Я поняла, что ты имела ввиду. Я просто саму идею немного не так понимаю. Я считаю что кетоз должен развиваться за счет жиров - смеси экзо и эндогенных. Самое сложное - подобрать правильное количество этих экзогенных жиров, что бы и способствовали кетозу, и в то же время не было избытка (что бы была возможность и свои жиры пожечь).
А вот  если расчитывать на белковый кетоз, то во первых аминокислоты бывают и глюкогенные тоже, а во вторых, если такой кетоз ("белковый") в организме раскрутить, то где гарантия что в момент нехватки энергии свои структурные белки не пойдут в топку (по инерции)?

на пластические нужды высчитали умные люди 40 г жира в среднем...вот я и исхожу из того, что этого мне должно хватить из еды для развития кетоза. а про белки в том-то вся и фишка, часть их пойдет на кетогенез, часть на производство глюкозы (она нужна тоже), так что в этом отношении белки выгоднее повышать, чем жиры + теплообмен усилен при переваривании белка, затратный он....а при повышении температуры, кровоток лучше жирок легче высвобождается и доставляется туда, куда надо. Я вот думаю лизин-фенилаланин и транспортеры надо попринимать типа L-карнитина, его прием только в кетозе и имеет смысл.

соревнования осенью и весной проводятся, сезон - два раза в год (обычно в апреле и октябре). Хочу выступать осенью, если получится сделать достойную форму. Просто в рядочке постоять не пойду, хочется выступать на равных, ну и выигрывать разумеется. Я - перфекционистка, пока не буду довольна своей формой, и пока тренер мой не скажет, что я АХ КАК ХОРОША! буду впахивать дальше. В принципе на осень подготовиться реально, я стараюсь. 

этот принцип придуман и поддержан большинством...всякий спортсмен едет на соревнования с одной мыслью -победить 
А ИГ покоя не дает, чувствую истина где-то рядом. Если бы не косячить еще, то теория должна-таки подтвердиться практикой...

Отредактировано Katarina (2015-03-03 03:45:40)

В случае дефицита энергии, думаю. приоритетом будет её производство. И использование мизера жира на пластические нужды под попросом.
Считаю в дефиците жира нужно намного больше этого минимума.

Напомню - чтобы не сдохнуть - достаточно и 40 грамм белка. Но кто ж  в здравом уме согласиться на 40 грамм белка? 

Так что...

ну вот , 40 г на реальные нужды, а на энергетические  - остальное из белка и собственного жира...не могу высчитать сколько нужно жира экзогенного иначе никак...это из серии хз...поэтому оставляю минимум.

И/или  собственных мышц

про дефицит жира согласна, но не на постоянной основе. Даже на сушке 20 г жира оставляют девочкам. Ребята побольше урезают. А совсем перед соревнованиями жир убирается по максимуму и теми и другими, последняя неделю сухая курогрудка только, а не хочешь куру - не ешь ничего (святое правило).    за неделю-то не сдохнешь...а за полгода если убрать жиры меньше 40, то а) плохо себя чувсвую, б) еще и плохо выгляжу в)поскрипываю суставами, кетоз все равно есть, но мясо валится килограммами и обмен веществ ппц, оно мне надо....ну короче, безжировой + безуглеводный вариант это край, диета рабочая, но не режим питания.

Отредактировано Katarina (2015-03-03 11:29:32)

да в том-то и дело, что чем меньше жиров и углеводов, тем круче процесс идет, белков естся столько сколько лезет. Но это на сушке, а вне сушке постоянная ротация и я ничего не высчитываю, зеркало подсказывает. есть границы по БЖУ и есть принципы и очередность ротации, но это другое, точное миллиграмовое количество никто не знает...

Лен, в теории да,  а на практике - нет. Сначала организм покроет жиром дефицит, а потому будет использовать его на энергетические нужды. А пока он покрывает свой пластический дефицит, энергией он себя обеспечивает из белка. Если с пищей не поступает много (потому что его еще переварить и усвоить надо, то начинает рушить собственный. Мышцы жиром не держатся и не восстанавливаются, для этого нужны аминокислоты. Только белок незаменим в условиях голода (коим является подготовка), а вот и глюкозу и жирные насинтезирвоать можно. Большое количество жира дает увеличение жировой массы, если ее меньше нормы. Это аксиома. Проверенная многими поколениями бодибилдеров. Поэтому только белок и можно, увы...

А так хотелось, что бы совпадали

Как - то у Фалеева, первоисточник на который он ссылался - Марк Жолондз, Марк в свою очередь на какие - то исследования (надо искать в книгах), в его книге было написано, что печень может за раз разместить не более 45 грамм углеводов, все остальное переводится в жир. В его системе это было ключом  - по снижению углеводов не более 45 грамм за один прием пищи на поддерживающем рационе.

Лакшми, все верно это я напутал, посмотрел действительно у Фалеева  90 грамм в книжке.