Женское телостроительство>>

Поделиться12015-01-18 02:49:08

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 52 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

В этом году к нашему сообществу почти одновременно присоединились три девушки - Юлия 007, KSENIYAV и Katarina, которые хотят не просто сбросить жир, но и обрести упругое, рельефное, здоровое и гармоничное тело при помощи физических упражнений. Я посчитала, что их появление на форуме - это сигнал к созданию соответствующей темы. Где девушки могли бы рассказать о своих программах тренировок и питания, а также делиться друг с другом и с нами опытом. Ну и, конечно же, служить мотиватором и вдохновителем для тех, кто пока ещё не способен оторвать от дивана, но всеми силами стремится к этому. Я имею в виду, в первую очередь, себя.

Когда мне осталось сбросить совсем не много жира (на самом деле много, но по сравнению с уже сброшенным, пустяки ), я отчетливо увидела и осознала, что это не будет красиво. Это не будет то тело, к которому я стремилась. Нужны мышцы. Крепкие и упругие. Я начала посещать спортзал (в октябре была попытка № 2), но затяжная болезнь выбила меня из колеи. Однако эта пауза также помогла мне осознать, что вид тренировок я выбрала неверный. Для того, чтобы укрепить (я не говорю пока про наращивание) мышечный каркас, нужны совсем другие упражнения и совсем другие тренировки.

Мы на форуме на эту тему очень много говорили, очень много обсуждали, но все сведения оказались разбросаны по форумному пространству и не сложились в голове в единую схему, не сформировался алгоритм. А без него сложно.

Поэтому, девушки, очень нужен ваш опыт.

Делитесь, рассказывайте!

Мужской опыт приветствуется также! :flirt:

А ниже будут выкладываться и пополняться ссылки на материалы по теме (книги, фильмы, ролики, системы, сайты и пр.)

◄ Ссылки про одновременное наращивание мышечной массы и жиросжигание (от теоретиков и практиков)

◄ Подборка ресурсов из ЖЖ

◄ Starting Strength Basic Barbell Training - Mark Rippetoe, Jason Kelly

◄ Booty Camp TV - Slow Burn Full Workout (видео)

◄ Стартующая сила, присед, часть первая, часть вторая (М.Риппето)

◄ Body by Science: A Research Based Program for Strength Training, Body building, and Complete Fitness in 12 Minutes a Week.pdf

◄ Подборка книг по тренингу

◄ Тренировка для девушек (видео)

◄ Сжигание жира. Статья.

◄ WIKIATLETICS

◄ Тренировка для мышц груди для женщин. (видео)

◄Тренировка для новичков

◄ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...

◄Лучшие упражнения для ног и ягодиц (видео)

◄Лена Миро: Болгарские сплит-приседания для супер-попы! (видео)

◄Супер ягодицы Екатерины Усмановой. (видео)

◄Как убрать бока и живот. (видео)

◄http://spasticexistentialism.com/category/health/

+6

Поделиться4212015-05-06 16:41:03

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 65 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p76002,mp написал(а):

Лактат максимум

два часа . Не слушай всяких пейсателей.

0

Поделиться4222015-05-06 16:59:50

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 50 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p76002,mp написал(а):

Дома-дома На куда-то ходить меня долго не хватает, уже пробовала всякое и всюду.
Я хочу найти нагрузки, которые не заброшу.

Лактат максимум сутки после тренировки, не? Это уже не лактат, а последствия микротравм мышц.
У меня иногда и на 4й день побаливает, особенно в плечах бывает.

Отредактировано mp (Сегодня 15:39:23)

ну если ты мясо ТАК убиваешь, то думаю, надо дать ему восстановиться, если цель - рост, конечно. Если наоборот высушить и часть мяса развалить, например, (ну если что-то там негармонично на твой эстетствующий взгляд) - то можно долбить, пока мясо не порушится, но возможность перетрена тогда в разы повышается...
А какие тебе тренировки в принципе нравятся? сейчас чего-только нет, но вот чтобы не забросить, это, мне кажется, должна быть определенная цель, а так все надоедает, нет?

0

Поделиться4232015-05-06 17:08:40

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 50 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p76011,Д.С. написал(а):

два часа . Не слушай всяких пейсателей.

а у меня вот другие данные...сразу избавиться от всей молочной кислоты при всех прочих радостных прогнозах по любому не удастся, так как окисляется он только в том случае, если существует потребность в ресинтезе АТФ,
митохондрии-то не у всех как у тебя резиновые. Очищение же крови от лактата и заодно уж и пирувата в цикле Кори занимает около 10-14 часов, при высоком уровне аланина.Так что на следующий день после тренировки очень может быть лактатная боль, при которой поможет массаж или тренинг, а вот на 2-3 день уже, конечно, микроразрывы....

