Марафон Intermittent fasting>>

Поделиться12013-09-29 15:29:55

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Марафон Intermittent fasting

Итак, это не совсем марафон, вернее сказать, совсем не марафон. Это место встречи тех форумчан, которые решили присоединиться к протоколу интервального голодания. Что такое интервальное голодание можно почитать в этой теме. Это протокол не имеет четких предписаний, то есть схему можно выбрать для себя самостоятельно, исходя из своих личных предпочтений и ориентируясь на свои суточные биоритмы.

Где-то с весны я придерживалась схемы 18 часов поста, 6 часов еды. Но такой режим у меня сложился сам по себе, просто мне так удобно.

С 24 сентября я решила внести изменения в режим питания и перешла на схему, предложенную Леной - Ontario. На сегодняшний день мною проведено 3 дня поста с калорийностью 500 ккал.

СХЕМА ЗДЕСЬ:

#p25219,Celestialom написал(а):
Вообще тяжело выдерживать строго 24 часовые интервалы, легче по схеме - день кушать, день поститься. Но тогда выходит больше 24 часов. Короче, я сама уже запуталась.
Мне тут случайно попалась статья про IF со ссылкой на вот это исследование:
Ссылка на статью

Там очень рекомендуют вот такая схема:
=Spoiler написал(а):

Почему то именно этот режим исследователи считают самым эффективным. А на мой взгляд, еще и несложно выполнимым. Может я как нибудь попробую то же - 2 раза в неделю всего получается, а в остальные дни обычная еда.

Добавлено Еще одне ссылка на исследование (PubMed)

Я решила проводить посты по вторникам, четвергам и субботам. Суббота пока под вопросом, посмотрю, как пойдет.

Кто хочет присоединиться, записывайтесь. От вас - схема IF, какую вы для себя определили, дата начала протокола и явка в эту тему с той периодичностью, какую вы для себя определили. Каждый день - указывать в этой теме изменения веса /необязательно/.

Соревноваться мы тут не будем, будем поддерживать командный дух и друг друга!

В марафоне принимают участие:

Celestialom старт 24.09.13. Вес 78,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
24.09.2013
78.5
25.09.2013
77.3
-1.2
-1.2
26.09.2013
78.0
+0.7
-0.5
27.09.2013
78.2
+0.2
-0.3
28.09.2013
78.3
+0.1
-0.2
29.09.2013
78.2
-0.1
-0.3
30.09.2013
76.9
-1.3
-1.6
01.10.2013
77,0
+0.1
-1.5
02.10.2013
76,6
-0.4
-1.9
03.10.2013
76.2
-0.4
-2.3
04.10.2013
75,8
-0.4
-2,7
05.10.2013
75,6
-0,2
-2,9
06.10.2013
75,6
0,0
-2,9
07.10.2013
76,1
+0,5
-2,4
08.10.2013
75,9
-0,2
-2,6
09.10.2013
75,0
-0,9
-3,5
10.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
11.10.2013
75,0
-0,5
-3,5
12.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
13.10.2013
75,2
-0,3
-3,3
14.10.2013
75,0
-0,2
-3,5
15.10.2013
74.9
-0.1
-3,6
16.10.2013
74,8
-0,1
-3,7
17.10.2013
74,7
-0,1
-3,8
18.10.2013
75,0
+0,3
-3,5
19.10.2013
75,0
0,0
-3,5
20.10.2013
75,5
+0,5
-3,0
21.10.2013
75,5
0,00
-3,0
22.10.2013
75,7
+0,2
-2,8
23.10.2013
76,0
+0,3
-2,5
24.10.2013
75,4
-0,6
-3,1
25.10.2013
75,1
-0,3
-3,4
26.10.2013
75,5
+0,4
-3,0
27.10.2013
75,5
0,0
-3,0
28.10.2013
75,8
+0,3
-2,7
29.10.2013
76,0
+0,2
-2,5
30.10.2013
76,0
0,00
-2,5
31.10.2013
75.5
-0.5
-3.0
01.11.2013
75.0
-0.5
-3.5

