Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.

Калий и магний>>

Страница: 1 2 3 … 17  
Тема закрыта

Сообщений 1 страница 30 из 483

1

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p7112,Celestialom написал(а):

Поэтому вот!

Та ну, в любой аптеке аспаркам за 3 копейки :)
Ну или панангин, который щас по телеку усиленно рекламируют.

0

2

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p9351,Paleolithica написал(а):

Та ну, в любой аптеке аспаркам за 3 копейки :)
Ну или панангин, который щас по телеку усиленно рекламируют.

Мне нужно в виде цитратов.

0

3

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17

И тем более, в аспаркаме калий, а не кальций. :)

0

4

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p9353,Celestialom написал(а):

И тем более, в аспаркаме калий, а не кальций

Так вот именно калий и магний предназначены для сердца и употребляются вместе, а кальций тут как-то не при чём :) Ему б с D3 вместе.

Отредактировано Paleolithica (2013-03-25 02:56:00)

0

5

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45

Кстати, о магнии и кальции из натуральных источников — это ведь просто и вкусно! :)

Магний: зелёные овощи и салаты, особенно шпинат и мангольд (в свежем виде, без термической обработки). Семена тыквы, подсолнечника и кунжута. Палтус и лосось.
Кальций: тоже зелёные овощи и салаты, особенно шпинат и листовая капуста (свежие). Сардины с косточками, бульон с костями, натуральный йогурт, сыр и молоко (полножировые).

0

6

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p9354,Paleolithica написал(а):

Ему б с D3 вместе.

А в моих витаминах и 3Д есть. :yep:

#p9354,Paleolithica написал(а):

а кальций тут как-то не при чём

Ну производители уверяют, что при чем

Магний должен поступать в организм с кальцием в соотношении 1:2.

0

7

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p9356,Celestialom написал(а):

Celestialom

Есть информация, что магний идеально подавать в виде вот этой соли:
http://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_L-threonate
Слышала что-то?

0

8

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p9357,Paleolithica написал(а):

Слышала что-то?

Неа. Я только слышала, что цитрат лучше всего усваивается. Я искала цитрат в наших аптеках, но нашла только один препарат и стоил он как самолет. Короче, мне на курс денег не хватило. http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

9

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p9358,Celestialom написал(а):

Я только слышала, что цитрат лучше всего усваивается.

Ничем не хуже, чем глюконат или аспартат. Просто цитрат самый на слуху и дешевле всех, но у него есть один неприличный побочный эффект — вызывает понос если перестараться :)

0

10

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p9359,Paleolithica написал(а):

Просто цитрат самый на слуху и дешевле всех

Ни разу не дешевле. Я зондировала почву.

0

11

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p9360,Celestialom написал(а):

Ни разу не дешевле. Я зондировала почву.

А от какого-то одного производителя?

0

12

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p9362,Paleolithica написал(а):

А от какого-то одного производителя?

Я не помню производителя, это было года три назад.

0

13

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p9355,Paleolithica написал(а):

Кстати, о магнии и кальции из натуральных источников — это ведь просто и вкусно

Просто и вкусно - это когда вышел в сад-огород, нарвал свежака и съел. А зелень из супермаркетов, упакованная в пластик и вакуум -  у неё биодоступность приближена к нулю.

0

14

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p9423,Celestialom написал(а):

А зелень из супермаркетов, упакованная в пластик и вакуум -  у неё биодоступность приближена к нулю.

Да ну, что за теории заговоров? У нас, кстати, зелень не упакована — просто пучок перетянут резинкой.

0

15

  • Автор: Ontario
  • Активный участник
  • Ontario
  • Зарегистрирован: 2013-08-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 6769
  • Уважение: +3610
  • Позитив: +1912
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 месяца 1 день
  • Последний визит:
    2017-04-24 21:08:24

До тех пор, как вы едите с низким содержанием углеводов, если вы не заботитесь, чтобы получить достаточно натрия, калия и магния (он же электролиты) в вашем рационе, вы можете испытывать усталость, мышечные судороги, головные боли, мышечные спазмы, а в тяжелых случаях, аритмия. Судороги в ногах могут быть наиболее общим признаком, что ваши электролиты находятся вне баланса.

     

Lyle McDonald  рекомендует ежедневный прием
5000 мг хлорида натрия (соли)
1000 мг калия, (в виде хлорида калия или сульфата калия)
300 мг магния

Если с солью все просто, то с калием и магнием возникают вопрос - откуда их брать?
Вся еда богатая калием (картошка, бананы и прочие) несовместимы с низкоуглеводным питанием.

Какие кто калиево-магниевые добавки принимает?

Добавлено Lakshmi

Ссылки по теме

◄  О магнии...Роль дефицита магния

0

16

  • Автор: ПростоЯ
  • Активный участник
  • Зарегистрирован: 2013-03-10
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 666
  • Уважение: +349
  • Позитив: +424
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    28 дней 11 часов
  • Последний визит:
    2016-05-31 21:38:22

Я протираю тело бишофитом, ноги и руки. Никаких судорог и мышечных болей.

0

17

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p21668,Ontario написал(а):

Вся еда богатая калием

А чего сразу еда? Есть витамины, например старый советский аспаркам — вообще копейки стоит.
Ну а если из еды, так ведь сельдерей богат калием (и очень богат витамином С!), а магний — шпинат, авокадо и… чёрный шоколад! Судя по содержанию магния шоколад самый выгодный источник.

0

18

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p21672,Paleolithica написал(а):

старый советский аспаркам — вообще копейки стоит.

В нем действующие вещества представлены в виде аспаргината.

1 таблетка содержит магния аспарагината 175 мг (0,175 г), калия аспарагината 175 мг (0,175 г);

А надо, по Лайлу если

1000 мг калия, (в виде хлорида калия или сульфата калия)
300 мг магния

0

19

  • Автор: v62
  • Активный участник
  • v62
  • Зарегистрирован: 2013-02-13
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 774
  • Уважение: +392
  • Позитив: +0
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 62 [1962-02-04]
  • Провел на форуме:
    15 дней 0 часов
  • Последний визит:
    2015-11-16 15:36:58
#p21673,Celestialom написал(а):

А надо, по Лайлу если

И что это меняет? И меняет ли?

Атом калия от другого атома калия вы отличите?

0

20

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p21695,v62 написал(а):

И что это меняет? И меняет ли?

Дело в биологической доступности. Какие то соли легко усваиваются, какие то хуже. Но я в этом деле не специалист.

0

21

  • Автор: Ontario
  • Активный участник
  • Ontario
  • Зарегистрирован: 2013-08-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 6769
  • Уважение: +3610
  • Позитив: +1912
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 месяца 1 день
  • Последний визит:
    2017-04-24 21:08:24
#p21672,Paleolithica написал(а):

А чего сразу еда? Есть витамины, например старый советский
аспаркам — вообще копейки стоит.

Про аспаркам я не знаю, а вот из доступных добавок мне не встречался еще калий с содержанием более 100мг на одну таблетку (капсулу), то есть нужно принимать по 10 таб в день http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif

#p21672,Paleolithica написал(а):

сельдерей богат калием (и очень богат витамином С!)

В в 100г сельдерея содержится  260 мг, то есть нужно съесть 400г каждый день (!)
  http://www.kolobok.us/smiles/big_madhouse/wacko3.gif - по мне как то многовато

#p21672,Paleolithica написал(а):

Судя по содержанию магния шоколад самый выгодный источник.

http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/cray.gif

0

22

  • Автор: Ontario
  • Активный участник
  • Ontario
  • Зарегистрирован: 2013-08-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 6769
  • Уважение: +3610
  • Позитив: +1912
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 месяца 1 день
  • Последний визит:
    2017-04-24 21:08:24
#p21670,ПростоЯ написал(а):

Я протираю тело бишофитом, ноги и руки. Никаких судорог и мышечных болей.

А как вы определяете количество усвоенного калия и магния при этой процедуре?

Сколько гр. в день ваша норма углеводов?