Отредактировано Katarina (2015-05-06 17:13:46)

0

Поделиться4242015-05-06 17:25:10

Автор: mp
Активный участник
Откуда: Киев
Зарегистрирован: 2013-02-14
Приглашений: 0
Сообщений: 492
Уважение: +314
Позитив: +39
Пол: Женский
Провел на форуме:
5 дней 18 часов
Последний визит:
2015-12-09 20:31:15

#p76013,Katarina написал(а):

если цель - рост, конечно.

Первоочередно - сжечь жир, особенно местами.
Мышцы наличиствующие, в принципе, устраивают, мне больше не надо, я понимаю, что их поддерживать трудозатратно

#p76013,Katarina написал(а):

А какие тебе тренировки в принципе нравятся? сейчас чего-только нет, но вот чтобы не забросить, это, мне кажется, должна быть определенная цель, а так все надоедает, нет?

Да все нравится, но и все надоедает быстро, особенно если нет быстрых результатов Ну, и с двумя маленькими детьми особенно не развернешься.

0

Поделиться4252015-05-06 17:27:16

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 65 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p76014,Katarina написал(а):

а у меня вот другие данные...

Похоже это апологеты фитнес индустрии тебя "лечили"?

Терминология "лактата и заодно уж пирувата" - неверна.
Пируват - продукт анаэробного окмсления глюкозы. Он преобразуется в лактат для уменьшения pH. По сути - это одно и тоже, слегка покоцанный углеродный скелет глюкозы.

Лактат успешно сжигается организмом, сердцем, диафрагмой, окислительной частью мышц.
И через гемато-энцефалический барьер лактат идёт прямиком на прожор нейронам. Для чего в нём есть транпортные белки.

Всё гораздо менее трагично, чем в устаревших букварях.

Отредактировано Д.С. (2015-05-06 18:43:54)

0

Поделиться4262015-05-06 17:34:35

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 50 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p76017,Д.С. написал(а):

Похоже это апологеты фитнес индустрии тебя "лечили"?
Терминология "лактата и заодно уж пирувата" - неверна.
Пируват - продукт анаэробного окмсления глюкозы. Он преобразуется в лактат для уменьшения pH. По сути - это одно и тоже, слегка покоцанный углеродный скелет глюкозы.

ну на курсах Б. Вейдера и в физкультурном...за что купила, за то и продаю... пируват м.б. и близнец лактат, слово глюк. скелет не понравилось, ну так общее количество-то останков увеличивается с пируватом-то. Так вот чтоб его окислять-то надо бы аэробной нагрузкой позаниматься после анаэробной. А в печень да - идет, запасается в виде все того же гликогена...но ограниченное кол-во опять же, и все же подъев после тренировочки углеводики-то (как некоторые) задолбаешься окислять, можно и еще 8 часов в плюс к тем двум на это потратить, так что ничего неразумного в старых книжицах не вижу...
А у меня вообще бывает боль, возникающая только на 2 день....во как...с лактатом не связываю, ну так Маринин вопрос и не об этом был....

0

Поделиться4272015-05-06 20:35:18

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 52 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p76017,Д.С. написал(а):

Лактат успешно сжигается организмом, сердцем, диафрагмой, окислительной частью мышц.

А ещё он идет в гликоген у кетозников. Это по Финни. Но я тут механизмы вообще не понимаю.

А что означает мышечная боль примерно через сутки? Это о чем?

0

Поделиться4282015-05-07 00:27:39

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 50 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p76084,Lakshmi написал(а):

А что означает мышечная боль примерно через сутки? Это о чем?

да вот когда тренировка до отказа, то частенько в мяске микро-разрывы, тогда боль такая немножко саднящая, ноющая...мышечное волокно начинает восстанавливаться и утолщаться, уплотняться, увеличивается количество нервно-мышечных связей, в общем та самая гипертрофия...она по ощущениям похожа на отек внутримышечный, такое ощущение, что распирает...ну вот и получается, что на следующий день вроде как просто усталость или тяжесть в мышце, то есть нет желания пойти и еще разок эту мышцу потренировать, понимаешь, что просто не сможешь, это не то же самое что лактат-пируват гонять...но сильной боли нет, а еще через день бывает так болит, что с кровати нормально встать не можешь, когда ноги, например, потренируешь и передвигаешься страннообразно... болит немножко по другому, трудно объяснить, как именно...

0

Поделиться4292015-05-07 09:20:48

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 65 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p76084,Lakshmi написал(а):

А ещё он идет в гликоген у кетозников. Это по Финни. Но я тут механизмы вообще не понимаю.

Уже говорил .
Тут у Финни чего-то замкнуло.

Лактат образуется во время анаэробного гликолиза, преимущественно, при расходе гликогена в мышцах.
Лактат, восстановленный в печни до глюкозы, в виде глюкозы возвращается в мышцы... Глюкоза может опять гореть в в анаэробном процессе , либо сохраниться в виде гликогена.

Т.е. таким образом гликоген не може пополняться, если говорить об общем его количестве в организме. Он в этом процессе только убывает. А вот перераспределиться между разными группами мышц - может, но конечно, с потерями.

0