Плато>>

Поделиться12013-03-24 20:29:00

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Плато - это то, чего я так удачно избежала в период похудения 2011-2012 гг. И это то, что меня постигло сейчас. Уже 2,5 месяца я топчусь в одном весе. Плюс-минус 2 кг. Это уже реальное плато и с этим нужно что-то делать.

Вообще, были мысли плюнуть на все это и смириться с существующим весом. Но у меня и плюнуть не получилось. Желание добить лишнее оказалось сильнее. Поэтому я периодически сажусь и перевожу гугл-переводчиком англоязычные статьи, в которых говорится о плато на НУПе. Но, в основном, информация там выеденного яйца не стоит. Советы все однотипные - вести пищевой дневник с целью недопущения скрытых углеводов, жирный пост, ограничение калорий, побольше воды. Но кое-что заслуживает внимания.

Я также надеюсь, что у моих читателей тоже есть какие-то наработки на эту тему. Прошу их выложить здесь, чтобы мы могли обсудить.

=Spoiler написал(а):

Продукты, которые могут помешать Потере веса

Каждый по-разному реагирует на ингредиенты, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах. Некоторые люди могут переносить эти добавки очень хорошо, в то время как другие считают, что эти продукты могут вызвать плато в потере веса.
Вот несколько продуктов и ингредиентов, которые могут замедлить похудение:

Лимонная кислота (диетические безалкогольные напитки, торты и десерты без сахара)
Аспартам (диетические безалкогольные напитки, искусственно подслащенные)
Сыр
Соль
Орешки
Кофеин
Сахарные спирты
Творог
Алкогольные напитки

Необходимо ликвидировать, или строго ограничить один из этих пунктов в течение по крайней мере недели или дольше. Если по истечении этого времени ваш вес сдвинется с мертвой точки, вы нашли виновника. Если нет, попробуйте проделать то же самое с другим элементом.

Вы худеете, а вес растёт? Радуйтесь.

Почему весы могут врать

Лептиновая резситентность.

+1

Поделиться912014-01-29 19:00:57

Автор: Valkyria
Активный участник
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2013-03-29
Приглашений: 0
Сообщений: 601
Уважение: +224
Позитив: +79
Пол: Женский
Возраст: 49 [1975-01-21]
Провел на форуме:
17 дней 2 часа
Последний визит:
2015-09-05 12:27:59

Вот тут многие восхищались похудением в группе угловодов.нет... Полазила я по их дневникам, многие устраивают разгрузочные дни 2 раза в неделю, ну типа как вы сейчас марафон затеяли.. получается хошь не хошь, а все потом сводится к подсчету каллорий... не? Слопано-потрачено...

0

Поделиться922014-01-29 19:16:34

Автор: Koshatina
Активный участник
Откуда: Украина
Зарегистрирован: 2014-01-23
Приглашений: 0
Сообщений: 467
Уважение: +165
Позитив: +41
Пол: Женский
Возраст: 36 [1988-05-03]
Провел на форуме:
4 дня 20 часов
Последний визит:
2015-12-15 16:56:35

#p38058,Valkyria написал(а):

все потом сводится к подсчету каллорий

Насколько я помню, никто там калории не считает... Разгрузочные дни они делают полностью обезжиренные и либо на воде (чай, кофе, вода, газировка) - по сути, голодание; либо на обезжиренном кефире до 1 литра (а это уже какие-то калории). При этом эффект от этих разгрузов считается одинаковым. Я делала такие разгрузы пару раз, после них у меня как-то вес и встал А после этого я и болт забила на эту диету...
"Марафоны" - под названием "Блиц" у них тоже есть, длится неделю, во время этого разрешается есть ТОЛЬКО 1 и 2 группу, ТОЛЬКО до 18 вечера, и обязательно два разгруза.

Отредактировано Koshatina (2014-01-29 19:17:30)

0

Поделиться932014-01-29 19:28:33

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38058,Valkyria написал(а):

Вот тут многие восхищались похудением в группе угловодов.нет... Полазила я по их дневникам, многие устраивают разгрузочные дни 2 раза в неделю, ну типа как вы сейчас марафон затеяли..

Я восхищалась, вернее сильно заинтересовалась скоростью такого похудения. Мой марафон помог мне сбросить ровно 2.5кг за 2 (два!) месяца строжайшего его соблюдения.
Судя по результатом в той группе для них такие цифры - мелочь, вопрос пары недель питания по их спискам, пусть даже и с разгрузками. Вот поэтому и заинтересовало.

0

Поделиться942014-01-29 21:01:37

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38067,Ontario написал(а):

Судя по результатом в той группе

Лена, я сегодня поподробнее поизучала их сайт и группу вконтакте. Не так уж у них всё и безоблачно. Я вынесла все обсуждения этой группы в отдельную тему, потому что аж 4 страницы уже накатали.

0

Поделиться952014-01-29 21:35:15

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38090,Lakshmi написал(а):

потому что аж 4 страницы уже накатали.

