По поводу жира. Если своего достаточно и действительно (а не мнимо) есть чем худеть, то надо жиры тоже урезать имхо, увы...поступление экзогенных жиров не даст утилизировать эндогенные, липиды в энергетическом отношении оч. легко добываемое топливо....зачем расходовать свои, если и так поступает извне? У меня грамм 40-50 в день, не более....Калораж небольшой будет получаться, но углеводные загрузки дадут возможность этот калораж варьировать, чтобы не получалось голода....

Ссылка

Ссылка
Немного комментариев с bb.com.

Лена, ну уж тебе найти ссылки на форуме, я думал - это три раза плюнуть и два раза растереть .
Или ты не плюёшься? 

Отредактировано Д.С. (2015-01-25 07:56:48)

* Что-то поломала, снижение калорийности + повышение нагрузки... одновременно...
* Вот так сразу по часу в день каждый день?! Ужос.

1. Перестать делать аэробные тренировки, а лучше - вообще все тренировки - на неделю.
2. Вернуть обратно калорийность.

3. Оклематься (не перепутать с окочуриться ). Спать, гулять, читать детективы, смтреть сериалы по втрому каналу , чтобы и мозги не напрягались

***************
Шаг снижения калорийности слишком широкий. Его обычно делают максиму на 200-300 кКал.
Не стоит без предварительного собственного опыта делать снижение калорийности и повышение нагрузки.

**********************

После отдыха опять начать тренировки. Без аэробных нагрузок. Если считаешь, что за каким-то лешим они тебе нужны     , то добавляй их постепенно, минут по 10 в неделю, адаптируясь к ним.
Имею в виду всякий бег, велотренажер...

А!Марина, с каким пульсом делаешь аэробные нагрузки? Очень надеюсь, что ты его контролировала .

Отредактировано Д.С. (2015-01-25 11:17:39)

Спасибо большое за ответ! Я не меряю сейчас пульс, т.к. полтора года назад на фоне сильнейшего стресса заработала истощение нервной системы и как побочку словила тахикардию и постоянно учащенный пульс, т.е. только сейчас возобновила тренировки и бегаю по собственным ощущениям.  До болезни для меня не составляло труда бегать по полтора часа 5 раз в неделю + силовые 4 раза в неделю (очень хочу вернуть то золотое время). Почему-то на калорийности за 2000 сил хватает на все, но жир не топится, а стоило понизить калорийность, жировая прослойка на пузе стала уменьшаться, но состояние просто коматозное, особенно после кардио. Может просто углей очень мало - 15-20 гр. и нужно повысить? Питание сейчас преимущественно жировое - бекон, яйца, сыр, масло.
Еще хочу добавить, что ноги в порядок привести у меня за 3 года силовых тренировок не получалось (я вообще его терпеть не могу), мышцы росли, но и жира было на них больше положенного,когда подключила усиленное кардио, то через три месяца получила ножки своей мечты - сухие и очень рельефные, т.ч. без кардио мне никак((

Отредактировано Марина (2015-01-25 11:51:15)

Марина, это всегда балансирование на тонкой грани...я сталкиваюсь с той же проблемой регулярно. Просто делать поменьше кардио. Проблема не в количестве калорий, я тренируюсь на ура и с 800 калорийми будучи в кетозе, со значительными весами. Но при кетогенной диете закисление очень сильное, нужно обязательно принимать антиоксиданты, будет легче тренироваться. По поводу силовых - я их очень люблю, поэтому наверное мне тут сложно дать Вам совет, но рельеф зависит не от типа тренировки в общем-то...он в первую очередь зависит от питания. Поэтому если Вы (как и я  ) заморочены на питании, это должна быть постоянная диета, в хорошем смысле слова, в смысле режима и образа жизни.

Katarina, это, так сказать общее место, общепринятая концепция в спорте.
Но опыт многих людей (а также инвективы Селуянова    ) противоречат.
Обычно самыми сухими бывают самые нагруженные части - предплечья, голень. Да, суть не в том, что это именно аэробная нагрузка, суть просто в количестве этой нагрузке , но много её набрать можно обычно только в аэробном режиме.
Впрочем, заметно это только когда общий % сала низкий. В противном  случае - разница не видна .

Отредактировано Д.С. (2015-01-25 13:40:36)

я такого не замечала.... у меня вот, например, даже при круговых тренировках в аэробном режиме, пресс будет виден только при ужесточении диеты....можно списать на особенность строения, конечно. Но и голень особо не выделяется, при том что аэробной беготни полно. Не сказать, что ноги у меня супер сухие, хотя бегаю я много. А вот спина -плечи да....даже и без диеты. Как-то я в инвективы Селуянова не вписываюсь.
А где почитать, что он умозаключил? Я, боюсь, не очень с его трудами знакома.

Я много лет сидела на низкоуглеводной диете, где основой питания был кефир, обезжиренный творог, отварная курогрудка, яйца, овощи, иногда овсянка на воде. Аппетит всегда был отменный, наедала 1600-1700 кк, жим ногами был сотка, присед с весом в 65 кг при собственном весе 57-58 кг., становая тяга 50-55 кг. но при этом ноги в объеме росли, жир никуда с них не девался (объем ляжки был 55-56 см), что при узких бедрах и худом верхе смотрелось нелепо. Начала работать на массу (хотела раскачать верх и улучшить пропорции), что усугубило ситуацию с жиром на ногах. Психанула, понизила калорийность до 1200-1500 и по совету тренера ударила по кардио. Жир горел просто на глазах, через 3 месяца я отчетливо увидела кубики на прессе, а объем ляжки стал 50-52 см - в лучшей форме я не была никогда. Энергии было море, самочувствие просто очуменное, но счастье длилось не долго...беда в семье, длительный стресс, болезнь. Сейчас хочу начать все с начала. Выбрала НУП, но вот беда - только что вернулась с тренировки, силовые не пошли вообще, дикая слабость и дрожь в ногах, кое как отзанималась (скорее отмучилась) 40 мин и спустя 20 мин. накатила тошнота. Не понимаю, что со мной не так? завтрак был хороший - 50 гр. бекона, 3 яйца, самочувствие было хорошее, бодрое, но тренировка то не пошла...что это, адаптация или жировое питание мне не подходит? Витамины пью, карнитин принимаю

Померяй уровень глюкозы в крови. Когда ухудшается самочувствие...
На силовой адреналин стимулирует липолиз, а он, в сою очередь, кетогенез.
На аэробной нагрузке, похоже, у тебя топливо кончается. Белка стало меньше?.. Тогда глюконеогенез совсем захирел, печень отказывается поддерживать уровень глюкозы.

Отредактировано Д.С. (2015-01-25 16:34:28)

У меня сейчас нет  тест-полосок и найти пока в местных аптеках не получается. Белка у меня где-то от 50 до 120 гр., вроде как нормально?