OlgaAleks, а не подскажешь тогда, какие нуп-продукты богаты калием и магнием?

Оленька, считаю, что очень нуповско. Но как-то всего мало, по 5-50 гр. И .. вроде список внушительный, а калорий как-то маловато. [взломанный сайт]

зы. подправила картинку.

Это было до рошеновских событий [взломанный сайт] Кстати, мне очень нравится рошеновский шоколад Брют с кусочками какао-бобов. Но там углеводов поболее

Ну он такой мой ЖП -индивидуальный))). Главное результат за 4 дня минус 1 кг 800 г . Я
раньше когда по Борменталю худела, то старалась больше на овощи и фрукты нажимать, а сейчас вот модернизировала и больше по жирам ударяю ... У меня свой пост 

  и я очень рада вам, Олюшка .

Отредактировано OlgaAleks (2013-08-16 20:52:39)

А, тогда понятно!

Здорово!

Что-то все прямо сговорились - сидят на посту. Мне аж завидно... [взломанный сайт] Я пока не буду, подожду, когда ко мне весы приедут и тогда уже тоже что-нибудь придумаю.

Так что там у нас с калием и магнием? Что кушать надо для восполнения этих витаминов?

Отлично! Только я бы семечки убрала. Они, конечно, богаты витамином Е, но их жирные кислоты очень сильно окисляются и вредят больше, чем приносит пользу вит. Е. И сосиски лучше заменить тем же лососем.

Ну вот начался "разбор полетов"...  вот почему и не хочу ничего печатать)))  Ну люблю я семечки ..  Покупаю наши кубанские на развес из мешка, а не жареные и расфасованные ( я их еще и проращиваю)  Некоторые и пьют и курят.. Ну что ж теперь ... и сосиску хочется иногда, а иногда и на дух не надо , большей частью не надо. Анюта, тебе точно надо на сайт "Мой здоровый рацион", там все друг другу советы дают как здоровые рационы составлять, чтобы как можно больше было пользы от  этих  рационов для здоровья . Чтобы все витамины и минералы были на месте, и про жиры полезные тоже темы ведутся .

Но я понимаю. ты просто заботишься о моем здоровье. Спасибо, Анечка. Могу тебя заверить. что это меню с сосисками скорее исключение из правил, чем норма, я вообще-то их  не люблю.  Наобум выбрала любой попавшийся на глаза день из  программы (все меню в дневнике сохраняются )  и вот на тебе, так "пролетела". Прям "под фанфары" ))))Майонез провансаль забит в общей базе и я его занесла в программу,  а майонез легко сделать самой, что я и делаю. Вот такие вот дела.Называется, нарочно не придумаешь.

Отредактировано OlgaAleks (2013-08-16 22:27:00)

Да и ладно, может кому -нибудь пригодится. А если пригодится, то и на здоровье )))

Я кокосовое масло получила в бутылках в твердом состоянии, в брошюрке прочитала, разогрела в парилке за 5 минут , перелила в банку и в шкаф. Черпаю ложкой чайной и в салат вместе с оливковым маслом. Ну вот и с магнием и калием у меня порядок: миндаль , морскую капусту в сушеном и размоченном виде ем почти каждый день. Минералки пью уже года три, чередую. А кунжутом посыпаю салат.

Это самое здоровое масло из всех самых здоровых В частности по содержанию ПНЖК — менее 1%, абсолютный рекорд среди масел.
Я храню его в буфете на кухне, без холодильника (чтобы не слишком застывало). Когда на кухне жарко (например, когда много готовят или жаркий летний день), то масло становится жидким. Но обычно оно полутвёрдое. У него температура плавления по-моему 24 градуса. Я когда делаю стейки, например, которые до этого лежали в холодильнике и охладились, я намазываю их жидким кокосовым маслом, а оно моментально на поверхности мяса застывает и получается, что мясо покрыто каким-то белым налётом

Рекомендуемая суточная доза для калия в США довольно велика и её нелегко соблюдать, полагаясь только на пищу. Легче умерить поступление поваренной соли в организм, чем компенсировать её большим количеством калия.

Люди эволюционировали от предков, которые естественным образом потребляли большое количество некультивированной растительной пищи, обеспечивающей их организмы существенным количеством калия. Таким образом, почки человека выработали способность очень эффективно выводить избыток калия из организма. Здоровые почки человека хорошо избавляются от калия если его поступление с пищей даже незначительно превышает определённый порог, но при этом они (почки) практически неспособны задерживать выведение калия если его уровень ниже требуемого (Young, 2001). В то время как нормальная функция почек защищать организм от гиперкалиемии когда с пищей поступает слишком много калия, они не могут предотвратить возникновение дефицита калия при снижении поступления последнего с пищей (Squires and Huth, 1959), даже на пределе, относительно обычного потребления калия в западных диетах.

Мне кажется, что слишком высокая рекомендуемая суточная доза калия в США (4,7 грамма) это попытка противостоять негативным эффектам стандартной американской диеты, изобилующей злаками и избытком поваренной соли, а также содержащий мало овощей и фруктов. Поэтому имеет смысл сократить потребление поваренной соли, есть овощи и фрукты и дефицит калия не должен вас больше беспокоить. К слову, рекомендуемая суточная норма калия в Великобритании всего 3,5 грамма.