Carb Back Loading Program>>

Поделиться12014-12-01 14:18:19

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

Бродила сегодня по сайтам и набрела на блог некоего Джона Кифера с его программой Carb Back Loading Program И внезапно я приняла решение попробовать то, что вчера мне казалось просто невероятным. Я буду есть углеводы. В дни тренировок и строго после тренировок. Конечно, пончики, гамбургеры и тортики есть я не планирую. Поэтому нужно будет найти такой углевод, который отвечал бы требованиям - был с высоким гликемическим индексом и был более менее натуральным, то есть нерафинированным продуктом.

Предполагаю, что с кетоза придется сойти. Я готова. Кетоз на данном этапе помогает мне чувствовать себя хорошо. Но он не помогает мне худеть. Поэтому я буду использовать всевозможные программы для того, чтобы довести тело до того состояния, которое я сочту удовлетворительным, а потом опять прыгну в кетоз. Мне он нравится.

Материалы по теме

◄Carb Back Loading.pdf

◄ The Biorhythm Diet by Borge Fagerli

◄ Немецкий форум CBL-Log für alle

◄ Исследование на пабмеде про тех самых полицейских, о которых шла речь в диете Biorhythm.

◄Carbs At Night: Fat Loss Killer Or Imaginary Boogeyman? Written by Layne Norton

◄Evening Carbs will not make you Fat

◄Advanced Concept – kosthold v2.0

◄Кратко о системе Кифера + ссылка на книгу

◄Does Carb Backloading Work? A Scientific Review

◄Интервью: Carb Back-Loading with John Kiefer

◄Исследование: Circadian system, sleep and endocrinology.

◄Джон Берарди про инсулин

◄Анаболическое окно после тренировки.

◄Кусочек книги John-Kiefer-The-Carb-Nite-Solution-eBook-Free-Download-PDF

◄Carb Back-Loading, take II - Много информации, много ссылок и исследований

◄Конспект книги Carb Nite Solution (CNS) + комментарии Ontario

◄Is Carb Nite® Right For You?

◄Форум, посвященный CBL и CNS

◄Book Excerpt: The Carb Nite Solution

◄Подкаст: John Kiefer & Dr. Rocky Patel отвечают на вопросы

◄Краткий обзор диеты Дэна Дюшена - How To Use The Body Opus Diet

◄Видео: результаты обратной углеводной загрузки

◄Структурированный рефид - часть 1

◄Про новую добавку, которую продает Кифер - Carb Shock.

◄The Power Of A Refeed And Leptin!

◄Effects of short-term carbohydrate or fat overfeeding on energy expenditure and plasma leptin concentrations in healthy female subjects.

◄Углеводная загрузка наоборот. Intermittent, low-carbohydrate diets more successful than standard dieting, study finds☼

◄12-недельная вариация углеводной загрузки

◄Анти-возрастной палео-протокол. A Dietary Protocol for Optimal Health, Body Composition, Longevity, and Satiety

◄Carb Back Loading по Квасневскому

◄Обсуждение "Углеводов на ночь" на форуме Квасневского.

◄The plan(s) that encompass what I colloquially call ‘Cheat Mode’ is merely a combination of leangains style Intermittent Fasting, with John Kiefer’s notion of Carb-backloading.

◄The Overfeeding Overview: High Fat, Carb, Protein, MCTs, Leptin, Testosterone, T3 & Reverse T3 - Get an Overview of the Consequences of Short- & Long-Term Overfeeding

◄Carbohydrates Past 6PM Will Make You ... Lean! Eating All Carbs in the Evening Increases Body Fat Loss by 28% Compared to Standard Low-Calorie Diet.

+5

Поделиться3012015-06-20 15:19:11

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p81124,Lakshmi написал(а):

Да нет, никто не говорит о ночных загрузках углями. Описывается режим приема пищи, в котором углеводная составляющая переносится на вторую половину дня, а в первой - углеводное голодание. Я свои углеводы 30-70 г съедаю на ужин. Квалифицировать такое питание как ночная загрузка углеводами будет неправильно.

ну у меня именно ночная получается...угли если/когда гружу, то гружу поле тренировки. А она у меня поздно заканчивается...иногда и в 22-23. А если без тренировки, то все равно во второй половине дня только овощи.

0

Поделиться3022015-06-20 16:31:13

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p81097,n3tman написал(а):

Однако, как вижу, здесь кето не любят?

