Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)


Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)

Сообщений 301 страница 330 из 641

1

Итак, наш марафон  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif   продолжается.
Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных  дня в неделю (НЕ подряд!)  с калорийностью не более 500 ккал, в остальные  дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, в разгрузочные дни желательно БЕЗуглеводное.

Примерная схема протокола IF 5:2

http://dvd.sagepub.com/content/13/2/68/F1.large.jpg

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни недели в которые будет происходить разгрузка,  дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждый понедельник  - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется! :flag:

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom  :cool:  )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники http://www.kolobok.us/smiles/standart/victory.gif

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование   (PubMed)

Краткий перевод исследования с PubMed

Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif  - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13  Вес 78.5 кг   (ВТ, ЧТ)- 20.12.13 марафон завершен
Таисия  старт 27.09.13  без взвешивания   (ПН, ЧТ) марафон завершен
Ontario старт 27.09.13  Вес 75.5 кг.   (ВТ, ЧТ) - 17.12.13 марафон завершен
Вирсавия старт 15.10.13  Вес 86.6 кг.   (ВТ, ЧТ) - 04.12.13 марафон завершен
Вероника старт 20.10.13  Вес 128.1 кг.   (ПН, ЧТ) - 11.11.13 марафон завершен
СветлаЛюба старт 25.10.13  Вес 72.5 кг.   (СР, ПТ) - 21.12.13 - марафон завершен
chevere старт 01.11.13  Вес 116.5 кг.   (ВТ, ЧТ) - 20.12.13 - марафон завершен
Я_МАША старт 01.11.13  Вес 98.8 кг.   (СР, ПТ) - 16.12.13 - марафон завершен
Vедьма старт 08.11.13  Вес 80.0 кг.   (СР, ПТ) - 22.12.13 - марафон завершен
ленусик55 старт 29.11.13  Вес 62.9 кг.   (СР, ПТ) -марафон завершен

НАШИ  РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата

Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг

Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг

Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг

Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг

СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг

01.11.2013

75,0

74.0

81.6

127.0

70.4

04.11.2013

75,5

74.5

82,8

125,0

73,9

11.11.2013

75,0

74.0

83,0

70,6

18.11.2013

74,4

73.7

81,0

71.5

25.11.2013

74.0

74.0

81.1

71.7

02.12.2013

73,4

73.7

79,9

71,5

09.12.2013

72,8

73,0

81,1

70,8

16.12.2013

72,7

73.0

80,5

70,5

23.12.2013

71,8

73.0

80,9

70,9

ИТОГ

-6,7 кг.

-2.5 кг.

-5,7 кг.

-1,6 кг.

Дата

chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг

Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг

Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг

ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг

...
старт ...
стартовый вес ... кг

01.11.2013

116.5

98.8

04.11.2013

116,5

98,2

11.11.2013

116,2

98,4

79,1

18.11.2013

116.1

98,1

78.9

25.11.2013

115.9

97.8

80.9

02.12.2013

115.8

97,3

79,8

09.12.2013

115.5

97,8

79.8

63,3

16.12.2013

115.3

79,7

63,6

23.12.2013

115,0

97,2

78,2

ИТОГ

-1,5 кг.

-1,6 кг.

-1,8 кг.

+1

301

Данные пока в табличку не заношу - ждём всех остальных.

0

302

Всем привет.контрольное взвешивание -115.9.  http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

0

303

#p31344,Lakshmi написал(а):

У меня ещё минус 6 см. в талии. http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

Класс! Я замеры теперь только 1 дек буду делать, отчитаюсь [взломанный сайт]

0

304

#p31331,Lakshmi написал(а):

Давайте сделаем перекличку.

Я буду продолжать,но пока небольшой тайм-аут взяла.Завтра возможно уже вернусь,определюсь с утра по самочувствию. :flag:

0

305

#p31344,Lakshmi написал(а):

У меня ещё минус 6 см. в талии.

Это звучит круче чем 1 кг.От валика такой прогресс или посты так помогли?

0

306

У меня привес http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif , сегодня вес 74кг, за неделю плюс 300г, а от наименьшего веса в течение недели - так вообще почти килограмм http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/dash2.gif

0

307

71,7 кг.

