Марафон Intermittent Fasting - 2>>(продолжение)

Поделиться12013-10-27 07:28:35

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

Итак, наш марафон продолжается.
Все так же используется схема IF 5:2 (см схему-картинку ниже), то есть 2 разгрузочных дня в неделю (НЕ подряд!) с калорийностью не более 500 ккал, в остальные дни калорийность не уменьшаем. Питание НИЗКОуглеводное, в разгрузочные дни желательно БЕЗуглеводное.

Примерная схема протокола IF 5:2

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас требуется указать дни недели в которые будет происходить разгрузка, дату начала и стартовый вес. Один раз в неделю - каждый понедельник - необходимо указывать в этой теме изменения веса. Явка в тему чаще чем раз в неделю приветствуется!

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!©(Celestialom :cool: )
Приз в виде хорошей фигуры получат в финале все участники

Немного теории

Про интервальное голодание вообще есть отличная тема на этом форуме.

Ссылка на статью из Википедии (англ.)

Еще одна статья из Википедии (англ.)

Конкретно про протокол 5:2 можно прочитать здесь (англ.)

Ссылка на исследование (PubMed)
Краткий перевод исследования с PubMed
Сравнивались 2 группы женщин 20-69 лет
Первая группа - равномерное ежедневное ограничение ккал
Вторая группа - интервальное голодание 5:2; два дня в неделю ограничивались ккал до 500 и углеводы (до менее 40 в день). Вторую группу еще делили на две подгруппы, одной из которых разрешалось неограниченное употребление белков и жиров.

Итог - НАШИ ПОБЕДИЛИ http://smiles.kolobok.us/user/Koshechka_08.gif - в группе питавшейся по схеме интервальное голодание 5:2 через 4 месяца (последний месяц был поддерживающим с ИГ один раз в неделю) показатели (снижение веса, уменьшение жировой массы, повышение чувствительности к инсулину) были намного лучше, чем у низкокалорийщиков.

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13 Вес 78.5 кг (ВТ, ЧТ)- 20.12.13 марафон завершен
Таисия старт 27.09.13 без взвешивания (ПН, ЧТ) марафон завершен
Ontario старт 27.09.13 Вес 75.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 17.12.13 марафон завершен
Вирсавия старт 15.10.13 Вес 86.6 кг. (ВТ, ЧТ) - 04.12.13 марафон завершен
Вероника старт 20.10.13 Вес 128.1 кг. (ПН, ЧТ) - 11.11.13 марафон завершен
СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72.5 кг. (СР, ПТ) - 21.12.13 - марафон завершен
chevere старт 01.11.13 Вес 116.5 кг. (ВТ, ЧТ) - 20.12.13 - марафон завершен
Я_МАША старт 01.11.13 Вес 98.8 кг. (СР, ПТ) - 16.12.13 - марафон завершен
Vедьма старт 08.11.13 Вес 80.0 кг. (СР, ПТ) - 22.12.13 - марафон завершен
ленусик55 старт 29.11.13 Вес 62.9 кг. (СР, ПТ) -марафон завершен

НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ

Дата
Celestialom
старт 24.09.13
стартовый вес 78.5 кг
Ontario
старт 27.09.13
стартовый вес 75.5 кг
Вирсавия
старт 15.10.13
стартовый вес 86.6 кг
Вероника
старт 20.10.13
стартовый вес 128.1 кг
СветлаЛюба
старт 25.10.13
стартовый вес 72.5 кг
01.11.2013
75,0
74.0
81.6
127.0
70.4
04.11.2013
75,5
74.5
82,8
125,0
73,9
11.11.2013
75,0
74.0
83,0
70,6
18.11.2013
74,4
73.7
81,0
71.5
25.11.2013
74.0
74.0
81.1
71.7
02.12.2013
73,4
73.7
79,9
71,5
09.12.2013
72,8
73,0
81,1
70,8
16.12.2013
72,7
73.0
80,5
70,5
23.12.2013
71,8
73.0
80,9
70,9
ИТОГ
-6,7 кг.
-2.5 кг.
-5,7 кг.
-1,6 кг.
Дата
chevere
старт 01.11.13
стартовый вес 116.5 кг
Я_МАША
старт 01.11.13
стартовый вес 98.8 кг
Vедьма
старт 08.11.13
стартовый вес 80.0 кг
ленусик55
старт 29.11.13
стартовый вес 62.9 кг
...
старт ...
стартовый вес ... кг
01.11.2013
116.5
98.8
04.11.2013
116,5
98,2
11.11.2013
116,2
98,4
79,1
18.11.2013
116.1
98,1
78.9
25.11.2013
115.9
97.8
80.9
02.12.2013
115.8
97,3
79,8
09.12.2013
115.5
97,8
79.8
63,3
16.12.2013
115.3
79,7
63,6
23.12.2013
115,0
97,2
78,2
ИТОГ
-1,5 кг.
-1,6 кг.
-1,8 кг.

