Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Витамины, минералы, пищевые добавки и БАДы » Калий и магний>>
Какие у вас ощущения?
Сон улучшился (с увеличением дозы магния). Раньше пила около 450 мг (из комплекса плюс доп. магний) Когда пришел аспартат, добавила еще 300мг магния - сразу повлияло на сон. Больше никаких ощутимых изменений.
Раньше пила около 450 мг
А в какой форме?
450 мг
300мг
Вот я тоже думаю, что с учетом неважной биодоступности, нужно пить его в районе 1 гр.
А в какой форме?
Смесь всяких получается - вначале был оксид отдельно и другая баночка- смесь (оксид, цитрат, фумарат, малат, сукцинат) в комплексе с кальцием и цинком (ссылки не даю, потому как не с iHerb). Потом добавился ВОТ ТАКОЙ - типа аспартат (но там то же смесь -оксид, аспартат, цитрат, тауринат, альфакетоглутарат). Вот после добавления последнего и произошли изменения, не знаю это доза повлияла или форма.
Потом добавился ВОТ ТАКОЙ -
Я вот тоже на Country Life посматриваю. И цена у них разумная и стеарата магния нет. 
Ещё вот этот приглянулся, с таурином, глутамином и инулином. Почти полноценный витаминный комплекс. Но его только на месяц хватает и магния маловато. Если его и брать, до догоняться придется отдельным магнием.
стеарата магния нет.
Я борьбу со стеаратом магния пытаюсь вести в другом ключе - уменьшением количества штук принимаемых витаминных таблеток Пока силы неравны, но я не сдаюсь 
Я борьбу со стеаратом магния пытаюсь вести в другом ключе - уменьшением количества штук принимаемых витаминных таблеток
Тоже верно. Я чего и заволновалась - у меня мультивитаминный комплекс - дневная доза 6 капсул. И капсулки такие солидные, грамма по 2 каждая. Много получается там стеарата. Кто пьет 2-3, максимум 5 пилюсь в сутки, тому наверно и без разницы, а у меня явный перебор. Как вариант - переходить на сыпучие добавки. Они в некоторых случаях выходят даже дешевле, как пример - сера. Но, не всегда. Магний сыпучий почему то дороже. 
И нету его в больших расфасовках. А вот калий и таурин в порошке выгодно.
В общем, пока подберешь, офигеть можно.
дневная доза 6 капсул
Я такие из принципа не покупаю , особенно если это для ежедневного постоянного приема
Я такие из принципа не покупаю
В принципе, ничего страшного - три заглотил с утра, три на ночь. 
Я вот с ужасом думаю, куда ставить банки с порошками? Они ведь шире по диаметру и места будут занимать намного больше. 
куда ставить банки
Заказывай специальный шкаф
Стопочкой можно ставить - друг на друга... Или пирамидкой! 
Заказывай специальный шкаф
Стопочкой можно ставить - друг на друга... Или пирамидкой!
Спасибо за советы, добрые вы мои.
В общем, глицинат, тауринат и прочие хелатные формы магния тоже выходят дорого. 
Чем больше у той или иной формы магния степень усвоения, тем выше цена. Треонат, конечно, лидер. Месячный курс выходит в 30 долларов. Глицинат-тауринаты можно найти за 20, но дозировки маленькие, надо чем-то дополнять. Тем же дешевым цитратом, например, но в мегадозах, что опять выходит накладно.
Спасибо за советы, добрые вы мои.
В общем, глицинат, тауринат и прочие хелатные формы магния тоже выходят дорого.
Что пнём об сову, что совой об пень..
Я про страдания кошелька. Раньше покупал в аптеке Магне В6, который форте(жаба не особо квакала ибо судороги достают изрядно). Дозу подбирал экспериментально:стартуя от 4 таблеток и следя за стулом. "Рабочая" доза выходила 600-700 мг в эквиваленте. Клюнул на биодостуность и цену - крайний раз заказал Source Naturals Ultra-Mag, самизнаетегде. Сижу вот сейчас думаю: то ли у меня совсем этот магний в организме закончился, то ли хелатный передоз, в отличии от цитратного на жкт никак не отражается, то ли в баночке не магний нифига. Ибо дошёл уже до 6 таблеток(1200 мг если верить этикетке), а организм не откликается никак.
