Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.



Марафон Intermittent fasting>>

Сообщений 451 страница 480 из 667

1

Марафон Intermittent fasting

Итак, это не совсем марафон, вернее сказать, совсем не марафон. Это место встречи тех форумчан, которые решили присоединиться к протоколу интервального голодания. Что такое интервальное голодание можно почитать в этой теме. Это протокол не имеет четких предписаний, то есть схему можно выбрать для себя самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений и ориентируясь на свои суточные биоритмы.

Где-то с весны я придерживалась схемы 18 часов поста, 6 часов еды. Но такой режим у меня сложился сам по себе, просто мне так удобно.

С 24 сентября я решила внести изменения в режим питания и перешла на схему, предложенную Леной - Ontario. На сегодняшний день мною проведено 3 дня поста с калорийностью 500 ккал.

СХЕМА ЗДЕСЬ:
#p25219,Celestialom написал(а):

Вообще тяжело выдерживать строго 24 часовые интервалы, легче по схеме - день кушать, день поститься. Но тогда выходит больше 24 часов. Короче, я сама уже запуталась. :mad:

Мне тут случайно попалась статья про IF со ссылкой на вот это исследование:
Ссылка на статью

Там очень рекомендуют вот такая схема:

=Spoiler написал(а):

http://dvd.sagepub.com/content/13/2/68/F1.large.jpg

Почему то именно этот режим исследователи считают самым эффективным. А на мой взгляд, еще и несложно выполнимым. Может я как нибудь попробую то же - 2 раза в неделю всего получается, а в остальные дни обычная еда.

Добавлено Еще одне ссылка на исследование (PubMed)

Я решила проводить посты по вторникам, четвергам и субботам. Суббота пока под вопросом, посмотрю, как пойдет.

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас - схема IF, какую вы для себя определили, дата начала протокола и явка в эту тему с той периодичностью, какую вы для себя определили. Каждый день  - указывать в этой теме изменения веса /необязательно/.

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга! http://doodoo.ru/smiles/wo/locomotive.gif

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13.  Вес 78,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

24.09.2013

78.5

25.09.2013

77.3

-1.2

-1.2

26.09.2013

78.0

+0.7

-0.5

27.09.2013

78.2

+0.2

-0.3

28.09.2013

78.3

+0.1

-0.2

29.09.2013

78.2

-0.1

-0.3

30.09.2013

76.9

-1.3

-1.6

01.10.2013

77,0

+0.1

-1.5

02.10.2013

76,6

-0.4

-1.9

03.10.2013

76.2

-0.4

-2.3

04.10.2013

75,8

-0.4

-2,7

05.10.2013

75,6

-0,2

-2,9

06.10.2013

75,6

0,0

-2,9

07.10.2013

76,1

+0,5

-2,4

08.10.2013

75,9

-0,2

-2,6

09.10.2013

75,0

-0,9

-3,5

10.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

11.10.2013

75,0

-0,5

-3,5

12.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

13.10.2013

75,2

-0,3

-3,3

14.10.2013

75,0

-0,2

-3,5

15.10.2013

74.9

-0.1

-3,6

16.10.2013

74,8

-0,1

-3,7

17.10.2013

74,7

-0,1

-3,8

18.10.2013

75,0

+0,3

-3,5

19.10.2013

75,0

0,0

-3,5

20.10.2013

75,5

+0,5

-3,0

21.10.2013

75,5

0,00

-3,0

22.10.2013

75,7

+0,2

-2,8

23.10.2013

76,0

+0,3

-2,5

24.10.2013

75,4

-0,6

-3,1

25.10.2013

75,1

-0,3

-3,4

26.10.2013

75,5

+0,4

-3,0

27.10.2013

75,5

0,0

-3,0

28.10.2013

75,8

+0,3

-2,7

29.10.2013

76,0

+0,2

-2,5

30.10.2013

76,0

0,00

-2,5

31.10.2013

75.5

-0.5

-3.0

01.11.2013

75.0

-0.5

-3.5

Таисия  старт 27.09.13 

Ontario старт 27.09.13  Вес 75,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Изменение веса

