Еще как полегчало, даже мысль в голову пришла (надеюсь умная) - так как я очень хочу интенсивно заниматься спортом, то у меня будет повышенный расход гликогена, т.е. мне вполне резонно поднять кол-во углей в день тренировок до 30 гр (думаю, что это будет максимум), таким образом за час до треньки пачку творога смолотить мне позволительно   Ну и треньки разобью - 30 мин. утром, вечером силовушка + 30 мин. кардио 4 раза в неделю и два дня отдыха на 10 гр. углей. Я гений?

Так я когда на кетогенке сидел, у меня в среднем набегало 8-10 гр. углей в день. Жрать творог для меня было непозволительной роскошью))))

Мне Dymatize Iso 100 Whey очень нравится, особенно ванильный и шоколадный.
Хотя, если с углями, то из этой фирмы любой другой  подойдет.

Отредактировано Марина (2015-01-25 23:02:37)

Мешай мальтодекстрин с изолятом и всё. Грамм по 30 каждого.

Без понятия))) Да и вообще, думаю, после тренировки не имеет большого значения - декстро или мальта.

точно перетренированность! не страшно, все наладится. Отдых, вкусная еда (режимная) и достаточность сна. Ну и витамин С  можно до 5000 мкг в  сутки, тогда восстановление быстрее пойдет и антиоксидант он хороший

а можно изолят с ягодами замешать. Вкусно и просто. У ягод к тому же низкий гликемический индекс.

нормально там углеводов    ты же не 200 кг приседать будешь? программа Макдональда для бодибилдеров....а там другие программы и другие веса....

разумеется  все получится!

ты так и так будешь играться, у тебя чувствительность к ним должна быть ого-го...потому и говорю медленно и аккуратно. ну и отеков чтобы избежать...а то водичкой все же подзаливает, особенно если долго в кетозе, а потом резко грузишься....утром можно проснуться и не найти глаза в щеках

насчет фрукты=ягоды бесполезны....не знаю, всплеск инса дают по любому, любой прием пищи дает ...я именно так и делаю...съела фрукт с протеином и пошла домой...дома медленные углеводы чуть-чуть (сама загрузка)...может потому меня и не заливает никогда, а то Д.С. вот говорил, что как загрузка, так отеки...