З.Ы. Прямо каламбур: поноса нет - одно расстройство!
на жкт никак не отражается
У меня тоже никак не отражается. Цитратный. Треонатный я большими дозами не пила, бо жаба душит. На будущее себе запланировала микс из глицината и какой-то хелатный сборник. Буду месить.
то ли хелатный передоз, в отличии от цитратного на жкт никак не отражается
По моему самый сильно влияющий на жкт - это сульфат магния. Другие соли слабо влияют, но вот степень влияния я не знаю.
По моему самый сильно влияющий на жкт - это сульфат магния.
Это точно, сегодня утром, когда потянулась, ноги свело. Решила пополнить организм калием, добавила чуть-чуть в воду. Результат не заставил себя долго ждать, жкт сработал быстро.
самый сильно влияющий на жкт - это сульфат магния.
Это точно, сегодня утром, когда потянулась, ноги свело. Решила пополнить организм калием,
СветлаЛюба - так ты чем все таки организм пополняла - магнием или калием?
то ли хелатный передоз, в отличии от цитратного на жкт никак не отражается
Пару страниц назад в этой теме Дмитрий ссылку давал, так там именно об этом и говорится. Все эти глюкониаты, глицинаты и пр не обладают слабительным эффектом.
СветлаЛюба - так ты чем все таки организм пополняла - магнием или калием?
Да магнием конечно! Перепутала малость.
У меня на преднизолоне из-за увеличения задержки натрия (это его нормальный эффект), периодически появляются судороги.
Решается просто Поляризующая смесь в/в. После этого неделю-две не беспокоят. Это несмотря на то что магний я употребляю в достаточном количестве (судя по МЗР). Хотя судороги я связываю не с недостатком магния, а с относительной недостаточностью калия на фоне увеличения задержки натрия. Поэтому соль теперь употребляю только в еде.
Благодаря этому на фоне повторного приема судороги возникли намного позже. Полярку капал только один раз.
Отредактировано Vilka (2014-06-07 13:52:58)
несмотря на то что магний я употребляю в достаточном количестве (судя по МЗР
А в МЗР какие нормы по магнию установлены? Может тебе все таки больше его нужно?
А в МЗР какие нормы по магнию установлены? Может тебе все таки больше его нужно?
А у меня они намного больше чем в нем 
Пару страниц назад в этой теме Дмитрий ссылку давал, так там именно об этом и говорится. Все эти глюкониаты, глицинаты и пр не обладают слабительным эффектом.
Я из всего прочитанного(и по приведённой ссылке тоже) понял, что обладает любая форма. Просто "легкоусвояиваемые" таки лучше распределяются по другим органам, соответственно до кишечника добирается меньше, а уж когда добралось достаточно: "This means that your large intestine uses magnesium to bring in water into the bowl so that your stool becomes softer and easier to pass. This is why magnesium supplementation is a great treatment for someone who has constipation issues."
Возможно я где-то по ангельской мове промахнулся, возможно самовнушение, но текущий (глубоко субъективный) эксперимент с Ultra-Mag пока говорит об обратном. В этот раз первыми отпустили судороги(т.т.т. магний в коробочку всё таки положили и он усваивается) , жкт-индикатор просигналил вторым(т.е. из 6 таблеток часть идёт в унитаз - что обидно, но не смертельно). Сейчас пригасил суточную дозу до 800 мг.
Обычно мне месячного курса магне Б6 хватало на год, но и на НУП-е я тогда не сидел. Пожуём-увидим.
Появилось подозрение, что калий с магнием (либо аспартатная их форма) провоцирует жор. Никто такого эффекта не наблюдал?
Попробую отменить аспаркам и, если он виновен в жоре, то буду смотреть на вот такую штуку. Калиево-магниевые соли из какой-то гарцинии , но зато отбивают аппетит.
