану немного "бреда"
но если найдутся добровольцы, или не дай бог обездвижется кто
""11.01 00:31 MIGnews.com
Мышцы можно качать силой разума
Такой вывод сделали ученые из Института неврологии и опорно-двигательного аппарата, университет Огайо. Состояние скелетных мышц - изученный, но не единственный фактор, регулирующий физическую силу. На нее также влияет состояние нервной системы. В новом исследовании участвовали 29 здоровых добровольцев, которые 4 недели носили гипс на руке, и 15 участников контрольной группы, не носивших гипс. Одна группа участников с гипсом регулярно выполняла воображаемые упражнения. Они мысленно напрягали загипсованную руку в области запястья. Участники второй группы не делали таких упражнений.
После снятия гипса мышцы участников обеих групп были ослаблены, по сравнению с теми, кто не носил гипс. Но оказалось, что группа, выполнявшая воображаемые упражнения, потеряла на 50% меньше мышечной силы. Кроме того, у них быстрее восстановилась способность нервной системы к активизации мышц.
Таким образом, неврологические механизмы в коре головного мозга могут влиять на мышечную силу, считают ученые. Регулярная мысленная активация этой области мозга позволяет поддерживать силу мышц в обездвиженной конечности. ""
звучит неплохо
может это и есть ответ на вопрос этой темы?
Отредактировано LionsforLambs (2015-01-12 01:19:06)
LionsforLambs, там же по твоей ссылке. Воображаемая еда. Сначала повооброжали, что поели, потом повоображали, что спортом позанимались. Потом вообразили, что поработали, директор вообразил, что выплатил нам зарплату. Ну и так далее. Не жизнь, а малина.
Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » НУП и спорт » Мышцы без спорта - реально ли на НУПе>>
