Дмитрий, спасибо! Приседания болгарские я делаю, мне кажется, что это отличное упражнение и не только для попы, но и для красивых коленей.
А вот второе видео прям вовремя! Нашла ответы на многие вопросы!!! Очень понравилась сама девушка! Е.Миро я не долюбливаю...

При корректировке питания -сменилось бы.
Впрочем, и без этого, у неё от прогулки более здоровые колени, нежели у негулящих  .

Ну когда по BMI уже ожирение высчитывается.

http://spasticexistentialism.com/category/health/

Путь в никуда.
Ты туда собралась?

Ты же не давала полного описания твоих тренировок (и вооще никакого ). Как же можно что-то прокомментировать?

Отредактировано Д.С. (2015-04-24 08:12:36)

Неправльно

Ань, а смысл не давать себе отдыха? и перегружать одни мышцы, не догружая (допустим) или неравномерно нагружая мышцы-антагонисты? при любой мышечной работе чередование работы (скорость мышечных сокращений и применяемое усилие) и отдыха (и даже его длительность) регламентированы и осмыслены. Короткий отдых между подходами и тренировка в высокоинтенсивном режиме используется для похудения, у Бубновского цели и задачи другие, насколько я поняла (кстати, все упражнения из арсенала бодибилдинга и ЛФК, ничего нового он не придумал), так что, имхо, лучше отдохнуть и потом хорошенько нагрузить, чем делать по 30-40 повторов и без отдыха переходить к следующему упражнению. И про отсеохондроз я бы сказала, скрывать такие вещи ну никак нельзя, ибо укрепление мышечного корсета человеком со здоровой спиной и проблемной строится по разному. Есть упражнения, которые при остеохондрозе просто нельзя выполнять.

ну, конечно, должна вести, по правилам, но при таком количестве народу  - хз, что она там пишет. А ты сама веди дневник тренировочный и фиксируй там все, и упражнения, и  количество подходов и повторов, и веса,  и самочувствие (вот прямо как ты и писала, там сводит, там не так перераспределяется нагрузка, там дополнительно включаются другие мышцы и т.д.). можно ведь перед тренировкой показывать свои записи и согласовывать, где увеличивать нагрузку, а где повременить. А над отстающими группами мышц можно дома работать. Если какое-то упражнение слишком легко делать, еще можно его усложнить, делая медленнее и как бы чувствуя мышцу в каждой точке амплитуды, при том же весе нагрузка будет больше... Ну в общем, возьми процесс в свои руки - толку будет больше, даже самый хороший инструктор не сможет правильно нагрузку давать не стоя над тобой и не глядя, как работает твоя мышца, да еще и не спрашивая тебя про ощущения. Просто есть некая схема, инструктор ей и следует. А у конкретного человека могут быть сильные сгибатели и очень слабые или из-за травмы вообще нефункциональные разгибатели, ну и т.д. Получается, что какие-то мышцы все равно будут отставать...

по ощущениям - тоже правильно, есть и такой тренинг - называется интуитивный, так тренируются профи  ну в общем, не должно быть невыносимо тяжело, а после всякой нагрузки должна быть приятная усталость и как бы "ватность", если есть, значит правильная нагрузка. А так, записи нужны чтобы в долгосрочном плане понять, есть прогресс или нет и при каком типе тренировок лучше. Если в напряг, то бог с ним, конечно. Я помню потеряла тетрадку, плакала, как дебилка, как же я теперь прогресс-тои увижу...а потом подумала, ну а изменилось то что, от того что я ее потеряла...

plyometrics workout
https://www.youtube.com/watch?v=fwU58gi3nek

?

не понравилась?

Как кто считает стоит ли тренироваться, если еще не прошла боль в мышцах от предыдущей тренировки?

да адаптируешься...сначала, может, тяжело будет, а потом уже и еще попросишь добавить нагрузочки... организм быстро адаптируется.

иногда, если мяско болит, то тренировка помогает от лактата быстрее избавится, так что смотри по самочувствию, стоит с болью тренироваться или нет.  Чтобы перегрузки ЦНС не было, она это не любит...а там уже и до перетрена недалеко.  А если мяско побаливает, но тренироваться хочется, то очень даже и можно. Я тренируюсь, болит или не болит. Можно что-то другое потренироваться, дать болящим восстановиться как следует...Марин, а ты дома тренируешься или на какие-то занятия пошла? Что-то пропустила, может, ты где и упоминала...