Lakshmi,
я тоже на аспаркам жор списала и убрала до лучших времен
жор
Когда я их принимал (обычно после бурных пятничных вечеров), то и так был жор по утру 
калий с магнием (либо аспартатная их форма) провоцирует жор
Я калий с магнием пью с осени без перерывов - ничего не провоцирует. Недавно начала аспартатную форму принимать - не помню точно дату, но по моему начала прием за месяц где то до начала жора. Уже не совпадает.
В любом случае - я делаю обратный эксперимент 
- продолжаю принимать свой аспатратный магний с калием и пытаться побороть жор другими путями (если мне удастся - значит аспаркам реабилитирован )
если мне удастся - значит аспаркам реабилитирован
Я сегодня первый день без аспаркама. Не пойму ничего. На работу с утра ехала, естественно, не позавтракав, и в желудке было как-то неприятно, похоже на голодные боли-спазмы легкой степени. Но при мысли о еде становилось ещё неприятнее. 
В обед уже стала чувствовать реальный голод, но так как покормиться было нереально, залилась кофеём и поужинала только в 19 часов. Съедено было на 1000 калорий. Сейчас опять как с утра - в желудке как-то не очень комфортно, похоже на голодные круговерти, но есть не хочется. Не заработала ли я себе какую-нибудь изжогу от суррогатного кофе? Или от молока, что в него льется?
Второй день без аспаркама. Мне стало легче. Хотя...может быть и эффект плацебо. 
Как это ни печально, но придется констатировать, что жор у меня провоцирует аспаргинат. После отмены аспаркама всё вроде бы наладилось с аппетитом.
Ну хоть с калием определилась, на пару с витамином С.
Как это ни странно, но магний (Mg) является для человека одним из наиболее дефицитных и трудно усваиваемых элементов. Даже при идеальном питании. Почему? Прежде всего, потому, что магний в том виде, в котором он содержится в пище, усваивается человеком чрезвычайно плохо — нужна либо специальная питьевая вода, либо искусственное введение магния извне. Поэтому большинство людей страдает выраженным дефицитом этого элемента. Чем чреват дефицит магния?
Четко установлено, что дефицит магния является независимым фактором риска при ИБС (ишемической болезни сердца).
Восполнение недостатка магния может скорректировать гипокалиемию (дефицит калия). Причем это восполнение особенно важно для тех, кто принимает лекарства вроде диуретиков или так называемых «ингибиторов протонных помп», которые истощают в теле запасы как калия, так и магния.
Магний снижает как желудочковую, так и наджелудочковую аритмии.
Магний — антагонист кальция, а потому редуцирует симпатический (обусловленный избытком катехоламинов) компонент ССЗ (сердечнососудистых заболеваний), причем делает это естественным путем, без жутких побочных эффектов, вызываемых так называемыми «блокаторами кальциевых каналов».
Магний является сосудорасширителем для коронарных артерий, а также для периферических системных артерий. Магний понижает секрецию катехоламинов, т.е. симпатический компонент вазоконстрикции.
Магний ингибирует агрегацию тромбоцитов, снижает отложение тромбоцитов и образование микротромбов.
Магний снижает синтез и рилизинг тромбоксана А2 (побочного продукта циклооксигеназы), а также 12-НЕТЕ (продукта липоксигеназы), оба из которых являются главными факторами риска при ССЗ.
Магний увеличивает синтез простациклинов, т.е. является противовоспалительным агентом.
Магний увеличивает уровень липопротеинов выской плотности (ЛПВП).
Магний устраняет избыток липидов (как холестерина, так и триглицеридов).
Магний абсолютно необходим для нормального сокращения миокарда.Почему же не годится то, что массовым порядком продается населению? Потому что в относительно свободной продаже магний встречается в форме аспаргината (биодоступность <20%), сульфата (биодоступность <25%), цитрата (биодоступность <50%), и очень редко аскорбата, а это все никуда не годится. © А. Стацкевич
Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » Витамины, минералы, пищевые добавки и БАДы » Калий и магний>>
