Оно!!!
Вот тут можно загрузить, а можно и онлайн версию использовать
Мне понравилось что там разбивка по витаминам и минералам есть, и даже по аминокислотному составу белков

... этого жира не так уж мало.
Для женщины может и подошло бы... Впрочем, про мышцы - примерно так же...

Отредактировано Д.С. (2015-01-07 05:30:14)

Я онлайн версию тестирую

А там калькулятор подробный с разбивкой по витаминам и микроэлементам?

Я вот на фотки его посмотрела, и решила что не надо себя в белке ограничивать. У меня почему то пунктик что при больших количествах белка мне не худеется, но (посмотрев на фотки) - нафик такое похудение безбелковое

Ешь на ночь угли (по Киферу) и сонливость тебе пригодится

Я правильно понял, что по Киферу рекомендуется то количество углей, которое не вышибает таки из кетоза?
Мне пока все еще совершенно неясно, как рефиды совмещаются с кетозом.
Есть мнение (его разделяет эндокринолог с сайта LCHF  - http://lchf.ru/3948#comment-5693), что каждый последующий кетоз вызывать все труднее.

Добрый день, ребят! Можно к вам присоединиться?
Я тему всю прочитала, но голова сильно пухнет, есть моменты,которые не до конца поняла.
Получается по этой системе , если девушка хочежт похудеть,но сохранить мышцы, то в дни аэробных нагрузок углеводы по минимуму до 30 гр, а в дни силовых нагрузок  вечером после тренировки нужно съесть углеводы? Из углеводов, если сахарозу нельзя, то и какой-нибудь чизкейк в виде исключения тоже нельзя?
Тут кто-то из мужчин написал,что мед вроде можно(простите, ники пока не все запомнила, исправлюсь)
тогда что из углеводов разрешается?

KSENIYAV, напиши тренировочный план на неделю, чтобы понятнее было.

Просто вот я считаю, что аэробные нагрузки должны просто предварять силовые. И всё. Без выделения для них отдельного дня. И имею и ввожу   ... имею в виду аэробные - вовсе не бег, велосипед или что-то наподобие - а интервальную тренировку. В том ракурсе, как это трактуе проф. Селуянов.

Как раз сегодня у меня появились некоторые выводы по углеводной загрузке. Причем, для меня совершенно неожиданные.
Оказалось важно в послетренировочном приеме пиши поддерживать определенный уровень жира.
Пока предполагаю, что его должно быть не менее 20% в относительном значении по калорийности.
И по факту 58 грамм на мои теперешние 90 кг массы.

Иначе - не по детски пробивает на пожрать. Что-то ломается в балансе гормонов, если недодать жиру. Догадаться об этом было архисложно, головоломка долго складывалась. Хорошо, что у меня все ходы записаны. Или в экселе или в голове, т.к. рацион более-менее стабильный, выяснить где  заноза, всё же удалось.
Теперь ещё бы поковырять биохимию и найти подходящие процессы, которые вызывали перекос.

Нет, рекомендуется есть минимум 100г за вечер, и то это для начала,  а тренирующиеся еще больше должны есть. Но даже употребление 100г углеводов в течение 6 часов убъет кетоз.

На следующий день (и все последующие до следующего загруза) питание должно быть не просто низкоуглеводным, а ОЧЕНЬ низкоуглеводным. Для ускорения наступления кетоза Кифер рекомендует на следующий день тренировку (не силовую, а типа HIIT или хотя бы кардио), тогда кетоз наступит скорее.

А откуда это мнение изначально возникло, можно поинтересоваться?

Лен, да не обращай внимание. Ну получила дэвушка специальность эндокринолог. Это повод с вниманием относиться к её словам? Ест-но - нет. Вот когда она разродится там, у кКлебанова, интерсеными собственными наблюденимя из собственной практики с обоснование наблюдамых эффектов с т.з.  науки, вот тогда можно подумать о том эксперт она или словоблуд вульгариус.
Обоснование - имею в виду метаболические цепочки обмена в-в, точки воздействия  (и характер этого воздействия) и т.п. А не обычную пургу "мощно воздействует", "наукой определено", ""находит и устраняет" и пр. хрень.

Отредактировано Д.С. (2015-01-09 18:26:59)

Да я не из за девушки спросила. Она то как раз не высказала вообще никакого мнения (подозреваю что за отсутствием оного)
Вопрос звучал так:

Ну и ответ (ниочем):

Мне интересно о каких "других авторах" речь идет (в самом вопросе), которые НЕ поддерживают углеводные рефиды (еще раз - не неконтролируемые зажоры, а именно рефиды)

Дефицит.
Норму можно пробовать при наборе массы. И то... не факт, что овчинка выгорит.