0

23

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p21715,Ontario написал(а):

В в 100г сельдерея содержится  260 мг

430 вроде как. Но все равно надо много съесть. [взломанный сайт]

0

24

  • Автор: Ontario
  • Активный участник
  • Ontario
  • Зарегистрирован: 2013-08-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 6769
  • Уважение: +3610
  • Позитив: +1912
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 месяца 1 день
  • Последний визит:
    2017-04-24 21:08:24
#p21722,Celestialom написал(а):

430 вроде как

Это у вас наверное какой то обогащенный растет  :glasses: , у нас  обычный по 260 мг на 100г продукта:
ГУГЛ
и
USDA

0

25

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p21736,Ontario написал(а):

ГУГЛ

Ну.. в любом случае, столько сельдерея не съесть, ни вашего, ни нашего. http://smiles.kolobok.us/user/vala_02.gif

0

26

  • Автор: Paleolithica
  • Активный участник
  • Paleolithica
  • Зарегистрирован: 2013-01-09
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 1460
  • Уважение: +963
  • Позитив: +182
  • Пол: Мужской
  • Провел на форуме:
    9 дней 18 часов
  • Последний визит:
    2016-01-02 02:11:45
#p21673,Celestialom написал(а):

В нем действующие вещества представлены в виде аспаргината.

Ты так говоришь будто это что-то ужасное :)

#p21715,Ontario написал(а):

то есть нужно съесть 400г каждый день (!)

Господи, ну не одним же сельдереем! Столько замечательных продуктов кроме него есть :) Шпинат и лосось не рассматривали? В лососе, например, в 100 г почти 20% дневной нормы.

0

27

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p21789,Paleolithica написал(а):

Столько замечательных продуктов кроме него есть

Продуктов дофига! Но есть один нюанс. Чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами из продуктов, придется с утра до вечера быть озабоченным этой проблемой - того купить столько-то, того съесть столько-то. Рассчитывать, взвешивать. Это же рехнуться можно. Таблетка же чем хороша? С утра заглотил и свободен.

+1

28

  • Автор: Ontario
  • Активный участник
  • Ontario
  • Зарегистрирован: 2013-08-07
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 6769
  • Уважение: +3610
  • Позитив: +1912
  • Пол: Женский
  • Провел на форуме:
    3 месяца 1 день
  • Последний визит:
    2017-04-24 21:08:24
#p21818,Celestialom написал(а):

Продуктов дофига! Но есть один нюанс. Чтобы обеспечить себя всеми необходимыми витаминами и минералами из продуктов, придется с утра до вечера быть озабоченным этой проблемой - того купить столько-то, того съесть столько-то. Рассчитывать, взвешивать. Это же рехнуться можно.

http://www.kolobok.us/smiles/standart/good.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/good.gif  http://www.kolobok.us/smiles/standart/good.gif
А если учесть, что расчитывать нужно не только калий и магний, а ВСЕ, причем привести это к определенному соотношению б-ж-у, не превысив разумного количества ккал
http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif  http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif  http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif

0

29

  • Автор: Lakshmi
  • Администратор
  • Lakshmi
  • Зарегистрирован: 2012-12-19
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 23640
  • Уважение: +9582
  • Позитив: +6205
  • Пол: Женский
  • Возраст: 49 [1974-04-28]
  • Провел на форуме:
    5 месяцев 4 дня
  • Последний визит:
    2024-01-05 22:36:17
#p21834,Ontario написал(а):

А если учесть, что расчитывать нужно не только калий и магний, а ВСЕ, причем привести это к определенному соотношению б-ж-у, не превысив разумного количества ккал
http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif  http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif  http://www.kolobok.us/smiles/madhouse/suicide_fool-edit.gif

Да вообще жесть!!  http://i073.radikal.ru/1005/fa/96e053ab7c23.gif

С одной стороны, конечно, прикольно. Если есть время и желание, то можно воспользоваться частично-платной программой Мой здоровый рацион на сайте. Там нормы рассчитаны по Таблицам химического состава и калорийности российских продуктов питания: Справочник. Скурихин И. М., Тутельян В. А.

+1

30

  • Автор: Vilka
  • Активный участник
  • Vilka
  • Откуда: Великий Новгород
  • Зарегистрирован: 2013-01-05
  • Приглашений: 0
  • Сообщений: 433
  • Уважение: +280
  • Позитив: +15
  • Пол: Мужской
  • Возраст: 42 [1981-07-05]
  • Провел на форуме:
    5 дней 19 часов
  • Последний визит:
    2015-05-01 20:59:39

У меня получается :)
Согласно данным МЗР по современным нормам витаминов мне хватает, даже слишком, правда калорий 2500-3500 набегает.
Не хватает немного йода, магния, B9, но некритично. Еще недельку посмотрю потом можно будет витаминки подобрать :)

0

Тема закрыта
Страница: 1 2 3 … 17