Было установлено, что прием оксида магния существенным образом повысил концентрацию магния в клетках организма, привел к снижению концентраций холестерина низкой плотности и С-реактивного белка. В то же время прием цитрата магния не привел к таким положительным изменениям лабораторных показателей.

Но результаты сравнительных исследований указывают на то, что аутсайдером по биодоступности является не оксид магния (который практически не растворим), а сульфат, который имеет хорошую растворимость (33,7 г в 100 г воды при 20°C)

Исходя из механизмов всасывания магния в кишечнике (пассивная диффузия по электрохимическому градиенту концентрации), можно предположить, что чем меньше растворимость, тем лучше абсорбция в ЖКТ.

Оксид магния является общим соединением в земной коре, содержащий 35% его содержания по массе. Тем не менее, было установлено, в медицинских исследованиях, чтобы иметь один из самых низких степеней биодоступность, по цене от 4% биодоступной в одном исследовании. Таким образом, большинство экспертов не рекомендуют окись магния, как магния добавки выбора. Оксид магния используется в большинстве покупных марок магниевых добавок из-за его низкой стоимости.

Ninety-eight percent of the free magnesium in our bodies is inside our muscles.  There’s a fair amount of magnesium tied up in our bones as well.  One tenth of the positive charged particles in our bones is magnesium. The other nine out of ten is calcium.  But the magnesium in bones doesn’t get released very fast.  So your body can’t borrow from the bone magnesium in order to help out muscles that are depleted in magnesium.  If you need to get some in your muscles quickly, the bone isn’t any help at all.

Now there are some clues of magnesium deficiency.  For instance, the little twitching of the muscles is a sign–little fasciculations–little twitchings.   Or the whole muscle may twitch and lock up.  That’s a cramp.  Frequent muscle cramps after exercise or in the nighttime are for me a very strong sign of magnesium depletion.  Now, you can get a blood test for magnesium, but it’s not going to tell you really what’s happening in the muscles.  That’s because 99% of the magnesium is supposed to be in your muscles, not in your blood stream, so the blood levels are not a good indication.