+1

Поделиться312013-11-04 14:04:58

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28680,ОльгаЖ написал(а):

Луна, что ли растет?

Конечно, это она во всем виновата. Вчера ещё было какое-то редкое солнечное затмение, следующее такое - аж через 10 лет.

0

Поделиться322013-11-04 14:16:06

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

#p28698,Celestialom написал(а):

следующее такое - аж через 10 лет.

значит 10 лет мы можем ~~спать~~ стройнеть спокойно

0

Поделиться332013-11-04 17:57:38

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p28700,Я_МАША написал(а):

значит 10 лет мы можем спать стройнеть спокойно

Ну да - а растущая ежемесячно луна? А ПМС и КД?

Отредактировано ОльгаЖ (2013-11-04 17:57:56)

0

Поделиться342013-11-04 18:20:30

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p28698,Celestialom написал(а):

Вчера ещё было какое-то редкое солнечное затмение,

И результат - плюс полкило сразу
никакого покоя худеющим

Я смотрю не только на меня влияет , у многих то же привесо-прилив

0

Поделиться352013-11-04 18:26:56

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28713,Ontario написал(а):

Я смотрю не только на меня влияет , у многих то же привесо-прилив

Я тоже прибавила. И это учитывая, что я вчера выпила таблетку от давления с диуретическим эффектом. Вчера ни с того, ни с чего подскочило давление. Обычно я таблетки не пью, но как-то голова заболела и я решила спастись фармакологией. Бегала всю ночь потом, а все равно привес. :dontknow:

0

Поделиться362013-11-04 23:06:42

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Первый понедельничный пост прошёл успешно,на бульончике и курице,но курицы было мало,грамм 70 всего.
Успехов всем кто завтра постится

0

Поделиться372013-11-04 23:18:24

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28749,Таисия написал(а):

Успехов всем кто завтра постится

Ужос! Я что-то расслабилась с этим дополнительным российским выходным и мне кажется, что завтра понедельник.

0

Поделиться382013-11-04 23:39:06

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p28749,Таисия написал(а):

Успехов всем кто завтра постится

Спасибо! Я уже и соскучилась за постным днем

0

Поделиться392013-11-04 23:46:09

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28756,Ontario написал(а):

Я уже и соскучилась за постным днем

Я тоже. Уже приготовила сердечный салат на завтра.

0

Поделиться402013-11-05 00:00:13

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p28759,Celestialom написал(а):

Уже приготовила сердечный салат на завтра

А я замочила очередную порцию миндаля. Курица (резервный вариант на случай оголодания ) то же есть готовая, а яйца я завтра сварю. Так что я то же готова

0

Поделиться412013-11-05 00:04:01

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p28765,Ontario написал(а):

Так что я то же готова

Надеюсь троечка уже нарисуется на весах

0

Поделиться422013-11-05 00:06:19

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p28766,Таисия написал(а):

Надеюсь троечка уже нарисуется на весах

Сейчас распечатаю и наклею на бутыль с водой [взломанный сайт]

0

Поделиться432013-11-05 00:13:53

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

фильм смотрели такой,про воду "Великая тайна воды"

+1

Поделиться442013-11-05 13:04:14

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p28717,Celestialom написал(а):

Бегала всю ночь потом, а все равно привес.

Я уже две ночи больше бегаю в туалет, чем сплю, а сегодня опять привес 300 г [взломанный сайт] Вчера не взвешивалась вечером, а позавчера перед сном была больше 85 кг, слила за ночь более 2 литров

0

Поделиться452013-11-05 13:04:46

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

У меня сегодня яйца и рыба

0

Поделиться462013-11-05 14:38:10

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

#p28759,Celestialom написал(а):

сердечный салат

что за салат? делись

0

Поделиться472013-11-05 14:39:39

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

В постные дни овощи же можно есть, в пределах нормы углей?

0

Поделиться482013-11-05 15:10:04

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p28831,Я_МАША написал(а):

В постные дни овощи же можно есть, в пределах нормы углей?

