В этом году к нашему сообществу почти одновременно присоединились три девушки - Юлия 007, KSENIYAV и Katarina, которые хотят не просто сбросить жир, но и обрести упругое, рельефное, здоровое и гармоничное тело при помощи физических упражнений. Я посчитала, что их появление на форуме - это сигнал к созданию соответствующей темы. 
Где девушки могли бы рассказать о своих программах тренировок и питания, а также делиться друг с другом и с нами опытом. Ну и, конечно же, служить мотиватором и вдохновителем для тех, кто пока ещё не способен оторвать 
от дивана, но всеми силами стремится к этому. Я имею в виду, в первую очередь, себя.
Когда мне осталось сбросить совсем не много жира (на самом деле много, но по сравнению с уже сброшенным, пустяки 
), я отчетливо увидела и осознала, что это не будет красиво. Это не будет то тело, к которому я стремилась. Нужны мышцы. Крепкие и упругие. 
Я начала посещать спортзал (в октябре была попытка № 2), но затяжная болезнь выбила меня из колеи. Однако эта пауза также помогла мне осознать, что вид тренировок я выбрала неверный. Для того, чтобы укрепить (я не говорю пока про наращивание) мышечный каркас, нужны совсем другие упражнения и совсем другие тренировки.
Мы на форуме на эту тему очень много говорили, очень много обсуждали, но все сведения оказались разбросаны по форумному пространству и не сложились в голове в единую схему, не сформировался алгоритм. А без него сложно.
Поэтому, девушки, очень нужен ваш опыт.
Делитесь, рассказывайте! 
Мужской опыт приветствуется также! 
А ниже будут выкладываться и пополняться ссылки на материалы по теме (книги, фильмы, ролики, системы, сайты и пр.)
◄ Ссылки про одновременное наращивание мышечной массы и жиросжигание (от теоретиков и практиков)
◄ Starting Strength Basic Barbell Training - Mark Rippetoe, Jason Kelly
◄ Booty Camp TV - Slow Burn Full Workout (видео)
◄ Стартующая сила, присед, часть первая, часть вторая (М.Риппето)
◄ Тренировка для девушек (видео)
◄ Тренировка для мышц груди для женщин. (видео)
◄ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...
◄Лучшие упражнения для ног и ягодиц (видео)
◄Лена Миро: Болгарские сплит-приседания для супер-попы! (видео)
◄Супер ягодицы Екатерины Усмановой. (видео)
Я редко ем фрукты, а потому единственное время, когда могу себе позволить, это после тренировки, они и жажду удовлетворяют и голод одновременно, чтобы потом жор не настиг...
и молоко себе позволяю иногда в чай или сливки в кофе, из молочки сыры у меня еще. Но стараюсь так составлять рацион чтобы или - или - или.... углеводы в основном из зеленых некрахмалистых овощей. Овощи люблю, особенно соте всякое, в овощи иногда сыр тертый добавляю или яйцо, чтобы разнообразить меню! А так у меня все довольно просто, без кулинарных изысков.
...
Ну как-как...пока успела прочитать про восстановление после перерыва в тренировках и как ужасно у женщин жир горит и все, Бобик сдох и грохнулся спать) Сегодня буду читать дальше, если гости не засидятся допоздна (и чего их в будни разбирает по гостям шлындать)????
. Наверняка вы знаете об этоm авторе и его книгах. Мои дети Денис(24г.) и Лиза(18 л) тренируются по ним. Говорят чtо это одна из лучших методик. 
