Heavy Duty

Ментцера с Феррисом трудно сравнивать. Думаю, что ты тоже ушла уже гораздо дальше Ферриса. 
Майк интересен тем, что был первооткрывателем интенсивного тренинга, а к первоистокам всегда интересно обращаться, сейчас его перепели, модифицировали (не факт что к лучшему), и вот, вуаля, "революционный HITT". На самом деле ничего, чего бы уже не было, пока не придумали апологеты высокоинтенсивного тренинга.
Ментцер тренировался всегда очень тяжело, в отказ, до микротравм, чтобы тем самым стимулировать последующий анаболизм, отсюда и частотность. Быстрее мышцы просто не успевали восстанавливаться, а сплит он не особо жаловал.

Лен, а так во второй ссылочке есть описание его тренировочных принципов и даже программ.  Интенсивность в данном случае заключается не в частоте пульса,а в том, что сочетаются принципы  очень тяжелого тренинга (1-2 подхода с весами, близкими к максимальным ) до жесткого отказа, а потом период длительного отдыха восстановления. В этот период происходит не только восстановление, но и рост мышцы, т.н. суперкомпенсация. В общем, сначала убиться, потом восстановиться в большем объеме (нормальная реакция мышцы на тренировочный стресс). А еще в более общих чертах, создание такого уровня стресса, чтобы заставить мышцу не просто восстанавливаться после, но и восстанавливаться "с запасом" прочности. Конечно, не для новичков, но у Ментцера было много последователей. Потому что это был новый тип тренинга в то время, абсолютно противоположный тому, что практиковалось большинством атлетов.

да, почитала....начало вообще типично ментцеровское: большие веса, небольшое количество подходов, млоповторная тяжелая тренировка, в общем. Гормональный всплеск действительно дает космический, так как для организма большой стресс, он все системы задействует по максимуму, чтобы этот стресс преодолеть и укрепиться. Что, соответственно, и делает частотность таких тренировок нежелательной.  МакДонадьд вот тоже интервалку рекомендует 1-2 раза в неделю. 2 раза это максимум и для профессионалов. Не случайно ведь они так настаивают на том, что новичкам даже пробовать не стоит.
На самом деле, пробовать можно все, но есть, имхо, две стороны одной медали. Почему такие тренировки не рекомендуют новичкам: а) неподготовленному человеку физически тяжело справиться  с таким тренировочным стрессом и вместо суперкомпенсации он получит перетрен, который при регулярном повторении просто загонит его в депрессию. Как правило, так и происходит, вместо прогресса, люди видят, что они в зале "убиваются", а толку нет, вклад на миллион, выхлоп на три копейки. Вряд ли это сильно смотивирует. Основным принципом тренировочного процесса является постепенность введения нагрузки и достаточное время для адаптации, все пренебрегающие этой базой. как правило, со временем понимают, что зря пренебрегаи; б) чтобы работать в отказ, нужно очень хорошо чувствовать свои мышцы, т.е. иметь уже простроенные нервно-мышечные связи и высокий уровень мышечной координации, что новичку в принципе недоступно, а значит чревато травмами.
С другой стороны, рассуждая теоретически, если к поднятию тяжестей подойти с умом и под контролем инструктора, то я не вижу препятствий, почему новичок не мог бы тренироваться в таком формате после первоначальной адаптации к физ. нагрузкам вообще и изучения техники выполнения упражнений в частности.  У него будет свой максимум (даже если это 20 кг) , с которым он будет работать до мышечного утомления, а тренер  будет контролировать степень этого утомления и близость мышечного отказа, так чтобы человек не травмировался. Если новичок достаточно мотивирован, то прогресс будет колоссальный. Это в теории, а на практике, слишком много "но", факторов,как то грамотность и опытность инструктора, все тяготы моральные и физические тяжелой отказной тренировки, не только физически, но и для ЦНС это ппц какой стресс, не всякий новичок готов так тренироваться, потому что удовольствия, честно говоря, мало, это постоянная боль, причем не только во время тренировки, а еще и пару дней после. А потом по новой. Надо быть реально мазохистом, чтобы на такой тренинг согласиться, аццкий ад. Люди, приходя в зал за хорошей физ. формой вряд ли ищут таких экстремальных ощущений. Поэтому и пишут часто, что это удел опытных атлетов и профессионалов, они понимают, для чего им это надо.

Отредактировано Katarina (2015-06-06 02:18:07)