Виноват взгляд с точки зрения банальной эрудиции.
Очевидность правильности (даи правильность очевидности ) дробного питания - прям как на ладони. Эта идея всем понятна. Поэтому популярна.

Короче  -ключи ищут под фонарем.

Отредактировано Д.С. (2015-01-13 07:06:09)

Lakshmi, спасибо!!! У меня как раз артишок на завтра запланирован. Это шишка такая большая и почти безвкусная, но с соусом-венигретом отлично идет. Вот такой

Есть там практически нечего  . В итоге съедаешь больше соуса. Его варят в воде с лимоном и перцем (если по простому). Потом отрываешь отрываешь лепесток, макаешь в соус и с помощью зубов вытягиваешь серединку мягкую. Ее там кот наплакал. Когда съешь все лепестки, то доберешься до мохнатого сердца. Мохнатость легко удаляется ложкой, и середку ешь тоже, это самая большая часть.
Мне нравится что процесс долгий и как раз можно съесть больше соуса жирненького  . Ну и полезный он конечно!

Я уже себе голову сломала как его БЖУ считать!!! Ты очень вовремя мне ответила

А вот и нашелся ответ. Согласно  Paul Jaminet, автору PHD:

В статье написано 100г в день  :

Я тоже так поняла, это скорее гипотетически максимально возможное количество

Лен, а смысла не вижу....каждый день разный и калораж и соотношение БЖУ... всегда подстраивается под тренировки. Оч. сложно сопряжено у меня питание с шевелением. Основные принципы я вроде уже озвучивала и не раз. Стандартное питание - кето (жиры 50-60, белки 40-30, угли из зеленых овощей, молочки - 10). Бывают ротации в пользу белков, тогда их в рационе до 60%, жиры понижаются соответственно, угли отсутствуют, массонабор тоже на кето (но там углей до 120 г в сутки, что для меня до хрена), тогда увеличивается еще и белок, а жиров 40-50 г. На сушке был в основном белок без нефига, но с поддержкой витаминками (во всяком случае до начала всяких экспериментов). Сейчас пытаюсь как-то выискать вариант подемократичней, ибо два месяца на белке это  . Бывают еще дни загрузок, когда жиры практически отсутствуют вообще, белок понижается до 1 г на кг веса, а остальное - это угли, из которых 30% быстрых, остальные медленные. Калораж варьируется от 1000 до 3700. На сушке естессно с постоянным понижением до 1000-1200, если плато больше недели то делается загрузка.

Все что выше (и ниже ) нормы - это патология.
400 - это вообще максимум (гипотетически подсчитанный)

Ну так... темнит  .

?
А расход гликогена на тренировке?

Ань, просьба не класть яйца к десерту,  я писала, что у меня нет постоянного калоража, как и постоянного соотношения БЖУ, все варьируется и подстраивается под тип и частотность тренировок. Тот рацион, который ты тут цитируешь имеет место быть, но он не массонаборный. Он скорее...один из, довольно стандартный в общем, могу с такого рациона начинать сушку (и худею), кетоз присутствует. Если нужно усушиться сильно, то оставляю очень много белка и мало жиров (до 40 г), в ноль углеводы. Если набираю, то на чередовании углеводов (и тогда их больше, чем 120 г от 120 до 350, например: делаются целевые загрузки  под тренировку) или на стандартном кето, как было вчера и сегодня, с преобладании жиров. И тогда калораж уж никак не 1600 ккал, а как сейчас в районе 2500-3000, иногда и больше, но тогда углеводов МАЛО, не больше 50..ну ладно, иногда обжираюсь до 100, признаюсь честно, но это уже с риском жиронабора для меня. При таком калораже могу быть в кетозе (!), углеводные загрузки (если присутствуют) кетоз выключают, но не надолго. А при жировом питании вообще не выключается. Единственный принцип, который у меня есть что на загрузках, что без них, никогда жиры не едятся с углеводами. Все остальное вариабельно. Белка могу съедать кстати и не 200 г (до 3-5 г на 1 кг), но тоже особо не усердствую, так что да 150-200 г по белку, это где-т средняя норма у меня. Жира больше 100 г тоже в принципе осиливаю редко и да, если его больше, то жир все же растет, даже и при малом количестве углей
Ну вот...надеюсь, я пояснила свой хитровымудренный рацион. Ей-богу не специально путаю, просто схема питания у меня очень гибкая, я вынуждена так питаться. Повторюсь, даже при массонаборе стараюсь жира не набирать много. А посему от стандартной билдерской диеты отказалась.

Отредактировано Katarina (2015-02-27 15:15:33)

Ну ты же сама и написала так: