Ontario, спасибо за ответ)) Физическая нагрузка тоже большая: по 7-8 часов в неделю. Занимаюсь на пилоне, под конец занятия иногда руки трясутся) Но я не заметила, чтобы за эти три недели снизились успехи: медленно, но верно иду вперед.

Katarina, о да, и сложно, и больно. У меня синяки по всему телу и никогда не проходят, потому что максимум перерыв бывает в один день. Но я к этому привыкла, pole dance, можно сказать, перевернул мою жизнь. Сейчас я на факультете криминалистики, но всё больше склоняюсь к тому, что fintess, nutrition, human physiology мне намного более интересна. Сейчас перевожусь на третий год в университет, и буду думать, как бы плавно перейти на другую специальность без необходимости начинать образование заново. И всё из-за того, что начала ходить, и поняла, что это - моё. Хотя всю жизнь была полной (83 кг весила в 11 классе), и ненавидела физкультуру.

Пока что это хобби, которое по времени и мыслям занимает немногим меньше учёбы. Предложили участвовать в соревнованиях, но в конце апреля я возвращаюсь на каникулы домой, поэтому решила во что бы то ни стало подготовиться к следующему году. А в смелых мечтах хочу и преподавать pole dance, и выступать в клубах.

Вчера в колледже вручали стипендии в 5 вечера, а у меня в 6:15  было занятие. Торопилась так, что забыла конверт с чеком на тысячу долларов на столе    Хорошо, что друг забрал)

Katarina, а почему оставила? Я бы тоже ходела брать private lessons, но здесь они очень дорогие - 80$ за час. Хотя перед отъездом, думаю, один возьму. Потому что на Сахалине профессионалов нет, уровень совершенно не тот. Поэтому сейчас стараюсь заниматься по максимуму, чтобы дома в течение лета не потерять навыки и продолжать работать над движениями.

Д.С., противоречивая - это мягко сказано, если уж быть с собой честной, то это просто воля слабая
Хочу выйти в кетоз, просто чтобы почувствовать, что это такое (читала в других темах у девчонок, что чувствуется жар и прилив энергии)

Katarina, понятно Читаю разные темы, такие интересные дискуссии идут, особенно о НУП и тренировках Только не_профессионалу сложно разобраться, по какому всё-таки пути идти.

Из темы я поняла, что необходим максимальный рельеф, то для его получения приходит "жестокое время", с вероятностью обмороков во время тренировок, рвоты и прочего...Такой путь при занятиях на пилоне точно не подходит: если силы оставят, когда будешь наверху (в студии пилоны где-то пять-шесть метров), то можно очень нехило покалечиться, если не шею сломать. К тому же для разучивая элементов нужна сила, порой приходится держать свой вес на одной руке, да еще и в перевёрнутом состоянии. И при этом выносливость. В ней лично у меня основная проблема: я могу выполнять элементы поодиночке, но когда нужно уже выполнить несколько движений подряд, то просто не остаётся сил

Исходя из этих данных, как можно скорректировать своё питание, чтобы достигнуть поставленных целей?

Люди здесь - просто кладезь информации, но я как-то стесняюсь заваливать их вопросами, хотя хочется)

Д.С., это верно. Примером подобного энтузиазма была попытка следовать "Диете Воина" прошлым летом. Продержалась аж два дня))

Спустя почти год, я думаю, всё же набралась ума. Думаю, что для ИГ трёхнедельный LCHF меня более-менее подготовил. Как я уже писала, изменилось ощущение голода - его теперь можно выдерживать, в то время как на углеводном питании было ощущение "пожри или умри", при том что пару часов назад был "правильный" завтрак из овсянки и сухофруктов.

Katarina, спасибо за ответ! У меня пока нет возможности узнать % жира, но несколько месяцев назад его было в районе 20-21%, то есть к чему стремиться. А можно поподробней о кетоадаптированности? Как понять (помимо анализов), что ты находишься в хорошем кетозе? Несмотря на то, что убрала все все продукты из черного списка, полоска на практически не меняет цвет...

Одной из причин для перехода на LCHF были проблемы с кишечников. От углеводной пищи сразу начиналась вздутие, газообразование, что невероятно портило жизнь. Сейчас этих проблем нет, поэтому углеводы добавлять немного боязно. Тем не менее, имеет ли смысл устраивать углеводную загрузку, скажем, раз в неделю? Если да, то должен ли это быть 1 приём пищи, или углеводы можно распределить в течение дня?

Столько вопросов, и столько информации еще предстоит узнать...

Katarina, спасибо, книгу прочитаю.

БЖУ не считаю, первые три недели питалась по голоду (выходило 3-4 раза в день), последние два дня следую ИГ. Впринципе, косяки мои остались те же: это чрезмерное употребление орехов и семечек Углеводы от них, скорее всего, и не дают войти в кетоз. Надо их полностью исключить, хотя бы на неделю.

А так примерный набор продуктов, который употребляю: бок-чой, помидоры, грибы, листовой салат, оливковое/сливочное/кокосовое масло, майонез, сыр, сливки, свиная печень, консервированная форель, лапша ширатаки безуглеводная, кокосовое молоко, яйца, сметана. 1-2 раза в недь пью цикорий, наверное, от него тоже следует отказаться на время.

Katarina, спасибо, с завтрашнего дня начну, всё равно я питаюсь тем, что готовлю сама. А под определение "молочка" входят сыры? На большинстве сортов (не считая рикотты) пишут что углеводов либо 0, либо 1.

mp, свиную печень я брала, чтобы восполнить потери железа после сдачи крови. Очень понравилось, но до отъезда домой (как раз чуть больше трёх недель осталось) вполне можно потерпеть.

Katarina, значит, исключу - никуда он из холодильника не денется. Беру с тебя пример и мотивируюсь на тренировках. Сегодня смогла сделать Twisted Grip Aisha. Неидеально, конечно, но для меня это большой шаг вперед. Пару месяцев месяцев назад, когда только показали это движение, не удержала равновесие и упала прямо на голову. Было неприятно: до этого всегда успевала приземляться на плечо или спину. А теперь наконец-то освоила принцип и уже не боюсь отводить ноги от пилона. Теперь остаётся только practise, practise, practise.

Katarina, я решила, что сначала восстановлю цикл (когда вернусь на Сахалин), а потом буду уменьшать процент жира в организме. Рацион сушки возьму на заметку, спасибо, рано или поздно мне придётся им воспользоваться.

Пока, думаю, основная цель - это войти в кетоз. Поможет ли этому ИГ или имеет смысл пока его отложить?

Книгу МакДональда нашла, начинаю читать. По ходу дела буду делать заметки тут.

Отредактировано Silentima (2015-04-02 04:47:41)