Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » О разных продуктах замолвите слово... » Перечень продуктов и рекомендации для входа в кетоз и поддержания>>
Предлагаю сосздать такую темку что бы новичкам которые приходят на форум не приходилось шерстить тонны тем и часами гуглить, а они могли сразу посмотреть и составить себе меню и сразу уйти в кетоз.
Вход в КЕТОЗ | Поддержание |
Пить не меньше двух литров воды в день. Соотношение БЖУ: 80-Ж, 20-Б | К первому списку можно добавить: |
Если я где то ошибаюсь, поправляйте исправлюсь.
Просьба бросать ваши варианты продуктов, я буду добавлять в табличку.
Отредактировано Elenka (2014-07-09 22:10:27)
Elenka,
Также важно делать упор на жиры, содержащие среднецепочечные ЖК (MCT по-английски). Они легче усваиваются и у них меньше тенденция к отложению в жировых запасах (они сразу расходуются на энергетические нужды и обогрев организма).
Из продуктов это кокосовое масло и лошадиное молоко 
Отредактировано Paleolithica (2014-07-04 16:14:50)
добавлять в табличку.
А убрать из таблички кое что можно? 
-молоко 
- сметана (сливки, любая молочка) для входа в кетоз тоже не идеал, во вторую часть таблички их надо)
-орехи то же во вторую часть
Примерный срок входа в кетоз 2 дня
- не согласна. Хотя бы неделю нужно питаться по первому списку
Да, еще
- овощи ! - уточнить надо, а то картошка, морковка и буряк - тоже овощи
Elenka, дело не в
Если я где то ошибаюсь, поправляйте исправлюсь.
и тем более
Просьба бросать ваши варианты продуктов,
IMHO? для вхождения 
нужен минимальный и очень ограниченный набор продуктов... чтоб без вихляний и вариантов... А то люди... хитромудры... обязательно вляпаюся... 
в каку 
Из продуктов это кокосовое масло и лошадиное молоко
Добавила
-молоко
- сметана (сливки, любая молочка) для входа в кетоз тоже не идеал, во вторую часть таблички их надо)
-орехи то же во вторую часть
Перенесла
IMHO? для вхождения нужен минимальный и очень ограниченный набор продуктов... чтоб без вихляний и вариантов... А то люди... хитромудры... обязательно вляпаюся... в каку
Дмитрий, я это прекрасно понимаю к этому и тема, давайте укорачивать список
овощи ! - уточнить надо, а то картошка, морковка и буряк - тоже овощи
исправила
Перенесла
Молоко надо убрать вообще оттуда, навсегда (или очень надолго).Сливки туда минимум 20%, а лучше 35-40%
А вообще все гениальное до нас уже похоже изобрели. Достаточно почитать книгу Аткинса ( к примеру), ну а для особо ленивых - ВОТ ЭТУ ТЕМУ хотя бы. Там весь список.
. Хотя бы неделю нужно питаться по первому списку
Хотя бы две... месяц - лучше...
...если большой избыток жира и процесс идет - не менять ничего, до тех пор пока...
Вам что нужно-то? Результат? Или гребанное разообразие в еде( На кой сидеть на двух табуреках? 
Горит жир - жми на гашетку... 
Сначала - результат - разнообразие - потом.. и - осторожно... внимательно. Под пристальным наблюдением.
Отредактировано Д.С. (2014-07-04 16:24:06)
убрать
Мясные изделия
Это же не мясо? Ну вот. В ж.
Сыры с большим процентом жирности
Потом побалуетесь
Яйца целиком - не убирать, но...
Нужно подчернуть, что там немало углеводов.
Вам что нужно-то? Результат? Или гребанное разообразие в еде( На кой сидеть на двух табуреках?
Что так категорично. Можно вполне вкусно и разнообразно питаться на НУПе и при этом худеть.
А для тех кому нужно сразу, сейчас и срочно- НУП вообще и любые "диеты" в частности противопоказаны, потому как пара недель на диете, а потом возврат к обычному питанию сами знаете к чему приводят
А вообще все гениальное до нас уже похоже изобрели. Достаточно почитать книгу Аткинса ( к примеру), ну а для особо ленивых - ВОТ ЭТУ ТЕМУ хотя бы. Там весь список.
Вот меня уж точно нельзя назвать ленивой, там обобщенный список, я соглашусь с Дмитрием что список должен быть очень узким на первом этапе.
Можно вполне вкусно и разнообразно питаться на НУПе и при этом худеть.
Да.