Всего сброшено с начала марафона

27.09.2013

75.5

28.09.2013

75.3

-0.2

-0.2

29.09.2013

75.3

0

-0.2

30.09.2013

75.3

0

-0.2

01.10.2013

75.4

+0.1

-0.1

02.10.2013

74.8

-0.6

-0.7

03.10.2013

74.9

+0.1

-0.6

04.10.2013

75.1

+0.2

-0.4

05.10.2013

74,7

-0.4

-0.8

06.10.2013

76.8

+2.1

+1.3

07.10.2013

75.8

-1.0

+0.3

08.10.2013

74.7

-1.1

-0.8

09.10.2013

75.0

+0.3

-0.5

10.10.2013

74.7

-0.3

-0.8

11.10.2013

75.0

+0.3

-0.5

12.10.2013

74.5

-0.5

-1.0

13.10.2013

74.8

+0.3

-0.7

14.10.2013

74.7

-0.1

-0.8

15.10.2013

74.8

+0.1

-0.7

16.10.2013

74.2

-0.6

-1.3

17.10.2013

74.5

+0.3

-1.0

18.10.2013

74.5

0

-1.0

19.10.2013

74.5

0

-1.0

20.10.2013

74.5

0

-1.0

21.10.2013

75.0

+0.5

-0.5

22.10.2013

75.0

0

-0.5

23.10.2013

74.2

-0.8

-1.3

24.10.2013

74.8

+0.6

-0.7

25.10.2013

74.1

-0.7

-1.4

26.10.2013

74.2

+0.1

-1.3

27.10.2013

75.0

+0.8

-0.5

28.10.2013

74.7

-0.3

-0.8

29.10.2013

74.5

-0.2

-1.0

30.10.2013

74.8

+0.3

-0.7

31.10.2013

74.1

-0.7

-1.4

01.11.2013

74.0

-0.1

-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13  Вес 86,6 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

15.10.2013

86.6

16.10.2013

85,0

-1,6

-1,6

17.10.2013

84,8

-0,2

-1,8

18.10.2013

83,9

-0,9

-2,7

19.10.2013

83.6

-0.3

-3.0

20.10.2013

83.2

-0.4

-3.4

21.10.2013

83.2

0

-3.4

22.10.2013

83,0

-0,2

-3,6

23.10.2013

82.0

-1.0

-4.6

24.10.2013

81,8

-0,2

-4,8

25.10.2013

81,3

-0,5

-5,3

26.10.2013

82.0

+0.7

-4.6

27.10.2013

82.6

+0.6

-4.0

28.10.2013

82.4

-0,2

-4,2

29.10.2013

82.3

-0,1

-4,3

30.10.2013

82.1

-0.2

-4.5

31.10.2013

82.2

+0.1

-4.4

01.11.2013

81.6

-0.6

-5.0

Вероника старт 20.10.13  Вес 128,1 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

20.10.2013

128,1

21.10.2013

127.8

-0.3

-0.3

22.10.2013

128,0

+0,2

-0,1

23.10.2013

128,5

+0,5

+0,4

24.10.2013

129,0

+0,5

+0,9

25.10.2013

128,1

0

0

26.10.2013

128,1

0

0

27.10.2013

128,1

0

0

28.10.2013

127,8

-0,3

-0,3

29.10.2013

127,5

-0,3

-0,6

30.10.2013

127,9

+0,4

-0,2

31.10.2013

127.2

-0.7

-0,9

01.11.2013

127.0

-0.2

-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13  Вес 72,5 кг.