0

308

#p31317,Vедьма написал(а):

эра водолея, мля, что ли. вся отекшая

Не расстраивайся, у меня то же эра http://www.kolobok.us/smiles/he_and_she/girl_cray2.gif
В следующий понедельник догоним и перегоним! http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif

0

309

#p31319,Я_МАША написал(а):

за неделю -300

#p31344,Lakshmi написал(а):

Минус 400 гр. за неделю

#p31347,chevere написал(а):

115.9.  http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

http://www.kolobok.us/smiles/standart/clapping.gif

0

310

У меня тоже привес - 100 г (81,1). А от наимньшего за неделю веса - плюс 1,1. Привет ПМС и КД http://mama51.ru/forum/Smileys/classic/drama.gif

0

311

#p31347,chevere написал(а):

Всем привет.контрольное взвешивание -115.9.

Привет, Наташа! Редкая и лаконичная наша гостья.  :flag:

#p31357,Таисия написал(а):

.От валика такой прогресс или посты так помогли?

Думаю, что все вместе. Жирок ведь потихоньку тоже уходит, а у меня талия и ребра с боков самые поддатливые места. С боков ребра уже можно посчитать невооруженным взглядом, а спереди жир. И на спине жир. http://i047.radikal.ru/1311/6f/bc1a7933a544.gif

#p31369,Ontario написал(а):

У меня привес http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif , сегодня вес 74кг,

Не плакай. Попробуй исключит молочку, наверно это она воду задерживает. Я тоже очень глубоко подозреваю молочку в своём плато, но не могу пока отказаться от сливок. :canthearyou:

0

312

#p31400,Lakshmi написал(а):

Попробуй исключит молочку, наверно это она воду задерживает.

Да, так и сделаю. Худелось же мне все это время без молочки прекрасно, чего это мне вообще в голову взбрело ее есть  :dontknow:  ?

0

313

#p31405,Ontario написал(а):

чего это мне вообще в голову взбрело ее есть

Так и мне взбрело творога поесть. Но я вовремя остановилась.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif

0

314

#p31406,Lakshmi написал(а):

Но я вовремя остановилась.

Очень ценное качество! http://tarotangel.ru/forum/images/smilies/plus1.gif

0

315

#p31344,Lakshmi написал(а):

У меня ещё минус 6 см. в талии.

вот это я понимаю - РЕЗУЛЬТАТ!!!! кстати, я с вами, девочки. не вычеркивайте! http://smiles.kolobok.us/artists/viannen/viannen_19.gif

0

316

Всем привет!  :flag: Вчера достала из морозилки сердце, чтобы сварить для салата на сегодняшний пост и офигела - оно было прямо целое. http://smiles.kolobok.us/big_standart/scare3.gif До этого я покупала уже обработанное, разрезанное и почищенное. Короче, отварила и долго потом выковыривала из него всякую ерунду. Много отходов и процесс приготовления затянулся. А это очень стрессово для меня.  [взломанный сайт] Больше такое брать не буду. Зато из 3 сердечек салата получилось очень много и я на радостях вчера уже и наелась. http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/90/163/90163122_1344283114_vkusno.gif

Сегодня у меня типа завтрак - кофе с безлактозным молоком http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif и ложкой кокосового масла. А на ужин салат.  http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif

0

317

#p31461,Lakshmi написал(а):

оно было прямо целое.

Будем знать,я тоже только почищенные покупала.

0

318

Я сегодня на посту  :flag:

Отредактировано Таисия (2013-11-26 12:43:34)

0

319

#p31470,Таисия написал(а):

Будем знать,я тоже только почищенные покупала.

И не бери целые, возьни много.

#p31471,Таисия написал(а):

Я сегодня на посту

И я! Обожаю постные дни! http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/90/163/90163122_1344283114_vkusno.gif

0

320

#p31400,Lakshmi написал(а):

Привет, Наташа! Редкая и лаконичная наша гостья.

