Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)

Поделиться12013-10-27 07:28:35

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Итак, наш марафон продолжается.
Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, в разгрузочные дни желательно БЕЗуглеводное.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни недели в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждый понедельник - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13 Вес 78.5 кг (ВТ, ЧТ)- 20.12.13 марафон завершен
Таисия старт 27.09.13 без взвешивания (ПН, ЧТ) марафон завершен
Ontario старт 27.09.13 Вес 75.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 17.12.13 марафон завершен
Вирсавия старт 15.10.13 Вес 86.6 кг. (ВТ, ЧТ) - 04.12.13 марафон завершен
Вероника старт 20.10.13 Вес 128.1 кг. (ПН, ЧТ) - 11.11.13 марафон завершен
СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72.5 кг. (СР, ПТ) - 21.12.13 - марафон завершен
chevere старт 01.11.13 Вес 116.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 20.12.13 - марафон завершен
Я_МАША старт 01.11.13 Вес 98.8 кг. (СР, ПТ) - 16.12.13 - марафон завершен
Vедьма старт 08.11.13 Вес 80.0 кг. (СР, ПТ) - 22.12.13 - марафон завершен
ленусик55 старт 29.11.13 Вес 62.9 кг. (СР, ПТ) -марафон завершен

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

+1

Поделиться4512013-12-04 06:56:54

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

вчерашний пост унес 1,1 кг, но вот что принесет сегодняшний едовой день - загадка. я гоняю этот кг уже 2 недели. объемы по одежде уменьшаются, а кг так и ходит....

0

Поделиться4522013-12-04 09:49:07

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

У меня сегодня пост молокочайный

0

Поделиться4532013-12-04 10:23:23

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Пост. Уже съела на 559 ккал. Надеюсь, что больше не буду есть. Буду пить отвар шиповника.

0

Поделиться4542013-12-04 12:58:51

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

Девочки, я перестаю марафонится. Не знаю, временно или постоянно. Причині я описала у себя в дневнике. Если можно, по понедельникам все же буду отмечать вес - мне так удобнее прослеживать прогресс, а то в течении недели вес скачет и не понятно, худеешь, или стоишь на месте.

0

Поделиться4552013-12-04 15:42:16

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p32519,Ontario написал(а):

и в итоге выпить обычное, да еще и в пост

Это судьба. Я также сегодня два раза забыла положить в кофе масло. И орехов нет, так что с калорийностью сегодня опять будут проблемы.

0

Поделиться4562013-12-04 15:44:51

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p32520,Vедьма написал(а):

объемы по одежде уменьшаются

Это самое главное!

#p32532,Я_МАША написал(а):

У меня сегодня пост молокочайный

Удачи!

#p32539,СветлаЛюба написал(а):

Надеюсь, что больше не буду есть

Надежда умирает последней.

#p32554,Вирсавия написал(а):

Причині я описала у себя в дневнике.

Ещё не читала. Сейчас пойду к тебе. :yep:

0

Поделиться4572013-12-04 16:50:05

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

Lakshmi, Аня, твой дневничок закончился, поєтому говорю тут. Твой вес - это не топтание на месте, а закрепление результата! Это я и себе говорю, потому что тоже такое топтание нервирует, и всем-всем-всем, т.к. такая ситуация очень частая, а хочется только терять вес.

0

Поделиться4582013-12-04 17:52:08

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p32554,Вирсавия написал(а):

я перестаю марафонится.

Рождественские каникулы?

+1

Поделиться4592013-12-04 17:58:52

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p32589,Вирсавия написал(а):

Lakshmi, Аня, твой дневничок закончился,

Ага, я тоже хотела у Ани в дневнике написать, и не получилось

Собственно по теме марафона:
отвес 500г, но наименьшего своего веса двухнедельной давности еще не достигла

0

Поделиться4602013-12-04 19:54:52

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Девочки, новый домикя завела. Третий по счёту.

0

Поделиться4612013-12-04 21:47:30

Автор: СветлаЛюба
Активный участник
Откуда: Санкт-Петербург
Зарегистрирован: 2013-01-06
Приглашений: 0
Сообщений: 2981
Уважение: +1030
Позитив: +467
Пол: Женский
Провел на форуме:
27 дней 19 часов
Последний визит:
2016-03-03 21:20:02

Не получился пост. Организм стал бунтовать в эти дни, начинаю жрать. Может мне тоже пока отложить пост?

0

Поделиться4622013-12-04 23:19:57

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

А я наверно завтра поститься не буду, так как у меня два дня подряд на 400-500 калорий. Вчера и сегодня. Если ещё и завтра буду поститься, то, боюсь, наживу неприятностей.

0

Поделиться4632013-12-04 23:47:00

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p32621,Lakshmi написал(а):

А я наверно завтра поститься не буду

У меня получилось то же самое,калорий было мало 2 дня подряд,поэтому завтра не постюсь.

0

Поделиться4642013-12-04 23:53:35

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p32615,СветлаЛюба написал(а):

Может мне тоже пока отложить пост?

Если не идет процесс - то зачем себя мучить?
Мне например нравится, никакого дискомфорта, я и продолжаю потихонечку.

0

Поделиться4652013-12-04 23:58:31

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p32615,СветлаЛюба написал(а):

Не получился пост. Организм стал бунтовать в эти дни, начинаю жрать. Может мне тоже пока отложить пост?

Я делала перерыв на неделю,потом опять начала,организм успокоился и не стал бунтовать.