Какая чудовищная мысль...

А зачем углеводы до тренировки?!

А вот МакДональда да, не нравится мне его подход.
Как раз потребительским/снисходительным/(и пр.) отношением к кетогенному питанию...

0

Поделиться3032015-06-20 17:12:48

Автор: n3tman
Новичок
Откуда: Минск
Зарегистрирован: 2015-06-20
Приглашений: 0
Сообщений: 4
Уважение: +5
Позитив: +0
Пол: Мужской
Провел на форуме:
6 часов 2 минуты
Последний визит:
2015-08-02 20:06:01

#p81108,Katarina написал(а):

ну если подкачаться, то лучше, имхо, после тренировки...или вокруг. Нет?

#p81143,Д.С. написал(а):

А зачем углеводы до тренировки?!

Это для того, чтобы вывести тело из состояния кетоза для более интенсивной тренировки. Но этим лучше заниматься, став опытным "кетозником", то есть через 3 месяца на обычной кето-диете. Хотя, раздел /r/ketogains на сайте Reddit в FAQ пишет, что можно дополнительно во время/после тренировки принимать углеводы. Главное - на время выйти из кетоза, а потом снова в него войти. Больше я пока не разбирался, рано

Вообще, всю практическую информацию можно получить тут:
1. /r/keto FAQ: http://www.reddit.com/r/keto/wiki/faq
2. /r/ketogains FAQ: http://www.reddit.com/r/ketogains/wiki/index

0

Поделиться3042015-06-20 18:37:43

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

n3tman, пробовал. Во время тренировки углеводы. Очень не понравилось.

А чем обосновывеатся необходимость выхода из кетоза перед тренировкой?
Освети .
Это кажется не просто бессмысленным, а нелогичным.
Выключить защитное действие кетоза на сохранение белка?
Придушить всплеск гормона роста?
Ухудшить стресс животворящий (уменьшить)? И получить меньший результат?
Ещё какие преференции?

Отредактировано Д.С. (2015-06-20 18:38:53)

0

Поделиться3052015-06-21 00:01:50

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p81160,Д.С. написал(а):

Это кажется не просто бессмысленным, а нелогичным.
Выключить защитное действие кетоза на сохранение белка?

кетоз сохраняет только структурные белки, никак не иначе...поэтому угли в смысле сохранения белка как раз ничем не хуже. Бывает, что гружусь и до, и во время и после тренировки и по ощущениям тяжелые силовые и ,тренировки связанные с пампом (а это наиболее частый тип тренировок для набора ММ) как раз на углях идут хорошо. Все зависит от типа тренировок. Но вот если выбор между загрузкой до ИЛИ после, то после имхо предпочтительней. Как раз инсулин обеспечит доставку белка к поврежденным мышечным волокам...

0

Поделиться3062015-06-21 04:30:35

Автор: Д.С.
Активный участник
Откуда: Красноярский край
Зарегистрирован: 2013-11-21
Приглашений: 0
Сообщений: 7872
Уважение: +5608
Позитив: +6846
Пол: Мужской
Возраст: 63 [1961-06-21]
Провел на форуме:
2 месяца 1 день
Последний визит:
2021-03-12 14:48:40

#p81168,Katarina написал(а):

по ощущениям тяжелые силовые

просто отлично идут на ВСАА .

0

Поделиться3072015-06-21 12:39:13

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p81183,Д.С. написал(а):

просто отлично идут на ВСАА .

да кто ж спорит....но памп не тот

0

Поделиться3082015-07-10 15:08:25

Автор: Alesanna
Активный участник
Зарегистрирован: 2015-07-04
Приглашений: 0
Сообщений: 584
Уважение: +111
Позитив: +21
Провел на форуме:
4 дня 9 часов
Последний визит:
2017-02-08 13:28:57

#p81168,Katarina написал(а):

тренировки связанные с пампом (а это наиболее частый тип тренировок для набора ММ)

а ты на сколько повторений делаешь? и подходов?))

0

Поделиться3092015-07-10 22:26:18

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p83782,Alesanna написал(а):

а ты на сколько повторений делаешь? и подходов?))