Я не ем и не советую, несмотря на большую либеральность этой программы.
Мои мысли на эту тему:
- в постный день активируются гормоны ответственные за жиросжигание, а наличие углеводов в пище будет этот процесс тормозить
- после овощей ( читай углеводов) может усилиться чувство голода, что тоже не очень хорошо
Все вышесказанное ИМХО

0

Поделиться492013-11-05 15:11:25

Автор: Я_МАША
Активный участник
Откуда: Казахстан, г.Усть-Каменогорск
Зарегистрирован: 2013-01-03
Приглашений: 0
Сообщений: 1363
Уважение: +115
Позитив: +9
Пол: Женский
Провел на форуме:
11 дней 23 часа
Последний визит:
2015-08-25 09:19:16

Понятно, спасибо!

0

Поделиться502013-11-05 20:20:23

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28815,ОльгаЖ написал(а):

а сегодня опять привес 300 г

#p28815,ОльгаЖ написал(а):

слила за ночь более 2 литров

Так я не поняла - у тебя привес или отвес? :dontknow:

#p28830,Я_МАША написал(а):

что за салат? делись

Отварное сердце хрюшки + маринованный огурчик + поджаренные малость лук и морковь. Заправка любая.

#p28835,Ontario написал(а):

Я не ем и не советую, несмотря на большую либеральность этой программы.

Овощами не насытишься, а калории они крадут, лучше на эту калорийность съесть белка.

0

Поделиться512013-11-05 22:20:11

Автор: Вирсавия
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 3675
Уважение: +867
Позитив: +362
Пол: Женский
Возраст: 52 [1972-10-10]
Провел на форуме:
1 месяц 16 дней
Последний визит:
2015-08-24 00:54:55

#p28873,Celestialom написал(а):

Так я не поняла - у тебя привес или отвес?

Не смотря на то, что слила более 2 литров, привес! Что-то я стала сильно к вечеру отекать

0

Поделиться522013-11-06 00:32:28

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

Я заметила,что при резком сбросе веса,мой организм впадает в панику и начинает просить накормить его какой нибудь гадостью и лучше углеводной.За последнюю неделю вес видимо прилично уменьшился и теперь мучаюсь от желания схомячить чего-нибудь повреднее и побольше,давно такого не было

0

Поделиться532013-11-06 00:35:09

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p28918,Таисия написал(а):

организм впадает в панику и начинает просить накормить его какой нибудь гадостью и лучше углеводной

Предложи ему сала!

0

Поделиться542013-11-06 00:54:10

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28885,ОльгаЖ написал(а):

Что-то я стала сильно к вечеру отекать

Я вот что-то не помню, что у нас было с отёками в 2011 году на Майджейне? Ты не помнишь, было такое?

#p28918,Таисия написал(а):

За последнюю неделю вес видимо прилично уменьшился

Может тебе пока прекратить посты? Что-то мне не нравится, когда человек быстро худеет. :no:

0

Поделиться552013-11-06 00:59:34

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p28919,Ontario написал(а):

Предложи ему сала!

Он гад не хочет сала,конфет просит и шоколада

0

Поделиться562013-11-06 01:03:50

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p28924,Lakshmi написал(а):

Может тебе пока прекратить посты? Что-то мне не нравится, когда человек быстро худеет.

Я худею не быстро,но последнюю неделю увеличила количество воды и объёмы заметно ушли,организм сразу забеспокоился,всегда так было,ничего,угомонится,да и вес постоянно с такой скоростью уходить не будет,скорее всего это разовое явление.

0

Поделиться572013-11-06 01:03:59

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28925,Таисия написал(а):

конфет просит и шоколада

Обмани безуглеводными вкусняшками, сама ведь недавно рецептики разместила. Мне панакота ужос как понравилась. Я уже и шоколадную делала и ванильную.

0

Поделиться582013-11-06 01:05:47

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p28926,Таисия написал(а):

скорее всего это разовое явление.

Ну смотри сама по своим ощущениям. Жалко, что у тебя весов нет, так бы реальная картина была бы видна.

0

Поделиться592013-11-06 01:19:30

Автор: Таисия
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-04-29
Приглашений: 0
Сообщений: 1287
Уважение: +391
Позитив: +107
Провел на форуме:
18 дней 7 часов
Последний визит:
2014-05-16 11:34:21

#p28927,Lakshmi написал(а):

Обмани безуглеводными вкусняшками,

Идея хорошая,сегодня сырники делала с миндальной мукой,сожрала все,делала из 200 гр. творога,так с 16 часов и до сих пор желудок полный. %-)

Отредактировано Таисия (2013-11-06 01:32:50)

0

Поделиться602013-11-06 01:22:55

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24