Ну так тема то какая животрепещущая - как тут не накатать 4 страницы .
Можно еще исследованиеце какое забабахать. Ну например:
A randomized controlled trial of a high-alcohol, high-aspartame low-carb diet compared with a low-alcohol, low-aspartame low-carb diet for weight loss in overweight adults.

0

Поделиться962014-01-29 22:05:45

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38093,Ontario написал(а):

high-alcohol

Меня, пожалуйста, в эту группу запишите.

0

Поделиться972014-01-30 09:39:18

Автор: random
Активный участник
Откуда: Тюмень
Зарегистрирован: 2013-04-06
Приглашений: 0
Сообщений: 210
Уважение: +290
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
3 дня 12 часов
Последний визит:
2014-08-04 22:25:36

#p37998,Lakshmi написал(а):

Хватит ржать. Я пришла бить в набат.

Всё ещё пропускаешь завтрак?

0

Поделиться982014-01-30 11:57:56

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38157,random написал(а):

Всё ещё пропускаешь завтрак?

И завтрак и обед. Ем раз в сутки.

0

Поделиться992014-01-30 21:28:37

Автор: random
Активный участник
Откуда: Тюмень
Зарегистрирован: 2013-04-06
Приглашений: 0
Сообщений: 210
Уважение: +290
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
3 дня 12 часов
Последний визит:
2014-08-04 22:25:36

Lakshmi,
http://www.jackkruse.com/cold-thermogenesis-two/ - must read.

+2

Поделиться1002014-01-31 00:46:43

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

random, я прочитала, но не поняла, как это относится к моим пропускам приема пищи?

0

Поделиться1012014-01-31 00:48:44

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38176,Lakshmi написал(а):

Ем раз в сутки.

Я соврала. Получается 2 раза. А иногда и три, если порции несытные. Часов в 18-19, потом часа в 22-23.

0

Поделиться1022014-01-31 17:19:54

Автор: random
Активный участник
Откуда: Тюмень
Зарегистрирован: 2013-04-06
Приглашений: 0
Сообщений: 210
Уважение: +290
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
3 дня 12 часов
Последний визит:
2014-08-04 22:25:36

#p38227,Lakshmi написал(а):

random, я прочитала, но не поняла, как это относится к моим пропускам приема пищи?

К этому никак не относится, а вот к плато да. CT может его устранить.

Пропуск завтрака - ну тут думаю ты уже знаешь мнение Круза: "Do not skip breakfast ever!".

+1

Поделиться1032014-01-31 21:08:47

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38287,random написал(а):

CT может его устранить.

random, а расскажи о себе? У тебя палео и ХТ присутствуют на постоянной основе? И что у тебя с весом?

0

Поделиться1042014-02-01 06:59:25

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 62 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p38287,random написал(а):

мнение Круза: "Do not skip breakfast ever!".

0

Поделиться1052014-02-01 08:50:37

Автор: Микулишна
Активный участник
Откуда: Пенза, иногда Москва))
Зарегистрирован: 2012-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 4890
Уважение: +3081
Позитив: +13668
Пол: Женский
Возраст: 53 [1970-05-18]
Провел на форуме:
2 месяца 5 дней
Последний визит:
2018-08-07 10:58:51

Скромные потребности моего организьма

Я вообще не могу скипать свой брекфест, это даже не обсуждается! Я через полчаса после просыпу помирать с голодухи начинаю!

0

Поделиться1062014-02-01 10:49:24

Автор: random
Активный участник
Откуда: Тюмень
Зарегистрирован: 2013-04-06
Приглашений: 0
Сообщений: 210
Уважение: +290
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
3 дня 12 часов
Последний визит:
2014-08-04 22:25:36

#p38311,Lakshmi написал(а):

random, а расскажи о себе? У тебя палео и ХТ присутствуют на постоянной основе? И что у тебя с весом?

Холодовая адаптация присутствует 2/3 времени года, весь год питание основано на Epi Paleo Rx, с элементами сезонности - зимой минимум углей вплоть до 0, летом обычно в рамках 50 грамм, иногда чуть больше.

Вот динамика изменения массы. Начало CT - в районе отметки 02.03.12. С тех пор наблюдаются сезонные колебания - зимой уменьшается кол-во подкожного жира, летом немного увеличивается. Рост 171.

=Spoiler написал(а):

Измерения проводились всегда с утра натощак, одними и теми же весами.

+3

Поделиться1072014-02-01 14:17:41

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38379,random написал(а):

Вот динамика изменения массы

Что-то не густо. За 2 года минус 8 кг. Я понимаю, что перед тобой не стоит цель похудеть, но с точки зрения моей заинтересованности.....

0

Поделиться1082014-02-02 08:38:45

Автор: random
Активный участник
Откуда: Тюмень
Зарегистрирован: 2013-04-06
Приглашений: 0
Сообщений: 210
Уважение: +290
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
3 дня 12 часов
Последний визит:
2014-08-04 22:25:36

Ээ? Как бы мне не надо менее чем 155 фунтов. Не хотелось бы выглядеть скелетом, кощеем бессмертным или суповым набором. Похудение закончилось примерно к июню 2012. С тех пор я влажу во всю свою старую одежду, кроме школьных брюк - ноги помясистее стали с тех пор.