=Spoiler написал(а):

Дата

Вес

Ежедневные колебания веса

Всего сброшено с начала марафона

25.10.2013

72.5

26.10.2013

71.0

-1.5

-1.5

27.10.2013

70.8

-0.2

-1.7

28.10.2013

71,8

+1,0

-0,7

29.10.2013

72.2

+0.4

-0.3

30.10.2013

71,4

-0,8

-1,1

31.10.2013

70.9

-0.5

-1.6

01.11.2013

70.4

-0.5

-2.1

Коллективный отчет - 01 ноября 2013 г.

После 1 ноября жизнь марафон продолжается. Все участники приглашаются в новую тему.

0

451

#p27385,Вероника написал(а):

А у меня тоже прибавка за день 0,5 кг.

Вероника, назови цифру, мы ведь в табличку вес вносим.

У меня тоже прибавка и это после поста. Но я все равно спокойна, как жираф. http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif

0

452

Так, я ж со вторником лоханулась. "Пост" у меня получился в 2000 ккал.
А вес на сегодня 128,5 кг

0

453

#p27411,Вероника написал(а):

Так, я ж со вторником лоханулась. "Пост" у меня получился в 2000 ккал.

Ну и ничего. Мы до 1 ноября мониторим ежедневный вес, не зависимо от того, был пост или не было. Потом будет проще - раз в неделю.

Завтра не забудь попоститься.

0

454

#p27329,Celestialom написал(а):

использовать в качестве панировки?

Отличная идея! Я не помню помоему уже писала где то, я еще из орехового жмыха этого пару раз оладьи жарила.

0

455

#p27329,Celestialom написал(а):

Ontario написал(а):

    Я стараюсь этот вопрос контролировать.

А как? http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif

Если пропускаю день, то пью пару капсул шелухи подорожника

=Spoiler написал(а):

http://www.luckyvitamin.com/images/Product/xlarge/57141.jpg

и воды побольше стараюсь пить. А вообще у меня с этим до НУПа проблем гораздо больше было, а сейчас очень редко когда приходится вмешиваться.

0

456

#p27411,Вероника написал(а):

А вес на сегодня 128,5 кг

А вчера какой был?

0

457

#p27440,Ontario написал(а):

шелухи подорожника

Ой, я о таком даже не слышала. Опять баночки? http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

#p27440,Ontario написал(а):

а сейчас очень редко когда приходится вмешиваться.

У меня все отлично, когда много жира и много воды в питании, но я что-то последнее время не очень к жирам, видать переела и воду пить прекратила. [взломанный сайт]

0

458

#p25498,Celestialom написал(а):

Общая табличка с 1 ноября:

Ой, какая прелесть!!! http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif 

Мы до нового года будем поститься? http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

459

#p27456,Celestialom написал(а):

я о таком даже не слышала.

Вот украинская версия (проверено - работает не хуже ):
Ссылка
Наверняка в России есть свои аналоги. Я просто баночку для примера показала, у меня тоже не именно такой сейчас.

0

460

#p27456,Celestialom написал(а):

все отлично, когда много жира и много воды в питании

Наверное это и есть "секрет" правильной работы кишечника.

0

461

Наконец-то могу отчитаться за постный день. Вес 82, отвес 1 кг http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif Наверное, мне надо делать 1 постный день в неделю...

0

462

#p27464,ОльгаЖ написал(а):

отвес 1 кг

Рекордсмен!!! http://www.kolobok.us/smiles/standart/clapping.gif

0

463

#p27461,Ontario написал(а):

Наверняка в России есть свои аналоги.

Надо будет себе тоже прикупить на случай обезжиренных периодов питания.

#p27463,Ontario написал(а):

Наверное это и есть "секрет" правильной работы кишечника.

Тоже так думаю. Вот завтра с утра начну есть кокосове масло. Сегодня треть чайной ложки съела...больше не смогла. [взломанный сайт]

#p27464,ОльгаЖ написал(а):

Наверное, мне надо делать 1 постный день в неделю...

Мне кажется, что у тебя и без постов хорошо вес сходил бы. По началу ведь вода сливается гликогеновая.

