Да, я тоже думаю о таких вот рефидах. Но беда в том, что я в обычные дни есть практически не хочу, и в меня "впихнуть" углеводы крайне сложно. Можно попробовать. Но тут опять же вопрос: сколько углеводов есть и каких? Моя задача всё-таки похудеть :/

Ну например, в обычные дни высокожировое питание (т.е., например 70% калорий из жира, 20% из белка, остальное нападает само из углеводов, так как они во многих молочных продуктах и яйцах, например, все равно присутствют, можно еще кушать зеленые овощи и салатные листья). Калораж будет зависеть от твоего веса, и если хочешь худеть, то на 10% ниже того, что ты ешь сейчас (калории считаются в среднем за неделю) некоторые на этом форуме кушают 2-3 раза в день, сыты и довольны. У меня немного другое питание, поэтому тут каждый сам для себя решает как часто есть и поскольку. Голода на высокожировом питании нет, что позволяет значительно понижать калораж без психологического и физического дискомфорта. Ну а раз в неделю рефид, те самые 350 г углей и со следующего дня снова на НУП.

ну я и написала условно. Сомневаюсь, что у Катерины прямо кетоз -кетоз и инсулиновая резистентность. Зажоры способствуют таки тому, что ее не было (как бы Катерина их не ругала).  Тут вообще никак нельзя посоветовать. 
Просто рефид должен быть рефидом, то есть 150 - это не рефид. Инсулиновый всплеск как раз нужен, чтобы не тормозить обмен и не сокращать выработку инсулина, ну скажем в районе 200-350 г (подбирать придется). А чтобы не было резкого скачка сахара в это  день придется кушать угли малыми порциями, но несколько раз в день. Других вариантов держать сахар в принципе не вижу. Со временем все нормализуется и отклика такого страшного тоже не будет. Организм будет воспринимать загрузки как режим.

Отредактировано Katarina (2015-03-10 00:31:20)

Девушки, а не вредно ли для диеты делать рефид каждую неделю? И из чего брать угли? Во время КП (Анна, Вы правы, это оно) меня, естественно, тянет на самую лютую смесь Быстрые Углеводы + Жиры. Но головой я понимаю, что это не рефид, это "привет 100500 лишних кг". Что есть?

И ещё вопрос для знатоков. Из чего брать реально жир? Мой классический рацион на НУПе:
1ый прием еды - творог 18% + майонез (для жиру). С него я не хочу есть до самого вечера
2ой приём еды - какое-нибудь мясо в сметане / рыба.

У меня вроде как количество жиров превышает количество белков+углеводов, но явно не в пропорции 70/25/5. Что есть?

Заранее спасибо!

Ну так я же стараюсь от них избавиться

P.S. Рацион я, в общем, рассказала. Я не заморачиваюсь в плане еды. Мне вполне комфортно каждый день есть творог + яйца/мясо/рыбу на вечер.

Не. Меня вполне устраивает моё питание. Меня не устраивает, что я не знаю, откуда брать столько жира )

основные источники жиров: разнообразные масла (сливочное, кокосовое, миндальное, оливковое и .....), сыры,жирная рыба, жирное мясо, сливки, сало (там еще и редка арахидоновая кислота)
Рефиды нужно делать не реже 1 раза в 2-3 недели, насчет чаще - не скажу, это будет зависеть от реакции организма, процессу похудения они никак не вредят, а даже помогают кетоз может наступить и при меньшем количестве жиров в рационе, это все очень индивидуально, ну а если не хочется заморачиваться пропорциями, то на глаз. Белка - горсть, зеленых овощей полгорсти, жира - четверть стакана, увеличение в соответствующей пропорции 

даже наверняка, но у меня вот много знакомых, не желающих заморачиваться, либо времени нет, либо подсчеты крышу сносят так, что уже и худеть не хочется. Так что, надо расставить приоритеты и делать так, как комфортно. Признаюсь честно, я вне сушки особо тоже не считаю, так приблизительно представляют сколько уедено и гут. а от того что 1800 или 2000 мне ни тепло ни холодно, все равно постоянная ротация. есть некоторые принципы, которых придерживаюсь, а вот бегать с весами и взвешивать 3 ореха или 2 помидорки черри -  не мое. На сушке у меня есть порционные контейнеры под все виды еды с отметками, то есть умещаю по отметке, и точно знаю сколько грамм.    ибо считать мозга не хватает, простые калькуляции даются с трудом, иной раз не знаешь в каком направлении идти или ищешь куда положил ложку, которую держишь в руке, так что...не до подсчетов. Товарищ знакомый очень большой и мясной вот плакал на сушке, потому что хотел жрать , а никак не мог высчитать сколько не добрал белка, потому что вес был указан в унциях, а в граммы перевести не получалось. выходило, что порция в мерной ложечке  меньше требуемой, но больше той, которая уменьшалась в двух  ...

Отредактировано Katarina (2015-03-11 21:56:57)

ну как могли, так примерно и ответили с наилучшими разумеется намерениями, но как Дима сказал, результат может быть хз, а то и просто х без з..

ну да все приходит с опытом...мне для похудения тоже приходится считать, потому что там плановое урезание идет, надо понимать, сколько резать

Отредактировано Katarina (2015-03-11 23:47:21)

Чтобы не хотелось сладкого, нужно принимать витамины, в которых содержится хром. Недостаток хрома в организме приводит к тому, что он начинает требовать сладкого.

Чтобы не хотелось сладкого нужно есть достаточно белка и жира. К примеру 100г говяжьей печени содержит норму потребления хрома, зачем витамины еще? Кстати, те же 100г и норму по селену перекрывают, так что можно не разорятся на бразильские орехи. Одна печень, а какая экономия