ох, по разному. На наборе работаю и на силу 6-10 повторений, и тяжелые отказные...на 1-3. А сколько подходов...да столько сколько нужно, чтобы отказ наступил. Мне подходит такой мальчиковый тип тренинга. Дело в том, что и физическое и психологическое состояние в разные дни тренировок разное бывает, поэтому я не иду с планом, что нужно сделать 5 подходов и сдохнуть, могу сдохнуть и после третьего. А можно и на шестом еще летать. А веса будут все те же....так что, уже давно в отношении себя практикую более менее интуитивный тренинг, но это отнюдь не все подряд без всякой связи, если ты понимаешь о чем я. За 20 лет спорта у меня оч. хорошо налажена нервно-мышечная связь, я чувствую, когда отказ уже реально наступил, и допустим завтра будет реально тяжело встать, а когда это только кажется, и это просто психологические уловки, чтобы, к примеру, не терпеть боль. иногда это и не нужно, а иногда - это единственный способ прогрессировать, кто бы что не говорил. Без фармы прогрессировать очень тяжело, но интересно...до определенного предела. Потом хоть что. Но пока прогресс идет я его всячески поддерживаю.

Отредактировано Katarina (2015-07-10 22:28:13)

0

Поделиться3102015-08-12 20:51:50

Автор: Alesanna
Активный участник
Зарегистрирован: 2015-07-04
Приглашений: 0
Сообщений: 584
Уважение: +111
Позитив: +21
Провел на форуме:
4 дня 9 часов
Последний визит:
2017-02-08 13:28:57

#p59657,Aлeксaндр написал(а):

А улеводов съедается от 300 до 500 гр. в течении 3-4-х часов, потому и нужны "быстрые" угли. Короче до тренировки и в свободные дни НУП, а после тренировки массированый зажор углеводами. Самое смешное, что люди, которые пытаются набрать вес при такой схеме, жалуются, что это пооисходит очень медленно. А вот худеется очень хорошо)))

ооооочень инетересно...прям скажем прямо- соблазнительно как то даже...можно и кето придерживаться и в тоже время хавать вкусняхи хм...боязно как то))

#p59670,Lakshmi написал(а):

Автор кстати, предлагает употреблять мегадозы кофеина всегда (и до и после тренинга), для дополнительного снижения резистентности

[взломанный сайт] [взломанный сайт]

#p59670,Lakshmi написал(а):

но, автор скорее всего не в курсе (или сознательно умалчивает), что кофеин не совсем друг, для того же роста ММ, т.к. он снижает эффективность лейцина

#p59694,Д.С. написал(а):

Надо. Тренировка пройдет продуктивнее, мышцы не будут гореть. Без ВСАА - будут.

ничего там без всаа не горит

#p59695,Д.С. написал(а):

Мышцы медленно растут.
Жир - быстро.

0

Поделиться3112015-08-12 20:54:13

Автор: Alesanna
Активный участник
Зарегистрирован: 2015-07-04
Приглашений: 0
Сообщений: 584
Уважение: +111
Позитив: +21
Провел на форуме:
4 дня 9 часов
Последний визит:
2017-02-08 13:28:57

#p83802,Katarina написал(а):

За 20 лет спорта

20 лет спорта... супер...а именно в качалке ты сколько уже?)))/
Кать, очень красивая ты на аватаре, завтра доберусь до твоего дневника, если там есть фоточки то жди комплиментов

0

Поделиться3122015-08-12 22:32:31

Автор: Aлeксaндр
Активный участник
Откуда: Германия
Зарегистрирован: 2014-05-21
Приглашений: 0
Сообщений: 847
Уважение: +717
Позитив: +469
Пол: Мужской
Возраст: 54 [1970-10-27]
Провел на форуме:
26 дней 8 часов
Последний визит:
2017-06-01 20:33:59

#p88553,Alesanna написал(а):

ооооочень инетересно...прям скажем прямо- соблазнительно как то даже...можно и кето придерживаться и в тоже время хавать вкусняхи хм...боязно как то))

Работает эта байда, и люди худеют на ней до сих пор. Главное дефицит калорий держать. Но есть ещё интересней подход, причём очень действеный. Это вырезка из дневника паренька одного. Он такую форму уже почти год держит

А это ссылка на его дневник
Ссылка

+1

Поделиться3132015-08-12 22:41:02

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p88574,Aлeксaндр написал(а):

А это ссылка на его дневник
Ссылка

Нет, читать с Гуглем просто невозможно.