Но " вкусно и разнообразно питаться " потом, после индкции и существенного приближения к желаемому.. очень близкого приближения к желаемому.
IMHO.
Отредактировано Д.С. (2014-07-04 16:42:35)
немало
Там не углеводы проблема, а белок, которого может получиться очень много и это будет мешать кетозу.
P.S: Уточнил: в яйцах вообще нет углеводов (1%, если быть честным).
Отредактировано Paleolithica (2014-07-04 16:45:09)
Там не углеводы проблема, а белок, которого может получиться очень много и это будет мешать кетозу.
P.S: Уточнил: в яйцах вообще нет углеводов (1%, если быть честным).
яйца переношу во вторую графу
Вот видите как продуктивно работаем)
яйца переношу во вторую графу
То есть яйца в которых 2г углеводов на 5 крупных шт во вторую графу, а кокосовую мякоть - в первую?
Ну, ну..... 
лошадиное молоко
По поводу лошадиного молока - посмотрела в википедию:
Состав молока кобылы значительно отличается от состава молока коровы и других домашних и диких животный. По сравнению с коровьим молоком, в нём содержится в 1,5-2 раза меньше белков и жира и почти в 1,5 раза больше лактозы.
Дальше нужно комментировать?
Вот меня уж точно нельзя назвать ленивой, там обобщенный список,
В книге Аткинса найподробнейший список, с названием овощей и количеством их чуть ли не по каждому продукту
комментировать
Это я так, для иллюстрации продукта, содержащего среднецепочечные жирные кислоты писал.
Всё равно ни у кого нет лошадиного молока и с практической точки зрения оно неважно.
Всё равно ни у кого нет лошадиного молока
В списке оно есть 
, и обычное коровье кстати тоже
А этот список скорее всего будут читать те, кому лень разбираться в нюансах, вот и начнут на молоке худеть и входить в кетоз 
Я питалась 2 недели по обоим спискам. Всё Оке, кетоз есть
кетоз
Поздравляю!
Я, кстати, после своих неприличных увлечений пиццей, пирогами, конфетами и алкоголем снова вернулся к кетозу — 3 дня всего потребовалось после последних углеводов.
Питание — строгое, говядина и много утки (у меня начался утиный жор), у утки кстати очень много вкусного и полезного жира получается.
Каждый день авокадо! Утром с вареными яйцами (3-4 маленьких). Сегодня попробовал в обед одно гигантское авокадо — после половинки тошнило, обожрался!!!
утиный жор
утиные истории 
яйца переношу во вторую графу
Во вторую не надо... Просто не всё однозначно... просто... примитивно... - делай так - и усё будет... 
А этот список скорее всего будут читать те, кому лень разбираться в нюансах, вот и начнут на молоке худеть и входить в кетоз
Я питалась 2 недели по обоим спискам. Всё Оке, кетоз есть
Это не аргумент. Это просто факт. Из личной боиграфии. 
3 дня всего потребовалось
Чтобы кетостик поменял цвет возможно достаточно и пары дней. Речь ведь идет о кетоадаптации организма (на которую по разным данным уходит от 2 до 4 недель), или нет? Я если честно уже не уверена о чем именно идет речь в этой теме
По ходу темы - я как раз на жирном посту.
Уже неделю как утром съедаю или 5 перепелиных яиц сырых или кусок цветной капусты со сметаной.
А потом, в течение дня, догоняюсь маленькими кусочками сала с малосольным огурцами, из расчета всего 1000 ккалорий на день.
И должен вам сказать две вещи.
1. Отвес и сокращение объема талии идет прямо на глазах, вплоть до кг/см в день или максимум два
2. Опытным путем обнаружил, что отвес и отсантиметр иде СУЩЕСТВЕННО быстрее, если кусочки сала съедаются постепенно по кусочку в час в течение дня, а не по схеме "завтрак-обед-ужин". Это мое открытие, каковым и делюсь с уважаемыми софорумчанами.
Отвес и сокращение объема талии идет прямо на глазах
Господи, ну вот как мущщинам с гормонами-то повезло! И как деушкам сложно...
А потом, в течение дня, догоняюсь маленькими кусочками сала
Надо попробовать. 
Я если честно уже не уверена о чем именно идет речь в этой теме
О гипертрофированном энтузиазме неофита... 
кг
Кг жира в день?! Это ж 9000 ккал! На что может тратиться такая энергия?
Вы здесь » Low Carb Zone-Теория и практика низкоуглеводного питания » О разных продуктах замолвите слово... » Перечень продуктов и рекомендации для входа в кетоз и поддержания>>