0

464

#p27461,Ontario написал(а):

Вот украинская версия (проверено - работает не хуже ):

О, спасибо! Надо будет маме прикупить, а то у нее вечные проблемы http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

0

465

#p27465,Ontario написал(а):

Рекордсмен!!!

Да, я чувствую, что мы поедем золото добывать. http://www.kolobok.us/smiles/standart/laugh1.gif

0

466

Блин, пожилым - под наблюдением врачей. Невезуха!

0

467

#p27457,Celestialom написал(а):

Мы до нового года будем поститься?

Я так до НГ.

0

468

#p27465,Ontario написал(а):

Рекордсмен!!!

Эта лафа ненадолго. Килограммов через пять, а то и раньше отвесов таких уже не будет. Вернее в постные дни должны быть неплохими (судя по предыдущему опыту ЖП и разгрузки на сметане), а в обычные дни вес будет скакать.

#p27466,Celestialom написал(а):

Мне кажется, что у тебя и без постов хорошо вес сходил бы. По началу ведь вода сливается гликогеновая.

Я начала марафониться для самодисциплины, а то никак не могла остановить углеводные зажоры!

0

469

#p27470,Таисия написал(а):

Я так до НГ.

Я тоже. Как раз, если буду в дальнейшем терять по килограмму в неделю, то дойду до своих 68 кг http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif Но это утопия.

0

470

#p27457,Celestialom написал(а):

Мы до нового года будем поститься?

Я лично собираюсь до достижения правильного веса 2 раза в неделю и потом еще какое то время поддерживать раз в неделю. Могу удлиннить табличку если будут желающие на после нового года http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif

0

471

хотя месяц ещё не закончился,но могу сказать что результатом я довольна,до НГ ещё 2 месяца,результат надо закрепить и приумножить.

0

472

#p27474,Ontario написал(а):

на после нового года

до после НГ доживём,а там посмотрим,но скорее всего затею с постами не оставлю.

0

473

Девочки, давайте ноябрь попостимся, а потом уже планировать будем. :yep: Мне так тоже этот ИФ нравится, но что-то у меня опять плато, видать, как бы не пришлось менять стратегию.... [взломанный сайт] По ноябрю мы уже сможем реально оценить свои достижения или, наоборот, неудачи, вот тогда уже и запланируем следующий этап. :flag:

Ещё октябрь как бы не закончился. http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

#p27471,ОльгаЖ написал(а):

Я начала марафониться для самодисциплины, а то никак не могла остановить углеводные зажоры!

Дисциплинирует  - это правда! Стыдно хомячить, когда коллеги голодают. http://www.kolobok.us/smiles/standart/laugh1.gif

0

474

#p27480,Celestialom написал(а):

Стыдно хомячить, когда коллеги голодают.

http://www.kolobok.us/smiles/big_he_and_she/girl_haha.gif юмористка,Анюта Петросяновна,насмешила на ночь глядя  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

475

#p27483,Таисия написал(а):

юмористка,Анюта Петросяновна,насмешила на ночь глядя

А чо? Правду сказала http://www.kolobok.us/smiles/standart/smile3.gif

0

476

Я сегодня первая с отчетом http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif Вес 81,8, отвес 0,2.

0

477

#p27503,ОльгаЖ написал(а):

отвес 0,2.

А я тебя сегодня перескакала - у меня минус 0,6. http://www.kolobok.us/smiles/standart/pleasantry.gif

0

478

#p27506,Celestialom написал(а):

А я тебя сегодня перескакала - у меня минус 0,6.

Умочка http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif

0

479

#p27507,ОльгаЖ написал(а):

Умочка

Спасибо! http://www.kolobok.us/smiles/standart/drinks.gif

Сегодня пост, не забыли?http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/90/196/90196524_1344367148_UraEda.gif

0

480

#p27508,Celestialom написал(а):

Сегодня пост, не забыли?

Неа. У меня сегодня паштет из куриной печени, ну а утром традиционній омлет.

0