Есть мне сегодня первые три продукцию видового-соответствующие диеты просматривал. Вот мал пе список того, что я могу собрать из практики до сих пор:
Скрыть Спойлеры
* Необработанная пища
* купить свежие и приготовленные кем-то
* много движения
* молоко, мясо, сыр, насекомые, ягоды, корни, яйца, орехи * зерна, бобы, fleischarm, фрукты? * Несколько большие блюда (частота приема пищи) * пост движущиеся * еда с высокая плотность энергии (длинный тонкий кишечник) * дефицит калорий = трудно тонирование * продукты животного происхождения * мясо! * Пост -> голод -> Движение -> Эссен (разделение деятельности и калорий) ". Избегайте / уменьшения здоровья unzuträglichen еду и Antinutrienten" * * Обратите внимание на кормление животных * Кулинария> Ро * "Многие фрукты, орехи и овощи могут уменьшить хронические заболевания." * "Долгосрочный насыщения работает в основном с достаточно белка." * жир белок подчеркнул еда * Ежедневная заполнение гликогена не так важно, * углеводов Снижение и жира диеты белка подчеркивается положительно влияют на здоровье

0

Поделиться3142015-08-12 22:41:34

Автор: Lakshmi
Администратор
Зарегистрирован: 2012-12-19
Приглашений: 0
Сообщений: 23640
Уважение: +9582
Позитив: +6205
Пол: Женский
Возраст: 50 [1974-04-28]
Провел на форуме:
5 месяцев 4 дня
Последний визит:
2024-01-05 22:36:17

#p88575,Lakshmi написал(а):

трудно тонирование

Ппц как трудно...

0

Поделиться3152015-08-12 23:02:30

Автор: Aлeксaндр
Активный участник
Откуда: Германия
Зарегистрирован: 2014-05-21
Приглашений: 0
Сообщений: 847
Уважение: +717
Позитив: +469
Пол: Мужской
Возраст: 54 [1970-10-27]
Провел на форуме:
26 дней 8 часов
Последний визит:
2017-06-01 20:33:59

#p88575,Lakshmi написал(а):

Нет, читать с Гуглем просто невозможно.

А представляешь как мне было тут тяжко 18 лет назад. Я тогда по немецки знал только "Гутэн таг" и "Хэндэ хох!"
Построение предложений в немецком это война и немцы

+1

Поделиться3162015-08-12 23:36:31

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p88556,Alesanna написал(а):

20 лет спорта... супер...а именно в качалке ты сколько уже?)))/
Кать, очень красивая ты на аватаре, завтра доберусь до твоего дневника, если там есть фоточки то жди комплиментов

Спасибо! серьезно я тренируюсь 4 года под "серьезно" я понимаю осмысленный тренинг, соттветствующее питание и образ жизни....то есть режим 24/7....практически ежедневная работа с железом, в дни когда ее нет - другая работа, либо аэробика, либо растяжка, либо ... максимальный перерыв за это время был 3 дня), до этого еще пару лет тренинга, который билдеры ласково называют "подрачивание". Ну, и конечно, когда я в зал пришла база уже была...подтягивалась, отжималась и выбегивала полумарафон), короче не совсем с нуля...Сейчас вот уже не марафоню, хотя бегать периодически бегаю...да и то...нечасто.

+1

Поделиться3172015-08-12 23:49:57

Автор: Katarina
Активный участник
Откуда: Москва
Зарегистрирован: 2014-12-24
Приглашений: 0
Сообщений: 5651
Уважение: +3269
Позитив: +606
Пол: Женский
Возраст: 48 [1976-04-21]
Провел на форуме:
1 месяц 1 день
Последний визит:
2016-09-28 14:08:49

#p88574,Aлeксaндр написал(а):

Главное дефицит калорий держать.

вот это-то самое сложное при любом протоколе...

#p88553,Alesanna написал(а):

ничего там без всаа не горит

не обольщайся....жрем, жрем свое мясо со скоростью разогнанного метаболизма. Хорошо, если кетоз шпарит, а если он так себе-середнячковый...то при больших нагрузках распада аминокислот не избежать, особенно на дефиците калорий.

#p88553,Alesanna написал(а):

можно и кето придерживаться и в тоже время хавать вкусняхи

можно, если в остальное время ты по 23 часа голодаешь ну и...ложка дегтя, у мужчин гормональный отклик на вкусняхи все же другой. Больше теста, больше мяса, больше можно вкуснях. Женщинам практически без вариантов...

+1