Таисия старт 27.09.13

Ontario старт 27.09.13 Вес 75,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Изменение веса
Всего сброшено с начала марафона
27.09.2013
75.5
28.09.2013
75.3
-0.2
-0.2
29.09.2013
75.3
0
-0.2
30.09.2013
75.3
0
-0.2
01.10.2013
75.4
+0.1
-0.1
02.10.2013
74.8
-0.6
-0.7
03.10.2013
74.9
+0.1
-0.6
04.10.2013
75.1
+0.2
-0.4
05.10.2013
74,7
-0.4
-0.8
06.10.2013
76.8
+2.1
+1.3
07.10.2013
75.8
-1.0
+0.3
08.10.2013
74.7
-1.1
-0.8
09.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
10.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
11.10.2013
75.0
+0.3
-0.5
12.10.2013
74.5
-0.5
-1.0
13.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
14.10.2013
74.7
-0.1
-0.8
15.10.2013
74.8
+0.1
-0.7
16.10.2013
74.2
-0.6
-1.3
17.10.2013
74.5
+0.3
-1.0
18.10.2013
74.5
0
-1.0
19.10.2013
74.5
0
-1.0
20.10.2013
74.5
0
-1.0
21.10.2013
75.0
+0.5
-0.5
22.10.2013
75.0
0
-0.5
23.10.2013
74.2
-0.8
-1.3
24.10.2013
74.8
+0.6
-0.7
25.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
26.10.2013
74.2
+0.1
-1.3
27.10.2013
75.0
+0.8
-0.5
28.10.2013
74.7
-0.3
-0.8
29.10.2013
74.5
-0.2
-1.0
30.10.2013
74.8
+0.3
-0.7
31.10.2013
74.1
-0.7
-1.4
01.11.2013
74.0
-0.1
-1.5

ОльгаЖ старт 15.10.13 Вес 86,6 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
15.10.2013
86.6
16.10.2013
85,0
-1,6
-1,6
17.10.2013
84,8
-0,2
-1,8
18.10.2013
83,9
-0,9
-2,7
19.10.2013
83.6
-0.3
-3.0
20.10.2013
83.2
-0.4
-3.4
21.10.2013
83.2
0
-3.4
22.10.2013
83,0
-0,2
-3,6
23.10.2013
82.0
-1.0
-4.6
24.10.2013
81,8
-0,2
-4,8
25.10.2013
81,3
-0,5
-5,3
26.10.2013
82.0
+0.7
-4.6
27.10.2013
82.6
+0.6
-4.0
28.10.2013
82.4
-0,2
-4,2
29.10.2013
82.3
-0,1
-4,3
30.10.2013
82.1
-0.2
-4.5
31.10.2013
82.2
+0.1
-4.4
01.11.2013
81.6
-0.6
-5.0

Вероника старт 20.10.13 Вес 128,1 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
20.10.2013
128,1
21.10.2013
127.8
-0.3
-0.3
22.10.2013
128,0
+0,2
-0,1
23.10.2013
128,5
+0,5
+0,4
24.10.2013
129,0
+0,5
+0,9
25.10.2013
128,1
0
0
26.10.2013
128,1
0
0
27.10.2013
128,1
0
0
28.10.2013
127,8
-0,3
-0,3
29.10.2013
127,5
-0,3
-0,6
30.10.2013
127,9
+0,4
-0,2
31.10.2013
127.2
-0.7
-0,9
01.11.2013
127.0
-0.2
-1.1

СветлаЛюба старт 25.10.13 Вес 72,5 кг.
=Spoiler написал(а):
Дата
Вес
Ежедневные колебания веса
Всего сброшено с начала марафона
25.10.2013
72.5
26.10.2013
71.0
-1.5
-1.5
27.10.2013
70.8
-0.2
-1.7
28.10.2013
71,8
+1,0
-0,7
29.10.2013
72.2
+0.4
-0.3
30.10.2013
71,4
-0,8
-1,1
31.10.2013
70.9
-0.5
-1.6
01.11.2013
70.4
-0.5
-2.1

Коллективный отчет - 01 ноября 2013 г.

