я привыкла уже...особо даже не веду дневник, ем всегда примерно одно и то же и сколько у меня углей было могу сказать с точностью до единиц...Мне кажется Аткинс тоже советовал поднимать по чуть-чуть и останавливаться на своем "пределе", как только идет набор веса, опять уходить в фазу индукции....но я решила, как и ты, что кетоз мне нравится, чувствую себя лучше, а потому просто делаю загрузки...сухое мясо растет...даже при кетозе, это факт...наверное Лингейнс на этом же принципе построен, периоды массонаборные хреново для психики проходят, так как увеличив углеводы, теряю "полосатость" , четкий рельеф то бишь, вот и остановилась на загрузках...но это опять же, личные предпочтения. Если особо не заморачиваться то увеличение углеводов и для гормональной системы лучше, свои плюсы тоже есть.

изначально и у меня такой цели не было....а потом как затянуло, стало получаться, ну и цель нарисовалась...так что, все может быть 

http://aaron.emascc.com/diet/ebooks/Lyl … c_Diet.pdf

The Ketogenic Diet:
A complete guide for
the Dieter and Practitioner
Lyle McDonald

Ой как все сложно   Еще раз убедилась в том что все эти гномики - не моё это.

вот и книжка уже появилась магическим образом, здорово....как раз хотела ее запостить

не знаю, к сожалению, я не заморачиваюсь подсчетом БЖУ...кушаю примерно от 2-3 г белка на килограмм веса, углеводы обычно ниже 50...хотя бывает и 120-150 (в эти дни снижаю белок и жир), а жир я вообще не считаю. Сало не ем, очень жирное мясо  тоже, в основном из рыбки жир у меня, из желтков и сливочного масла и сыра...Общая калорийность у меня небольшая, я физически не могу съесть более  2700 калорий при моем режиме....обычно-то намного меньше...

потому что есть углеводы...иначе будет масса расти, избыток белка будет конвертироваться в жир, а если используются не кетоны уже (на загрузке) а глюкоза, то и избыток белка не нужен..

ну да....столько жира не бывает, это я максимум свой указала по колоражу. Он случается действительно крайне редко. Обычный день выглядит богаче белком, ну вот примерное меню:
завтрак Омлет фирменный, я где-то описала его состав. 300-400 ккал
второй прием пищи - протеиновый коктейль 27 г белка, 0 жиров, 0 углеводов
3 прием пищи мясо или рыба или кура или печень или что-то похожее с зеленым салатом или вареными овощами
4 прием перед тренировкой: изолят протеина + какой нибудь фрукт с низким ГИ или ягоды
после трени: 5 прием пищи - рыба с овощами
6 творог
на ночь изолят протеина или 3 яичных белка

Отредактировано Katarina (2015-01-23 22:50:03)

а ведь кто то должен править миром 

классная книжка 

Ссылки были недавно на исследование.
И ещё на обсуждение на бб ком.

Отредактировано Д.С. (2015-01-23 09:30:14)

Мне вот эта статья нравится, все по полочкам и понятно How we get fat - Как мы толстеем. от Lyle McDonald

Мой адрес не дом и не улица ....©

Спасибо и за такой ответ

Подожди отступать   , у Дмитрия есть ссылки на исследования