Аня,дразнишься? http://www.kolobok.us/smiles/standart/grin.gif
на самом деле просто выход в инет ограничен. в этой стране с ним (инетом)прошлый век.дождь плохо,солнце ,оказывается,тоже.часто с трудом читаешь,не то чтоб общаться http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif
но коли пока на связи не могу не сказать что обалденный дизайн ты сделала,Аня.красота.Ново,свежо,спасибо http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

0

321

Пост прошёл удачно,хотя калории и не считала,2 яйца,кур.грудка 140 грамм,200 грамм огурца,чуть сливок

0

322

#p31519,chevere написал(а):

Аня,дразнишься?

Нет, не дразнюсь http://smiles.kolobok.us/standart/pleasantry.gif , но ты что-то совсем-совсем редко к нам забегаешь. И всегда молчишь... http://s019.radikal.ru/i623/1311/1b/cdc128b496dc.gif

#p31519,chevere написал(а):

в этой стране с ним (инетом)прошлый век

Я все по привычке смотрю под твою аватарку на место жительства. Москвичи сейчас тебя побьют за то, что унижаешь их уровень технологического прогресса. http://www.kolobok.us/smiles/standart/laugh1.gif

#p31519,chevere написал(а):

но коли пока на связи не могу не сказать что обалденный дизайн ты сделала,Аня.красота.Ново,свежо,спасибо

Наташа, спасибо! Это я не одна! Мне помогали Ontario и Deff. http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

0

323

#p31522,Таисия написал(а):

Пост прошёл удачно,хотя калории и не считала,2 яйца,кур.грудка 140 грамм,200 грамм огурца,чуть сливок

Главное, чтобы завтра все гладко прошло. Я про тягу к углям.

Я сегодня переела чуток.....съела полкила салата.... http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/95/239/95239460_1356036405_Girl_Zasmuschalas_.gif

+

http://www.diets.ru/data/dp/2013/1126/128623.png?rnd=2881

И ещё мне очень не нравится присутствие в моем рационе молочных продуктов. Сейчас пойду в тему с миндальным молоком и буду там заниматься аутотренингом. http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

324

#p31526,Lakshmi написал(а):

мне очень не нравится присутствие в моем рационе молочных продуктов.

Я себе делаю жесткий перерыв от молочки - недели две-три как минимум - никакого творога, кефира, даже сливки и жирную сметану не буду пока покупать. Твердый сыр и масло сливочное оставлю только.

+1

325

#p31531,Ontario написал(а):

Я себе делаю жесткий перерыв от молочки - недели две-три как минимум -

Разумно. http://smiles.bbmix.ru/1063.gif  Как раз посмотришь, как на весе это отразится и на приливах-отливах с отёками. А я пока жестко не могу. У меня из молочки только сливки 10-15% жирности. И в постные дни чуть чуть сметаны в салат и молоко вместо сливок для снижения калорийности. Я решила постепенно уменьшать кол-во сливок. Не лить из банки на глаз http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif , а отмерять ложечками.  http://www.kolobok.us/smiles/standart/mosking.gif И уменьшать.... http://s019.radikal.ru/i623/1311/1b/cdc128b496dc.gif

0

326

#p31522,Таисия написал(а):

Пост прошёл удачно,хотя калории и не считала,

Я то же не посчитала - утром 2 бразильских ореха и кофе с м\молоком, днем опять кофе, и вечером - чай с имбирем  и лимоном, 1 яйцо и пара кусочков куриной печенки. Лень считать, и так понятно что не больше 500 ккал http://www.kolobok.us/smiles/standart/dirol.gif

0

327

сегодня у меня постный день. утром поела салата куриная печень отварная+огурчик маринованный+лук+ложка майонеза. вышло ок. 500 ккал. и все) больше не ем. только пью чаек! завтра расскажу, что это дало)

0

328

Вчера был постный день (1018 кал). Увидела на весах 7 [взломанный сайт] Вес 79,6, отвес 1,1 кг http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

0

329

#p31578,Вирсавия написал(а):

Вес 79,6, отвес 1,1 кг http://smiles.kolobok.us/artists/vishenka/d_sunny.gif

Поздавляю  http://www.kolobok.us/smiles/standart/clapping.gif !

0

330

У меня сегодня постный день на молокочае и кофе  http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/6/90/163/90163122_1344283114_vkusno.gif

0


Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Марафоны Нашего Городка. » Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)