0

Поделиться1092014-02-02 10:20:14

Автор: Valkyria
Активный участник
Откуда: Астрахань
Зарегистрирован: 2013-03-29
Приглашений: 0
Сообщений: 601
Уважение: +224
Позитив: +79
Пол: Женский
Возраст: 49 [1975-01-21]
Провел на форуме:
17 дней 2 часа
Последний визит:
2015-09-05 12:27:59

#p38394,Lakshmi написал(а):

Что-то не густо. За 2 года минус 8 кг.

А зачем ему худеть? Он и так уже в легком весе , пример

картинка

+1

Поделиться1102014-02-02 14:06:15

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38449,random написал(а):

Похудение закончилось

Вот я про это и говорю. Это какбэ основная тема всех моих мыслей за последнее время - наступает период, когда "похудение заканчивается". Тебе то, понятно, худеть не надо. А вот мне, например надо и очень не хотелось бы упереться лбом в ситуацию "похудение закончилось".

0

Поделиться1112014-02-02 14:07:19

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p38459,Valkyria написал(а):

А зачем ему худеть?

Ему не надо, мне надо.

0

Поделиться1122014-02-02 22:45:41

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p38449,random написал(а):

Похудение закончилось примерно к июню 2012.

А что произошло между июнем 2012 и февралем 2013 года? Получается вы продолжали худеть?

#p38486,Lakshmi написал(а):

Ему не надо, мне надо.

Мне тоже ОЧЕНЬ надо

0

Поделиться1132014-02-03 09:54:40

Автор: random
Активный участник
Откуда: Тюмень
Зарегистрирован: 2013-04-06
Приглашений: 0
Сообщений: 210
Уважение: +290
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
3 дня 12 часов
Последний визит:
2014-08-04 22:25:36

#p38583,Ontario написал(а):

А что произошло между июнем 2012 и февралем 2013 года? Получается вы продолжали худеть?

Да, CT заставлял расходовать жировой запас. Кстати, в 2012 летом я тоже поддерживал холодовую адаптацию (за счёт колодезной воды на даче).

0

Поделиться1142014-02-25 12:26:19

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Да, почти год назад я была не так уж и далека от истины. Потом у меня произошел пересмотр темы калорий и я даже хотела удалить этот пост. Хорошо, что не удалила, так как "бесполезный цикл" имеет место быть, что и подтверждается в теме ASP.

Важные моменты.

1. Ограничение калорийности на углеводном питании и ограничение калорийности в кетозе - это разные вещи. Ограничение калорийности в кетозе происходит само, естественным путем. Для этого не нужно предпринимать каких-то усилий по насильственному ограничению. А нужно

2. Оставаться в кетозе без нарушений не менее 6 месяцев.

3. Восстанавливать лептиновую чувствительность.

4. Практиковать интервальное голодание по любой понравившейся схеме.

5. Кетоз + лептин-протокол + IF - это гарантия того, что аппетит снизится сам собой.

6. Купить и начать принимать кокосовое масло - которткоцепочечные жк свободно проникают в митохондрии и не могут быть запасенными в виде жира, в отличии от других жиров.

7. Ведение дневника питания - обязательно. Вы можете потреблять много калорий просто по привычке. Вы можете потреблять много скрытых углеводов и не быть в кетозе. Вы можете недоесть или переесть белок, а его адекватный уровень очень важен.

8. Данная информация не относится к тем, у кого хорошо уходит вес безо всяких ухищрений.

9. Данная информация не относится к тем, кто постоянно прыгает с кетоза в гликолиз.

10. Данная информация не относится к новичкам, которые практикуют НУП менее полугода.

+6

Поделиться1152014-05-17 18:50:13

Автор: falconer14
Участник
Зарегистрирован: 2013-09-05
Приглашений: 0
Сообщений: 17
Уважение: +11
Позитив: +3
Провел на форуме:
1 день 21 час
Последний визит:
2015-12-05 12:24:30

Около трех недель как вес стоит на месте,обьемы тоже, прочитал тут о продуктах которые мешают сбросу веса,орешки арахис и миндаль буду исключать из рациона. А вот по сыру мне непонятно, я ем Ольтермани и на сайте производителя четко написано что ихние сыры без лактозы, или дело не в лактозе ? Продвинутые просвятите плиз.
И еще,ткните носом где про жирный пост и сметанные разгрузки ? На плато это помогает ?

Отредактировано falconer14 (2014-05-17 18:53:53)

0

Поделиться1162014-05-17 19:21:24

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

falconer14, у мня в подписи ссылка Новичкам читать обязательно.

0

Поделиться1172014-05-17 19:31:02

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p48173,falconer14 написал(а):

или дело не в лактозе ?

Дело не в лактозе. Просто идет банальный перебор калорий. Хоть на кето калории и не считают, но, бывают случаи, когда за клоражем стоит последить. А виной тому, по одной из версий некоторых гуру нупа, белок, стимулирующий ацилирование.

0