После 1 ноября ~~жизнь~~ марафон продолжается. Все участники приглашаются в новую тему.

0

Поделиться5412013-10-26 14:36:51

Автор: chevere
Активный участник
Откуда: Буэнос-Айрес
Зарегистрирован: 2012-12-27
Приглашений: 0
Сообщений: 330
Уважение: +20
Позитив: +27
Пол: Женский
Провел на форуме:
15 дней 11 часов
Последний визит:
2015-09-11 12:18:56

Celestialom, Аня , хочу напроситься. Если еще не поздно. Какие условия? Мое ИГ 16/8 достаточно?по поводу ваших постов не очень въезжаю. Фишка в малом калораже?что на эти калории едим? Белок?

0

Поделиться5422013-10-26 14:55:51

Автор: Ontario
Активный участник
Зарегистрирован: 2013-08-07
Приглашений: 0
Сообщений: 6769
Уважение: +3610
Позитив: +1912
Пол: Женский
Провел на форуме:
3 месяца 1 день
Последний визит:
2017-04-24 21:08:24

#p27818,СветлаЛюба написал(а):

слилось 1,5 кг.Ого!

Отличное начало!!!

0

Поделиться5432013-10-26 16:00:08

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p27818,СветлаЛюба написал(а):

Сейчас взвесилась - 71 кг. Воды слилось 1,5 кг.Ого!

Круто, Люба! Молодчина!

ЗЫ

А я тебя правильно зову Любой, а то некоторые говорят, что тебя зовут Света?

0

Поделиться5442013-10-26 16:10:12

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p27822,chevere написал(а):

Celestialom, Аня , хочу напроситься. Если еще не поздно. Какие условия? Мое ИГ 16/8 достаточно?по поводу ваших постов не очень въезжаю. Фишка в малом калораже?что на эти калории едим? Белок?

chevere, Наташа, в первом посте всё написано очень подробно, включая условия. Там и картинка со схемой. Малый калораж только 2 раза в неделю, едим все по НУПу. Но если у тебя 16/8, то посты тебе не нужны, у тебя каждый день пост получается. А по нашей схеме мы урезаем калорийность только 2 раза в неделю, а в остальные дни едим нормально, чтобы суммарный калораж за неделю не падал сильно.

Я 16/8 тоже придерживалась довольно долго, но за 8 часов сложно наесть 2000 калорий и у меня суммарный калораж был снижен. Но я начинала этот протокол 2/5 одновременно с протоколом 16/8. То есть, каждый день не ела по 16 часов, калории не считала /там считать нечего было, так как мало ела/ и 2 раза в неделю постилась. Сейчас 16/8 не придерживаюсь, так как у меня наладился аппетит.

Давай с 1 ноября присоединяйся к нам, мы новую страницу откроем, будем взвешиваться раз в неделю. От тебя нам нужна информация, в первом посте она указана.

0

Поделиться5452013-10-26 17:29:24

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p27589,СветлаЛюба написал(а):

Celestialom написал(а):

От вас - схема IF

А это что такое?

Короче, я тоже хочу учавствовать. Можно?

#p27822,chevere написал(а):

Какие условия? Мое ИГ 16/8 достаточно?по поводу ваших постов не очень въезжаю.

Вообще, если честно, вот такие сообщения сначала вызывают недоумение, а сейчас просто стало обидно. Может, мы зря с Онтарио писали пост стартовый, приводили ссылки, копировали схему, писали, какие условия участия?

Наверно зря, если никому ничего не понятно.... :dontknow:

Давайте стартовый пост снесём и будем каждому индивидуально давать ссылку на тему с интервальным голоданием, чтобы человек сначала почитал и понял суть интервального голодания. Потом каждому отдельно схему протокола, которой мы придерживаемся в конкретно этой теме. А потом каждому - что кушать и как участвовать.

Нет, реально, вот что здесь не хватает? Вы скажите, мы подправим или, как я уже сказала, уберем вообще все нафиг.