ВИТ по английски HIT (высокоинтенсивный тренинг), является альтернативой традиционным длительным тренировкам. Применим не только в занятиях с отягощениями но при других видах тренинга(например беге). Согласно проведенным исследованиям(ссылки мне сейчас не найти) кратковременный высокоинтенсивный бег превосходит по своим полезным эффектам длительные кардиотренировки. На мой взгляд, это происходит потому, что целью любой тренировки является не сжигание калорий., а гормональный ответ на нагрузку, который и приводит к изменению композиции тела, тренировки ССС и т.д. Просто калории считать легко, поэтому все и сосредоточены на их подсчете 
Хороший сайт на тему ВИТ применительно к занятиям с отягощениями http://hittoday.narod.ru/ тоже перестал обновляться.

Отредактировано Vilka (2013-01-07 10:16:56)

Книжка есть на английском, в переводчике плохо переводится не читабельно совсем На шел в интернете начало перевода больше ничего не знаю.

Это точно, но привыкнуть можно.

Это верно. Но когда дело доходит до тяжелых анаэробных тренировках (по крайней мере у меня) то без углеводов силы быстро кончаются. Поэтому я сейчас использую углеводную загрузку раз в неделю.

Что я ем:
Питаюсь я три раза в день.
1. Завтрак: 400 мл простокваши, 2 ст.ложки льняного масла(если честно уже не знаю для чего, просто привычка  ) и что-нибудь мясное, что осталось с ужина (если ничего не осталось то 3-4 яйца с оливковым майнезом).
2. Обед: происходит на работе 200 гр. 9% творога + 300 гр 20% сметаны. Плюс несколько кусочков яблока, может пару яиц, несколько кусочков хорошей колбасы (тут как повезет).
3. Ужин: что-нибудь мясо-рыбное с салатом из сырых овощей и зелени или квашенной капустой (обычно довольно много). 2 кусочка 85% шоколада (очень нравиться) и какой-нибудь фрукт (мандарин или яблоко).
4. Пытаюсь между этими приемами пищи выпивать 1 порцию протеина 30 гр 80% КСБ. Получается не всегда.
5. Добавки: витамин Д3 2-3 капли несколько раз в неделю. Лактулоза 1 чайная ложка в простоквашу утром, периодически курс витаминов(обычно алфавит).
Если приходиться быть в гостях, ресторанах и т.д то там без хлеба и сладостей. Иногда 0,5 б/а пива (обычно Балтика т.к. в нее не добавляют кукурузный сироп).
6. Обязательно вода от 1,8 (что для меня сейчас реально мало) до 2,6 литров сутки ну и соль конечно
Вот как-то так.

Отредактировано Vilka (2013-02-22 22:05:30)

Если тренироваться, то вес медленно растет, а если нет, то чуть-чуть снижается.
Рост 172, вес 71 (месяц назад был 72,5), согласно весам 11-12 % жира.

Мне тоже кажется, что оно низкоуглеводное
Тем более,  я считаю, что в кисломочных продуктах углеводов меньше, чем указанно на упаковке, т.к. бактерии, которые в них живут, питаются в основном лактозой (это описано у Монастырского).

получается что так, хотя я не заморачиваюсь подсчетами калорий.

Отредактировано Vilka (2013-02-23 05:22:35)

я думаю, если имеют лишний жир, то худеют.
Потому как описано, что происходит нормализация веса и композиции тела, т.е если был недостаток, то он нормализуется.

почему?

пора в спортзал

Вот тебе лично мой пример.
Апрель 2012 года вес 62-63 кг (вегетарианец, даже скорее веган, почти сыроед) - довольно дохлый внешний вид, хотя и без жира.
Июнь 2012 года вес 65 кг, со значительным изменением внешнего вида - питание низкоуглеводное, но без кетоза.
сентябрь 2012 года 69-70, НУП, постоянно легкий кетоз (проверял кетостиком).
январь 2013 вес 72-73 кг  -ЦКД с загрузками по выходным, начал немного нарастать жирок на животе.
сейчас вес 71 кг жирок пропал (кетоз не проверял, но моя диета описана выше).
Как видишь я не умирал от истощения, а набирал вес.

Начитался про интервальное голодание и решил попробовать.
Неделю тестирую ИГ 18/6, кушать однако хочется, особенно утром

А у меня тренировка вечером, как же с ней тогда быть?
И я думал пропуск завтрака это принципиальный момент...

На самом деле ко всему можно привыкнуть

Я это читал, там ничего прозавтрак не написано, там главное связать еду и тренировки, у меня днем на работе не до спорта , если только стояние в операционной, писание историй болезни и общение с пациентами можно назвать тренировкой.