0

Поделиться4662013-12-05 07:34:06

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

Всем привет! Пост прошел удачно, отвес по сравнению с понедельником -1 кг [взломанный сайт] . Я буду продолжать, у меня теперь постный день в пятницу, я вчерась сердце купила

0

Поделиться4672013-12-05 08:02:24

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

сегодня пост у меня. позавтракала, теперь переваривать буду до завтра)

0

Поделиться4682013-12-05 14:41:05

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Ontario, Лена, запиши, пожалуйста, куда-нибудь в табличку выбывших 4 декабря из марафона Олю и Любу. Для статистики. :yep:

Сегодня четверг, а я ещё не определилась, пощусь я сегодня или нет. Аппетит на нуле, как обычно. Пью свой жирный кофе...

0

Поделиться4692013-12-05 15:55:41

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p32592,Ontario написал(а):

обрати внимание на перекусы, они (вернее их полное отсутствие) являются очень важным фактором в соблюдении лептин-протокола, и очень даже возможно что это одна из причин усиления чувства голода.

Так все дело в том, что я начала перекусывать из-за этого самого чувства. У меня уже, наверное, с пол-года 3-разовое питание (раньше было 5-6) (не считая времени, когда был срыв). А вот в последнее время что-то со мной произошло. Сегодня пытаюсь питаться 3-разово. Был завтрак и обед, ну и между ними традиционный кофе. Пока держусь. Хотя я сейчас на работе и есть все равно больше нечего Посмотрю, удовлетворюсь ли сегодня одним ужином...

0

Поделиться4702013-12-05 15:59:12

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

Вот сейчас пришла в голову мысль. Мне пришлось взять укороченный рабочий день и я прихожу домой на два часа раньше. Соответственно и ужинаю на два часа раньше. До сна остается больше времени. Может в этом причина? Хотя в прошлое постройнение я как-то похудела почти на 30 кг без восстановления лептиновой чувствительности. И перекусывала, когда хотела, даже ночью бывало

0

Поделиться4712013-12-05 16:00:52

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p32712,Lakshmi написал(а):

Ontario, Лена, запиши, пожалуйста, куда-нибудь в табличку выбывших 4 декабря из марафона Олю и Любу. Для статистики.

Куда вы нас???

0

Поделиться4722013-12-05 16:14:03

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p32736,Вирсавия написал(а):

Так все дело в том, что я начала перекусывать из-за этого самого чувства.

Появилось чувство голода - первопричина, значит? Надо думать, что повлияло на его появление. Если по Крузу, то причина в лептиновой резистенции, мозг не получает адекватный сигнал о том, что ты сыта и у тебя есть запасы жира. Значит, ты правильно делаешь, что бросаешь марафон. Направь все усилия на лептин-протокол. Имхо.

#p32737,Вирсавия написал(а):

Хотя в прошлое постройнение я как-то похудела почти на 30 кг без восстановления лептиновой чувствительности. И перекусывала, когда хотела, даже ночью бывало

Ты была моложе.

#p32738,Вирсавия написал(а):

Куда вы нас???

Ни куда. Просто зафиксируем, что вы закончили пост. :yep:

0

Поделиться4732013-12-05 17:29:45

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p32712,Lakshmi написал(а):

запиши, пожалуйста, куда-нибудь в табличку выбывших 4 декабря из марафона Олю и Любу. Для статистики.

Записала, и еще лобавила Веронику (куда то пропала еще в ноябре ) и ленусик55 (в связи с уходом в Жирный Пост)

0

Поделиться4742013-12-05 17:43:12

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p32764,Ontario написал(а):

Записала, и еще лобавила Веронику (куда то пропала еще в ноябре ) и ленусик55 (в связи с уходом в Жирный Пост)

Тыж моя помогалочка!!

0

Поделиться4752013-12-05 20:24:19

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Сегодня у меня все таки получился пост. Завтра пойду на работу, у меня там орехи, буду калорийность повышать. 1900 калорий за 3 дня - маловато будет. :no:

0

Поделиться4762013-12-05 21:10:09

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p32802,Lakshmi написал(а):

Сегодня у меня все таки получился пост. Завтра пойду на работу, у меня там орехи, буду калорийность повышать. 1900 калорий за 3 дня - маловато будет

Блин, у всех свои проблемы!

0

Поделиться4772013-12-05 21:12:16

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p32807,Вирсавия написал(а):

Блин, у всех свои проблемы!

Не говори. Вроде все одинаково питаемся, а реакции у всех разные.

0

Поделиться4782013-12-06 07:19:50

Автор: Vедьма
Активный участник
Откуда: Кузбасс
Зарегистрирован: 2013-01-14
Приглашений: 0
Сообщений: 2073
Уважение: +611
Позитив: +76
Пол: Женский
Возраст: 42 [1982-10-16]
Провел на форуме:
10 дней 19 часов
Последний визит:
2015-07-16 06:42:45

вчерашний пост унес традиционно плавающий 1 кг))))) уже прям смех меня разбирает. точно, у всех свои проблемы - у кого-то жор, у кого-то - аппетита нет, кто-то еще что-то,.... я вообще - дебил, чую, вообще все как-то сложно у меня.

0

Поделиться4792013-12-06 07:43:28

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

У меня сегодня пост, я приготовила салат из сердца, подробности в дневнике.

0

Поделиться4802013-12-06 08:51:37

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p32832,Vедьма написал(а):

вчерашний пост унес традиционно плавающий 1 кг)))))

Да не смотри ты на этот плавающий килограмм. Это вода и содержимое кишечника "плавает". Считай, что каждый пост у тебя уносит по 25 гр. жира и ты пока не можешь отследить это на весах, но можешь отследить по объемам.

0

Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе