Спасибо!

Из последних наблюдений.

ПОЧЕМУ ЖЕ ВСЁ_ТАКИ ВАЖНО СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

1. Аппетит.

Суть НУП состоит в том, что мы по определению получаем меньше калорий за счет того, что жирная пища насыщает лучше и снижает аппетит. Жирной пищи можно пересть пару-тройку раз, но потом приходишь к выводу:" Лучше не стоит: тяжело". Нужно знать, при какой калорийности выходит дефицит, чтобы происходила следующая схема:

При ИД: У = 5 гр, Б=20 гр, Ж=40 гр

РАСТРАТА УГЛЕВОДОВ (20 ККАЛ)--> ПОЛОМКА БЕЛКА ИЗ ПИЩИ (40 ККАЛ)--> ПОЛОМКА БЕЛКА ОРГАНИЗМА (?? ккал)--> ВОССТАНОВЛЕНИЕ ОРГАНОВ ЗА СЧЕТ ВНОВЬ ПОСТУПИВШИХ УГЛЕВОДОВ И БЕЛКА ИЗ ПИЩИ (0ккал+40ККАЛ)--> РАСЩЕПЛЕНИЕ ПИЩЕВОГО ЖИРА (320 ККАЛ) --> РАСЩЕПЛЕНИЕ ЖИРОВЫХ ОТЛОЖЕНИЙ (вот тут вот и возникает дефицит)--> КЕТОЗ. И далее по схеме столько раз, сколько вы питаетесь и тратите энергию. При приведенных значениях 3 раза в день. Общая калорийность: 1400 ккал.

По сути, кетоз - это индикатор процесса расщепления жира. Но жир ли это подкожный/висцеральный или тот, который мы получили, съев столовую ложку сливочного масла? Таким образом, при калорийности меньшей необходимой, организм волей-неволей полезет за энергией в свои запасы. Жира можно съесть много, можно определить кетоз, но при этом не терять ни сантиметра.

О себе: Мне довольно сложно понять, какое количество калорий нужно сократить, чтобы вызвать дефицит. Я до сих пор не нашла реального калькулятора необходимых калорий, как впрочем и не знаю, какая жирность у меня в процентах. Биоимпенданс делала дважды подряд, результаты разные принципиально.

2. Почему опасны семечки? к моим козинакам

При своей большой жирности и низкой углеводности семечки не способны утолить голод, но скорее разогнать аппетит. Поглощение семечек всегда сравнивалось с наркотической зависимостью. Съев за разговором пачку в 300 грамм, мы получим 1800 ккал!!! Не много ли для веса в 50 при росте 158?

Именно!

Исходные данные... примерно, как я питаюсь сейчас

Была у гинеколога. Первые месячные на гормонах + НУП прошли успешно. УЗИ показало, что яичники просыпаются, фолликулы созревают, и доминантный тоже! Ещё остается 2 месяца мучений с гормонами.

Лицо начало худеть.
А фигура какая-то странная... несколько более подтянутая... посмотрим, что будет дальше... я думаю, возвращаю себе женственность без "расплывчатости"

Да основной обмен маловат и для похудения нужно мало калорий.

1209 kcal Base Metabolic Rate
Moderately active. 3–5 hours a week, e.g. daily 15 minutes biking and 3 times heavy lifting per week. Мой выбор. И тут я сомневаюсь. Я хожу в день по часу на работе. И кажется, что всё, движение минимальное часто.
1874 kcal total daily energy expenditure
24% Body fat (если серьезно, разные калькуляторы показывают от 12% до 37%)
20g daily amount of net carbs (мой выбор)
55g daily amount of protein (мой выбор из от 52 до 85, больше склоняюсь к правилу "1 гр белка на 1 кг сухой массы", так что поменьше взяла значение)

Мой выбор:
1600 kcal Daily Calorie Intake (c  1650 уже small deficit)
20 g Carbohydrates (5%, 80 kcal)
55 g Protein (14%, 220 kcal)
144 g Fat (81%, 1300 kcal)

Возможные результаты:

C. min weight reachedStarting from 3/28/2015, you can not lose any more fat. Assuming maintenance intake from here on!

B. 15%On 12/24/2014, below 15% bodyfat

A. 20%On 9/10/2014, below 20% bodyfat

Сейчас я питаюсь не меньше, чем на 2000 ккал.

Отредактировано Soshka (2014-07-02 12:11:56)

Я тут к выводу пришла: почему я особо никогда вес не прибавляла и больше 60 последние 10 лет не весила, а после последнего похудения поправилась на 6 кг против 12 сброшенных. Оказывается, хлеба я не так много ела, макароны очень редко, фрукты умеренно. Зато всегда много мяса и начинки из сыра. В общем, оценила углеводы за предыдущие месяцы: их было около 200 в день за счёт того, что уедалась яблоками до нереальных анализов на железо и творожками Чудо.